Egy olyan életmód, amely kevés figyelmet fordít a testmozgásra, sok probléma bűnös. Különösen ez a baj vár ránk azokra az emberekre, akiknek a szakmája hajlandó időt tölteni a munkahelyen: mozdonyvezetők, különböző osztályvezetők, tisztviselők.
Szükséges, hogy ne várjon egy csomó sebet, különösen az életkorral, hanem szabadidejét töltsön, a testet hasznos tevékenységekkel töltse be.
A testmozgás szerepe a prosztata adenomában
A férfiak egészségének fontos szempontja a prosztata normális állapota. A mirigy teljes egészségi állapotát nehezebb megőrizni az időseknél, amikor növekedési mechanizmusai szerepelnek. Ennek a jelenségnek az okai alaposan ismeretlenek.
A végrehajtás módja és elve szerint különböző típusú gyakorlatok állnak rendelkezésre:
- A dinamikus torna az javítja az általános állapotot, pozitív érzelmeket és élettartamot ad.
- Statikus torna Az a lehetséges előadók széles skáláját öleli fel. Ez olyan emberek számára végezhető, akik egy ülő helyzetben vannak, vagy csak egy kicsit üldözőbe járnak. Ez megfelel mind az életkorú férfiaknak, mind azoknak, akik nehezen végeznek dinamikus gyakorlatokat.
A gyakorlatok minden típusára alkalmasak az implementáció szabályai:
- A gyakorlatok komplexét szakemberrel kell összehangolni, nem választhat ki terápiás gyakorlatokat és önkényesen döntéseket hozhat vele.
- A terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, testmozgás után, a fáradtság jelei, a fájdalmas következmények elfogadhatatlanok. Szükséges a terhelés intenzitása az egészségi állapotra és a nyomás és pulzus paraméterekkel való korrelációra.
- Rendszeres módban kell orvosi kezelést igénybe venni.
- Séta közben megváltoztathatja a tempót: növelheti a sebességet, majd csökkentheti. Ez a folyamat intuitív módon szabályozható, az érzésekkel egyenlő: kényelmetlen kényelmetlenség.
- A stressz pillanatai után az izomlazítás hasznos.
- Az osztályok során figyelmet kell fordítani a légzés, a lélegeztetés és a szabadidő elhagyására a gyakorló fejlesztők utasításai szerint.
Az edzés erősíti az izmokat:
- perineum,
- csípő,
- a has.
Statikus torna
Ahhoz, hogy a statikus verzióban a terhelés hatására hasznos hatást fejtsen ki, ezeket többször kell végrehajtani.
Az ilyen fellépések idővel érzékelhető gyümölcsökkel járhatnak.
A prosztata-adenoma kezelésére a tornatermi gyakorlatok hasznosak:
- A térdben és a sajtban lévő izmok zsugorodott helyzetben vannak. Fagyjon ebben az állapotban, amíg ellenállhat, majd tíz percig pihenjen. Ajánlott a gyakorlat végrehajtása minden hatvan évben.
- Az hátulján fekvő helyzetből kissé emelje fel a lábad, és tartsa a súlyát, mennyi energiát.
- A páciens könyökökre és térdekre támaszkodik. Ez a rack maradjon, amíg kényelmes.Általában kiderül, hogy több percen keresztül statikus helyzetben van.
Dinamikus gimnasztika
A személyes wellness komplexum több, a kismedencei vérkeringést javító gyakorlatok közül választható ki. Már vannak szakemberek által készített gyakorlatok. Mindenesetre meg kell értened az orvossal.
- A beteg a hátán fekszik. A kezek helyzete a test mentén helyezkedik el. A gyakorlat szerint: a kilégzéskor térdre kell hajlítani, és húzni a testre, majd belélegezni - a láb kiegyenesedik. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük el a másik lábbal.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. A lábak egyszerre görbülnek térdben és felemelkednek úgy, hogy a combrész merőleges legyen a padlóra. Ebből a pozícióból a lábak egymástól távolodnak, majd visszahúzódnak és kiegyenesednek.
- Ugyanabból a pozícióból az mindkét láb hajlítását eredményezi, a combrész a padlóra merőleges, a lábak pedig párhuzamosak. Ebben a helyzetben a lábak a falhoz hajolnak. A térd között a labdát szorongatják, és kilégzéssel szorítják ki, és a belélegzéssel térdek pihennek.
