Complexo de exercícios para os olhos com astigmatismo

1 Recomendações gerais

A ginástica para os olhos com astigmatismo exige o cumprimento de certas regras, sem as quais pode ser, não só não é eficaz, mas também perigosa para a visão:

• Regularidade. Para que os exercícios possam trazer pelo menos algum resultado, você precisa executá-los regularmente, e o melhor de tudo ao longo da vida. Este método não é apenas o tratamento do astigmatismo, mas também a prevenção de muitas doenças. Iluminação
• .Executar exercícios oculares com astigmatismo não é necessário na luz fraca, mas em uma sala bem iluminada, a iluminação natural é melhor. Modo
• .Faça exercicios de manhã e de noite, com o mesmo número de abordagens. No primeiro caso, ajudará os seus olhos a acordar e a se preparar para o trabalho, no segundo - para relaxar e aliviar a tensão durante o dia.
• Break. Entre a execução de elementos individuais, você deve ignorar cinco segundos, piscar e depois continuar.
• Regra "8".Os cientistas provaram que é necessário executar um elemento exatamente 8 vezes. Por exemplo, se o exercício soar como "procurar e depois para baixo", você precisa procurar 8 vezes e olhar para baixo 8 vezes.É essa quantidade que é efetiva e, ao mesmo tempo, impede os olhos de ampliar demais.
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• Não mova a cabeça. Não precisa virar a cabeça após os alunos, de tais exercícios não faz sentido. As rotações da cabeça ou do tronco devem ser feitas somente se forem indicadas nas instruções para o exercício.

Então, antes de começar diretamente a realizar os exercícios, você precisa se preparar. Para isso, você precisa se sentar, melhor em uma cadeira ou cadeira( algo com uma volta).Então você precisa respirar profundamente e exalar, relaxar, apertar os olhos e abrir os olhos.É necessário girar a cabeça para a direita, para a esquerda, para a frente e para trás, para torcer a cabeça, esticando o pescoço.

A carga para os olhos não deve ocorrer em estômago vazio ou imediatamente após uma refeição.É melhor fazê-lo duas horas após a refeição principal ou uma hora depois de um lanche. Antes de começar, você precisa beber um copo de água limpa.

Ao fazer exercícios pela manhã, você deve lavar-se, se a ginástica à noite - remover maquiagem e lentes de contato. Todos os exercícios são feitos sem óculos e sem elementos estranhos dentro ou perto do olho.

2 A essência das atividades

A ginástica com astigmatismo consiste em duas partes principais: relaxante e reafirmante. Pelo nome, é claro que a parte relaxante ajuda a aliviar a carga e a parte de fortalecimento é tônica e, de fato, corrige a visão. Exercícios:

1. Olhe para cima e para baixo sem olhar para cima. O exercício deve ser feito sem esticar o globo ocular, continuando a mover-se como se fosse para a coroa ou o queixo. A cabeça deve olhar em linha reta, as costas são retas.
2. Olhe para a direita e para a esquerda. O mesmo exercício que o primeiro, mas neste caso, a direção da vista para a direita, bem como para a orelha esquerda, respectivamente.
3. Rode as pupilas em um círculo em duas abordagens: primeiro no sentido horário e depois contra. A cabeça não pode ser inclinada ou abaixada. Repita 8 vezes por abordagem. Este exercício geralmente é chamado de "discagem", porque é mais fácil de executar se você representa o relógio na sua frente. Você precisa tomar um raio tão grande quanto possível, sem esticar os olhos.
4. Execute o exercício "discagem", diminuindo as pálpebras.
5. Exercício "ampulheta invertida".A vista é primeiro para o canto superior direito, para baixo, depois para o canto superior esquerdo e para baixo novamente. Repita 8 vezes em três conjuntos com os olhos abertos. Como resultado, você terá uma figura que se assemelha a uma ampulheta invertida ou a um arco.
6. O exercício "oito" é muito popular. Este exercício deve ser realizado não só durante o carregamento dos olhos, mas também simplesmente se a tensão no globo ocular é sentida. Você deve fazer seus olhos se moverem na forma de uma figura oito vezes em duas abordagens e tantas vezes sob a forma de um sinal de infinito. As abordagens diferem na direção, primeiro você precisa fazer no sentido horário, então contra.
7. Olhe para a ponta do nariz, depois em linha reta, marcando os arredores ao seu redor( objetos, cores, movimento), no meio do nariz, reto novamente e no ponto entre as sobrancelhas.

3 Conclusão da ginástica

Para que a gimnástica seja útil, você precisa terminar corretamente:

1. Feche os olhos e relaxe. Abra lentamente e pisque. Repita três vezes.
2. Feche os olhos com as mãos, não salte a luz, pisque, abra seus olhos.
3. Com as pastilhas digitais, massageie os olhos. Primeiro no sentido horário, depois contra, para baixo e para cima.
4. Com a mesma ponta dos dedos, toque suavemente nos olhos, criando um efeito de chuva.
5. pisca.

4 Exercícios adicionais

A carga de olhos com astigmatismo deve durar aproximadamente 5-10 minutos, incluindo a preparação. Durante este tempo, a um ritmo moderado, você pode realizar cerca de 7 a 10 exercícios, ou seja, por um minuto por item. Em nenhum caso, deve se precipitar, fazer movimentos repentinos. Tudo deve ser lento e executado corretamente. Existem vários exercícios que podem substituir os elementos da parte de fortalecimento:

• Nome. Por olhos, escreva no ar em grandes letras seu nome completo. Se for curto, você pode substituir o nome por um sobrenome ou patrônico.
• Para expor um dedo à sua frente, olhe primeiro, em seguida, em um objeto próximo( você pode, por exemplo, desenhar um ponto no vidro) e depois na distância.
• Olhando para o mesmo dedo, mova-o suavemente para o rosto e para trás.
• Escreva uma frase nasal: "Eu melhoro minha visão" em letras maiúsculas.

Existem muitos exercícios para corrigir a visão e prevenir doenças. Eles devem ser realizados por todos: adultos e crianças, e, mesmo que nunca com os olhos não tenham problemas. Devido ao fato de que uma pessoa trabalha em um computador, lê, assiste TV, aumenta a pressão intra-ocular. Neste caso, a visão pode não cair imediatamente, mas as dores de cabeça sempre os acompanharão. E isso significa que o humor vai cair, bem como o desempenho. Regularmente executando uma carga curta, você pode corrigir sua visão, livrar-se de sintomas desagradáveis ​​e não se preocupar com sua saúde.

Deve-se lembrar que carregar os olhos não é uma panacéia. Se houver deficiências visuais graves, esses exercícios devem ser realizados apenas em conjunto com outros métodos de tratamento. Não precisa puxar com uma caminhada para o médico, esperando que uma ginastica conserte tudo.