En livsstil där lite uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet är den skyldige i många problem. Särskilt detta problem ligger i väntan på människor, vars yrke tenderar att spendera tid sittande på arbetsplatsen: förare, olika anställda i avdelningar, tjänstemän.
Det är nödvändigt att inte vänta på en massa sår, särskilt med ålder, men att spendera fritiden, laddar kroppen med användbara aktiviteter.
Rollen som övning i prostata adenom
En viktig aspekt för människors hälsa är prostatas normala tillstånd. Kärlens fulla hälsa är svårare att bevara hos äldre när mekanismerna för dess ökning ingår. Orsakerna till detta fenomen är noggrant okända.
Det finns olika typer av övningar enligt metod och princip för genomförande:
- Dynamisk gymnastik förbättrar det allmänna tillståndet, ger positiva känslor och livskraft.
- Statisk gymnastik täcker ett brett spektrum av möjliga artister. Det kan göras för personer som har ett jobb i stillasittande ställning eller bara en liten stillasittande tidsfördriv. Det passar både män i åldern och de som har svårt att göra dynamiska övningar.
För alla typer av övningar är implementeringsreglerna lämpliga:
- Övningskomplexet måste samordnas med en specialist, du kan inte välja terapeutiska övningar och fatta beslut om det på godtyckligt sätt.
- Belastningen ska vara måttlig, efter träning, tecken på utmattning, smärtsamma konsekvenser är oacceptabla. Det är nödvändigt att välja intensitet av belastning på hälsotillståndet och att korrelera det med parametrar av tryck och puls.
- Det är nödvändigt att engagera sig i medicinsk behandling i vanligt läge.
- Du kan ändra när du går, kör tempo: öka hastigheten och sänka sedan. Denna process kan kontrolleras intuitivt, lika med känslor: komfort-obehag.
- Efter stunder av stress är muskelavslappning användbar.
- Under klasserna bör uppmärksamhet ägnas åt andning, andning in och ut enligt instruktionerna från träningsutvecklarna.
Träning stärker musklerna:
- perineum,
- höfter,
- i buken.
Statisk gymnastik
För att skapa en användbar effekt av belastningar på bäckenområdet i den statiska versionen, bör de utföras upprepade gånger.
Sådana handlingar genom tiden kan bära märkliga frukter.
För behandling av prostata adenom är gymnastiska övningar användbara:
- I knepläget är musklerna i knäna och pressen ansträngda. Frysta i detta tillstånd, så länge du kan klara av, vila sedan i tio minuter. Det rekommenderas att utföra träningen en gång var tionde.
- Från läget som ligger på baksidan av , höja benen något och håll dem på vikt, hur mycket ström.
- Patienten sitter i armstöd och lutar på armbågar och knän. Du borde stanna kvar i det här stället när det är bekvämt. Vanligtvis visar det sig att stå i en statisk position i flera minuter.
Dynamisk gymnastik
Ett personligt välbefinnande komplex kan göras genom att välja flera övningar från de som är avsedda för att förbättra cirkulationen i bäckenområdet. Det finns redan uppsättningar övningar som gjorts av specialister. I vilket fall måste du hålla med läkaren.
- Patienten ligger på ryggen. Händerna ligger längs kroppen.Övning ger: vid utandning är det nödvändigt att böja ett ben i knäet och dra det till kroppen och sedan göra inandning - benet är rakt. Samma övning utförs med det andra benet.
- Startpositionen är densamma. Benen böjs samtidigt vid knäna och lyfts så att lårbenet är vinkelrätt mot golvet. Från denna position flyttas benen från varandra, sedan flyttas de tillbaka och rätas ut.
- Från samma position producerar böjningen av båda benen, lårbenet är vinkelrätt på golvet och benen är parallella med den. I denna position lutar fötterna mot väggen. Mellan knäna kläms bollen och pressas ut vid utandning, och vid inandningen slappar knäna.
Dessutom innehåller antalet användbara övningar:
- Patienten sitter på golvet och sträcker benen framför honom. Genom att trycka ett ben framåt, flyttar motsvarande skinka, så görs detsamma av det andra benet och skinkan. Det visar sig "gå på skinkorna".
- Krama från golvet , hur mycket ström. Du kan välja ett mer försiktigt alternativ: trycka bort från en stol eller ett annat stativ.
- Övning "cykel" ska göras till den kategori av patienter som kan göra det. Ligger på ryggen med benen uppfostrade imiterade på cykel.
Laddning för hela kroppen
Det finns fysiska handlingar som påverkar många muskler, men täcker också deras fördelaktiga effekter och prostata.
Dessa övningar inkluderar:
- Squatting med händerna för att vila på knäna. När benen är raka ska händerna hållas på knä och andas ut. Hoppa igen - ta andan.
- Denna övning kan utföras i en sofistikerad version. Vid knäböjning väntar knäna mot sidorna. Baksidan är något böjd, inandad. Räta benen, håll den sneda positionen - utandning. Rytmen för att utföra övningarna är inställd, vilket sammanfaller med andningens rytm. Utför övningar upp till tio gånger.
- Patientkroken. Elbows vilar på knäna och förbinder palmerna med varandra. Inandning sker med böjning av ryggen och lyftning av huvudet. Händerna drar framåt, kroppen är avböjd tillbaka. För tillfället utbildas den vestibulära apparaten, eftersom det är nödvändigt att balansera. De andas ut, knäna är anslutna, huvudet sänks och rör vid bröstet.Övning är användbar för många muskelgrupper. Det kan utföras upp till tio gånger, medan hälsotillståndet visar ett bekvämt tillstånd.
Andra övningar
För att förebygga prostata sjukdomar och förbättra sitt tillstånd med prostata adenom är sådan terapeutisk gymnastik användbar:
- Hippoterapi är en metod för att stärka musklerna i bäckenområdet. Metoden är så framgångsrik att den kan ersätta en hel uppsättning övningar.
- ska om möjligt ingå i träningsprogrammet som syftar till att förbättra prostata. Det är nödvändigt att uppmärksamma att vattnet var minst sommartemperatur, badning i kallt vatten är uteslutet.
- Ett av de mest tillgängliga sätten att få en positiv effekt på allmän hälsa, inklusive prostatakonditionen, är att göra som går .Du kan välja det möjliga avståndet och skicka dem, vilket gör en förändring av takten.
- Jogging är en av de användbara aktiviteterna för att upprätthålla prostatahälsan. Kör passar inte alla. Om du kör en joggen är lätt, men tvärtom, det ger glädje, då är det här läget för läkning passande för patienten. Det hjälper till att förbättra belastningens effekt på korrekt andning: ett gradvis intermittent andetag för några steg och en jämn långsam utandning för de närmaste stegen. Du kan också använda tekniken: "snabbare - långsammare".På någon del av vägen för att påskynda rörelsen, och sedan en del av vägen att fly med en avmattning.
- För att förbättra blodcirkulationen i prostatazonen kan du med framgång tillämpa yogaövningar. Harmoniska och måttliga åtgärder, som ligger i grunden för denna ström, är användbara vid vilken ålder som helst och innehåller terapeutiska övningar för att lösa problemen med olika delar av kroppen och hela organismen som helhet. Exempel på övningen: Du borde ligga på ryggen medan du lägger en mjuk kull under bäckenet. Stig upp dina ben mot skinkorna och koppla ihop dem och sprida knäna till sidorna. I den här positionen kan du ligga ner till tio minuter. Det rekommenderas att göra dagligen.
träningsvideo för behandling av prostataadenom :