Wenn es früher keine Schlafschwierigkeiten gab, wundere dich nicht, dass sie während der Schwangerschaft auftreten. Im Durchschnitt schlafen schwangere Frauen in der Nacht weniger als üblich, und mit der Anlieferung der Geburt behaupten mehr als die Hälfte, dass sie sehr schlecht schlafen.
Die Manifestation von Schlaflosigkeit in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft
Erstes Trimester
Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft ist ein häufiges Phänomen, das nur hormonelle Veränderungen im gesamten Organismus erklären kann.
Normalerweise fühlt sich eine Frau sehr müde, und die Schuld an allem ist die große Menge des Hormons Progesteron.
Die werdende Mutter fühlt sich wahnsinnig müde und kann während des Tages überall und jederzeit schlafen. Ein ähnliches Versagen in der Art des Tages und führt zu einer Störung des Schlafes in der Nacht. Es stellt sich also heraus, dass die Frau, nachdem sie gut geschlafen hat, nachts nicht schlafen möchte.
Es gibt mehrere andere Gründe, die zum Auftreten von Schlaflosigkeit beitragen. Die zukünftige Mutter erlebt sehr oft emotionale Instabilität und Reizbarkeit. Sie kann Anzeichen einer Depression haben, eine Frau mag Angst vor der Zukunft eines Babys haben, Angst vor Frühgeburt oder Fehlgeburt.
Depressive Symptome können vor dem Hintergrund einer ungeplanten Schwangerschaft oder finanzieller Probleme auftreten.
Infolge des Wachstums der Gebärmutter kommt es zu einem Druck auf die Blase, der zu einem weiteren signifikanten Problem des Schlafes führt - rasches Urinieren. Allmählich wird das Problem selbst verschwinden, wenn die Gebärmutter im zweiten Trimester steigt, aber bis zum Ende der dritten - vor der Geburt zurückkehren wird.
Trimester second
Für die meisten werdenden Mütter ist die 4-6-monatige Schwangerschaft eine goldene Zeit, wenn sich der Körper nach und nach an seine Position anpasst. Dies gilt für den Schlaf, und es wird allmählich wieder normal.
Drittes Trimester
Insomnie kehrt im dritten Trimenon zurück, gewöhnlich nach 32, 36-39 Schwangerschaftswochen.
Eine Frau ist schneller müde, sie hat Atemnot und schläft schlechter. Der Bauch wächst und in direktem Verhältnis dazu wächst das Problem mit dem Schlaf.
Der wachsende Uterus drückt nicht nur auf die Lunge, sondern auch auf die Blase. Es ist nötig öfter in der Toilette aufzustehen, und sobald Sie kaum einschlafen, muss man wieder aufstehen.
Sodbrennen kann auch einen erholsamen Schlaf stören, und der ganze Grund ist ein großer Magen, der auf die umliegenden Organe drückt.
Auf der Rückseite können Sie in den ersten Monaten schlafen, und näher am Ende des zweiten und dritten Trimesters wird nicht empfohlen. Eine wachsende Gebärmutter während des Schlafes auf dem Magen überträgt eine Hohlvene, die das ungeborene Kind nachteilig beeinflusst. Und Mutter selbst kann Schwindel und Luftmangel auf dem Rücken liegen.
Arten von Schlaflosigkeit
Während der Schwangerschaft ist Schlaflosigkeit in 3 Typen unterteilt:
- Beginnen Sie Schlaflosigkeit - wenn es schwer ist zu schlafen, stundenlang den letzten Tag zu werfen und zu analysieren. Die Person denkt über die bevorstehenden Angelegenheiten nach und schläft kaum ein.
- Die zweite Variante ist, dass es keine Möglichkeit gibt, während der Nacht Schlaf zu halten. Ständig wach in der Nacht, kann eine Frau nicht lange bis zum Morgen schlafen, so fühlt sich nicht ausgeruht.
- Die dritte Art - wenn Sie früh morgens aufwachen, können Sie nicht wieder einschlafen.
Eine zerebrale Kortex ist eine sehr gefährliche und ernste Krankheit, die am häufigsten in der Kindheit gesehen wird.
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Ursachen von
Zu Beginn der Schwangerschaft bei Schlaflosigkeit ist die ganze Störung Progesteron und andere Hormone.