Emellett a hasznos gyakorlatok száma:
- A páciens a padlón ül, lábát nyújtva előtte. Az egyik láb előre mozgatásával, a megfelelő fenék mozgatásával, majd a másik láb és a fenék hajtja végre. Kiderült, hogy "a járdán járunk".
- A padlóról való lehúzás , mennyi energiát. Sokkal kényelmesebb lehet: széket vagy más állványt tolva.
- A "kerékpár" gyakorlatot a betegek kategóriájába kell tenni, akik képesek erre. A hátán fekve, a lábait emeli, utánozza a kerékpározást.
Az egész test töltése
Sok olyan izomzat van, amely befolyásolja az izmokat, de kiterjed a jótékony hatásukra és a prosztata is.
Ezek a gyakorlatok az alábbiakat foglalják magukban:
- A kézzel pihentetés a térdre. Amikor a lábak kiegyenesednek, a kezeket térdén kell tartani és ki kell meríteni. Ismét guggolva - lélegezni.
- Ez a gyakorlat kifinomult verzióban hajtható végre. A térd hajlítása során a térdek oldalra fordulnak. A hátsó rész kissé meghajlott, belélegezve. Húzza ki a lábakat, tartsa a ferde helyzetet - kilégzés. A gyakorlatok végrehajtásának ritmusa áll, ami egybeesik a légzés ritmusaival. Végezzen el tízszeres gyakorlatokat.
- A beteg guggol. A könyök térdre áll, és összeköti a tenyereket egymással. A belégzés a hátsó hajlítással és a fej emelésével történik. A karok húzódnak előre, a test hátrafelé torz. Ebben a pillanatban a vestibularis készülék képzett, mert egyensúlyra van szükség. Exhale, a térdek összekapcsolódnak, a fej leereszkedik, megérinti a mellkasát. A gyakorlat sok izomcsoport számára hasznos. Tízszer elvégezhető, míg az egészségi állapot kényelmes állapotot mutat.
Egyéb gyakorlatok
A prosztata betegségek megelőzésére és prosztata adenoma állapotának javítására az ilyen terápiás torna hasznos:
- Hippoterápia Az egy módszer az izmok erősítésére a medence területén. A módszer annyira sikeres, hogy helyettesítheti egy sor gyakorlatot.
- Az -t lehetőség szerint fel kell venni a prosztata javítására irányuló képzési programba. Figyelembe kell venni, hogy a víz legalább a nyári hőmérséklet, a hideg vízben való fürdés kizárt.
- Az egyik legérzékenyebb módja annak, hogy jótékony hatással legyen az általános egészségre, beleértve a prosztata állapotát, az gyaloglás .Kiválaszthatja a megvalósítható távolságot, és átadhatja őket, változtatva a tempót.
- A jogging az egyik hasznos tevékenység a prosztata egészségének fenntartásához. A futás nem mindenkinek. Ha a kocogás könnyű, de éppen ellenkezőleg, élvezetet nyújt, akkor ez a gyógyítás alkalmas a beteg számára. Segít javítani a terhelésnek a helyes légzésre gyakorolt hatását: egy fokozatos, szakaszos lélegzetet néhány lépésre és egy sima lassan kilégzést a következő néhány lépésre. Ezt a technikát is alkalmazhatja: "gyorsabb - lassabb".Az út egy részében a mozgás felgyorsítására, majd a lassuláshoz vezető utat egy részből.
- Az prosztata zónában a vérkeringés javítása érdekében sikeresen alkalmazhatja az jóga gyakorlatokat. Harmonikus és ésszerű lépést rejlő alapján ez a tendencia hasznosak minden korban, és magában terápiás gyakorlatokat, hogy megoldja a problémákat, a különböző testrészek és az egész szervezet. Példa a gyakorlatra: feküdj a hátadon, miközben puha alomot helyezsz a medence alá.Fokozza a lábad a fenékhez és összeköti őket, térdre terjeszkedve. Ebben a helyzetben tíz percig fekszel. Naponta ajánlott.
gyakorló video prosztata adenoma kezelésére :