Kaikki tupakoitsijat, joilla on kokemusta, tietävät, mitä nikotiinien rikkoutuminen on. Ainakin kerran, mutta hän yritti päästä eroon huonoista tavoista, vaikkakin yritykset pääsivät useimmiten epäonnistumaan. Ehkä kyse on väärästä lähestymistavasta? Artikkelissa analysoidaan tupakoinnin lopettamista ja mitä se vaatii.
Kuinka lopettaa tupakointi?
tupakoivien osuus maailmassa on valtava - se on lähes viidesosa kaikista maan asukkaille, ja kasvaa jatkuvasti. Tällöin unelma monet lopettaa tupakoinnin, mutta yrittää tehdä jotain, että paljon vähemmän ihmisiä.Yleensä, kun ensimmäinen yritys päästä eroon huonosta tavasta tupakoitsija odottaa karvas pettymys: hän joutuu ilmenemismuotoja nikotiiniriippuvuuden ja vieroitusoireet.
Itse asiassa nikotiinihimoa - yksi tehokkaimmista huume riippuvuutta, koska tämä aine voidaan sisällyttää biokemiallisia prosesseja elimistössä, ja "savu" hänet ulos helposti. Useimmat
kärsivät nikotiinintarvetta miettinyt, miten parhaiten lopettaa tupakoinnin kerralla tai vaiheittain? Ja voi ostaa pillereitä tai sähköistä savuketta tai mennä psykologin kurssiin löytää oikea motivaatio. Ei ole yksiselitteistä vastausta. Lopettamisnäkökulma olisi muodostettava ottaen huomioon luonteen, terveyden ja tupakoinnin kokemukset. Lopeta tupakointi itse täysin todellinen, mutta vain vähäinen tai kohtalainen riippuen pituudesta palvelu: runsaasti tupakoivat on parempi turvautua erityisiä hoitotoimenpiteitä.Muuten, vaikka onnistunut epäonnistuminen on suuri epäonnistumisen riski, ja tämä vain vahvistaa riippuvuutta.
niin oikeassa tupakoinnin lopettaminen olisi perustuttava seuraavista komponenteista:
- valmistelu tai motivoiva vaiheessa.
- Itse asiassa savukkeiden hylkääminen( paremmin terävä).
- Oikean ravitsemuksen organisointi.
- Tarvittaessa - korvaushoito, psykologinen tuki.
Video miten lopettaa tupakointi:
luopumisen
nikotiini Useimmiten ihminen palaa savukkeen koska ei ole toimittanut kaikkia eroamisesta vivahteita siihen etukäteen, ei löytänyt selkeää kannustavia syitä, miksi hän haluaa tehdä sen, sekäei myöntänyt sukulaisten tukea. Aikeesta päästä irti riippuvuudesta tulisi olla vankka, muuten vikaa ei voida välttää.Savukkeiden luovuttamisprosessissa on kaksi päävaihetta, joista kukin on kuvattu yksityiskohtaisesti jäljempänä.
Valmistelevat
alkaa ymmärtää itseään ja löytää syy huono tapa ilmestyi. Monille se auttaa löytämään oikean motivaatiota kieltäytyminen savukkeiden, koska joku alkoi "ystävystyä" savukkeita yritykselle, muiden valaistu näyttää kypsyyttä nuorena. Ehkä tällaisen epäilyttävän ilmaisun tarve on jo kadonnut, ja on aika lopettaa tupakointi.
Monet lukijoistamme käyttävät ainutlaatuista suihketta tupakoinnin lopettamiseksi. Vain 2 viikkoa voit luopua riippuvuudesta. Suosittelemme lukemaan sen.
Lue lisää. ..
olisi myös kirjoitettu muistikirjan, millaista elämää tilanteessa pakko tavoitella savukkeen. Olitpa ulos savua tauon työtovereiden, tupakointi odottamassa bussia, syömisen jälkeen, aikana jännitystä - tietäen ongelma sisäpuolelta ja on paljon helpompi perusteellisesti päästä eroon siitä.
