Cara duduk di atas benang di rumah selama 10 menit: berolahraga dalam gambar

click fraud protection

Manfaat Kesehatan

twines Benang - unsur senam artistik dan balet. Latihan ini, yang didasarkan pada peregangan melintang atau longitudinal otot-otot kaki. Penampilannya membutuhkan persiapan fisik dan fleksibilitas umum bodi. Artikel

Twine, seperti olahraga, memiliki efek menguntungkan pada kondisi tubuh. Penggunaannya adalah sebagai berikut:

• ia menarik tulang belakang, mencegah perkembangan skoliosis;
• memperbaiki fungsi organ perut;
• meningkatkan mobilitas sendi kaki, memperkuatnya;
• mempromosikan normalisasi siklus menstruasi pada wanita dan mengurangi nyeri periodik;
instagram viewer
• menormalkan pernapasan;
• adalah pencegahan varises;
• memperkuat otot-otot kaki, punggung dan perut.

Untuk belajar melakukan split, Anda dapat mendaftar untuk kelas senam, balet atau jenis lain dari olahraga, yang secara aktif terlibat dalam peregangan otot.

Tetapi jika tidak ada kesempatan seperti itu, ini bisa dipelajari di rumah.

Bagaimana melakukan split di rumah selama 10 menit sehari: 7 latihan terbaik

Untuk memerlukan tikar, kemauan dan sedikit waktu luang untuk melakukan split di rumah.

Untuk duduk di atas benang, Anda perlu mengencangkan otot-otot kaki Anda. Untuk ini, ada latihan khusus.

Agar mereka dapat memperoleh keuntungan maksimal, Anda perlu mengingat peraturan penting:

• tidak layak untuk segera mengikuti kelas setelah makan, setidaknya 2 jam harus lewat di antara mereka;
• sebelum latihan itu diperlukan untuk menghangatkan otot.

Banyak menganggap remeh pentingnya tahap ini, namun membantu menghindari cedera dan memfasilitasi pelatihan. Jogging, jumping rope, mahi feet - latihan ini membantu mempersiapkan tubuh untuk latihan penuh;

Penting! Jika Anda mandi hangat atau mandi sebelum berlatih, akan lebih mudah untuk berlatih. Pakar

• menyarankan melakukan peregangan di pagi hari. Ini biaya dengan energi untuk sepanjang hari, meningkatkan sirkulasi darah dan secara positif mempengaruhi pekerjaan jantung;
• agar bisa duduk di kelas benang semata-mata pada peregangan kaki saja tidak cukup. Hal ini diperlukan untuk mengembangkan fleksibilitas umum tubuh. Ini akan membantu latihan pers, push up, squat, lereng.

Dengan melakukan latihan peregangan, Anda tidak bisa melakukan gerakan mendadak. Kita perlu memonitor pernapasan, belajar merasakan tubuh kita, fokus pada sensasi. Jika ada sesuatu yang menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit, hentikan latihan dan tinjau kebenaran peregangannya.

pelatihan yang sukses dapat diidentifikasi 7 kunci latihan peregangan:

• lereng klasik ke bawah. Saat tampil, Anda harus mencoba menyentuh lantai dengan tangan Anda. Kaki harus selebar bahu;

Penting! Karena tidak siap latihan ini bisa jadi sulit. Anda diperbolehkan untuk menyebarkan kaki Anda lebih lebar. Seiring waktu, akan lebih mudah untuk melakukan.

• meluncur turun dengan kaki yang jauh. Anda harus mencoba menyentuh lantai dengan dada Anda;Latihan
• "kupu-kupu": duduk dalam posisi teratai, Anda perlu menekan tangan ke lutut agar ditekan ke lantai;
• melatih "mesin balet".Untuk melakukan ini, Anda perlu mendukung kaki di tingkat sabuk: meja, batu tepi jalan atau sandaran kursi. Bergantian, menjaga kaki Anda pada dukungan, Anda perlu membuat lereng. Penting untuk tidak menekuk lutut;
• duduk di atas karpet, tarik ke bawah kaki dan tingkatkan kaki Anda, sehingga jari Anda menghadap ke langit-langit. Menjaga punggung sejuk mungkin, Anda harus mencapai kaki depan dengan ujung jari Anda;
• duduk di atas karpet, maksimal mencairkan kaki ke arah yang berbeda. Menjaga punggung lurus, Anda perlu melakukan beberapa lereng bagasi ke masing-masing kaki;
• berdiri dengan satu kaki, Anda perlu mengayunkan kaki ke depan atau ke samping setinggi mungkin.

Harap diperhatikan! Melakukan olahraga, Anda perlu berkonsentrasi pada perasaan Anda. Anda perlu merasakan peregangan otot, tentukan ambang rasa sakit.

