Komplex von Übungen für die Augen mit Astigmatismus

1 Allgemeine Empfehlungen

Gymnastik für die Augen mit Astigmatismus erfordert die Einhaltung bestimmter Regeln, ohne die es darüber hinaus sein, dass es nicht wirksam ist, sondern auch gefährlich für die Ansicht:

• regelmäßig. Damit Übungen mindestens ein Ergebnis bringen, müssen Sie sie regelmäßig und am besten während des gesamten Lebens durchführen. Diese Methode ist nicht nur die Behandlung von Astigmatismus, sondern auch die Prävention von vielen Krankheiten.
• Beleuchtung. Führen Sie Übungen für Augen mit Astigmatismus nicht in den Schatten haben, und in einem gut beleuchteten Raum, die beste Tageslicht.
• Modus. Machen Sie morgens und abends Übungen mit der gleichen Anzahl von Ansätzen. Im ersten Fall wird es Ihre Augen helfen, aufzuwachen und bereiten in den zweiten arbeiten - zu entspannen und den Stress des Tages zu entlasten.
• Pause. Zwischen der Ausführung einzelner Elemente müssen Sie fünf Sekunden überspringen, blinken und dann fortfahren.
• Regel "8".Wissenschaftler haben bewiesen, dass es notwendig ist, ein Element genau 8 mal durchzuführen. Zum Beispiel, wenn die Übung ist: „nach oben schauen und dann nach unten,“ dann müssen Sie bis 8-mal schauen und 8-mal nach unten zu schauen. Es ist diese Menge, die wirksam ist und gleichzeitig verhindert, dass sich die Augen überdehnen.
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• Bewegen Sie nicht Ihren Kopf. Du musst deinen Kopf nicht nach den Schülern drehen, aus solchen Übungen ergibt das keinen Sinn. Drehungen des Kopfes oder des Rumpfes sollten nur durchgeführt werden, wenn dies in der Anleitung für die Übung angegeben ist. Wir empfehlen Ihnen

Also, bevor Sie direkt mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich vorbereiten. Dafür muss man sich setzen, am besten auf einem Stuhl oder Stuhl( etwas mit einem Rücken).Dann müssen Sie ein paar Mal tief durchatmen und ausatmen, entspannen, die Augen schließen und die Augen schließen. Es ist notwendig, den Kopf nach rechts, links, vorwärts und rückwärts zu drehen, schüttelte den Kopf, so dass Ihr Hals strecken.

das Auge Aufladen sollte nicht auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach den Mahlzeiten. Es ist am besten, es in zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit zu tun, oder einer Stunde nach einem Snack. Bevor Sie beginnen, müssen Sie ein Glas sauberes Wasser trinken.

Wenn Sie am Morgen trainieren sicher sein, sich zu waschen, wenn die Turnhalle am Abend - Make-up und Kontaktlinsen zu entfernen. Alle Übungen werden ohne Brille und ohne fremde Elemente innerhalb oder in der Nähe des Auges durchgeführt.

2 Die Essenz der Aktivitäten

Gymnastik mit Astigmatismus besteht aus zwei Hauptteilen: entspannend und straffend. Aus dem Namen ist es klar, dass der entspannende Teil hilft, die Last zu entlasten, und der stärkende Teil ist tonisch und korrigiert tatsächlich die Vision.Übungen:

