tahes suitsetajale kogemus teab piinades nikotiinivõõrutust. Vähemalt kord, kuid ta üritas vabaneda halb harjumus, kuigi katseid on sageli ebaõnnestunud. Võibolla see oli vale lähenemine? Artikkel analüüsib parim viis suitsetamisest loobuda ja mida täpselt sa pead tegema.
Kuidas suitsetamisest loobuda?
osakaal suitsetajate maailmas on tohutu - see on peaaegu 1/5 kõigist elanike Maa ja kasvab pidevalt. Sel juhul unistus paljude suitsetamisest loobuda, kuid üritab teha midagi, et palju vähem inimesi. Tavaliselt pärast esimest katset vabaneda halb harjumus suitsetaja ootab kibe pettumus: ta on silmitsi ilmingud nikotiinisõltuvuse ja võõrutussündroom.
Tõepoolest, iha nikotiini - üks võimsamaid narkootilise sõltuvuse, sest see aine võib lisada biokeemiliste protsesside kehas ja "suitsu" ta välja lihtne. Enamik
kannatavad nikotiinihimu mõelnud, kuidas kõige paremini suitsetamisest korraga või järk-järgult? Või äkki osta tablett või e-sigaret, või minna kursused psühholoogi leida õige motivatsiooni. Ei ole ühest vastust ei ole olemas. Lähenemine suitsetamisest loobumise tuleks moodustatud võttes arvesse individuaalseid omadusi iseloomu, tervise, pikkus lubatud. Suitsetamisest ise täiesti reaalne, kuid ainult madala või mõõduka sõltuvalt tööstaažist: suitsetajad on parem pöörduda spetsiaalse ravivõtted. Vastasel juhul isegi kui rike on suurem oht ebaõnnestuda, ja see ainult tugevdab sõltuvus.
Nii õige suitsetamisest loobumise peaks põhinema järgmistest komponentidest:
- ettevalmistamine või motiveerivat etapis.
- Tegelikult loobuvad sigaretid( pigem järsk).
- korralduse õigest toitumisest.
- vajadusel - asendusravi, psühholoogilist tuge.
video, kuidas suitsetamisest loobuda:
järk-järgulise
nikotiini Enamasti mees naaseb sigareti, sest ei suutnud esitada kõiki lahkuminek nüansse see ette, ei leidnud selget motiveerivat miks ta tahab seda teha, samutiei ole tagatud toetus lähedastele. Eesmärk vabaneda sõltuvus peaks olema tahke või suutmatus ei ole võimalik vältida. Selle protsessi loobuvad sigaretid on kaks peamist etappi, millest igaühel on üksikasjalikult selgitatud allpool.
Ettevalmistav
Et hakata mõistma ennast ja leida põhjus halb harjumus ilmunud. Paljude see aitab leida õige motivatsiooni keeldumise sigaretid, sest keegi hakkas "sõpru" sigarettide ettevõtte teisi valgustatud, et näidata oma küpsuse noores eas. Ehk vajadus sellise ebakindla eneseväljenduse on kadunud, ja see on aeg loobuda.
Paljud meie lugejad kasutades unikaalset spray suitsetamisest loobumise. Ainult 2 nädala jooksul saate loobuda sõltuvusest. Soovitame teil seda lugeda.
Loe edasi. ..
peaks olema kirjutatud sülearvuti, millist elu sundis jõuda sigareti. Kas olete välja suitsu pausi kolleegidega, suitsetamise ootavad bussi, pärast söömist ajal põnevust - teades probleemi seestpoolt ja on palju lihtsam põhjalikult lahti saada.
peamine motivatsioon suitsetamisest loobumise on tavaliselt seotud:
- soov kujutada lapsele või säästa lähedastele pruugitud suitsu( nt tema naise raseduse, sünni juures laps)
- soov säilitada tervist või ravida uute haiguste, nende kestust pikendada( tavaliselt - tugevaimmotiivi)
- soov sporti, et saada normaalne kaal, kuju,
- välimus Love, Love - paljud keelduvad harjumusest huvides suhet, kui teine pool ei suitseta
- soovsäästa raha - mõnikord finantsolukorda jõud vabaneda suitsetamisest
peamine
Ideaalne võimalus suitsetamisest loobuda kohe, kuigi see ei näi olevat kõigil. Seega, need, kes suitsetavad pikka aega ja pikk, soovitavad eksperdid kõigepealt sigarette loobuda 48 tunni jooksul. Seega on võimalik mõista, mis inimest ootab, ja on oluline läheneda sellele positiivse poolega. Kasu on tohutu: hingata alguseks teisel päeval on lihtsam ehk lõpetada peavalu, sest hetkeline spasm laevade saamisele nikotiini ei toimu.
