Visi smagie smēķētāji labi apzinās savas ieraduma briesmas, un lielākā daļa no tiem slepeni vai skaidri vēlas iziet. Bet nikotīns - tas ir ļauns, kas vienkārši neatstāj savu upuri. Cik bieži mēģina atmest smēķēšanu, cilvēki bieži sūdzas par labklājības pasliktināšanos, ķermeņa masas palielināšanos, sliktu garastāvokli un depresiju, kas viņus atkal aizņem veco. Smēķēšanas atmešana patiešām nav tik vienkārša kā sākums. Apskatīsim izbeigšanas posmus sīkāk.
Apstāšanās posmi
No šodienas, sākot no šodienas, no rīta pietrūkst cilvēka, kurš ir apņēmies uzsākt veselīgu dzīvesveidu, ar stingru nodomu nerīkot smēķēšanu. Viņš uztur dienu, otro un trešajā dienā atkal uzņem cigarešu, motivējot viņa vājumu ar nogurumu vai nervu spriedzi. Patiesībā, ar patiesu iekšēju vēlmi atmest smēķēšanu, cilvēks agrāk vai vēlāk viss noteikti notiks.
Un tagad - ir pirmais solis: mājā nav cigarešu, smēķētājs ir apņēmies cīnīties ar alkas par nikotīnu. Ko tas var sagaidīt?
Nikotīna atgrūšanas sindromu raksturo šādi simptomi:
- Smags klepus, ko papildina brūnā krēpu atstāšana. Nebaidieties no šāda klepus, tas nozīmē, ka smēķētāja dūmi atbrīvojas no uzkrātajām kvēpēm un kvēpi. Pakāpeniski tiek atjaunots cilpveida epitēlija darbs, kas arī nospiež bronhu uzkrāto krēpu un gļotu. Smēķētājam šī zīme jāuzskata par pozitīvu brīdi ķermeņa tīrīšanā.
- Pastāvīgi saaukstēšanās. Bijušie smēķētāji bieži sūdzas par imunitātes samazināšanos apstāšanās periodā, un tā nav sarežģīta sūdzība. Patiešām, nikotīns ir kalpo kā sava veida dopings ķermenim, un tā trūkums kļūst par reālu stresu. Attiecīgi, dažādas aukstas un iekaisīgas dabas slimības ir ķermeņa ķermenis - ARVI, stomatīts, pūtītes izskats.
- Diskomforta un uzbudināmības sajūta, kas pavada personu, kura pēkšņi pārtrauc ķermeņa piegādi ar nikotīnu.Šāds nikotīna bojājums var ilgt vairākas dienas - smēķētājs sapņo, jo viņš ieelpo dūmus, viņš nepārtraukti pievērš uzmanību smēķēšanai cilvēkiem, smēķēšana dūmu piedzīvo traki, un cigarešu tieksme kļūst ļoti spēcīga. Tas izraisa smagu depresiju un vēlmi atkal smēķēt. Izklaides receptori, kas tiek aktivizēti smēķēšanas laikā, prasa nikotīna devu, kas arī iedarbojas uz nervu bijušo smēķētāju. Viņš kļūst agresīvs un var sagraut savu dusmu tuvos.Šajā periodā ir ļoti svarīgi atbalstīt radinieku viņa vēlēšanās atteikties no slikta ieraduma, novirzīt viņu, aizņemties interesantu biznesu. Pakāpeniski spēcīga centiena smēķēšana samazinās, bet vēlme smēķēt cigareti ilgu laiku turpinās izturēt bijušo smēķētāju. Galvassāpes, sāpes vēderā.Nikotīna sabrukšanas produktu ķermeņa attīrīšana ilgst vairākas nedēļas, kura laikā tiek atjaunots visu orgānu normālais darbs. Parasti nikotīna devas neesamība noved pie smadzeņu asinsvadu spazmas, spazmas vēdera sāpēm, izkārnījumiem. Visi šie simptomi notiek dažu nedēļu laikā.
