Jak sedět na motýli doma po dobu 10 minut: cvičení na obrázcích

click fraud protection

Zdraví Výhody

ovine Motouz - prvek sportovní gymnastiky a baletu. Toto cvičení, které je založeno na příčné nebo podélné protažení svalů nohou. Jeho výkon vyžaduje fyzickou přípravu a celkovou pružnost těla.

Motouzy, stejně jako jakékoli sportovní cvičení, mají příznivý vliv na stav těla. Jeho použití je následující:

• se táhne páteř, brání vzniku skoliózy;
• zlepšuje funkci břišních orgánů;
• zvyšuje pohyblivost kloubů nohou, posiluje je;
• podporuje normalizaci menstruačního cyklu u žen a snižuje periodickou bolest;
• normalizuje dýchání;
• je prevence křečových žil;
• posiluje svaly nohou, zad a břicha.

naučit dělat rozkoly, můžete se zaregistrovat na výuku v gymnastiku, balet nebo jakýkoli jiný druh sportu, který se aktivně podílí na protažení svalů.

Ale při neexistenci takové příležitosti se to může učit doma.

Jak se provaz v domácnosti po dobu 10 minut denně: 7 nejlepších cvičení

Požadovat rohož, vůle a trochu volného času na to se rozdělí doma.

sedět na řetězci, je třeba pracovat na protažení svalů nohou. K tomu existují speciální cvičení.

pořadí, aby přinášely maximální užitek, musíte mít na paměti nejdůležitější pravidla:

• není nutné ihned zahájit výuku po jídle, mezi nimi musí uplynout nejméně 2 hodiny;
• před cvičením je nutné zahřát svaly.

Mnoho lidí podceňuje význam této fázi, ale pomáhá to, aby nedošlo ke zranění a usnadňuje přípravu. Běhání, skákání přes švihadlo, kopat nohama - tato cvičení pomáhají připravit tělo na kompletní trénink;

Důležité!Pokud před tréninky se teplou sprchu nebo vanu, sledování a to bude mnohem jednodušší.Odborníci

• doporučují, aby se ráno roztahovalo. Nabízí energii po celý den, zlepšuje krevní oběh a pozitivně ovlivňuje činnost srdce;
• dělat zaměstnání rozděluje pouze na nohy dostatečně protahování.Je třeba vyvinout všeobecnou flexibilitu těla. To pomůže cvičení na tisku, push-ups, dřepy, svahy.

Při cvičení protahování nemůžete provádět náhlé pohyby. Musíme sledovat dýchání, naučit se cítit naše tělo, zaměřit se na pocity. Pokud něco způsobuje nepohodlí nebo bolesti, zastavte trénink a zkontrolujte správnost úseku.

Úspěšné výcvik lze identifikovat 7 klíčových protahovací cviky:

• klasických svahů dolů.Při provádění byste se měli pokoušet dotýkat se podlahy rukama. Nohy by měly být od sebe vzdáleny;

Důležité! Pro nepředvídané cvičení může být obtížné.Máte povoleno šířit nohy širší.Během času bude snazší provést.

• se svažuje dolů s široce rozloženými nohami. Měli byste se pokoušet dotýkat se podlahy hrudníkem;
• cvičení "motýl": sedí v lotosové pozici, musíte stisknout ruce na kolena tak, aby byly stlačeny na podlahu;
• cvičí "baletní stroj".Chcete-li to provést, musíte nohu podpořit na úrovni pásu: stůl, obrubník nebo zadní část židle. Střídavě, udržet nohu na podpěře, musíte udělat svahy. Je důležité neohýbat kolena;
• , sedící na koberečku, zatáhněte dolů po nohách a vyrovnejte nohy tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu. Udržujte záda co možná nejvzdálenější, musíte se dostat prsty prsty do prstů;
• sedí na koberečku, maximálně zředí nohy v různých směrech. Udržujte záda rovně, musíte provést několik svahů kufru ke každé noze;
• , stojící na jedné noze, musíte co nejvíce posunout nohy dopředu nebo na stranu.

Upozornění! Pro cvičení se musíte soustředit na své pocity. Musíte cítit protahování svalů, určit prah bolesti.

