Um estilo de vida em que pouca atenção é paga à atividade física é o culpado de muitos problemas. Especialmente este problema aguarda pessoas, cuja profissão se inclina a passar o tempo sentado no local de trabalho: motoristas, vários funcionários em departamentos, funcionários.
É necessário não esperar por um monte de feridas, especialmente com a idade, mas para gastar seu tempo livre, carregando o corpo com atividades úteis.
O papel do exercício no adenoma da próstata
Um aspecto importante para a saúde masculina é o estado normal da próstata. A saúde total da glândula é mais difícil de preservar nos idosos, quando os mecanismos de seu aumento estão incluídos. As causas desse fenômeno são completamente desconhecidas.
Existem diferentes tipos de exercícios por método e princípio de execução:
- Ginástica dinâmica melhora a condição geral, acrescenta emoções e vivacidade positivas.
- Ginástica estática O cobre uma ampla gama de artistas possíveis. Isso pode ser feito para pessoas que têm um emprego em uma posição sedentária ou apenas um pouco passatempo sedentário. Serão adequados para ambos os homens de idade e aqueles que acham difícil fazer exercicios dinâmicos.
Para todos os tipos de exercícios, as regras de implementação são adequadas:
- O complexo de exercícios deve ser coordenado com um especialista, você não pode selecionar exercícios terapêuticos e tomar decisões sobre ele arbitrariamente.
- A carga deve ser moderada, após o exercício, sinais de fadiga, conseqüências dolorosas são inaceitáveis.É necessário escolher a intensidade do carregamento no estado de saúde e correlacioná-lo com parâmetros de pressão e pulso.
- É necessário se envolver em tratamento médico em modo regular.
- Você pode mudar enquanto anda, execute o tempo: aumente a velocidade e depois baixe. Este processo pode ser controlado intuitivamente, sendo igual a sentimentos: conforto-desconforto.
- Após momentos de estresse, o relaxamento muscular é útil.
- Durante as aulas, deve-se prestar atenção à participação da respiração, respirar e sair de acordo com as instruções dos desenvolvedores de exercícios.
Training fortalece os músculos:
- perineum,
- quadris,
- do abdômen.
Ginástica estática
Para criar um efeito útil das cargas na área pélvica na versão estática, elas devem ser realizadas repetidamente.
Essas ações ao longo do tempo podem ter frutos apreciáveis.
Para o tratamento do adenoma da próstata, exercícios de ginástica são úteis:
- Na posição de agachamento, os músculos nos joelhos e na imprensa são esticados. Congele neste estado, desde que você possa suportar, depois descanse por dez minutos. Recomenda-se realizar o exercício uma vez a cada sessenta.
- A partir da posição, deitada na parte de trás do , levante levemente as pernas e mantenha-as no peso, quanto poder.
- O paciente fica em uma pose, apoiado nos cotovelos e joelhos. Você deve ficar neste rack enquanto estiver confortável. Normalmente, ele fica parado, em uma posição estática por vários minutos.
Ginástica dinâmica
Um complexo de bem-estar pessoal pode ser feito escolhendo vários exercícios daqueles projetados para melhorar a circulação na área pélvica. Já existem conjuntos de exercícios feitos por especialistas. Em qualquer caso, você precisa concordar com o médico.
- O paciente está de costas. A posição das mãos é ao longo do corpo. O exercício fornece: na exalação é necessário dobrar uma perna no joelho e puxá-la para o corpo, depois fazer uma inalação - a perna é endireitada. O mesmo exercício é realizado com a outra perna.
- A posição inicial é a mesma. As pernas são curvadas ao mesmo tempo nos joelhos e levantadas para que a parte femoral se aponte perpendicularmente para o chão. A partir desta posição, as pernas são afastadas, depois são movidas para trás e endireitam-se.