Hormone, die allmählich zunehmen, bereiten die zukünftige Mutter auf harte Arbeit vor - sie tragen ein Kind, geben ihr keine Minute zum Ausruhen. Und mit jeder neuen Schwangerschaftswoche gibt es mehr Gründe für ruhelosen Schlaf.
Darüber hinaus können einige physiologische und psychologische Gründe die Voraussetzung für schlaflose Nächte werden.
Dazu gehören:
- häufige Fahrten zur Toilette aufgrund des Drucks der Gebärmutter auf die Blase;
- Schwierigkeit beim Finden einer bequemen Schlafposition;
- fetale Bewegung;
- Schmerzen in der Lendengegend;
- Störungen im Verdauungssystem, insbesondere Sodbrennen;
- Kurzatmigkeit, besonders wenn der Uterus die Lunge stützte;
- Juckreiz im Bauch aufgrund von Dehnung;
- Beinkrämpfe;
- ist chronische Müdigkeit;
- Stress und Überforderung;
- Alpträume.
Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht?
Es ist schwer, Schlaflosigkeit zu überwinden, aber es ist möglich. Die Situation jeder Frau mit der Haltung des Kindes ist individuell, daher sind die Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit auch persönlich.
Was kann das beste Mittel gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft genannt werden? Als solches ist es nicht, schließlich sind viele Medikamente für zukünftige Mütter kontraindiziert, aber dann kommt ein ganzer Komplex von Maßnahmen zur Rettung, der beobachtet, dass das Problem mit schlaflosen Nächten wahrscheinlich gelöst werden wird.
Während des Tages:
Die wichtigste Voraussetzung für einen guten Schlaf ist die gute Laune der zukünftigen Mutter, daher ist es sehr wichtig, sie vor allen Sorgen und Sorgen zu schützen. Es ist besser, mehr Zeit dem Gehen und dem, was du liebst, zu widmen.
- Überlasten Sie sich nicht, denn die Kräfte der zukünftigen Mutter werden immer noch sehr nützlich sein.
- Wenn es möglich ist, ist es besser, Schlaf aufzugeben oder zumindest seine Periode zu reduzieren.
- Wenn eine Frau von Albträumen gequält wird oder sich um etwas sehr sorgt, muss sie notwendigerweise mit ihren Lieben über sie sprechen. Nachdem sie ihre Probleme besprochen hat, wird die zukünftige Mutter leichter werden und sie wird verstehen, dass in Wirklichkeit die Gründe für ihre Angst nicht begründet sind.
- Das Bett ist ein Ort für Ruhe und Schlaf. Legen Sie sich nicht hin, um zu lesen, fernzusehen oder am Telefon zu sprechen. Der Körper muss sich erst an das Bett gewöhnen, um zu schlafen.
- Gehen, schwimmen und wenn auch möglich zu tanzen( letzteres abhängig vom Gesundheitszustand und der Tragzeit) sind tägliche Übungen, die helfen, die Nachtruhe zu normalisieren.
Am Abend
Für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen sollte sich die werdende Mutter bettfertig machen. Es wird nützlich sein, an der frischen Luft spazieren zu gehen, wenn die Wetterbedingungen es zulassen.
Sie können Ihre Lieblingsmusik hören oder einen Abend in der Gesellschaft von Familie und Freunden verbringen, die mit Sorgfalt und Wärme umgeben sind.
Um Probleme mit dem Schlaf zu vermeiden, müssen Sie außerdem eine Reihe von Empfehlungen befolgen:
- Sie müssen der zweiten Hälfte des Tages keine seriösen Geschäfte zuweisen.
- Vermeiden Sie, wenn möglich, stressige Situationen und stürmische Diskussionen. Trennen Sie das Telefon und schauen Sie sich die Nachtthriller, Horror und Actionfilme nicht an.
- Vor dem Zubettgehen ist es besser, kein schweres Essen zu essen, sondern etwas Leichtes zu essen oder eine Tasse warmer Milch zu trinken.
- Tee mit Kamille hilft, sich zu beruhigen und einzuschlafen.
- Drink sollte vor dem Schlafengehen eingesperrt werden. Dann, und häufiges Wasserlassen und Schwellung der zukünftigen Mutter drohen nicht.
- Ruhiger Schlaf wird durch ein warmes Bad( nicht heiß!) Begünstigt, aber im Allgemeinen eine bessere Dusche. Schwangere, vor allem in den ersten Monaten, empfehlen nicht, ein Bad zu nehmen. Aber wenn es keine Voraussetzungen für eine Problemschwangerschaft gibt, warum nicht.
