kāds smēķētājs ar pieredzi zina, ko smagi skārusi nikotīna lietošanas pārtraukšanas. Vismaz vienu reizi, bet viņš centās atbrīvoties no slikts ieradums, lai gan mēģinājumi bieži neizdevās. Varbūt viss ir par nepareizu pieeju? Rakstā analizēt labākais veids, kā atmest smēķēšanu, un to, ko tieši jums ir nepieciešams darīt.
Kā atmest smēķēšanu?
smēķētāju pasaulē īpatsvars ir milzīgs - tas ir gandrīz 1/5 no visiem iedzīvotājiem no Zemes, un pastāvīgi pieaug.Šajā gadījumā, sapnis daudziem atmest smēķēšanu, bet mēģina kaut ko darīt, ka daudz mazāk cilvēku. Parasti pēc tam, kad pirmais mēģinājums atbrīvoties no slikts ieradums smēķētājam gaida rūgta vilšanās: viņš saskaras ar izpausmēm nikotīna atkarību un abstinences sindromu.
Patiešām, alkas pēc nikotīna - viens no spēcīgākajiem narkotisko atkarību, jo šī viela var tikt iekļauta bioķīmiskos procesus organismā, un "dūmi" viņu ārā viegli. Lielākā
ciešanas nikotīna alkas prātoju, kā labāk atmest smēķēšanu uzreiz vai pakāpeniski? Vai varbūt iegādāties planšetdatoru vai e-cigareti, vai arī doties uz kursiem pie psihologa, lai atrastu pareizo motivāciju. Nav viennozīmīgas atbildes. Pieeja ar smēķēšanas atmešanas būtu veidota, ņemot vērā individuālās īpašības raksturu, veselību, garums smēķēšanas. Atmest smēķēšanu pats diezgan reāla, bet tikai pie zema līdz vidēja, atkarībā no darba stāža: smēķētāji ir labāk ķerties pie īpašiem terapeitisko pasākumiem. Pretējā gadījumā, pat tad, ja veiksmīga neveiksme ir augsts neveiksmes risks, un tas tikai stiprinās atkarības.
Tik labi smēķēšanas pārtraukšanu jābalstās uz šādiem komponentiem:
- sagatavošana, vai motivācijas posmu.
- Patiesībā atsakoties cigaretes( diezgan stāvas).
- Pareizas uztura organizēšana.
- ja nepieciešams - aizvietošanas terapija, psiholoģiskā atbalsta.
Video par to, kā atmest smēķēšanu:
fāzes-out
nikotīna Visbiežāk cilvēks atgriežas cigaretes, jo nespēja nodrošināt visu atvadīšanās nianses tai iepriekš, nav iespējams atrast skaidru motivācijas iemeslus, kāpēc viņš vēlas to darīt, kā arīneizmantoja radinieku atbalstu. Par nodomu atbrīvoties no atkarības ir cieta, vai tas nevar izvairīties.Šajā procesā atmest cigaretes, ir divi galvenie posmi, uz katra no tiem ir sīki izskaidrots turpmāk.
Sagatavošanas
Lai sāktu saprast sevi un atrast iemeslu slikts ieradums parādījās. Daudziem tas palīdz atrast pareizo motivāciju atteikumam cigaretēm, jo kāds sāka "sadraudzēties" ar cigaretēm citu uzņēmumu, lit, lai parādītu savu briedumu agrā vecumā.Varbūt nepieciešamība šādā nestabilā pašizpausmes ir pazudusi, un tas ir laiks, lai izietu.
Daudzi mūsu lasītāji izmanto unikālu aerosols smēķēšanas pārtraukšanas. Tikai 2 nedēļas jūs varat atteikties no atkarības. Ieteicams to izlasīt.
Lasīt vairāk. ..
būtu jāraksta notebook, kāda veida dzīves situācijas piespiedu panākt cigareti. Vai jūs esat, par dūmu pauze ar kolēģiem, smēķēšana gaida autobusu, pēc ēšanas, uztraukums laikā - zinot šo problēmu no iekšpuses, un ir daudz vieglāk rūpīgi atbrīvoties no tā.
