Opinião dos médicos sobre esportes na hipertensão

1 A abordagem correta para as cargas de

Antes de começar a tomar uma ação decisiva, você precisa analisar o estado geral do corpo. Um exame médico é necessário para determinar a carga máxima permitida. O princípio primordial e fundamental não é prejudicar sua saúde. A hipertensão arterial do terceiro grau é uma contra-indicação para qualquer atividade física.

Figura 1

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Você deve começar a treinar com cuidado:

  • nos primeiros dias para lidar com apenas 5-10 minutos;
  • pode ser dividido em várias abordagens ao longo do dia;
  • faz esforços de baixa intensidade;
  • aumenta suavemente a quantidade de tempo e exercício.

Benefícios esportivos se você não fizer isso todos os dias, mas 3-4 vezes por semana. Mas v

ocê precisa fazer isso persistentemente e regularmente por 30-60 minutos. O pulso deve ser constante. Calcular sua taxa pode ser calculado pela fórmula: 180 menos o número de anos. Não se esqueça de um pouco de treino no início e do final gradual do treino no final.

Na prática médica, a cultura física é amplamente utilizada para a prevenção e tratamento da hipertensão. Quanto mais tempo a doença, mais tempo leva para corrigir a pressão. Se a hipertensão surgiu no fundo de outra doença, então você deve primeiro curá-la. Caso contrário, as tentativas de aplicar neste caso o exercício terapêutico terão conseqüências negativas.

Figura 2

O intervalo entre os movimentos do corpo e a alimentação deve ser de pelo menos uma hora. Você não pode usar sistemas de energia, competir em velocidade, resistência à velocidade, agilidade. Você pode fazer um pequeno exercício para desenvolver flexibilidade, mas evitar empurrões. Se você se sentir mal, o exercício deve ser adiado até que ele melhore. Não negligencie o descanso entre abordagens. Em calor extremo ou geada, a cultura física deve ser cancelada.

2 Tipos adequados de disciplinas esportivas

As disciplinas esportivas mais seguras e eficazes para a hipertensão são:

  • andando;
  • jogging;
  • natação. Figura 3

Desportos como futebol, basquete, hóquei, tênis, remo, salto, artes marciais, levantamento de peso são definitivamente excluídos.

A velocidade da caminhada esportiva é de 9 km / h. Os músculos da metade inferior e superior do corpo são treinados. Ele normaliza a respiração, aumenta a imunidade e reduz a pressão arterial. Aumenta o tom e o desempenho gerais.

Jogging fortalece as pernas e tem um efeito benéfico na figura. O fornecimento intensivo de oxigênio fortalece o coração. Melhora a circulação cerebral. Com o tempo, a falta de ar desaparece. O excesso de gordura nas células é queimado, o excesso de quilogramas desaparece. O pulso volta ao normal. Após meia hora de tal corrida, as endorfinas produzidas pela pituitária fazem você se sentir absolutamente feliz.

O sistema nervoso central do nadador relaxa. O lúmen dos vasos depois de estar na água fica largo e não interfere com o fluxo sanguíneo durante as 12-15 horas seguintes. A pressão sistólica de longo prazo diminui em 10-15 unidades, e diastólica em 5-10 unidades de valores iniciais. A natação é especialmente indicada para pessoas mais velhas que nunca se envolveram em exercícios físicos, pois não há sobrecarga corporal.

3 Outras formas de normalizar o estado de

Uma pessoa que não está envolvida em esportes pode ficar frustrada sem encontrar uma forma aceitável para si. Mas não se desanime. Existem muitas outras maneiras diferentes de se levar à saúde. No inverno, é melhor fazer esqui e patinar. No verão, a bicicleta se tornará o companheiro certo.É aconselhável fazer longas caminhadas. Meia hora no ar fresco reduz a pressão em 10-15 pontos.

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Qualquer um pode maximizar a variedade de lições no ambiente doméstico. O estado de saúde pode ser melhorado aplicando um ou mais dos métodos que você gosta:

  1. Um conjunto de exercícios de melhoria da saúde coordenados com um médico especialista.
  2. Dança para música lenta antes de aquecer os músculos. Deve haver uma ligeira tensão.
  3. Alguns elementos de ioga e pilates para iniciantes. Evite posturas que promovam o estresse prolongado de qualquer grupo de músculos.
  4. Dominando a antiga técnica chinesa de qigong. Movimentos suaves gratuitos são realizados em qualquer posição dependendo do estado.
  5. Ignorando o elevador. Subir lentamente pelas escadas sem carga no apartamento.

Com treinamento sistemático, a pressão cai 10% após 3 meses. A queda na quantidade de hormônio norepinefrina, que é liberada durante ansiedade, estresse e medo, é registrada. Isso provoca vasoespasmo grave e pressão arterial crítica na doença hipertensiva.

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Educação física em quaisquer benefícios de encarnação.

Nervosismo, tensão, agressão desaparece. Existe disciplina, clareza de pensamento. Diminui notavelmente o nível de açúcar e colesterol no sangue. Existe um desejo de viver plenamente, criar, sonhar e aproveitar todos os momentos.

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