La monohydrate de créatine est l'un des suppléments les plus populaires dans le monde du sport, qui fournit de l'endurance et aide à développer le muscle. Les principaux avantages de la créatine - est l'absence d'effets secondaires dangereux et de naturel. Après tout, le monohydrate de créatine n'est pas une protéine avec une réputation douteuse, mais un acide aminé, c'est-à-dire la substance qui compose nos muscles. Mais, en dépit de la sécurité absolue, il est nécessaire de prendre un médicament sportif très soigneusement. On notera en particulier la combinaison de créatine monohydrate avec de l'alcool.
L'interaction de la créatine avec l'alcool
Créatine acide aminé est produite dans notre corps de manière stable - pour cette réponse les reins, le foie et le pancréas. Un petit volume de créatine arrive avec de la nourriture( viande rouge et poisson gras), bien qu'il soit difficile d'espérer pour ce point: il suffit de faire cuire le plat car toute la créatine s'évapore.
Par conséquent, pour les sportifs professionnels et simplement ceux qui attendent des résultats visibles de la formation, ne peut pas faire sans suppléments alimentaires - poudre de créatine monohydrate( pour la reproduction).Le médicament
monohydrate de créatine, de systèmes nutritifs matières premières( phosphates) à l'adénosine, qui est converti dans le corps de l'adénosine triphosphate( ATP) - principale source d'énergie dite rapide ou une explosion.
L'effet principal du monohydrate de créatine sur le corps de l'athlète est le suivant:
- augmente les réserves énergétiques des muscles( magasins ATP);
- active la génération d'énergie( permet plus de formation);
- favorise la croissance de la masse musculaire;
- vous aide à récupérer plus rapidement entre les sessions.
Sur la vidéo sur l'action de la créatine:
Action de l'alcool
L'alcool et le sport sont des choses absolument incompatibles les uns avec les autres. Mais ce n'est pas seulement que l'alcool a un effet néfaste sur tous les organes et systèmes humains.
Les boissons chaudes ne permettent tout simplement pas d'obtenir des résultats sportifs sérieux, et encore plus - de les corriger:
OPINION DE SPÉCIALISTES!
Elena Malysheva:
"L'alcoolisme est-il guéri? Oui! Utilisez un remède maison efficace. .. »
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- L'alcool freine la synthèse des protéines dans les fibres musculaires rapides.
- En raison du manque de protéines, le processus de récupération musculaire après une blessure est perturbé.
- L'alcool provoque une résistance à l'insuline et perturbe la synthèse de l'hormone de croissance - hormone de croissance.
- L'alcool bloque l'action du monohydrate de créatine et ne permet pas la création d'une réserve d'énergie ATP dans les muscles.
- L'alcool provoque la déshydratation.
Compatibilité de
Dans le complément alimentaire, la créatine a un effet indésirable - les médecins appellent cela le seul effet secondaire sérieux du médicament. C'est la capacité de retenir l'eau dans le corps. En raison de ce "pobochki" vous pouvez également augmenter la quantité de muscle, mais l'effet disparaît rapidement - tout l'excès d'eau disparaît immédiatement après l'arrêt du cours du médicament.
Mais en combinaison avec l'alcool, la capacité à retenir l'eau peut devenir vraiment désastreuse. Toute boisson alcoolisée fonctionne comme un diurétique, ce qui entraîne les reins à laver le corps des produits de décomposition de l'éthanol dès que possible avec de l'eau.
Avec l'eau, le "muscle builder" est éliminé du corps - monohydrate de créatine. Le corps manque d'une source d'énergie, et l'entraînement est gaspillé - il n'y a tout simplement pas de résultat visible, la masse musculaire n'est pas ajoutée.
Deuxièmement, lorsque toute l'eau disponible quitte le corps( en raison de la consommation d'alcool ou de diurétiques), la créatine ne s'arrête pas - elle continue à contenir de l'eau. Mais cette fois, il le prend à partir d'autres tissus, ce qui est lourd de déshydratation grave.
Conséquences de
action de blocagede monohydrate de créatine et de déshydratation - ce sont les conséquences qui peuvent résulter d'un cocktail d'alcool et de « acides aminés de sport. »
Cela a été déclaré par les symptômes suivants:
- peut présenter des effets secondaires rares de suppléments de créatine - des nausées et des vomissements, ballonnements, diarrhée.
- Il sera plus difficile pour un athlète d'effectuer la charge de travail habituelle, les périodes de récupération après l'entraînement seront plus longues.
- En raison de la lente synthèse des protéines, la récupération même après des blessures sportives mineures peut durer longtemps.
- La croissance de la masse musculaire s'arrêtera.
- La déshydratation peut entraîner des étirements et des crampes musculaires. Et le risque de blessure pendant l'entraînement augmentera considérablement.
Dans les instructions pour l'utilisation du supplément sportif "Monohydrate de créatine" ne dit pas un mot sur l'interaction avec l'alcool, il n'y a pas d'interdictions directes sur son utilisation. Pour cette raison, beaucoup soutiennent que lorsque vous buvez de la créatine, vous pouvez boire de l'alcool.
Pour les débutants, un verre de vin ou un verre de bière peut ne pas avoir d'effets notables, mais si une personne est sérieusement engagée dans sa masse musculaire, il est préférable de ne pas mélanger l'alcool et le sport. Il est particulièrement dangereux de boire de l'alcool immédiatement après l'entraînement et juste avant le coucher.