Galvenā motivācija smēķēšanas pārtraukšanas parasti ir saistītas ar:
- vēlmi ieņemt bērnu vai rezerves mīļajiem no pasīvās dūmu( piemēram, pēc viņa sievas grūtniecību, pēc dzimšanas bērnu)
- vēlmi saglabāt veselību un izārstēt jaunām slimībām, pagarināt savu dzīvi( parasti - spēcīgākaismotīvs)
- vēlme nodarboties ar sportu, lai iegūtu normālu svaru, formu
- izskatu mīlestība, mīlestība - daudzi atteikt ieradums labad attiecības, ja otra puse nav dūmu
- vēlmiietaupīt naudu - dažreiz finansiālais stāvoklis spēkus, lai atbrīvotos no smēķēšanas
galveno
Ideāla iespēja - nekavējoties atmest smēķēšanu, lai gan izrādās, ka ne visiem tā ir. Tāpēc tiem, kas ilgstoši smēķē, eksperti iesaka vispirms atmest cigaretes 48 stundas. Tātad būs iespējams saprast, kas cilvēks gaida, un ir svarīgi to pievērsties ar pozitīvu pusi. Ieguvumi būs milzīgs: elpot ar sākumā otrajā dienā būs vieglāk, iespējams, pārtraukt galvassāpes, jo nenotiks īslaicīga spazmas kuģi no saņemšanas nikotīna.
Pēc veiksmīgas atteikšanās 2 dienas, ir vērts apsvērt iespēju turpināt veselīgu dzīvesveidu. Laiks būs tikai smaidīt tiem, kas veic visus pasākumus, lai samazinātu nikotīna izņemšanu, nedos kaitīgu ieradumu aizēnot prātu un uzvarēt.
Lai nebūtu pārtraukumu, tur ir daži padomi par uzvedību bijušā smēķētāja:
- Sākoties depresīvā noskaņojumā, kas notiek gandrīz visu pārtraukt smēķēšanu, ir vērts atcerēties par motivāciju un to, ka šāds prāta stāvoklis - mākslīgais, nereāla. Ir jābrauc no sevis sliktas domas, domājot tikai par labu - par gaidāmo dzīves uzlabošanos, labklājību, veselību.
- Labāk nav jāpaliek vienatnē, ja jūs atmest smēķēšanu. Tas ir vislielākais risks sasniegt cigarešu, tāpēc jums ir nepieciešams iesaistīties aktīvajā izklaidei kopā ar radiem, draugiem un bērniem.
- Ir nepieciešams izklaidēt no domas par cigareti. Tas ir iespējams, ja pilnībā ielādēt sevi ar lietām - to tīrīšanu, mazgāt traukus, gatavot gardas vakariņas, skatoties filmu - kaut ko, nevis iet bez darbiem, ar domām par smēķēšanas.
- Biežāk jāatceras izvēlētā motivācija un jāaicina sevi par katru jaunu dienu bez cigarešu, par katru nelielu uzvaru pār citu vēlmi smēķēt. Vienīgais nosacījums - vēlams neorganizēt stimulus, izmantojot saldumus vai citus produktus.
- Jums ir nepieciešams atrast cigarešu nomaiņu. Droši un vārtu, ja nepieciešams smēķēšana ēd burkānu, ābolu, gabals selerijas vai rabarberiem, uzsist sēklas, tējas dzēriens ar zaļumiem - piparmētru, willowherb, lapu jāņogas dzert aukstu ūdeni malku.
Sports - peldēšana, braukšana, pastaigas, kā arī dažādi relaksācijas paņēmieni, elpošanas vingrinājumi un pat hipnozes var palīdzēt nesmēķēt. Tāpat eksperti iesaka biežāk sakopt zobus, lieto piparmētru mutē skalošanu, lieto aromterapiju mājā, lai izklaidētu no sliktiem ieradumiem. Mums nevajadzētu aizmirst par samazināšanu apmeklējumu uz vietām, kur smēķēšana citiem cilvēkiem - nav nepieciešams provocētu sevi nevajadzīgi, jo īpaši pirmajās nedēļās pēc atmest cigaretes.
posmi atmešanu:
«pretsmēķēšanas" uztura un svara pieaugums
Kā jūs jau zināt, ka gadījumā, ja neizdodas ieradumu, daudzi sāk svarā.Bet tas nav nikotīna trūkums, bet gan asu izmaiņu dēļ ēšanas paradumos. Ja pirms bada pilnīga aizstāšanas ar dūmu pārtraukumu, tagad viņš pārņem cilvēku ar atriebību. Centieni "izmantot" spēcīgāko vēlmi smēķēt, visvairāk balstās uz krekeriem un čipsiem, saldumiem un saldumiem, riekstiem un sēklām. Gandrīz viss šāds ēdiens ir ļoti kaloriju daudzums, un reizēm tas ir atklāti kaitīgs transgēno tauku un konservantu pārpilnības dēļ.Tādējādi ātrs 8-10 kilogramu komplekts ir cits slikts ieradums, kas nāca, lai aizstātu smēķēšanu.