- a mesma posição também produzem dobrar ambas as pernas perpendiculares ao chão do fémur e da tíbia estão dispostas em paralelo a ele. Nesta posição, os pés se inclinam contra a parede. Entre os joelhos, a bola é apertada e espremida na expiração, e na inalação, os joelhos relaxam.
Além disso, o número de exercícios úteis inclui:
- O paciente fica no chão, esticando as pernas na frente dele. Empurrando uma perna para a frente, move a nádega correspondente, então a mesma é realizada pela outra perna e nádega. Acontece "caminhar sobre as nádegas".
- Espremendo do chão , quanto de energia. Você pode tomar uma opção mais gentil: afastando-se de uma cadeira ou outro suporte.
- Exercício "bicicleta" deve ser feito para a categoria de pacientes que podem fazê-lo. Deitado de costas com as pernas levantadas, imita o ciclismo.
Carga para todo o corpo
Existem ações físicas que afetam muitos músculos, mas também cobrem seus efeitos benéficos e próstata.
Estes exercícios incluem:
- Agachamento com as mãos para descansar nos joelhos. Quando as pernas são endireitadas, as mãos devem ser mantidas de joelhos e exaladas. Novamente agachamento - respire.
- Este exercício pode ser realizado em uma versão sofisticada. Durante a flexão do joelho, os joelhos são virados para os lados. A parte de trás é ligeiramente dobrada, inalada. Endireite as pernas, mantendo a posição oblíqua - exalação. O ritmo de realização dos exercícios é definido, o que coincide com o ritmo da respiração. Execute exercícios até dez vezes.
- O paciente agachou-se. Os cotovelos descansam nos joelhos e conectam as palmas um com o outro. A inalação é feita com a flexão das costas e o levantamento da cabeça. As mãos puxam para a frente, o corpo é desviado de volta. Neste momento, o aparelho vestibular é treinado, porque é necessário equilibrar. Eles expultam, os joelhos estão conectados, a cabeça baixa, tocando no peito. O exercício é útil para muitos grupos musculares. Pode ser realizada até dez vezes, enquanto o estado de saúde mostra um estado confortável.
Outros exercícios
Para a prevenção de doenças da próstata e melhorar a sua condição com adenoma da próstata, tal gana terapêutica é útil:
- Hippotherapy é um método para fortalecer os músculos na área pélvica. O método é tão bem sucedido que pode substituir todo um conjunto de exercícios.
- O deve, se possível, ser incluído no programa de treinamento destinado a melhorar a próstata.É necessário prestar atenção, que a água era pelo menos a temperatura do verão, excluindo-se o banho de água fria.
- Uma das maneiras mais acessíveis para ter um efeito benéfico sobre a saúde geral, incluindo a condição da próstata, é fazer andando .Você pode escolher a distância viável e passá-los, fazendo uma mudança de ritmo.
- Jogging é uma das atividades úteis para manter a saúde da próstata. A corrida não é adequada a todos. Se você executar um jog é fácil, mas, pelo contrário, dá prazer, então, esse meio de cura é adequado para o paciente. Isso ajudará a melhorar o efeito da carga na respiração correta: uma respiração intermitente gradual por alguns passos e uma exalação lisa e lisa para os próximos passos. Você também pode aplicar a técnica: "mais rápido - mais lento".Em alguma parte da estrada para acelerar o movimento, e depois parte do caminho para escapar com uma desaceleração.
- Para melhorar a circulação sanguínea na zona da próstata , você pode aplicar com sucesso os exercícios de yoga .Acções harmoniosas e moderadas, colocadas na base desta corrente, são úteis a qualquer idade e contêm exercícios terapêuticos para resolver os problemas de diferentes partes do corpo e todo o organismo como um todo. Exemplo do exercício: você deve deitar de costas e colocar uma ninhada suave debaixo da pélvis. Levante as pernas para as nádegas e ligue-as, espalhando os joelhos para os lados. Nesta posição, você pode deitar-se até dez minutos.É recomendado fazer diariamente.
vídeo de exercícios para o tratamento de adenoma de próstata :