Semua orang memilih latihan untuk diri mereka sendiri, dan membentuk kompleks. Cara terbaik adalah melakukan latihan 3-4 pada beberapa pendekatan.

Latihan dinamis sebaiknya dilakukan 15-20 kali, dan latihan statis harus dilakukan paling sedikit 60 detik.

Setelah latihan pertama di otot, sakit terasa sakit akan terasa. Hal ini disebabkan oleh luka-luka mikro. Untuk menenangkan sensasi yang tidak menyenangkan itu bisa dilakukan dengan cara yang lebih hangat, mandi air hangat atau shower. Jangan berhenti latihan, setelah beberapa latihan rasa sakit akan mereda.
Jika sakitnya akut dan tidak berhenti selama 4 hari, Anda perlu berhenti berolahraga. Ini bisa menjadi penyebab kesalahan. Kesalahan

selama latihan

Melakukan di rumah, Anda harus sangat berhati-hati dengan perasaan dan teknik melakukan semua latihan.

Seringkali, kurangnya hasil atau rasa sakit setelah latihan berkepanjangan disebabkan oleh kesalahan dalam latihan. Ada beberapa kesalahpahaman utama yang mengurangi keefektifan kelas:

1. Anda perlu duduk di benang melalui rasa sakit. Sebenarnya, Anda perlu duduk di seninya secara bertahap. Rasa sakit yang tajam bukanlah norma dan mengindikasikan sulitnya berolahraga atau teknik eksekusi yang tidak semestinya.
2. Anda bisa duduk di atas benang dalam seminggu. Hanya anak-anak yang bisa melakukan ini. Semakin tua orang itu, semakin sulit baginya untuk melakukan latihan ini, semakin banyak waktu yang dibutuhkan.
3. Jika Anda melakukan latihan tersentak, otot Anda akan membentang lebih cepat. Sebenarnya, pendekatan ini menjamin cedera otot dan nyeri yang berkepanjangan. Dalam kasus terburuk, itu mengancam untuk memecahkan ligamen. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar.
4. Mengabaikan pernapasan dan postur tubuh menyebabkan kinerja benang tidak semestinya. Itu tidak menguntungkan tubuh. Napas dan postur tubuh - inilah yang harus Anda ikuti, lakukan latihan peregangan.

Kita harus berusaha menghindari kesalahan ini, maka pelajaran akan lebih bermanfaat, dan hasilnya tidak akan lama datang.

Prinsip kelas yang sukses

Agar pelajaran membawa kesenangan dan hasil, perlu untuk mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:
, ada hasilnya membutuhkan waktu. Hal ini tidak perlu diharapkan setelah pelatihan ketiga atau keempat dari benang yang sempurna: peregangan otot

• adalah proses yang panjang. Dalam hal ini, keteraturan dan tujuan utama;

Penting! Latihan fisik berbeda untuk semua dan waktu untuk mencapai hasil juga berbeda untuk orang yang berbeda. Perlu mempertimbangkan latihan dasar Anda untuk menilai waktu pencapaian hasilnya. Motivasi

• - asisten yang sangat diperlukan dalam usaha apapun. Membaca tentang manfaat benang, menonton video tentang topik olahraga, komunikasi dalam kelompok tematik akan membantu mendukung keinginan untuk mencapai tujuannya;Pernyataan
• bahwa Anda bisa mencapainya dalam 10 menit sehari salah. Kali ini harus diberikan hanya untuk pemanasan, kompleks pekerjaan utama harus memakan waktu setidaknya 30 menit. Pelatihan
• perlu dilakukan secara rutin. Kelas seminggu sekali, beberapa kali dalam sebulan tidak akan membawa hasil. Perlu memberi mereka setidaknya tiga kali seminggu;
• high-grade rest juga merupakan bagian integral kesuksesan. Beban konstan menguras otot dan melukai mereka. Cara terbaik adalah berlatih setiap hari.

Prinsip

adalah fondasi dimana pencapaian hasil dalam aktivitas apapun bergantung. Mencapai tujuan harus dimulai dengan pemahaman dan kesadaran mereka. Kontraindikasi

untuk meniru

Melakukan latihan peregangan dan benang, tubuh mengalami beban. Sebelum memutuskan untuk menguasainya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari masalah kesehatan.
Twine dikontraindikasikan pada orang-orang yang memiliki:

• atau memiliki luka pada tulang belakang, panggul, tulang kaki;Cedera kaki
• ;
• penghilangan rahim;
• tekanan darah tinggi.

Dengan tidak adanya masalah ini, benang itu hanya akan membawa efek positif.

Kegunaan, ketekunan, ketaatan yang ketat terhadap rekomendasi dan teknik eksekusi, keinginan dan kepercayaan diri akan membantu Anda belajar bagaimana melakukan benang pada usia berapapun!