Bijušie smēķētāji bieži palielina kopējo kaloriju daudzumu, palielina ēdienu skaitu, ēst naktī, organizē sev otrās brokastis un papildu uzkodas. Pārēšanās bieži notiek un apetītes uzlabošanās dēļ, jo ar regulāru smēķēšanu tā nav labākā formā.
Dažiem produktiem, kas bagāti ar askorbīnskābi, ir vajadzīgs, lai novērstu akūtu deficītu, kā arī veicinātu cilvēka labklājības uzlabošanos. Tie ir avenes, jāņogas, citrusaugļi, spināti, skābo kāposti utt.
Ir arī daži uztura ieteikumi, kas palīdzēs jums izdzīvot nikotīna izņemšanas laikā vieglāk un ātrāk, nepalielinot lieko svaru un nejūtos:
- Atteikties no pārāk spēcīgas tējas, no kafijas pārpilnības, nomainot tos ar minerālūdeni, sulām, lai nekaitētu jau esošajām cigarešu kuģiem.
- Nelietojiet ēst sāls pārtikas produktus, pikantu ēdienu, ceptiem un kūpinātiem ēdieniem, pateicoties garšas pumpuru kairinājumiem un pastiprinātām vēlmēm smēķēt.
- Ir vairāk šķiedrvielu, jo tas palīdzēs ātri izņemt no ķermeņa cigarešu dūmu sadalīšanās produktus.
- Nedzeriet alkoholu. Alkohols, īpaši spēcīgs, palīdz zaudēt kontroli pār situāciju, bet smēķēšanas risks ir milzīgs.
Kā vislabāk mest - pēkšņi vai pakāpeniski?
Speciālistu atbilde ir skaidra - jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana. Protams, smēķējošie smēķētāji, kuru pieredze ir gadu desmitiem ilgi, ir tik vienkārši apgūt ieradumu, ka tas neizdosies, bet viņiem vajadzētu lūgt medicīnisko palīdzību.Ārsts izvēlēsies labāko veidu, kā izvairīties no cigaretēm, bet pat šādā situācijā cilvēkiem, visticamāk, piedāvās vienpakāpju atteikumu ar terapeitisku atbalstu.
Kad cilvēks paceļas pakāpeniski, samazinot cigarešu skaitu dienā, pārejot uz vieglajiem zīmoliem, viņš tikai pagarina viņa sāpes.
Ķermenis stingri pretošas, nesaņemot parasto nikotīna devu, kā rezultātā ir nepieciešams cīnīties burtiski nepārtraukti, katru stundu, tas ir drudmīgi aprēķināt cigarešu kūpinātas un atstāt dienu. Tas jebkurā gadījumā novedīs pie cigarešu skaita samazināšanās vai neuzkrītošā pieauguma, un cīņa pret sliktu ieradumu netiks virzīta uz vienu soli. Turklāt vieglajām cigaretēm ir daudz vairāk kaitīgu vielu, kas aizstāj nedaudz samazinātu nikotīna saturu, un bojājums ķermenim var būt vēl lielāks. Pakāpeniska atteikuma gadījumā ir vēl viens mīnuss - netiek samazināta ne garīgā, ne fiziskā atkarība. Tātad, vai jums ir nepieciešamas papildu ciešanas smēķētājam, kam nav nekāda labuma viņa ķermenim?
Atsevišķi jānorāda elektroniskās cigaretes.Šis modernais sīkrīks, neskatoties uz reklāmu, nedod iespēju izbeigt smēķēšanu. Protams, pateicoties tam, ka trūkst darvas vai kodīgais dūmu, kaitējums veselībai samazinās, plaušas tiek noslaucītas, klepus apstājas, āda tiek attīrīta.
Antinikozes
Daudzi cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu, pērk pārsējus, košļājamās gumijas un tabletes ar nikotīnu.Šādas zāles satur minimālu nikotīna daudzumu, kas nonāk organismā un samazina nikotīna sadalīšanās pazīmes. Izmantojot šādus rīkus, ir jēga, bet tikai smagajiem smēķētājiem.Ārstēšanas laikā jūs varat atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības - sākot no dūmu pārtraukuma, smēķēšanas pēc ēšanas, stresa laikā.Bet cerēt, ka narkotikas darīs visu par smēķētāju, nē.
Agrāk vai vēlāk cilvēkam būs jāsamazina ļoti nikotīns, kas iebūvēts receptoros un nodrošina spēcīgu fizisko atkarību. Tāpēc jebkura tablete un preparāti ir tikai papildinošas metodes, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem, nekas vairāk. Ja jūs pareizi lietojat un nepalielināsit devu, bet to samazināsiet, tiks sasniegts zināms atvieglojums, un kopā ar savu vēlēšanos un gribasspēku viss izrādīsies!