Uno stile di vita in cui poca attenzione è prestata all'attività fisica è il colpevole di molti problemi. Soprattutto questo problema si trova in attesa di persone, la cui professione tende a trascorrere del tempo seduti sul posto di lavoro: autisti, vari dipendenti in dipartimenti, funzionari.
È necessario non aspettare un sacco di piaghe, soprattutto con l'età, ma passare il tempo libero, caricando il corpo con attività utili.
Il ruolo dell'esercizio fisico nell'adenoma prostatico
Un aspetto importante per la salute dell'uomo è lo stato normale della prostata. La salute completa della ghiandola è più difficile da preservare negli anziani, quando sono inclusi i meccanismi del suo aumento. Le cause di questo fenomeno sono completamente sconosciute.
Esistono diversi tipi di esercizi per metodo e principio di esecuzione:
- La ginnastica dinamica migliora le condizioni generali, aggiunge emozioni positive e vivacità.
- La ginnastica statica copre una vasta gamma di possibili artisti. Può essere fatto per le persone che hanno un lavoro in una posizione sedentaria o solo un po 'di passatempo sedentario. Adatterà sia gli uomini di età che quelli che hanno difficoltà a fare esercizi dinamici.
Per tutti i tipi di esercizi, le regole di implementazione sono adatte:
- Il complesso di esercizi deve essere coordinato con uno specialista, non è possibile selezionare esercizi terapeutici e prendere decisioni su di esso arbitrariamente.
- Il carico deve essere moderato, dopo l'esercizio fisico, i segni di affaticamento, le conseguenze dolorose sono inaccettabili.È necessario scegliere l'intensità di carico su stato di salute e correlarlo con parametri di pressione e polso.
- È necessario impegnarsi in terapie mediche in modalità normale.
- È possibile modificare mentre si cammina, eseguire il tempo: aumentare la velocità e quindi abbassare. Questo processo può essere controllato intuitivamente, a parità di sentimenti: comfort-disagio.
- Dopo momenti di stress, è utile il rilassamento muscolare.
- Durante le lezioni, si dovrebbe prestare attenzione alla partecipazione alla respirazione, all'espirazione e all'espirazione secondo le istruzioni degli sviluppatori di esercizi. L'allenamento
rafforza i muscoli: perineo
- , fianchi
- ,
- dell'addome.
Ginnastica statica
Per creare un effetto utile dai carichi nell'area pelvica nella versione statica, è necessario eseguirli ripetutamente.
Tali azioni nel tempo possono recare frutti apprezzabili.
Per il trattamento dell'adenoma prostatico, gli esercizi ginnici sono utili:
- Nella posizione tozza, i muscoli delle ginocchia e della stampa sono tesi. Congelare in questo stato, finché si può resistere, quindi riposare per dieci minuti. Si consiglia di eseguire l'esercizio una volta ogni sessanta.
- Dalla posizione, sdraiati sul retro dell', sollevare leggermente le gambe e tenerle sul peso, quanta energia.
- Il paziente si mette in posa appoggiandosi sui gomiti e sulle ginocchia. Dovresti stare in questo rack mentre è comodo. Di solito, risulta essere in una posizione statica per diversi minuti.
Ginnastica dinamica
Un complesso di benessere personale può essere realizzato scegliendo diversi esercizi tra quelli progettati per migliorare la circolazione nell'area pelvica. Esistono già serie di esercizi realizzati da specialisti. In ogni caso, è necessario essere d'accordo con il medico.
- Il paziente giace sulla schiena. La posizione delle mani è lungo il corpo. L'esercizio prevede: in espirazione è necessario piegare una gamba nel ginocchio e tirarla verso il corpo, quindi effettuare un'inalazione - la gamba è raddrizzata. Lo stesso esercizio viene eseguito con l'altra gamba.
- La posizione di partenza è la stessa. Le gambe sono piegate contemporaneamente alle ginocchia e sollevate in modo che la parte femorale gira perpendicolarmente al pavimento. Da questa posizione, le gambe vengono allontanate, quindi vengono spostate indietro e raddrizzate.
