Cara berhenti merokok tanpa bahaya: segera atau bertahap, dengan atau tanpa rokok elektronik

click fraud protection

Setiap perokok dengan pengalaman tahu kerusakan nikotin. Setidaknya sekali, tapi ia mencoba menyingkirkan kebiasaan buruk itu, meski usaha paling sering diakhiri dengan kegagalan. Mungkin ini semua tentang pendekatan yang salah? Dalam artikel tersebut, kami akan menganalisis bagaimana cara berhenti merokok dan apa yang harus dilakukan untuk melakukan ini.

Bagaimana cara berhenti merokok?

Bagian dari orang merokok di planet ini sangat besar - hampir seperlima dari semua penghuni Bumi, dan terus berkembang. Pada saat bersamaan, banyak orang bermimpi berhenti merokok, meski mereka mencoba melakukan sesuatu untuk orang yang lebih sedikit ini. Biasanya, setelah usaha pertama menyingkirkan kebiasaan berbahaya seorang perokok, kekecewaan yang kejam menanti: dia menghadapi manifestasi kecanduan nikotin dan gejala penarikan diri.

Memang, keinginan akan nikotin adalah salah satu kecanduan obat terkuat, karena zat ini bisa dibangun ke dalam proses biokimia tubuh, dan tidak mudah untuk "merokok" dari sana.

Kebanyakan orang dengan keinginan nikotin tertarik untuk berhenti merokok, segera atau bertahap? Dan bisa membeli pil atau rokok elektronik atau pergi ke kursus psikolog untuk menemukan motivasi yang tepat. Tidak ada jawaban tegas. Pendekatan untuk berhenti merokok harus dibentuk dengan memperhatikan karakteristik individu dari karakter, kesehatan, pengalaman merokok. Berhenti merokok sangat realistis, tapi hanya dengan sedikit pengalaman dan ketergantungan moderat: perokok berat harus menggunakan tindakan terapeutik khusus. Jika tidak, bahkan dengan penolakan yang berhasil, risiko kerusakan tinggi, dan ini hanya akan memperkuat kecanduan.

Jadi, berhenti yang tepat harus didasarkan pada komponen berikut: Persiapan

• , atau tahap motivasi.
• Sebenarnya penolakan rokok( lebih tajam).
• Organisasi nutrisi yang tepat.
• Jika perlu - terapi substitusi, dukungan psikologis.

Pada video tentang cara berhenti merokok dengan benar:

Tahapan penolakan terhadap nikotin

Paling sering seseorang kembali ke rokok karena ia gagal memenuhi semua nuansa perpisahan dengannya sebelumnya, tidak menemukan alasan motivasi yang jelas mengapa ia ingin melakukannya, dan jugatidak meminta dukungan keluarga. Niat untuk menyingkirkan ketergantungan harus tegas, jika tidak, kegagalan tidak dapat dihindari. Dalam proses mengeluarkan rokok, ada dua tahap utama, yang masing-masing dijelaskan secara rinci di bawah ini.

Persiapan

Untuk mulai dengan, Anda perlu memahami diri sendiri dan menemukan alasan mengapa kebiasaan buruk muncul. Bagi banyak orang, ini membantu menemukan motivasi yang tepat untuk menolak rokok, karena seseorang mulai "berteman" dengan rokok untuk perusahaan itu, yang lain menyala untuk menunjukkan masa dewasa mereka di usia muda. Mungkin kebutuhan untuk ekspresi diri yang meragukan seperti itu telah hilang, dan inilah saatnya berhenti merokok. PERHATIAN

Juga harus dituliskan di buku catatan yang situasi kehidupannya membuat Anda ingin meraih sebatang rokok. Entah itu akan berbaur dengan rekan kerja, merokok sambil menunggu bus, setelah makan, selama kegembiraan - mengetahui masalahnya dari dalam dan secara menyeluruh jauh lebih mudah untuk menyingkirkannya.