Pärast edukat keeldumist 2 päeva jooksul tasub kaaluda tervisliku elustiili jätkumist.Õnne ainult naeratab neid, kes võtavad kõik meetmed, et vähendada nikotiini ärajätmist, ei anna kahjulikku harjumust meelt ja võitu ära hoida.
et mitte murda, seal on mõned näpunäited käitumise kohta endise suitsetaja:
- Mis algusega depressiivne meeleolu, mis juhtub peaaegu kõik suitsetamisest, tasub meenutada umbes motivatsiooni ja asjaolu, et selline vaimset seisundit - kunstlik, ebareaalne. On vaja eemale päästa halbu mõtteid, mõeldes ainult head - elu, heaolu, tervise eelseisva paranemise kohta.
- Kui suitsetamisest loobuda, on parem mitte jääda üksinda. See on suurim oht sigareti jõudmiseks, seega peate koos sugulaste, sõprade ja lastega aktiivselt osalema.
- Sigareti mõtteid tuleb häirida. See on võimalik, kui täielikult laadida ennast asjade - teha puhastus, nõusid pesema, kokk maitsev õhtusöök, filmi - midagi, mitte minna ilma teoste mõtteid lubatud.
- Sageli Muistella valitud motivatsiooni ja julgustada ennast iga päev ilma sigareti, iga väike võit üle soov suitsetada teise. Ainus tingimus - soovitavalt mitte korraldada stiimuleid maiustuste või muude toodete söömiseks.
- Sa pead leidma sigarettide asendaja. Ohutult ja ohutult soovi lubatud süüa porgand, õun, tükk sellerit või rabarberi, flip seemned, teejoogis ürtidega - piparmünt, põdrakanepi, lehed sõstar juua külma vett sips.
Sport - ujumine, jooksmine, kõndimine, samuti mitmesugused lõõgastusvahendid, hingamisõppused ja isegi hüpnoos võivad aidata uuesti suitsetada. Samuti nõuavad eksperdid hammaste harjamist sagedamini, kasutage piparmündi suu loputamist, kasutage maja aroomiteraapiat, et halb komplikatsioon häiriks. Me ei tohiks unustada, et külastame külastusi kohtadesse, kus teised inimesed suitsetavad - te ei pea ennast tarbetult esile kutsuma, eriti esimestel nädalatel pärast sigarettide loobumist.
etappidel väljumist:
«suitsetamisvastane" toitumise ja kaalutõusu
Nagu te teate, kui see ei õnnestu harjumus paljud on hakanud kaalus juurde. Kuid see ei tulene nikotiini puudumisest, vaid toitumisharjumuste järsu muutusena. Kui enne näljahäda saab täiesti suitsu vaheaega asendada, hakkab ta nüüd kätte maksma. Püüdes "haarata" tugeva soovi suitsetada, tugineb kõige tugevamalt kreekeritele ja laastudele, maiustustele ja kommetele, pähklitele ja seemnetele. Peaaegu kõik sellised toidud on kõrge kalorsusega ja mõnikord ausalt kahjulikud transgeensete rasvade ja säilitusainete rohkuse tõttu. Seega on kiirkogus 8-10 kilogrammi süüdi teise suitsetamisest keeldumisega.
Endised suitsetajad suurendavad tihti kogu kalorite tarbimist, suurendavad einete arvu, söövad öösel, korraldavad ise teisi hommikusööki ja täiendavaid suupisteid.Üleöö sageli on olemas ja söögiisu paranemise tõttu, sest regulaarselt suitsetades ei ole see parimal kujul.