1. Schauen Sie auf und ab, ohne aufzusehen.Übung sollte getan werden, ohne den Augapfel zu belasten, sich fortbewegend, als ob zur Krone oder zum Kinn. Der Kopf sollte geradeaus aussehen, der Rücken ist gerade.
2. Schaue nach rechts und nach links. Die gleiche Übung wie die erste, aber in diesem Fall die Richtung der Ansicht nach rechts bzw. links.
3. Pupillen in einem Kreis in zwei Richtungen drehen: zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen. Der Kopf kann nicht gekippt oder abgesenkt werden. Wiederholen Sie 8 mal pro Ansatz. Diese Übung wird oft als "Dial" bezeichnet, weil es einfacher ist, wenn Sie die Uhr vor Ihnen darstellen. Sie müssen einen möglichst großen Radius nehmen, ohne Ihre Augen zu belasten.
4. Führen Sie die Übung "Wählen" aus und senken Sie dabei die Augenlider.
5. Übung "umgekehrte Sanduhr".Die Ansicht ist zuerst in der oberen rechten Ecke, unten, dann in der oberen linken Ecke und dann wieder unten. Wiederholen Sie 8 mal in drei Sätzen mit offenen Augen. Als Ergebnis erhalten Sie eine Figur, die einer umgekehrten Sanduhr oder einem Bogen ähnelt.
6. Übung "acht" ist sehr beliebt. Diese Übung sollte nicht nur während des Aufladens für die Augen durchgeführt werden, sondern auch einfach, wenn die Spannung im Augapfel spürbar ist. Du solltest deine Augen achtmal in zwei Ansätzen in Form einer Acht bewegen lassen, ebenso oft in Form eines Unendlichkeitszeichens. Ansätze unterscheiden sich in der Richtung, zuerst müssen Sie im Uhrzeigersinn, dann gegen.
7. Betrachten Sie die Nasenspitze, dann gerade, markieren Sie die Umgebung um ihn( Objekte, Farben, Bewegung), in der Mitte der Nase, gerade wieder, und an der Stelle zwischen den Augenbrauen.

3 Abschluss der Gymnastik

Damit die Gymnastik nützlich ist, müssen Sie sie richtig beenden:

1. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich. Langsam öffnen und blinken. Wiederhole das dreimal.
2. Schließen Sie Ihre Augen mit Ihren Händen, überspringen Sie nicht das Licht, blinzeln Sie, öffnen Sie Ihre Augen.
3. Massieren Sie Ihre Augen mit Ihren Fingerpads. Zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen, nach unten und oben.
4. Tippen Sie mit den gleichen Fingerspitzen sanft auf die Augen und erzeugen Sie einen Regeneffekt.
5. Blinzeln.

4 Zusätzliche Übungen

Die Belastung für Augen mit Astigmatismus sollte etwa 5-10 Minuten dauern, einschließlich Vorbereitung. Während dieser Zeit können Sie mit mäßiger Geschwindigkeit ungefähr 7-10 Übungen durchführen, dh eine Minute pro Gegenstand. In keinem Fall sollte man hetzen, plötzliche Bewegungen machen. Alles sollte langsam und korrekt ausgeführt werden. Es gibt eine Reihe von Übungen, die die Elemente des Verstärkungsteils ersetzen können:

• Name. Mit den Augen schreibe in großen Buchstaben deinen vollen Namen. Wenn es kurz ist, können Sie den Namen durch einen Nachnamen oder Vatersnamen ersetzen.
• Um einen Finger vor Ihnen zu belichten, schauen Sie ihn zuerst an, dann auf ein nahes Objekt( Sie können z. B. einen Punkt auf das Glas zeichnen) und dann in die Ferne.
• Betrachten Sie den gleichen Finger und bewegen Sie ihn sanft zum Gesicht und zurück.
• Schreibe einen nasalen Satz: "Ich verbessere meine Sicht" in Großbuchstaben.

Es gibt viele Übungen, um das Sehen zu korrigieren und Krankheiten vorzubeugen. Sie sollten von allen durchgeführt werden: sowohl Erwachsenen als auch Kindern, und auch wenn sie nie mit den Augen Probleme hatten. Aufgrund der Tatsache, dass eine Person an einem Computer arbeitet, liest, fernsehen, erhöht den Augeninnendruck. In diesem Fall wird das Sehen vielleicht nicht gleich fallen, aber die Kopfschmerzen werden sie immer begleiten. Und das bedeutet, dass sowohl die Stimmung als auch die Leistung sinken werden. Regelmäßig eine kurze Ladung, können Sie Ihre Sehkraft korrigieren, unangenehme Symptome loswerden und sich nicht um Ihre Gesundheit sorgen.

Es sollte daran erinnert werden, dass das Aufladen für die Augen kein Allheilmittel ist. Bei ernsthaften Sehstörungen sollten solche Übungen nur in Verbindung mit anderen Behandlungsmethoden durchgeführt werden. Müssen Sie nicht mit einer Wanderung zum Arzt ziehen, in der Hoffnung, dass eine Gymnastik alles reparieren wird.