Creatine monohydrate adalah salah satu suplemen paling populer di dunia olahraga, yang memberikan daya tahan dan membantu membangun otot. Keuntungan utama creatine - adalah tidak adanya efek samping dan kealamian yang berbahaya. Bagaimanapun, creatine monohydrate bukanlah protein dengan reputasi yang meragukan, tapi asam amino, yaitu substansi yang dimiliki otot kita. Tapi, meski aman mutlak, perlu obat olahraga dengan sangat hati-hati. Catatan khusus adalah kombinasi creatine monohydrate dengan alkohol.
Interaksi creatine dengan alkohol
Amino acid creatine diproduksi di tubuh kita secara stabil - untuk jawaban ini ginjal, hati dan pankreas. Volume creatine kecil masuk bersama makanan( daging merah dan ikan berlemak), meski sulit untuk mengharapkan hal ini: hanya perlu memasak piringan saat semua creatine menguap. Oleh karena itu, bagi atlet profesional dan hanya mereka yang mengharapkan hasil nyata dari latihan, Anda tidak dapat melakukannya tanpa suplemen makanan - creatine monohydrate dalam bedak( untuk pembiakan).
Tindakan persiapan
Kreatin monohidrat memasok bahan baku nutrisi( fosfat) untuk adenosin difosfat, yang di dalam tubuh diubah menjadi adenosine triphosphate( ATP), sumber utama yang disebut energi cepat, atau bahan peledak.
Efek utama creatine monohydrate pada tubuh atlet adalah sebagai berikut:
- meningkatkan cadangan energi otot( toko ATP);
- mengaktifkan generasi energi( memungkinkan lebih banyak pelatihan);
- mempromosikan pertumbuhan massa otot;
- membantu Anda pulih lebih cepat di antara sesi.
Pada video tentang tindakan Creatine:
Tindakan alkohol
Alkohol dan olahraga sama sekali tidak sesuai satu sama lain. Tapi bukan hanya alkohol yang memiliki efek merugikan pada semua organ dan sistem manusia. Minuman panas
tidak memungkinkan Anda untuk mencapai hasil olahraga yang serius, dan terlebih lagi - untuk memperbaikinya:
PENDUKUNG SPESIALIS!
Elena Malysheva:
"Apakah Alkoholisme Menyembuhkan? Ya! Gunakan obat rumah yang efektif. .. ยป
Baca lebih lanjut. ..
- Alkohol mengerem sintesis protein dalam serabut otot cepat.
- Karena kekurangan protein, proses pemulihan otot setelah cedera terganggu.
- Alkohol memprovokasi resistensi terhadap insulin dan mengganggu sintesis hormon pertumbuhan hormon pertumbuhan.
- Alkohol menghambat aksi kreatin monohidrat dan tidak memungkinkan terciptanya cadangan energi ATP pada otot.
- Alkohol menyebabkan dehidrasi. Kompatibilitas
Dalam suplemen makanan, creatine memiliki satu efek yang tidak diinginkan - dokter menyebutnya satu-satunya efek samping obat yang serius. Ini adalah kemampuan menahan air dalam tubuh. Karena "pobochki" ini Anda juga dapat meningkatkan jumlah otot, namun efeknya cepat hilang - semua kelebihan air segera hilang setelah menghentikan perjalanan obat.
Tetapi dalam kombinasi dengan alkohol, kemampuan menahan air bisa menjadi bencana. Setiap minuman beralkohol bekerja sebagai diuretik, menyebabkan ginjal membersihkan tubuh produk etanol dekomposisi sesegera mungkin dengan air.
Bersama dengan air, "pembentuk otot" dicuci dari tubuh - creatine monohydrate. Tubuh tidak memiliki sumber energi, dan pelatihan terbuang - tidak ada hasil nyata, massa otot tidak ditambahkan.
Kedua, bila semua air yang tersedia meninggalkan tubuh( karena minum alkohol atau diuretik), creatine tidak berhenti - terus menahan air. Tapi kali ini dia mengambilnya dari jaringan lain, yang penuh dengan dehidrasi serius. Konsekuensi
dari
Memblokir tindakan creatine monohydrate dan dehidrasi tubuh - inilah konsekuensinya, yang dapat menyebabkan koktail alkohol dan "asam amino olahraga".
Gejala berikut akan mengatakan ini:
- Efek samping langka dari suplemen creatine mungkin tampak - mual dan muntah, kembung, diare.
- Akan lebih sulit bagi atlet untuk melakukan beban kerja yang biasa, masa pemulihan setelah latihan akan lebih lama.
- Karena sintesis protein yang lamban, pemulihan bahkan setelah cedera olahraga ringan dapat berlangsung lama.
- Pertumbuhan massa otot akan berhenti.
- Dehidrasi dapat menyebabkan peregangan otot dan kram. Dan risiko cedera saat latihan akan meningkat drastis.
Dalam petunjuk penggunaan suplemen olahraga "Creatine Monohydrate" tidak mengucapkan sepatah kata pun tentang interaksi dengan alkohol, tidak ada larangan langsung penggunaannya. Untuk alasan ini, banyak yang berpendapat bahwa saat Anda minum creatine, Anda bisa minum alkohol.
Bagi pemula, segelas anggur atau segelas bir mungkin tidak memiliki efek yang nyata, namun jika seseorang benar-benar terlibat dalam massa otot mereka, lebih baik tidak menggabungkan alkohol dan olah raga. Sangat berbahaya untuk minum alkohol segera setelah latihan dan sebelum tidur.