Každý si sám cvičí a tvoří komplex. Nejlépe provádět 3-4 cvičení na několika přístupech.

Dynamická cvičení by měla být provedena přednostně 15-20krát a statická cvičení by měla být prováděna po dobu nejméně 60 sekund.

Po prvním tréninku ve svalech se ucítí bolestivá bolest. To je způsobeno mikro-zraněním. Pro uklidnění nepříjemných pocitů je možné pomocí teplé, teplé lázně nebo sprchy. Nezastavujte trénink, po několika cvičeních se bolest uklidní.
Pokud je bolest akutní a nekončí po dobu 4 dnů, musíte přestat cvičit. To může být příčinou chyb.

Chyby během tréninku

Uděláte-li doma, musíte být velmi opatrní ohledně vašich pocitů a techniky dělat všechna cvičení.

Nedostatek výsledků nebo bolesti po delším tréninku je často způsoben chybami v tréninku. Existuje několik zásadních chyb, které snižují účinnost tříd:

1. Musíte sedět na motýli přes bolest. Ve skutečnosti musíte postupně sedět na řetězci. Ostrý bolest není normou a označuje obtížnost cvičení nebo techniku ​​nesprávného výkonu.
2. Můžete sedět na motýli za týden. Pouze to dělají děti.Čím starší osoba, tím těžší je pro něj cvičení, tím více času to bude trvat.
3. Pokud děláte nekonečné cvičení, vaše svaly se budou roztahovat rychleji. Ve skutečnosti tento přístup zaručuje svalové zranění a prodlouženou bolest. V nejhorších případech hrozí, že praskne vazky. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce.
4. Ignorování dýchání a držení těla vede k nesprávnému výkonu povlaku. Nevztahuje tělo. Dýchání a držení těla - to je to, co musíte následovat, dělat jakékoliv protahovací cvičení.

Musíme se snažit vyhnout těmto chybám, pak budou lekce užitečnější a výsledek nebude dlouhý.

Principy úspěšných tříd

Aby lekce přinesly potěšení a výsledek, je třeba dodržovat několik jednoduchých doporučení:
jakýkoliv výsledek trvá nějakou dobu. Není nutné očekávat po třetím nebo čtvrtém tréninku dokonalého vlákna:

• protahování svalů je dlouhý proces. V tomto případě je hlavní pravidelnost a účelnost;

Důležité! Tělesná výchova je pro všechny v pořádku a čas pro dosažení výsledků se u různých lidí liší.Je třeba vzít v úvahu vaše základní školení pro posouzení načasování dosažení výsledku. Motivace

• - nepostradatelný asistent v každém úsilí.Čtení o výhodách motouzy, sledování videí na sportovních tématech, komunikace v tematických skupinách pomůže podpořit touhu dosáhnout svého cíle;
• tvrzení, že můžete dosáhnout výsledků za 10 minut denně, jsou nepravdivé.Tentokrát by se mělo jednat pouze o zahřátí, hlavní komplex povolání by měl trvat nejméně 30 minut.Školení
• je třeba provádět pravidelně.Třídy jednou týdně, několikrát za měsíc, nepřinese výsledky. Stojí za to, aby jim byly alespoň třikrát týdně;
• vysoce kvalitní odpočinek je také nedílnou součástí úspěchu. Konstantní zatížení vyčerpává svaly a zraní je. Nejlepší je trénovat každý druhý den.

Principy

jsou základem, na kterém závisí dosažení výsledků v jakékoliv činnosti. Dosažení cíle musí začínat jejich porozuměním a vědomím.

Kontraindikace k motouzu

Prováděcí cvičení protahování a motouzy, tělo zažívá zátěž.Než se rozhodnete zvládnout, musíte se poradit s lékařem, abyste předešli zdravotním problémům.
Motouzy jsou kontraindikovány u osob, které mají:

• nebo mají poranění páteře, pánve, kosti nohou;
• poranění nohou;
• vynechání dělohy;
• vysoký krevní tlak.

Vzhledem k tomu, že tyto problémy nejsou k dispozici, může mít příze pozitivní účinek.

Účelnost, vytrvalost, přísné dodržování doporučení a technik výkonu, touhy a sebevědomí vám pomohou naučit se provádět práci v každém věku!