Nevar atzīmēt pozitīvās pārmaiņas, kas šajās dienās notiek jau cilvēkiem, kas nesmēķē:
- , pēkšņi izzūd nepatīkama smaka no mutes, no ādas un matiem;
- normālā elpošana tiek atjaunota nedēļas laikā;
- tiek koriģēts ožu un garšas pumpuru darbs;
- pēc dažām nedēļām uzlabojas sejas krāsa un uzlabojas ādas elastība, ap acīm aiziet;
- normalizē asinsriti, palielina asinsvadu tonusu, kā rezultātā uzlabojas asins plūsma galvenajos orgānos.
Ķermeņa atjaunošana
Kāpēc tas kļūst fiziski atkarīgs no nikotīna? Mūsu organisms ir ideāls bioloģiskais mehānisms, tas attīsta savu nikotīnu, lai uzturētu normālu vielmaiņas ātrumu. Protams, tas nav toksīns, kas nāk ar tabakas izstrādājumiem, un tas netiek ražots šādos daudzumos. Tomēr, kad liels daudzums nikotīna iekļūst ķermenī, kas ir vairākas reizes lielāks nekā norma, kas nepieciešama, lai uzturētu vielmaiņu, aknas pārstāj ražot endogēnu nikotīnu. Tādējādi smēķēšanas atmešanas laikā ķermenis piedzīvo reālu nikotīna badošanos un pieprasa jaunu toksīnu devu.
Nesaņemot nikotīna daļu no ārpuses, aknas atkal sāk piegādāt organismam endogēnu nikotīnu. Tas notiek divu līdz trīs dienu laikā.Tādējādi pēc trim dienām smēķētājs var droši iztikt bez tabakas.
Ar psiholoģisko atkarību lietas ir daudz sarežģītākas. Iemesli smēķēšanas centieniem ir diezgan daudz - tas ir tendence uz sliktiem ieradumiem un grūtībām sazināties ar cilvēkiem, kā arī vēlme būt "līdzīgi kā visiem pārējiem".Atbrīvoties no cigarešu psihiskās vēlēšanās ir diezgan grūti, un jo ilgāk smēķēšanas ilgums ir sarežģītāks solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu. Katrā smēķēšanas uzņēmumā, kas izstājas no smēķēšanas, tā izskatās kā melna aita, viņš atkal grib vilkties.Šāda vilce var ilgt vairākus gadus.
Daudzi no mūsu lasītājiem, lai atmestu smēķēšanu, izmantotu unikālu aerosolu. Tikai 2 nedēļas jūs varat atteikties no atkarības. Ieteicams to izlasīt.
Lasīt vairāk. ..
Psihoterapijas sesija var palīdzēt atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības no nikotīna.Ārsts palīdzēs noskaidrot iemeslus, kas veicināja smēķēšanas sākumu, un ar apmācības palīdzību noņems atkarību.
Tas sākas tūlīt pēc atmest un iet uz dienu šādi:
1 diena. Pirmajā dienā asinis atbrīvojas no oglekļa monoksīda, attiecīgi palielinās skābekļa līmenis dažādos orgānos.
2 diena. Bronhos sāk izdalīt uzkrāto gļotu, cilaužu epitēlijs tiek attīrīts no uzkrāta kvēpu, smēķētājā sākas stiprs klepus. Varbūt bezmiega, uzbudināmības attīstība sāk nikotīna izsalkumu.
3 diena. Tiek sākta cilpijas epitēlija un bronhu gļotādas atjaunošana. Asinsvadi kļūst elastīgāki, asinis mēdz plūst smadzenēs un sirdī.Smēķētājam ir palielināta apetīte. Sakarā ar palielinātu asins plūsmu uz galvas, var būt reibonis, trokšņa sajūta ausīs. Tajā pašā laikā palielinās uzbudināmība un nervozitāte, kā arī cigarešu tieksme.
4 diena. Asinsriti normalizējas, asins plūsmas uz smadzenēm kļūst mazāk ietekmīgas. Pamazām tiek atjaunota kuņģa gļotāda, uzlabojas aizkuņģa dziedzera sekrēcija. Smēķētāji atzīmē mitro klepu palielināšanos, novērojot viskozu krēpu.