Motivasi utama untuk berhenti merokok biasanya terkait dengan: keinginan

• untuk hamil anak atau luang orang-orang terkasih dari asap rokok( misalnya, pada kehamilan istrinya, pada kelahiran bayi) keinginan
• untuk menjaga kesehatan atau mengobati penyakit yang muncul, untuk memperpanjang hidup mereka( biasanya - yang terkuatmotif)
• Keinginan untuk bermain olahraga, menemukan bentuk, bentuk, penampilan normal
• Cinta, cinta - banyak menolak kebiasaan buruk demi hubungan, jika separuh lainnya tidak merokok
• Aspirasi denganmenghemat uang - terkadang situasi keuangan membuat Anda terbebas dari asap

Basic

Pilihan ideal - untuk berhenti merokok seketika, meski ternyata tidak semua orang memilikinya. Karena itu, mereka yang merokok lama dan panjang, para ahli menyarankan terlebih dahulu untuk melepaskan rokok selama 48 jam. Jadi akan mungkin untuk memahami apa yang menanti seseorang, dan penting untuk mendekati ini dengan sisi positif. Manfaat akan sangat luar biasa: untuk bernapas pada awal hari kedua akan lebih mudah, mungkin, berhenti sakit kepala, karena spasme sesaat kapal dari penerimaan nikotin tidak akan terjadi.

Setelah sukses ditolak selama 2 hari, patut dipikirkan kelanjutan gaya hidup sehat. Keberuntungan hanya akan tersenyum pada mereka yang mengambil semua tindakan untuk mengurangi penarikan nikotin, tidak akan memberi kebiasaan berbahaya untuk gerhana pikiran dan menang.

agar tidak pecah, ada beberapa tips tentang perilaku mantan perokok:

1. Dengan terjadinya suasana hati depresi, yang terjadi di hampir semua berhenti merokok, perlu diingat tentang motivasi dan fakta bahwa keadaan seperti pikiran - buatan, tidak nyata. Hal ini diperlukan untuk mengusir pikiran buruk diri sendiri, hanya memikirkan yang baik - tentang peningkatan yang akan terjadi dalam kehidupan, kesejahteraan, kesehatan.
2. Lebih baik tidak tinggal sendiri jika Anda berhenti merokok. Ini adalah risiko terbesar untuk meraih rokok, jadi Anda perlu melakukan hobi yang aktif bersama dengan saudara, teman, anak-anak.
3. Hal ini perlu diganggu dari pemikiran tentang rokok. Hal ini dimungkinkan jika sepenuhnya memuat dirinya dengan urusan - melakukan pembersihan, mencuci piring, memasak makan malam yang lezat, menonton film - apa-apa, daripada pergi tanpa perbuatan dengan pikiran tentang merokok.
4. Harus lebih sering mengingat motivasi yang dipilih dan mendorong diri Anda untuk setiap hari baru tanpa rokok, karena setiap kemenangan kecil atas keinginan lain untuk merokok. Satu-satunya syarat - sangat disarankan untuk tidak mengatur insentif berupa permen atau produk lainnya.
5. Anda perlu mencari pengganti rokok. Aman dan tanpa bahaya jika merokok diinginkan makan wortel, apel, sepotong seledri atau kelembak, flip biji, minum teh dengan rempah - mint, willowherb, kismis daun minum teguk air dingin. Olahraga

- berenang, berlari, berjalan, serta berbagai teknik relaksasi, latihan pernapasan dan bahkan hipnosis pun bisa membantu untuk tidak merokok lagi. Selain itu, para ahli menyarankan agar Anda menyikat gigi lebih sering, oleskan cairan kumur mint, gunakan aromaterapi di rumah untuk mengalihkan perhatian dari kebiasaan buruk. Kita tidak boleh lupa mengurangi kunjungan ke tempat-tempat di mana orang lain merokok - Anda tidak perlu memprovokasi diri Anda dengan tidak perlu, terutama di minggu-minggu pertama setelah Anda melepaskan rokok.tahap
dari berhenti merokok:

«anti-merokok" nutrisi dan berat badan

Seperti yang Anda tahu, dalam kasus kegagalan dari kebiasaan, banyak yang mulai menambah berat badan. Tapi ini bukan karena tidak adanya nikotin, tapi karena perubahan tajam dalam kebiasaan makan. Jika sebelum kelaparan bisa sepenuhnya digantikan oleh istirahat asap, sekarang dia berhasil mengalahkan seseorang dengan sepenuh hati. Berjuang untuk "merebut" hasrat terkuat untuk merokok, paling banyak bersandar pada sit-up dan keripik, permen dan permen, kacang-kacangan dan biji-bijian. Hampir semua makanan seperti itu berkalori tinggi, dan terkadang terus terang berbahaya karena banyaknya lemak transgenik dan pengawet. Dengan demikian, sekumpulan cepat 8-10 kilogram adalah kesalahan kebiasaan buruk lainnya yang menggantikan merokok.