Päämotivaationa tupakoinnin lopettamiseen liittyvät yleensä:
- halunsa tulla lapsen tai säästää rakkaansa tupakansavu( esim hänen vaimonsa raskautta, on vauvan syntymän)
- halu ylläpitää terveyttä tai parantaa uusien tautien, pidentää elämäänsä( yleensä - vahvinmotiivi)
- halu pelata urheilua, saada normaali paino, muoto,
- ulkonäkö rakkaus, rakkaus - monet kieltäytyvät tapana vuoksi suhteen, jos toinen puoli ei tupakoi
- halusäästää rahaa - joskus taloudellinen tilanne tekee sinusta eroon tupakoinnista
Basic
Ihanteellinen vaihtoehto - lopettaa tupakointi välittömästi, vaikka se osoittautuu, ettei kaikilla ole sitä.Siksi ne, jotka tupakoivat pitkään ja pitkään, asiantuntijat neuvovat ensin luovuttamaan savukkeita 48 tuntia. Joten on mahdollista ymmärtää, mitä ihminen odottaa, ja on tärkeää lähestyä tätä myönteisellä puolella. Hyödyt ovat valtavat: hengittää alkuun mennessä toisen päivän on helpompaa, ehkä lopettaa päänsärky, koska hetkellinen kouristus alusten vastaanottamisesta nikotiinin ei tapahdu.
2 päivän menestyksekkään kieltäytymisen jälkeen kannattaa harkita terveellisen elämäntavan jatkamista. Luck vain hymyilee niille, jotka toteuttavat kaikki toimenpiteet vähentääkseen nikotiinin poistamista, eivät anna haitallista tapaa hämärtyä mieli ja voittaa.
jotta ei katkaista, on olemassa muutamia vinkkejä käyttäytymisestä entisen tupakoitsija:
- Kanssa puhkeamista masentuneisuutta, joka tapahtuu lähes kaikissa lopettaa tupakoinnin, on hyvä muistaa, noin motivaatiota ja se, että tällainen mielentila - keinotekoinen, epätodellinen. On välttämätöntä ajaa pois itsestään huonoja ajatuksia, ajattelemalla vain hyvää - elämästä, hyvinvoinnista ja terveydestä tulevasta parannuksesta.
- On parempi olla yksin, jos lopetat tupakoinnin. Tämä on suurin vaara tupakasta, joten sinun on harjoitettava aktiivista harrastusta yhdessä sukulaisten, ystävien ja lasten kanssa.
- On välttämätöntä olla hämmentynyt savukkeiden ajatuksista. Tämä on mahdollista, jos täysin lataa itsensä asioihin - Siivoaminen, tiskata, kokki herkullinen illallinen, elokuvaa - mitään, eikä mennä ilman tekoja ajatuksilla tupakoinnista.
- Usein muistelevat valittu motivaatiota ja kannustaa itse kutakin päivä ilman tupakkaa, ja jokainen pieni voiton halu tupakoida toiseen. Ainoa edellytys - on toivottavaa olla järjestämättä kannustimia syömisen tai muiden tuotteiden muodossa.
- Sinun täytyy löytää korvaava savukkeita. Turvallisesti ja vaarattomasti haluttaessa tupakointi syö porkkanaa, omenaa, pala selleriä tai raparperi, flip siemenet, teetä juomaan yrteillä - minttu, willowherb, lehti herukka juoda kylmää vettä kulauksin.
Urheilu - uinti, juoksu, kävely sekä erilaiset rentoutustekniikat, hengitysharjoitukset ja jopa hypnoosi eivät ehkä enää tupakoi. Asiantuntijat myös neuvovat harjaamaan hampaita useammin, hakea minttuhuuhteluja, käyttämään aromaterapiaa talossa häiritsemään huonoa tapaa. Emme saa unohtaa pienentää vierailuja paikkoihin, joissa muut ihmiset tupakoivat - sinun ei tarvitse turvautua tarpeettomasti, varsinkin ensimmäisinä viikkoina, kun olet luopunut savukkeista.
vaiheissa lopetus:
«tupakoinnin vastaista" ravinto ja painonnousu
Kuten tiedätte, pettäessä tapana, monet alkavat lihoa. Mutta tämä ei johdu nikotiinin puuttumisesta, vaan syvällisten ruokailutottumusten vuoksi. Jos ennen nälänhätä voitaisiin kokonaan korvata tupakointi, hän nyt joutuu kärsimään. Pyrkimyksenä "tarttumaan" voimakkaimpiin tupakointihalukkuuteen, painaa voimakkaimmin rypistymiä ja siruja, makeisia ja makeisia, pähkinöitä ja siemeniä.Lähes kaikki tällaiset elintarvikkeet ovat suuria kaloreita ja joskus suoraan haitallisia siirtogeenisten rasvojen ja säilöntäaineiden vuoksi. Niinpä nopea 8-10 kilogramman sarja on vika toinen huono tapa, joka tuli korvaamaan tupakoinnin.