5 diena. Uzlabo garšas pumpuru darbību, smēķētājs sāk justies pārtikas garšu. Asinsvadu tonis ir tuvu normālam līmenim. Klepus pastiprina, slaustu krāsa kļūst tumši brūna, tādēļ bronhi un plaušas tiek atbrīvotas no uzkrātajām kvēpēm.
6 diena. Ciljariskā epitēlija darbība ir praktiski atjaunota, plaušas turpina aktīvi ražot gļotas. Personā, kas saņem klepus, rīkles kakla izdalās ar asins vēnām tā, it kā būtu gļotne. Aizkaitināmība palielinās, smēķētājs arvien vairāk vēlas atgriezties savā vecajā dzīvē ar viņas tabakas klātbūtni.
7. diena. Kaitīgs nikotīns tiek pilnībā izvadīts no organisma. Daži audi un šūnas ir gandrīz pilnīgi atjaunotas, parādās jauns epitēlijs kuņģī un zarnā, kas nav pazīstams ar nikotīna indu. Aknas sāk ražot endogēnu nikotīnu, tāpēc fiziskā smagā smēķēšana pēc smēķēšanas praktiski nerada cilvēku. Klepus un dobuma sajūta kaklā nepāriet.
8. diena. Gardas olšūnas receptori ir dzīvi un gandrīz pilnībā atjaunoti garša. Pārtika izpaužas kā normāla garša un smarža, palielinās ēstgriba, kā rezultātā var palielināties ķermeņa masa.
9. diena. Gandrīz pilnībā atjaunota kuņģa gļotāda, sākoties fermentu pamatnozarēm. Turpinās atjaunojošie procesi zarnās un bronhu-plaušu sistēmā.Personai ir sāpes vēdera lejasdaļā, pārmaiņas izkārnījumos.Šajā laikā var sākties saaukstēšanās, stomatīts, herpes.
10 diena. Ir sākta imūnsistēmas atjaunošanas process. Klepus turpina, pateicoties plaušu sistēmas reģenerācijas procesam. Klepojot, gļotu gabali ar nepatīkamu smaku var klepus uz augšu - tas notīra gļotas no bronhiem vai pakāpeniski attīra mandeles no sastopamās sastrēgumos. Smēķētāja iekšējā stāvokļa dēļ daudz ir vēlama - viņš ir nomākts, viņa iekšējā motivācija var būt sakrājusies.Šajās dienās, kā nekad agrāk, ir nepieciešams radinieku atbalsts.
11 diena. Pakāpeniski arteriolu tonis - mazie kuģi, kas pārvadā arteriālās asinis - atgriežas normālā stāvoklī.Smadzenes aktīvi tiek piegādātas ar skābekli, izraisot reiboni, pirkstu trīci un galvassāpes. Apetīte palielinās. Pievilšanās vēlēšanās palielinās, izraisot to ar aizkaitināmību, agresivitāti vai asarību.
12 diena. Asinsrites un asinsvadu tonusa uzlabošana palielina šūnu uzturu. Sejas āda normalizējas, zarnu darbība praktiski atjaunota. Asins šūnas, kas atbild par imunitāti, divas reizes atjauninātas un gatavas pilnībā aizsargāt ķermeni no vīrusiem un baktērijām.
13 diena. Turpinās ādas šūnu atjaunošana. Fiziskais stāvoklis joprojām ir nestabils - cilvēks var mocīt ar galvassāpēm, nespēku, spiediena kritumi turpinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka nervu sistēma nav izgājusi pilnīgu atveseļošanās ciklu.
14. diena. Bronhu gļotādas reģenerācija beidzas. Sarkano asins šūnu atveseļošanās process ir pilnā sparā, trombocītu krājums jau ir gandrīz pilnībā atjaunots, ko nikotīna indes neietekmē.Pakāpeniski samazina sāpīgu klepu, sejas āda kļūst vienmērīgāka, graishness pazūd.Šajā laikā daudzi smēķētāji izlemj atkārtoti garšo cigareti, kas tos atbrīvo sākotnējā atjaunošanās stadijā.
