Opinione dei medici sugli sport nell'ipertensione

1 corretto approccio allo stress

Prima azione decisiva è necessario analizzare la condizione generale del corpo. Per determinare il carico massimo consentito è necessario un esame medico. Il principio fondamentale e fondamentale non è danneggiare la tua salute. L'ipertensione arteriosa del terzo grado è una controindicazione a qualsiasi attività fisica. Vi consigliamo di visitare

iniziare la formazione dovrebbe essere cauto:

• nei primi giorni vogliono solo 5-10 minuti;
• può essere diviso in diversi approcci durante il giorno;
• fa sforzi di bassa intensità;
• aumenta dolcemente il tempo e l'esercizio. L'

Sport è vantaggioso se non lo fai tutti i giorni, ma 3-4 volte a settimana. Ma devi farlo costantemente e regolarmente per 30-60 minuti. L'impulso dovrebbe essere costante. Calcola il suo tasso può essere calcolato con la formula: 180 meno il numero di anni. Non dimenticare un piccolo allenamento all'inizio e la fine graduale dell'allenamento alla fine.

Nella pratica medica, la cultura fisica è ampiamente utilizzata per la prevenzione e il trattamento dell'ipertensione. Più lunga è la malattia, più tempo è necessario per correggere la pressione. Se l'ipertensione si è manifestata sullo sfondo di un'altra malattia, allora devi prima curarla. Altrimenti, i tentativi di applicare in questo caso l'esercizio terapeutico avranno conseguenze negative.

L'intervallo tra i movimenti corposi del corpo e il mangiare dovrebbe essere di almeno un'ora. Non è possibile utilizzare i sistemi di alimentazione, competere in velocità, velocità, resistenza, agilità.Puoi fare un po 'di esercizio per sviluppare la flessibilità, ma evitare lo strappo. In caso di malessere, l'esercizio deve essere posticipato fino a quando non migliora. Non trascurare il riposo tra gli approcci. Con il caldo estremo o il gelo, la cultura fisica deve essere cancellata.

2 tipi adatti di discipline sportive

discipline sportive più sicuri ed efficaci con ipertensione sono considerati: percorsi

• camminare;
• jogging;Nuoto
• .sport

come il calcio, il basket, hockey, tennis, canottaggio, salto, le arti marziali, sollevamento pesi, in modo inequivocabile esclusi.

La velocità della camminata sportiva è di 9 km / h. I muscoli della metà inferiore e superiore del corpo sono allenati. Normalizza la respirazione, aumenta l'immunità e riduce la pressione sanguigna. Aumenta il tono e le prestazioni complessive.

Jogging rinforza le gambe e ha un effetto benefico sulla figura. L'apporto di ossigeno intensivo rafforza il cuore. Migliora la circolazione cerebrale. Con il tempo, la mancanza di respiro scompare. L'eccesso di grasso nelle cellule viene bruciato, i chilogrammi in eccesso vanno via. L'impulso ritorna normale. Mezz'ora dopo un run endorfine prodotte dalla ghiandola pituitaria, fatti sentire completamente felice.

Il sistema nervoso centrale del nuotatore si rilassa. Il lume dei vasi dopo essere stato nell'acqua diventa largo e non interferisce con il flusso sanguigno durante le 12-15 ore successive. A lungo termine la pressione sistolica occupazionale diminuisce su 10-15 unità e diastolica su 5-10 unità dai valori iniziali. Il nuoto è particolarmente indicato per le persone anziane che non hanno mai praticato attività fisica, in quanto non c'è sovraccarico di corpo.

3 Altri modi per normalizzare lo stato di

Una persona che non è coinvolta nello sport può essere frustrata senza trovare una forma accettabile per se stesso. Ma non scoraggiarti. Ci sono molti altri modi per portarti in salute. In inverno è meglio fare sci e pattinaggio. In estate, la bici diventerà il compagno giusto. Si consiglia di fare lunghe passeggiate. Mezz'ora all'aria aperta riduce la pressione di 10-15 punti.

Chiunque può massimizzare la varietà di lezioni nell'ambiente domestico. Lo stato di salute può essere migliorato applicando uno o più dei metodi che ti piacciono:

1. Una serie di esercizi di miglioramento della salute coordinati con uno specialista medico.
2. Ballare per musica lenta prima di riscaldare i muscoli. Ci dovrebbe essere una leggera tensione.
3. Alcuni elementi di yoga e pilates per principianti. Evitare le posture che promuovono lo stress prolungato di qualsiasi gruppo di muscoli.
4. Padroneggiare l'antica tecnica cinese del qigong. I movimenti fluidi e gratuiti vengono eseguiti in qualsiasi posizione a seconda dello stato.
5. Ignorando l'ascensore. Salita lenta su per le scale senza carico per l'appartamento.

Con un allenamento sistematico, la pressione scende del 10% dopo 3 mesi. Viene registrato il calo della quantità di noradrenalina, che viene rilasciata durante l'ansia, lo stress e la paura. Porta a grave vasospasmo e pressione arteriosa critica nella malattia ipertensiva.

Educazione fisica in qualsiasi beneficio di incarnazione.

Nervosismo, tensione, aggressività scompaiono. C'è disciplina, chiarezza di pensiero. Riduce sensibilmente il livello di zucchero e colesterolo nel sangue. C'è il desiderio di vivere pienamente, creare, sognare e godere ogni momento.