Entiset tupakoitsijat lisäävät usein kalorikuluttajien kokonaismäärää, lisäävät aterioiden määrää, syövät yöllä, järjestävät toisen aamiaisen ja muita välipaloja. Ylikypsytys on usein olemassa ja ruokahaluttomuuden takia, koska säännöllisen tupakoinnin takia se ei ole parhaimmillaan.
Jotkut askorbiinihappoa sisältävät tuotteet ovat välttämättömiä akuutin vajeen täyttämiseksi ja myös edistävät ihmisten hyvinvoinnin parantamista. Näihin kuuluvat vadelmat, herukat, sitrushedelmät, pinaatti, hapankaali jne.
On myös joitain ravitsemussuosituksia, jotka auttavat sinua selviytymään nikotiinin poistamisesta helpommin ja nopeasti ilman ylimääräistä painoa ja huonoja tunteita:
- Kieltää liian voimakas tee kahvin runsaudesta ja korvata ne kivennäisvettä, mehuja, jotta ei vahingoita jo savukkeiden aluksia.
- Älä käytä suolapitoisia elintarvikkeita, mausteisia ruokia, paistettuja ja savustettuja ruokia ärsytyksen ja tupakoinnin halun vuoksi.
- On enemmän kuitua, koska se auttaa nopeasti poistamaan kehosta tupakansavun hajoamistuotteet.
- Älä juo alkoholia. Alkoholi, joka on erityisen voimakas, myötävaikuttaa tilan valvonnan menettämiseen, mutta tupakoinnin riski on valtava.
Kuinka parhaiten heittää - äkillisesti vai vähitellen?
Asiantuntijoiden vastaus on selvä - sinun on lopetettava tupakointi välittömästi. Tietenkin, innokkaat tupakoitsijat, joiden kokemus on vuosikymmeniä, ei ole niin helppoa selviytyä tavasta, mutta heidän pitäisi hakea lääketieteellistä apua. Lääkäri valitsee parhaan tapa lopettaa savukkeet, mutta tällaisessa tilanteessa henkilölle on todennäköisesti tarjolla yksiportainen hylkääminen terapeuttisella tuella.
Kun henkilö heittää asteittain, pienentämällä savukkeiden määrää päivässä, siirtymällä valoihin, hän vain pidentää ahdistustaan.
Keho kestää voimakkaasti, koska se ei saa tavanomaista nikotiinin annosta, joten on välttämätöntä taistella kirjaimellisesti jatkuvasti, tunneittain, se on kuumeisesti laskettava savustetut savustetut ja jätetyt päivät. Tämä joka tapauksessa johtaa savukkeiden määrän hajoamiseen tai tuntemattomaan kasvuun, ja huono tapa ei tahdo ryhtyä yhdeksi askeleeksi. Lisäksi kevyet savukkeet sisältävät paljon haitallisia aineita, jotka korvaavat hieman pienentyneen nikotiinipitoisuuden, ja kehon haitta voi olla jopa suurempi. Asteittaisessa epäämisessä on toinen miinus - eikä henkistä eikä fyysistä riippuvuutta vähennetä.Joten, tarvitsetko ylimääräistä kärsimystä tupakoitsijalle, jolla ei ole mitään hyötyä hänen keholleen?
Erikseen on huomioitava sähköiset savukkeet. Tämä moderni gadget mainoksista huolimatta ei edistä tupakoinnin lopettamista. Tietenkin, terveen terveyshaitan ja kaustisen savun puutteen takia, keuhkot purkautuvat, yskä pysähtyy, iho puhdistetaan.
Antinicotics
Monet ihmiset, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, hankkivat nikamatiineja, purukumeja ja pillereitä.Tällaiset lääkkeet sisältävät vähimmäismäärän nikotiinia, joka tulee kehoon ja vähentää nikotiinin hajoamisen oireita. Tällaisten työkalujen käytössä on järkevää, mutta vain raskaille tupakoitsijoille. Hoidon aikana voit päästä eroon psykologisesta riippuvuudesta - menemästä ulos tupakoivasta, tupakoinnista aterian jälkeen, stressin aikana. Mutta toivoa, että huumeet tekevät kaikkensa tupakoitsijalle, älä.
Ennemmin tai myöhemmin henkilö joutuu luopumaan hyvin nikotiinista, joka on rakennettu reseptoreihin ja antaa voimakasta fyysistä riippuvuutta. Siksi kaikki pillerit ja valmisteet ovat vain apuvälineitä päästä eroon huonoista tavoista, ei mitään muuta. Jos käytät niitä oikein ja älä lisää annosta, mutta vähennä sitä, saavutetaan helpotus, ja yhdessä oman tahdon ja tahdonvoiman kanssa, kaikki muuttuu!