Pirmajās divās neveiksmes nedēļās beidzās.Šīs ir visgrūtākās nedēļas psiholoģiskajā plānā.Pie fizioloģiskā līmenī, atveseļošanās process ir sākusies beigās pirmā mēneša aizvēršanu, ir gandrīz pilnībā reģenerētas epitēlija šūnas ir sākusi veidot jaunas šūnas, kas nav pazīstami ar toksisko ietekmi nikotīna.
Pēc tam visus orgānus un audus veic no nikotīna indu attīrīšanas procesa. Skaidri soļi var redzēt tabulā:
| iestāde Nosaukums | atgūšanas periods | Kas notiek |
|---|---|---|
| Asins | 1 mēnesis | Upgrade "leikocītu" šūnas un trombocītus. |
| 2 mēneši | Asins šūnas ir pilnībā atjauninātas. | |
| 6 mēnešu | asins analīzes tika pilnīgi normalizētas. | |
| Ādas | 1 mēnesis | Iztukšots sejas tonis izzūd, epidermu atjauno. |
| 2 mēneši | Pilnīgi atjauno sejas ādu, uzlabo elastību. | |
| kuģi | 3 mēnešiem | gandrīz pilnīgu atgūšanu tonusu un elastību asinsvadu un mazo kapilāros. |
| Light | 6 mēneši | Palielina plaušu spēju, klepus iet. |
| 8 mēneši | Hroniskas obstruktīvas plaušu slimības ir stabilizējušās. | |
| Aknu | 6 mēneši | Sākas hepatocītu reģenerācija. |
| 12 mēneši | Sākas hepatocītu reģenerācija. | |
| Sirds | 6 mēneši | Pilnīga sirds atjaunošana, pateicoties labai asins plūsmai caur traukiem. Sirdsdarbības ātrums ir tuvu normālam. |
| Kuņģa un zarnas | 1 mēnesis | Atjaunota kuņģa gļotāda. |
| 6 mēneši | normalizēt darbību zarnās, un izveidoja sekrēciju kuņģa sulas, lai pielāgotu apetīti. |
Gada pirmajās dienās un nedēļās atteikumu cigarešu video:
Kā procesu reģenerāciju paātrinātu
Pilnīga ķermeņa atveseļošanās pēc garas saindēšanās ar nikotīna indu notiek gada laikā.Tomēr pēc pāris mēnešiem smēķētājam ir laiks, kad viņš vēlas sākt spēlēt sportu, doties pārgājienos un braukt ar velosipēdu. Fiziskajiem spēkiem nav pietiekamas šādas aktivitātes. Kā jūs varat palīdzēt ķermenim ātrāk tikt galā ar neveselīga dzīvesveida sekām?
Kā jūs zināt, visas kaitīgās vielas no organisma izdalās ar nierēm. Tāpēc, lai ātri noņemtu visus izdedžus un uzkrāto indīgo elementu, jums vajadzētu dzert vairāk tīra ūdens.Šādā vienkāršā veidā ir iespējams noregulēt nieru darbību un ātri noņemt uzkrāto indes.
Vairākiem vai mazāk veseliem cilvēkiem ieteicams apmeklēt tvaika telpu. Tvaika istabā aktivizējas svīšana, kas veicina ātru toksīnu izvadīšanu caur ādu.
Zarnu attīrīšana palīdzēs izmantot svaigus augļus un dārzeņus.
Svaigs gaiss un pastaigas meža parka zonā piesātinās ķermeni ar skābekli, kas labvēlīgi ietekmēs ķermeni kopumā.
Piena produktu uztura palielināšanās sekmē gremošanas trakta veidošanos un palīdz noārdīt atlikušās toksiskās vielas.
Psihoterapeita un narkoloģijas eksperta vizīte ilgu laiku palīdzēs bez cigarešu palikt un pēc gada pilnīgi aizmirst par smēķēšanu.