- Es ist besser, Kaffee und starken grünen Tee zu verweigern.
- Um Juckreiz am Bauch zu beseitigen, kann die Haut mit einer speziellen Lotion zum Weichmachen geschmiert werden.
- Massage hilft, Müdigkeit in den Beinen und im Rücken zu erleichtern. Eine neue Methode der Akupressur Shiatsu - eine gute Möglichkeit, um Spannungen zu lindern.
- Wenn Sie nach dem Sex zum Schlafen neigen und es keine Kontraindikationen gibt, warum nicht?
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Nachts:
Wenn alle Möglichkeiten zur Vorbereitung auf das Bett erfüllt sind und die werdende Mutter bereits im Bett ist, was sollte sie tun, wenn die Schlaflosigkeit nicht verschwindet?
- Das Schlafzimmer sollte kühl und gut belüftet sein.
- Nightwear sollte aus natürlichen Strickstoffen hergestellt werden.
- Bettwäsche, einschließlich einer Matratze, sollte bequem zum Schlafen sein.
- Später sollten Sie sich auf eine große Anzahl orthopädischer oder konventioneller Kissen aufwärmen. Sie können je nach Bedarf unter den Bauch oder unter die Füße gelegt werden. Wenn Sie ein Kissen unter den Kopf legen, können Sie sich von Sodbrennen befreien. Nach der Geburt des Babys können sie während der Fütterung verwendet werden.
- Sie sollten nach einer bequemen Schlafposition suchen. Lange auf dem Bauch wirst du nicht schlafen können. Während der Schwangerschaft wird der Bauch stören, und nach der Geburt wird die Brust die Ablehnung der geliebten Haltung( nur im Falle des Stillens) verursachen.
- Es wird auch nicht empfohlen, auf dem Rücken zu schlafen, da sich die Blutversorgung verschlimmert - durch das Drücken der Vena Cava inferior kann die schwangere Frau das Bewusstsein verlieren und das Kind leidet unter Sauerstoffmangel. Aber der Traum auf der linken Seite ist der optimalste für die Mutter und ihr ungeborenes Kind, da es hilft, den Blutfluss in der Gebärmutter zu erhöhen.
- Ruhiges und gleichmäßiges Atmen hilft, das Einschlafen zu beschleunigen.
- Aromatherapie ist eine weitere Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern. Zum Beispiel kann Lavendelöl nicht nur im Badezimmer, sondern auch im Bett nützlich sein.
- Ein Buch lesen, ein Lieblingsmagazin ansehen, stricken - all dies unter leiser Musik hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. Fühlen Sie die Annäherung des Schlafes, sollten Sie sofort ins Bett gehen.
Medikamente
Während der Schwangerschaft, wie jedes Medikament, ist es besser, keine Schlaftabletten einzunehmen. Besonders Ärzte empfehlen nicht, zu Beginn der Schwangerschaft Schlaftabletten einzunehmen, wenn das Baby gebildet wird und wächst. Und in der Zukunft ohne einen guten Grund für die zukünftige Mutter, um sie auch zu empfehlen, wird nicht.
Folk Heilmittel für Schlaflosigkeit bei Schwangeren
Menschen Rezepte können helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden, aber sie können nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt verwendet werden, sowie übermäßig süchtig nach ihnen.
Es sollte daran erinnert werden, dass alle Substanzen, die in den Körper der Mutter gelangen, unweigerlich durch die Nabelschnur zum Kind gelangen.
Volksmedizin bietet die folgenden Rezepte zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit:
- Mischung 1 EL.Löffel den Honig in ein Glas warmes Wasser und nehmen Sie die Hälfte, bevor Sie schlafen gehen.
- , wenn Sie Honig mit einer Cranberry Beere 1: 1 mischen und eine Mischung von 1 EL trinken. Löffel für eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit, können Sie schnell beruhigen und einschlafen;
- Kräutermischung: Oregano und Baldrian in einem Verhältnis von 2: 1 pour 1/3 Tasse kochendem Wasser und kochen bei schwacher Hitze, dann bestehen Sie 1 Stunde und trinken vor dem Schlafengehen.
Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist eine Art von Training vor der Geburt und Pflege für ein neugeborenes Baby. Verzweifeln Sie nicht, alles wird bald verschwinden und normal schlafen.