- Dalla stessa posizione, produce anche la flessione di entrambe le gambe, la parte femorale è perpendicolare al pavimento e le gambe sono parallele ad esso. In questa posizione, i piedi si appoggiano al muro. Tra le ginocchia, la palla viene serrata e spremuta sull'espirazione, e sull'inalazione le ginocchia si rilassano.
Inoltre, il numero di esercizi utili include:
- Il paziente si siede sul pavimento, allungando le gambe di fronte a lui. Spingendo una gamba in avanti, muove la natica corrispondente, quindi la stessa viene eseguita dall'altra gamba e gluteo. Risulta "camminare sulle natiche".
- Spremere dal pavimento , quanta energia. Puoi scegliere un'opzione più delicata: allontanarti da una sedia o da un altro supporto.
- Esercizio "bicicletta" dovrebbe essere fatto per la categoria di pazienti che possono farlo. Sdraiato sulla schiena con le gambe sollevate imita il ciclismo.
Carica per tutto il corpo
Ci sono azioni fisiche che colpiscono molti muscoli, ma coprono anche i loro effetti benefici e la prostata.
Questi esercizi includono:
- Accovacciata con le mani per riposare sulle ginocchia. Quando le gambe sono raddrizzate, le mani devono essere tenute in ginocchio ed espirate. Di nuovo accovacciato - fai un respiro.
- Questo esercizio può essere eseguito in una versione sofisticata. Durante la flessione del ginocchio, le ginocchia sono rivolte ai lati. Il dorso è leggermente piegato, inalato. Raddrizza le gambe, mantenendo la posizione obliqua - espirazione. Viene impostato il ritmo di esecuzione degli esercizi, che coincide con il ritmo del respiro. Esegui esercizi fino a dieci volte.
- Il paziente si accovaccia. I gomiti poggiano sulle ginocchia e collegano i palmi l'uno con l'altro. L'inalazione è fatta con la flessione della schiena e il sollevamento della testa. Le mani si spingono in avanti, il corpo viene deviato indietro. In questo momento, l'apparato vestibolare è allenato, perché è necessario bilanciare. Esalano, le ginocchia sono collegate, la testa è abbassata, tocca il petto. L'esercizio è utile per molti gruppi muscolari. Può essere eseguito fino a dieci volte, mentre lo stato di salute mostra uno stato confortevole.
Altri esercizi
Per la prevenzione delle malattie della prostata e il miglioramento delle sue condizioni con l'adenoma prostatico è utile la ginnastica terapeutica:
- Ippoterapia è un metodo per rafforzare i muscoli nella zona pelvica. Il metodo ha un tale successo che può sostituire un'intera serie di esercizi.
- Nuoto , se possibile, essere sicuri di includere un programma di formazione finalizzato al miglioramento della prostata.È necessario fare attenzione, quell'acqua era almeno la temperatura estiva, il bagno in acqua fredda è escluso.
- Uno dei modi più convenienti effetto benefico sulla salute generale, tra cui condizione della prostata - ci vuole camminare. Puoi scegliere la distanza percorribile e passarli, facendo un cambio di passo.
- Jogging è una delle attività utili per il mantenimento della salute della prostata. Run non è adatto a tutti. Se si esegue una corsa facile, ma, al contrario dà piacere, vuol dire che il paziente è adatto questo metodo di recupero. Aiuta a migliorare l'effetto della corretta respirazione carico: respiro intermittente lento per un paio di piccoli passi e di appianare lentamente nel corso dei prossimi passi. Puoi anche applicare la tecnica: "più veloce - più lento".In qualche parte della strada per accelerare il movimento, e quindi parte del modo di scappare con un rallentamento.
- per migliorare la circolazione del sangue nella zona della prostata può essere utilizzato con successo lo yoga .passi armoniosi e ragionevoli inerenti alla base di questa tendenza sono utili a qualsiasi età e comprendono esercizi terapeutici per risolvere i problemi delle diverse parti del corpo e dell'intero organismo. Esempio dell'esercizio: dovresti sdraiarti sulla schiena mentre metti una lettiera morbida sotto il bacino. Sali le gambe verso i glutei e collegali insieme, allargando le ginocchia ai lati. In questa posizione, puoi sdraiarti a dieci minuti. Si consiglia di fare ogni giorno.esercizio
Video per il trattamento di adenoma prostatico :