Un mode de vie dans lequel peu d'attention est accordée à l'activité physique est le coupable de nombreux problèmes. Surtout, ce problème est en attente de personnes, dont la profession incline à passer du temps assis sur le lieu de travail: chauffeurs, employés divers dans les ministères, fonctionnaires.
Il est nécessaire de ne pas attendre un tas de plaies, surtout avec l'âge, mais de passer votre temps libre, en chargeant le corps avec des activités utiles.
Le rôle de l'exercice dans l'adénome de la prostate
Un aspect important pour la santé des hommes est l'état normal de la prostate. La santé complète de la glande est plus difficile à préserver chez les personnes âgées, lorsque les mécanismes de son augmentation sont inclus. Les causes de ce phénomène sont totalement inconnues.
Il existe différents types d'exercices par méthode et principe d'exécution:
- La gymnastique dynamique améliore l'état général, ajoute des émotions positives et de la vivacité.
- La gymnastique statique couvre un large éventail d'artistes possibles. Cela peut être fait pour les personnes qui ont un emploi dans une position sédentaire ou juste un petit passe-temps sédentaire. Il conviendra à la fois aux hommes d'âge avancé et à ceux qui ont du mal à faire des exercices dynamiques.
Pour tous les types d'exercices, les règles de mise en œuvre sont adaptées:
- Le complexe d'exercices doit être coordonné avec un spécialiste, vous ne pouvez pas sélectionner des exercices thérapeutiques et prendre des décisions arbitraires.
- La charge doit être modérée, après l'effort, les signes de fatigue, les conséquences douloureuses sont inacceptables. Il est nécessaire de choisir l'intensité de la charge sur l'état de santé et de la corréler avec les paramètres de la pression et le pouls.
- Il est nécessaire de s'engager dans un traitement médical dans un mode régulier.
- Vous pouvez changer en marchant, exécuter le tempo: augmenter la vitesse, puis diminuer. Ce processus peut être contrôlé intuitivement, étant égal aux sentiments: confort-inconfort.
- Après des moments de stress, la relaxation musculaire est utile.
- Pendant les cours, une attention particulière doit être accordée à la respiration, pour inspirer et expirer selon les instructions des développeurs d'exercices.
Formation renforce les muscles:
- périnée,
- hanches,
- de l'abdomen.
Gymnastique statique
Pour créer un effet utile à partir de charges sur la zone pelvienne dans la version statique, elles doivent être répétées.
De telles actions à travers le temps peuvent porter des fruits appréciables.
Pour le traitement de l'adénome de la prostate, les exercices de gymnastique sont utiles:
- En position accroupie, les muscles des genoux et de la presse sont tendus. Gel dans cet état, tant que vous pouvez supporter, puis reposez-vous pendant dix minutes. Il est recommandé d'effectuer l'exercice une fois tous les soixante ans.
- De la position, couché sur le dos de l', soulevez légèrement les jambes et maintenez-les sur le poids, combien de puissance.
- Le patient prend une pose en s'appuyant sur les coudes et les genoux. Vous devriez rester dans ce rack pendant qu'il est confortable. Habituellement, il se trouve, de rester dans une position statique pendant plusieurs minutes.
Gymnastique dynamique
Un complexe de bien-être personnel peut être réalisé en choisissant plusieurs exercices parmi ceux conçus pour améliorer la circulation dans la région pelvienne. Il existe déjà des séries d'exercices réalisés par des spécialistes. Dans tous les cas, vous devez être d'accord avec le médecin.
- Le patient est allongé sur le dos. La position des mains est le long du corps. Exercice fournit: à l'expiration, il est nécessaire de plier une jambe dans le genou et le tirer sur le corps, puis faire une inhalation - la jambe est redressée. Le même exercice est effectué avec l'autre jambe.
- La position de départ est la même. Les jambes sont pliées en même temps dans les genoux et soulevées de sorte que la partie fémorale tourne perpendiculairement au sol. De cette position, les jambes sont écartées, puis elles sont reculées et redressées.
- A partir de la même position, produit également la flexion des deux jambes, la partie fémorale est perpendiculaire au sol et les jambes sont parallèles à celle-ci. Dans cette position, les pieds s'appuient contre le mur. Entre les genoux, la balle est serrée et expulsée à l'expiration, et à l'inspiration, les genoux se relâchent.
