Stanovisko lekárov k športu pri hypertenzii

1 správny prístup zdôrazniť

Než je rozhodné kroky potrebné analyzovať celkový stav organizmu. Na stanovenie maximálneho prípustného zaťaženia je potrebné lekárske vyšetrenie. Prvoradým a základným princípom nie je poškodzovať vaše zdravie. Arteriálna hypertenzia tretieho stupňa je kontraindikáciou každej fyzickej aktivity. Odporúčame navštíviť

Starostlivo začnite s tréningom:

• v prvých dňoch zaoberať sa iba 5-10 minútami;
• možno rozdeliť na niekoľko prístupov počas dňa;
• sa snažia o nízku intenzitu;
• hladko zvyšuje čas a cvičenie.

Športové benefity, ak to neurobíte každý deň, ale 3-4 krát týždenne. Ale musíte to trvale a pravidelne trvať 30-60 minút. Impulz by mal byť konštantný.Vypočítajte jeho mieru možno vypočítať podľa vzorca: 180 mínus počet rokov. Nezabudnite na malé rozcvičenie na začiatku a na postupné ukončenie výcviku na konci.

V medicínskej praxi sa fyzikálna kultúra široko používa na prevenciu a liečbu hypertenzie.Čím dlhšie je ochorenie, tým dlhšie trvá, než tlak napraví.Ak vznikla hypertenzia na pozadí inej choroby, musíte ju najskôr vyliečiť.V opačnom prípade sa pokusy o uplatnenie terapeutického cvičenia v tomto prípade budú mať negatívne dôsledky.

Interval medzi pohybmi tela a stravou by mal byť aspoň hodinu. Nemôžete používať energetické systémy, súťažiť rýchlosťou, rýchlosťou vytrvalosti, agilitou. Môžete urobiť trochu cvičenie na rozvoj flexibility, ale vyhnúť sa trhaniu. Ak sa necítite dobre, cvičenie by sa malo odložiť, až sa zlepší.Nezabudnite odpočinok medzi prístupmi. V extrémnych teplotách alebo mrazu musí byť fyzická kultúra zrušená.

2 Vhodné druhy športových disciplín

najviac bezpečné a účinné športových disciplín s hypertenziou sú považované:

• pešie chodníky;
• jogging;
• plávanie.

športy ako futbal, basketbal, hokej, tenis, veslovanie, jumping, bojové umenia, vzpieranie, jednoznačne vylúčené.

Rýchlosť športovej prechádzky je 9 km / h. Sú vycvičené svaly dolnej a hornej časti tela. Normalizuje dýchanie, zvyšuje imunitu a znižuje krvný tlak. Zvyšuje celkový tón a výkon.

Jogging posilňuje nohy a má priaznivý vplyv na obrázok. Intenzívne zásobovanie kyslíkom posilňuje srdce. Zlepšuje cerebrálny obeh. S časom zmizne dýchavičnosť.Nadbytočný tuk v bunkách sa spáli, prebytok kilogramov zmizne. Pulz sa vráti do normálu. O pol hodiny neskôr behu endorfíny produkované hypofýzou, sa cíti úplne spokojný.

Ústredný nervový systém plavec uvoľňuje.cievne lumen po ponorení do vody sa stáva široká a nebude brániť toku krvi v priebehu nasledujúcich 12-15 hodín. Pri dlhodobom zamestnaní klesá systolický tlak na 10-15 jednotiek a diastolický na 5-10 jednotiek z počiatočných hodnôt. Kúpanie je určené najmä pre starších ľudí, ktorí sa nikdy nepodieľali na fyzickom cvičení, keďže neexistuje žiadne preťaženie tela.

3 Ďalšie spôsoby, ako normalizovať stav

Osoba, ktorá nie je zapojená do športu, môže byť frustrovaná bez toho, aby našla prijateľnú formu pre seba. Ale nenechajte sa odradiť.Existuje mnoho ďalších rôznych spôsobov, ako priviesť k zdraviu. V zime je lepšie lyžovať a korčuľovať.V lete sa bicykel stane správnym spoločníkom. Odporúča sa dlhé prechádzky. Polovica hodín na čerstvom vzduchu znižuje tlak o 10-15 bodov.

Ktokoľvek môže maximalizovať rozmanitosť hodín v domácom prostredí.Zdravý stav sa dá zlepšiť použitím jednej alebo viacerých metód, ktoré sa vám páčia:

1. Súbor cvičení na zlepšenie zdravia koordinovaný s lekárom.
2. Tanec pre pomalú hudbu pred zahrievaním svalov. Mali by byť mierne napätie.
3. Niektoré prvky jogy a pilates pre začiatočníkov. Vyhnite sa pozíciám, ktoré podporujú dlhotrvajúci stres jednej skupiny svalov.
4. Zvládnutie starovekej čínskej techniky qigongu. Voľné hladké pohyby sa vykonávajú v akejkoľvek polohe v závislosti od stavu.
5. Ignorovanie výťahu. Pomaly stúpať po schodoch bez nákladu do bytu.

Pri systematickom tréningu klesá tlak po 3 mesiacoch o 10%.Zaznamená sa pokles množstva hormónu norepinefrín, ktorý sa uvoľňuje počas úzkosti, stresu a strachu. Vedie k závažnému vazospazmu a kritickému arteriálnemu tlaku pri hypertenzných ochoreniach.

Telesná výchova v akýchkoľvek inkarnačných výhodách.

Nervozita, napätie, agresia zmizne. Existuje disciplína, jasnosť myslenia. Značne znižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Je tu túžba žiť úplne, vytvoriť, snívať a užívať si každý okamih.