1 Opće preporuke
Gimnastika za oči s astigmatizmom zahtijeva poštivanje određenih pravila, bez kojih se može, osim toga, da nije na snazi, ali i opasno za pogleda:
- redovito. Da bi vježbe donijele barem neki rezultat, trebate ih obavljati redovito, a najbolje od svega tijekom cijelog života. Ova metoda nije samo tretman astigmatizma već i prevencija mnogih bolesti.
- rasvjeta. Izvođenje vježbe za oči s astigmatizmom nemaju u sjeni, te u dobro osvijetljenoj sobi, najbolje prirodne svjetlosti.
- način rada. Učinite vježbe ujutro i navečer, uz isti broj pristupa. U prvom slučaju, to će pomoći oči probuditi i dobiti spremna za rad u drugi - za opuštanje i ublažavanje stresa na dan.
- Break. Između izvršenja pojedinih elemenata morate preskočiti pet sekundi, treptati i nastaviti.
- Pravilo "8".Znanstvenici su dokazali da je potrebno obaviti jedan element točno 8 puta. Na primjer, ako vježba zvuči poput "pogledaj gore i dolje", trebate pogledati 8 puta i pogledati dolje 8 puta. To je taj iznos koji je učinkovit i istodobno sprečava oči od prekomjernog povećanja.
- Nemojte pomicati glavu. Ne trebate okrenuti glavu nakon učenika, iz takvih vježbi to neće imati smisla. Zakretanje glave ili prtljažnika treba obaviti samo ako je navedeno u uputi za vježbu. Preporučujemo da posjetite
- najbolje vježbe za oči s hyperopia
- Kako raditi vježbe za oči s myopia
- Kako je astigmatizam kod odraslih
- Trenutni droge od pritiska!
Dakle, prije nego što počnete izravno obavljati vježbe, trebate se pripremiti. Za to morate sjesti, najbolje na stolici ili stolici( nešto sa leđima).Zatim trebate nekoliko dubokih udisaja i izdahnuti, opustiti, zatvoriti oči i zatvoriti oči. Potrebno je okrenuti glavu na desno, lijevo, naprijed i nazad, odmahnuo glavom, protežu vrat tako.
Punjenje za oči ne smije se odvijati na prazan želudac ili odmah nakon obroka. Najbolje je to raditi dva sata nakon glavnog obroka ili sat nakon snacka. Prije nego počnete, morate popiti čašu čiste vode.
Kada se vježba u jutro obavezno oprati, ako je sportska dvorana u večernjim satima - za uklanjanje šminka i kontaktne leće. Sve se vježbe izvode bez naočala i bez vanjskih elemenata unutar ili blizu oka.
2 Bit vježbi
Gimnastika s astigmatizmom sastoji se od dva glavna dijela: opuštanje i učvršćivanje. Iz naziva jasno je da opuštajući dio olakšava opterećenje, a dio jačanja je tonik i zapravo ispravlja viziju. Vježbe:
- Potražite gore i dolje, bez gledanja. Vježba bi trebala biti učinjena bez naprezanja očne jabučice, nastavljajući se kretati kao na krunu ili bradi. Glava bi trebala izgledati ravno, leđa je ravna.
- Pogledajte desno i lijevo. Istu vježbu kao i prvi, ali u ovom slučaju, smjer pogleda desno, kao i lijevu uhu.
- Rotirajte učenike u krug u dva pristupa: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Glava se ne može nagnuti ni spustiti. Ponovite 8 puta po pristupu. Ova se vježba često naziva "biranje", jer je lakše izvršiti ako predstavljate sat ispred vas. Morate uzeti što veći polumjer što je više moguće, bez naprezanja očiju.
- Izvođenje vježbe "biranje", spuštanje kapaka.
- Vježba "obrnuti satni sat".Pogled je prvi u gornjem desnom kutu, prema dolje, zatim u gornji lijevi kut a zatim prema dolje. Ponovite 8 puta u tri seta s otvorenim očima. Kao rezultat toga, dobit ćete lik koji nalikuje obrnutom pješčanom staklu ili pramcu.
- Vježba "osam" je vrlo popularna. Ova vježba bi trebala biti izvedena ne samo tijekom punjenja za oči, već i jednostavno ako se osjeti napetost u očne jabučice. Trebalo bi da se vaše oči presele u obliku lik osam puta u dva pristupa, i toliko puta u obliku znaka beskonačnosti. Pristupi se razlikuju u smjeru, prvo morate učiniti u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Pogledaj li vrh nosa, a zatim ravno, označava okolinu oko sebe( predmete, boje, pokret), usred nosa, ravno opet, i na mjestu između obrva. JE PREPORUČUJE!
Jednostavan ali učinkovit način OBNAVLJANJE VIZIJE NA 100%! Uklonite upalu i intraokularni tlak! Rezultat neće vas čekati! Elena Malysheva rekla je kako uspješno koriste ovu metodu. Nakon pažljivog proučavanja odlučili smo ga podijeliti s vama.
Pročitajte više & gt; & gt; & gt;
3 Da biste završili gimnastiku
Da bi gimnastika bila korisna, trebate ga ispravno završiti:
- Zatvorite oči i opustite se. Polako otvorite i trepnite. Ponovite tri puta. Zatvorite oči dlanovima, nemojte preskočiti svjetlo, treptati, otvoriti oči.
- S vašim prstima, masaža oči. Prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim protiv, dolje i gore. S istim jastučićima prstiju lagano dodirnite oči, stvarajući kišni efekt. Trepće.
- Dikul: ortopedi prevariti ljude Zglobovi su tretirani samo „Snažni zglobova i bol u leđima su, što je potrebno 3 puta na dan. ..”Opširnije & gt; & gt;!
4 Dodatne vježbe
Naknada za oči s astigmatizmom traje oko 5-10 minuta, uključujući pripremu. Tijekom tog vremena, uz umjeren tempo, možete izvoditi oko 7-10 vježbi, to jest, na minutu po stavci. Ni u kojem slučaju ne bi trebao trčati, iznenaditi pokrete. Sve treba biti sporo i ispravno izvršeno. Postoji niz vježbi koje mogu zamijeniti elemente dijela za jačanje:
- Name. Oči pišu u zraku velikim slovima svoje puno ime. Ako je kratko, ime možete zamijeniti prezimenom ili patronimom.
- Da biste izlagali prst pred vama, najprije pogledajte, a zatim na objekt koji je blizu( možete, na primjer, nacrtati točku na staklu), a zatim u udaljenost.
- Gledajući isti prst, lagano ga premjestite na lice i leđa.
- Napišite nazalnu rečenicu: "Ja poboljšam svoju viziju" velikim slovima.
Postoji mnogo vježbi za ispravljanje vida i za sprečavanje bolesti. Njih treba izvoditi svi: odrasli i djeca, pa čak i ako nikada s očima nisu imali ikakvih problema. Zbog činjenice da osoba radi na računalu, čita, gleda TV, povećava intraokularni pritisak. U ovom slučaju, vid možda neće ni pasti odmah, ali glavobolje će ih uvijek pratiti. A to znači da će raspoloženje padati, kao i performanse. Redovito obavljate kratku naboj, možete ispraviti vid, riješiti se neugodnih simptoma i ne brinuti se za vaše zdravlje.
Treba imati na umu da punjenje za oči nije panaceja. Ako postoje ozbiljna oštećenja vida, tada se takve vježbe trebaju vršiti samo u kombinaciji s drugim metodama liječenja. Nemojte se morati povesti s liječnikom, nadajući se da će jedna gimnastika popraviti sve.