En outre, le nombre d'exercices utiles comprend:
- Le patient est assis sur le sol, étirant ses jambes devant lui. Pousser une jambe vers l'avant, déplace la fesse correspondante, puis la même chose est effectuée par l'autre jambe et la fesse. Il s'avère "marcher sur les fesses".
- Squeezing du plancher , combien de puissance. Vous pouvez choisir une option plus douce: pousser loin d'une chaise ou d'un autre support.
- Exercice "vélo" devrait être fait à la catégorie des patients qui peuvent le faire. Allongé sur le dos avec ses jambes relevées imite le cyclisme.
Charge pour tout le corps
Il y a des actions physiques qui affectent beaucoup de muscles, mais couvrent également leurs effets bénéfiques et la prostate.
Ces exercices incluent:
- Accroupi avec les mains pour se reposer sur vos genoux. Lorsque les jambes sont redressées, les mains doivent être maintenues sur leurs genoux et expirées. Encore accroupi - respirez.
- Cet exercice peut être effectué dans une version sophistiquée. Lors de la flexion des genoux, les genoux sont tournés vers les côtés. Le dos est légèrement plié, inhalé.Redresser les jambes, en gardant la position oblique - expiration. Le rythme d'exécution des exercices est fixé, ce qui coïncide avec le rythme de la respiration. Effectuez des exercices jusqu'à dix fois.
- Le patient s'accroupit. Les coudes reposent sur les genoux et relient les paumes l'une à l'autre. L'inhalation se fait avec la flexion du dos et le soulèvement de la tête. Les mains tirent vers l'avant, le corps est dévié en arrière.À ce moment, l'appareil vestibulaire est entraîné, car il est nécessaire d'équilibrer. Ils expirent, les genoux sont connectés, la tête est baissée, touchant la poitrine. L'exercice est utile pour de nombreux groupes musculaires. Il peut être effectué jusqu'à dix fois, tandis que l'état de santé montre un état confortable.
Autres exercices
Pour la prévention des maladies de la prostate et l'amélioration de son état avec l'adénome de la prostate, une telle gymnastique thérapeutique est utile:
- Hippothérapie est une méthode pour renforcer les muscles de la région pelvienne. La méthode est si efficace qu'elle peut remplacer tout un ensemble d'exercices.
- L' devrait, si possible, être inclus dans le programme d'entraînement visant à améliorer la prostate. Il faut faire attention, que l'eau était au moins la température d'été, se baignant dans l'eau froide est exclu.
- L'un des moyens les plus accessibles d'avoir un effet bénéfique sur la santé générale, y compris la condition de la prostate, est de faire de marche. Vous pouvez choisir la distance réalisable et les passer, en faisant un changement de rythme.
- Jogging est l'une des activités utiles pour maintenir la santé de la prostate. La course ne convient pas à tout le monde. Si vous courez un jogging est facile, mais, au contraire, cela donne du plaisir, alors, ce moyen de guérison est adapté au patient. Cela aidera à améliorer l'effet de la charge sur la respiration correcte: une respiration intermittente progressive pendant quelques pas et une expiration lente et douce pour les étapes suivantes. Vous pouvez également appliquer la technique: "plus rapide - plus lent".Sur une partie de la route pour accélérer le mouvement, puis partie de la façon d'échapper à un ralentissement.
- Pour améliorer la circulation sanguine dans la zone de la prostate , vous pouvez appliquer avec succès les exercices de yoga .Des actions harmonieuses et modérées, posées à la base de ce courant, sont utiles à tout âge et contiennent des exercices thérapeutiques pour résoudre les problèmes des différentes parties du corps et de l'ensemble de l'organisme. Exemple de l'exercice: vous devriez vous allonger sur le dos en plaçant une litière douce sous le bassin. Montez vos jambes vers les fesses et reliez-les ensemble, en écartant les genoux sur les côtés. Dans cette position, vous pouvez vous allonger à dix minutes. Il est recommandé de faire tous les jours. Vidéo d'exercice
pour le traitement de l'adénome de la prostate :