Mantan perokok sering meningkatkan asupan kalori total, meningkatkan jumlah makanan, makan di malam hari, mengatur sarapan kedua dan makanan ringan tambahan. Makan berlebihan sering hadir dan karena adanya peningkatan nafsu makan, karena dengan merokok teratur, tidak dalam kondisi prima.

Beberapa produk kaya asam askorbat diperlukan untuk mengisi defisit akut di dalamnya, dan juga berkontribusi terhadap peningkatan kesejahteraan seseorang. Ini termasuk raspberry, kismis, buah sitrus, bayam, asinan kubis, dll.

Ada juga beberapa rekomendasi nutrisi yang akan membantu Anda bertahan dari penarikan nikotin dengan lebih mudah dan cepat tanpa mendapatkan kelebihan berat badan dan merasa miskin:

1. Menolak teh yang terlalu kuat, dari kelimpahan kopi, menggantinya dengan air mineral, jus, agar tidak membahayakan yang sudah terkena akibat rokok.
2. Jangan menyiksa makanan asin, makanan pedas, piring goreng dan asap karena iritasi selera dan keinginan untuk merokok.
3. Ada lebih banyak serat, karena akan membantu dengan cepat mengeluarkan dari tubuh produk dari pemecahan asap rokok.
4. Jangan minum alkohol. Alkohol, terutama kuat, berkontribusi pada hilangnya kontrol atas situasi, sementara risiko merokok sangat besar.

Cara terbaik untuk melempar - tiba-tiba atau bertahap?

Jawaban spesialis jelas - Anda harus segera berhenti merokok. Tentu saja, perokok keranjingan, yang pengalamannya selama beberapa dekade, sangat mudah untuk mengatasi kebiasaan tersebut tidak akan berhasil, namun mereka harus meminta bantuan medis. Dokter akan memilih cara terbaik untuk berhenti merokok, tapi bahkan dalam situasi seperti ini, seseorang kemungkinan besar akan ditawari penolakan satu tahap dengan dukungan terapeutik.

Ketika seseorang melempar secara bertahap, mengurangi jumlah rokok per hari, beralih ke merek ringan, dia hanya memperpanjang penderitaannya.

Tubuh sangat resists, tidak menerima dosis biasa nikotin, sebagai akibatnya perlu perjuangan secara harfiah terus-menerus, per jam, itu tergesa-gesa untuk menghitung rokok yang dihisap dan ditinggalkan untuk hari itu. Hal ini akan menyebabkan kerusakan atau peningkatan jumlah rokok yang tidak terlalu banyak, dan pertarungan melawan kebiasaan buruk tidak akan bergerak satu langkah pun. Selain itu, rokok ringan mengandung banyak zat berbahaya yang menggantikan kandungan nikotin yang sedikit berkurang, dan kerusakan pada tubuh bisa lebih tinggi lagi. Dalam penolakan bertahap, ada lagi minus - baik mental maupun ketergantungan fisik berkurang. Jadi, apakah Anda perlu tambahan penderitaan bagi seorang perokok, siapa yang tidak membawa kebaikan untuk tubuhnya?

Secara terpisah perlu diperhatikan bahwa rokok elektronik. Gadget modern ini, meski beriklan, tidak berkontribusi terhadap penghentian merokok. Tentu saja, karena kurangnya asap tar dan kaustik, bahaya penurunan kesehatan, paru-paru dibersihkan, batuk berhenti, kulit dibersihkan.

Antinicotics

Banyak orang yang ingin berhenti merokok membeli perban, mengunyah permen karet dan pil dengan nikotin. Obat tersebut mengandung nikotin minimum, yang akan masuk ke dalam tubuh dan mengurangi gejala pecahnya nikotin. Dalam penggunaan alat semacam itu, masuk akal, tapi hanya untuk perokok berat. Selama perawatan, Anda bisa menyingkirkan ketergantungan psikologis - dari pergi keluar untuk istirahat asap, merokok setelah makan, selama stres. Tapi untuk berharap obat itu akan melakukan segalanya untuk perokok, jangan.

Cepat atau lambat seseorang masih harus melepaskan nikotin yang sangat, yang dibangun ke dalam reseptor dan memberi ketergantungan fisik yang kuat. Oleh karena itu, setiap pil dan preparat hanyalah metode tambahan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk, tidak lebih dari itu. Jika Anda menerapkannya dengan benar dan tidak meningkatkan dosisnya, tapi kurangi, beberapa kelegaan akan tercapai, dan seiring dengan kehendak dan kemauan Anda sendiri, semuanya akan berubah!