Názor lékařů o sportu v hypertenzi

1 správný přístup zdůraznit

Než je rozhodné kroky nezbytné analyzovat celkový stav organismu. K určení maximálního přípustného zatížení je nutná lékařská prohlídka. Prvořadým a základním principem není poškodit vaše zdraví.Arteriální hypertenze třetího stupně je kontraindikací jakékoli fyzické aktivity. Doporučujeme navštívit

začít výcvik by měl být opatrný:

• v prvních dnech trvá jen 5-10 minut;
• lze rozdělit do několika přístupů po celý den;
• usiluje o nízkou intenzitu;
• hladce zvyšuje čas a cvičení.

Sport těží, pokud to neuděláte každý den, ale 3-4krát týdně.Ale musíte to trvale a pravidelně provádět po dobu 30-60 minut. Puls by měl být konstantní.Vypočítat jeho sazbu lze vypočítat podle vzorce: 180 mínus počet let. Nezapomeňte na trochu cvičení na začátku a na postupné ukončení cvičení na konci.

V lékařské praxi se fyzikální kultura široce používá k prevenci a léčbě hypertenze.Čím je onemocnění delší, tím déle trvá, než tlak napraví.Pokud vznikla hypertenze na pozadí jiné nemoci, musíte ji nejprve vyléčit. V opačném případě bude mít pokus o uplatnění terapeutického cvičení v tomto případě negativní důsledky.

Interval mezi pohybem těla a jídlem by měl být nejméně hodinu. Nemůžete používat napájecí systémy, soutěžit o rychlost, rychlost vytrvalost, agilitu. Můžete udělat trochu cvičení k rozvoji flexibility, ale vyhnout se jerkingu. Pokud se cítíte špatně, cvičení by mělo být odloženo, dokud se nezlepší.Nezůstávejte v klidu mezi přístupy. V extrémním teple nebo mrazu musí být fyzická kultura zrušena.

2 Vhodné druhy sportovních disciplín

nejvíce bezpečné a účinné sportovních disciplín s hypertenzí jsou považovány:

• pěší stezky;
• jogging;
• plavání.

sporty jako fotbal, basketbal, hokej, tenis, veslování, jumping, bojová umění, vzpírání, jednoznačně vyloučeno.

Rychlost sportovní chůze je 9 km / h. Svaly obou dolní a horní poloviny těla jsou vycvičeny. Normalizuje dýchání, zvyšuje imunitu a snižuje krevní tlak. Zvyšuje celkový tón a výkon.

Jogging posiluje nohy a má příznivý účinek na postavu. Intenzivní dodávka kyslíku posiluje srdce. Zlepšuje mozkovou cirkulaci.Časem zmizí dýchavičnost. Nadbytečný tuk v buňkách je spálen, přebytek kilogramů zmizí.Pulz se vrátí k normálu. Po půlhodině takového útěku se endorfiny, které produkuje hypofýza, cítí naprosto šťastné.

Ústřední nervový systém plavce uvolňuje. Po průchodu ve vodě se lumen cév stává širokým a neovlivňuje tok krve během následujících 12 až 15 hodin. Při dlouhodobém pracovním poměru klesá systolický tlak na 10-15 jednotek a diastolický na 5-10 jednotek z počátečních hodnot. Koupání je zvláště určeno pro starší lidi, kteří se nikdy nepodíleli na fyzickém cvičení, protože nedochází k přetížení těla.

3 Další způsoby, jak normalizovat stav

Člověk, který není zapojen do sportu, může být frustrován bez nalezení vhodné formy pro sebe. Ale nenechte se odradit. Existuje mnoho dalších různých způsobů, jak přinést sebe zdraví.V zimě je lepší dělat lyžování a bruslení.V létě se bude kolo stát správným společníkem. Doporučuje se dlouhé procházky. Polovina hodin na čerstvém vzduchu snižuje tlak o 10-15 bodů.

Kdokoliv může maximalizovat rozmanitost lekcí v domácím prostředí.Zdravý stav lze zlepšit použitím jedné nebo více metod, které se vám líbí:

1. Sada cvičení pro zlepšení zdraví koordinovaných s lékařem.
2. Tanec pro pomalou hudbu před zahřátím svalů.Mělo by dojít k mírnému napětí.
3. Některé prvky jógy a pilates pro začátečníky. Vyhněte se postojům, které podporují dlouhodobý stres jedné skupiny svalů.
4. Zvládnutí staré čínské techniky qigongu. Volné plynulé pohyby jsou prováděny v libovolné poloze v závislosti na stavu.
5. Ignorování výtahu. Pomalu stoupat po schodech bez nákladu do bytu.

Při systematickém tréninku klesá tlak po 3 měsících o 10%.Pokles množství hormonu norepinefrinu, který se uvolňuje během úzkosti, stresu a strachu, je zaznamenáván. Vedlo k závažnému vazospasmu a kritickému arteriálnímu tlaku u hypertenzních onemocnění.

Tělesná výchova v jakýchkoli inkarnačních výhodách.

Nervozita, napětí, agrese pryč.Existuje disciplína, jasnost myšlení.Zřetelně snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Je tu touha žít plně, vytvořit, snít a užívat si každého okamžiku.