Mõned askorbiinhapet sisaldavad tooted on vajalikud akuutse defitsiidi täitmiseks ja aitavad kaasa ka inimeste heaolu paranemisele. Nende hulka kuuluvad vaarikad, sõstrad, tsitrusviljad, spinat, hapukapsas jne
Samuti on olemas mõned toitumissoovitused, mis aitavad teil nikotiini eemaldamist kergemini ja kiiremini ellu jääda ilma ülekaalet ja halb ennast tunda:
- Vältige liiga tugevat teed kohvi rohkusest, asendades neid mineraalveega, mahladega, et mitte kahjustada sigarettide laevu.
- Ärge kuritarvitage soolaseid toiduaineid, vürtsikas toite, praetud ja suitsutatud nõusid maitsetundide ärrituse ja suurenenud suitsetamise pärast.
- Seal on rohkem kiudaineid, sest see aitab sigade suitsu lagunemisega organismis kiiresti eemaldada.
- Ärge alkoholi tarvitage. Alkohol, eriti tugev, aitab kaasa olukorra üle kontrolli kaotamisele, samas kui suitsetamise oht on tohutu.
Kuidas visata kõige paremini - järsku või järk-järgult?
Spetsialistide vastus on selge - peate kohe suitsetamisest loobuma. Loomulikult on innukad suitsetajad, kelle kogemus on aastakümneid, harjumusega tegelemine nii lihtne, ei õnnestu, kuid nad peaksid pöörduma arsti poole. Arst valib sigarettide suitsetamisest loobumise kõige paremini, kuid isegi sellises olukorras pakutakse tõenäoliselt inimesele üheastmelist keeldumist ravitoetusega.
Kui inimene viskab järk-järgult, vähendades sigarettide arvu päevas, lülitades kergeid kaubamärke, pikendab ta ainult tema ahistamist.
Keha on tugevalt vastupidine, ei saa tavalist nikotiini annust, mistõttu on vaja võitlust sõna otseses mõttes pidevalt, tunni pikkuseks, suitsetamiseks suitsetatud sigarettide arvutamiseks ja päeval jätmiseks. See toob igal juhul kaasa sigarettide arvu lagunemise või märkamatu suurenemise ning võitlus halbade harjumuste vastu ei too ühe sammu edasi. Lisaks sellele sisaldavad kerged sigarettid palju rohkem kahjulikke aineid, mis asendavad nikotiini veidi vähenenud sisaldust ja kehale tekitatav kahju võib olla isegi suurem. Järkjärgulises keeldumisel on veel üks miinus - ei vaimset ega füüsilist sõltuvust ei vähendata. Niisiis, kas vajate suitsetajale täiendavaid kannatusi, kes ei kannata oma keha jaoks midagi head?
Eraldi on vaja märkida elektroonilised sigarettid. See kaasaegne vidin, hoolimata reklaamimisest, ei aita suitsetamisest loobuda. Muidugi põhjustab tõrva ja söövitav suitsu puudumine tervisele kahjulikku mõju, kopsud puhastatakse, köhivad, nahk puhastatakse.
Antinükoosid
Paljud suitsetamisest loobuda soovivad osta sidemeid, närimiskumpe ja nikotiini sisaldavaid tablette. Sellised ravimid sisaldavad nikotiini minimaalset kogust, mis siseneb kehasse ja vähendab nikotiini lõhkumise sümptomeid. Selliste tööriistade kasutamisel on see mõistlik, kuid ainult raskete suitsetajate jaoks. Ravi ajal saate vabaneda psühholoogilisest sõltuvusest - suitsetamisest loobumisest, suitsetamisest pärast sööki, stressi ajal. Aga loodan, et ravimid teevad kõik suitsetaja jaoks, ära tee seda.
Varem või hiljem peab inimene ikkagi loobuma nikotiinist, mis on retseptoritesse sisse ehitatud ja annab tugeva füüsilise sõltuvuse. Seetõttu on kõik pillid ja valmistised ainult kõrvalised meetodid halbadest viisidest vabanemiseks, mitte enam. Kui teete neid õigesti ja annust ei suurendata, kuid vähendate seda, saavutatakse mõni kergendus ning koos oma tahte ja tahtejõuga saab kõik välja!