Aktivitas fisik dan senam pernafasan pada hipertensi

1 Rekomendasi untuk latihan fisik

Untuk senam medis, pasien dengan 1 dan 2 derajat diindikasikan, dan untuk kelompok pasien lainnya, beban semacam itu ditangani sendiri-sendiri. Spesialis

mengidentifikasi bentuk dan sarana pelatihan fisik terapeutik berikut dalam hipertensi:

1. Biaya di pagi hari.
2. Terapi senam.
3. Dosed berjalan.
4. Berjalan dengan rintangan. Kelas
5. pada ellipsoid atau sepeda latihan. Pada dasarnya, aksinya akan di jantung dan pembuluh darah.
6. Berenang di kolam renang.
7. Olahraga permainan atau elemen masing-masing.
8. Pijat kerah dan kepala.

Terapi fisik terapeutik( selanjutnya disebut LFK) untuk hipertensi harus dilakukan dengan metode kelompok pada tingkat rata-rata atau lambat dengan amplitudo gerakan ekstremitas keseluruhan, namun hal ini seharusnya tidak berlaku pada otot-otot batang dan leher. Hal ini juga diperlukan untuk mengecualikan latihan dengan tekanan statis berkepanjangan.

Penting untuk dipertimbangkan bahwa untuk tahap pertama dari penyakit ini, latihan awal yang berbeda dapat digunakan, dan untuk tahap 2 posisi awal harus pertama berbaring / duduk, lalu berdiri. Spesialis

untuk penyakit hipertensi tidak boleh dilakukan jika indikator atau keadaan berikut ada:

1. Jika tekanan darah diastolik melebihi 110 mmHg,st, dan sistolik - 180 mmHg. Seni.
2. Dengan segera dan hipertensi, dan aritmia.
3. Jika insufisiensi kronis pada stadium 2 sudah terbentuk. Identifikasi penyakit ini dapat terjadi pada gejala berikut: dyspnoea teraba dan peningkatan denyut jantung pada beban sekecil apapun;Ukuran hati lebih tinggi dari biasanya;Permulaan edema di kaki.
4. Jika tenaga fisik segera menunjukkan sesak napas dan kelemahan parah.

Penting untuk diingat bahwa terapi olahraga pada penyakit hipertensi harus memiliki efek positif, dan bukan memperparah penyakitnya. Karena itu, saat memilih olahraga dan kelas, perlu mempertimbangkan jalannya penyakit dan mendengarkan perasaan Anda sendiri.

2 Latihan pengobatan dari Strelnikova

Untuk pencegahan dan pengobatan penyakit hipertensi dan hipotensi, dokter terutama merekomendasikan kursus latihan yang dikembangkan oleh penyanyi terkenal Alexandra Strelnikova. Dokter juga menyadari bahwa hal itu membantu dengan neurosis, gagap dan obesitas. Untuk satu pelajaran mengenai teknik ini, pasien akan melakukan 500 napas - hembusan napas: untuk 8 pernapasan - pernafasan 12 pendekatan masing-masing latihan.

Pernapasan Pernafasan Strelnikova pada tubuh akan memiliki efek yang kompleks, dan banyak waktu dan usaha tidak akan memerlukannya. Hal utama adalah mengikuti latihan dan rekomendasi dengan benar dan akurat dan rutin melaksanakannya. Jika berbicara lebih spesifik tentang hasil teknik ini, maka senam Strelnikova akan membantu memperbaiki situasi dengan arah berikut:

1. Dalam waktu singkat, proses metabolisme tubuh akan kembali normal, sehingga normalisasi dan tekanan.
2. Sistem peredaran darah akan semakin kuat.
3. Stagnan fenomena, penyumbatan dan pembengkakan hilang. Zat yang berguna, bersama dengan udara, akan memasuki daerah yang sebelumnya tidak tersedia karena penyakitnya.

Mari pertimbangkan beberapa latihan senam dasar oleh Strelnikova. Sebelumnya, Anda harus mengambil posisi awal yang benar: berdiri tegak, angkat dagu Anda;Kaki harus diletakkan pada lebar bahu, dan tangan harus diturunkan sejajar dengan tubuh. Santai dalam posisi ini, Anda bisa memulai latihan:

1. Lebih baik memulai dengan pemanasan. Tarik napas dalam-dalam, dan taruh jari-jari Anda di kepalan tangan. Saat menghembuskan nafas, sebaiknya lepaskan jari Anda dengan lembut. Tangan harus ditekuk pada siku dan diletakkan di pinggang, dan bahu harus diturunkan. Peras jari Anda, seperti pada latihan sebelumnya, dengan "lipatan" - turunkan tungkai Anda, luruskan tinjunya;Dengan mendesah, saring bahu Anda, dan cobalah untuk mewakili kaki katak dengan sikat, lalu kembali ke posisi awal. Hembuskan dengan halus. Pada "dua" lagi, saring di bahu dan lengan, hirup dan ulangi "cakar".Kemudian lepaskan udara dan ambil posisi semula dengan mengepalkan jemari Anda di kepalan tangan. Dengan mengorbankan "tiga" - dengan cepat dan keras menghirup, dan meremas tangan secara bersamaan, namun jari-jari terbentang. Saat menghembuskan nafas perlu untuk menerima posisi awal. Anda harus membuat kemiringan ke depan, rilekskan lengan Anda dan gantungkan keduanya. Setelah itu, Anda perlu menurunkan kepala dan mencoba untuk rileks sepenuhnya, tarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas mengambil posisi semula. Sekali lagi kita bernapas, ramping dan rileks. Nafas - posisi awal. Kemudian kepala perlu diangkat dan berdiri tegak, sambil meluruskan pundak, dan tangan untuk meletakkan batangnya. Hal utama adalah untuk menjaga tangan Anda pada tingkat ke lutut.

Ini hanya sebagian kecil dari latihan senam yang berguna Strelnikova. Namun, sangat tidak dianjurkan untuk melakukan tekanan rendah, karena pernapasan dalam kasus ini dapat memperburuk situasi.