Senam Kegel incontinence

click fraud protection

Inkontinensia urin dapat terjadi karena berbagai alasan, tetapi dalam banyak kasus kondisi ini rumit oleh kelemahan otot-otot panggul, yang mengapa serangan penyakit diintensifkan. Untuk cepat, mudah mengatasi masalah ini, latihan Kegel untuk inkontinensia urin telah dikembangkan yang membantu dalam banyak kasus dan memfasilitasi proses penyembuhan.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, Inkontinensia atau enuresis tidak secara eksklusif merupakan masalah wanita atau anak. Ada banyak alasan yang bisa memancing kemunculannya pada pria seusia. Kelemahan otot pelvis adalah fenomena umum yang dapat secara serius memperpanjang proses penyembuhan dengan inkontinensia.

Senam Kegel secara signifikan mengurangi orang setelah prostataektomii dan operasi medis serius lainnya, yang dapat menyebabkan inkontinensia urin. Terlepas dari kenyataan bahwa pada awalnya metode ini dikembangkan secara eksklusif untuk wanita, namun kemudian menetapkan manfaatnya bagi pria.orang

dari setiap jenis kelamin, usia, diberikan satu set latihan untuk inkontinensia stres, gangguan lain sering bagian dari rencana pengobatan yang diresepkan oleh dokter. Kasus stres inkontinensia urin sering terjadi pada anak-anak, senam ini cocok untuk anak-anak juga.

Kegel latihan sistem dapat digunakan untuk mencegah masalah dengan sistem urogenital di masa depan. Otot panggul yang kuat membantu mencegah berbagai gangguan dalam fungsi uretra, kandung kemih dan organ reproduksi pada wanita.

Penting! Sebelum memulai kelas dalam latihan kompleks ini harus memastikan tidak ada kontraindikasi.

Sebelum memulai pesenam perlu diyakinkan dari kekosongan kandung kemih, karena jika tidak otot-otot tidak akan bekerja dikontrol dengan baik, mungkin memiliki dorongan kuat untuk buang air kecil. Selama pelaksanaan latihan Anda perlu memastikan bahwa setelah setiap latihan, otot-otot yang benar-benar santai, kalau tidak mereka tidak akan siap untuk pengurangan baru.latihan

Keterangan

sebelum memulai latihan diperlukan untuk menentukan lokasi yang benar dari penguatan otot yang diinginkan dan yang perlu ditangani. Pada pria dan wanita, itu ditentukan dengan cara yang berbeda, hal itu dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Wanita saat buang air kecil harus mencoba untuk menghentikan aliran urin tanpa menegangkan otot-otot perut atau paha. Otot dengan tegangan yang mampu menghentikan proses, adalah orang-orang yang perlu dilatih di masa depan.
2. Pria menentukan otot diinginkan mungkin juga dalam proses buang air kecil, perlu untuk mengencangkan dan menghentikan proses. Dia berhenti dengan mengorbankan hanya otot-otot untuk dilatih.program latihan

dapat dimulai setelah definisi yang benar dari otot-otot yang diperlukan. Durasi kursus dapat memakan waktu hingga 2-3 bulan, tergantung pada nada otot-otot pada awal kelas. Berhenti latihan mungkin saat otot-otot panggul mengontrol proses cukup sederhana.

Penting! Setelah hidangan utama, para ahli merekomendasikan olahraga masih kadang-kadang resor untuk gym untuk mempertahankan efek jangka panjang.

Tata

Untuk sesi yang paling efektif, maka perlu mengetahui aturan dasar melakukan latihan Kegel untuk inkontinensia urin untuk pria dan wanita. Pastikan untuk mengindahkan rekomendasi berikut:

1. Awal harus bertahap, jangan terburu-buru, waktu latihan harus memadai, jangan sampai menimbulkan sensasi menyakitkan atau menguatkan masalah buang air kecil. Mulailah dengan lima pengulangan setiap latihan, setiap minggu harus ditingkatkan lima minggu lagi. Pada waktunya, sangat diharapkan untuk datang ke tiga puluh pengulangan sekaligus.
2. Pendekatan pada latihan harus sesuai untuk sistem tertentu: mulailah dengan kompresi, lalu potong dan dorong.
3. Lakukan latihan setiap hari, setelah mencapai hasil utama pengisian Kegel, jumlah pengulangan dan pendekatannya bisa sedikit berkurang.

Juga selama latihan, Anda perlu menonton hanya untuk memotong otot kanan. Perlu diperhatikan, bahwa otot perut dan pinggul tidak terasa, latihan yang berbeda akan menjadi masalah yang sebenarnya tidak berguna.

Kegel senam untuk inkontinensia urin bagi wanita dan pria

Ada beberapa latihan dasar dalam kompleks ini: kompresi, kontraksi dan ejeksi, inilah urutan tindakan yang harus dilakukan. Lakukan latihan ini sebagai berikut: Kompresi

1. .Ambil posisi berbaring di permukaan yang padat, Anda perlu secara bertahap, sebanyak otot memungkinkan, peregangan dan perlahan-lahan turun menjadi tiga, lalu rileks. Sekali lagi hitung sampai tiga, lalu saring. Secara umum, siklus penuh bisa berangsur-angsur meningkat menjadi dua puluh detik. Anda juga bisa menggunakan teknik lantai: dengan masing-masing pendekatan, regangkan otot Anda lebih dan lebih. Singkatan
2. .Dalam hal ini, Anda perlu cepat kompres, menyebabkan kontraksi otot dasar panggul. Pada awalnya, Anda harus melakukan latihan ini selama 5 - 10 detik, dengan waktu pelatihan dapat diperpanjang.
3. Popping. Latihan ini, pelaksanaannya yang tepat, dapat menyebabkan sebagian besar kesulitan di awal kelas. Dalam kasus ini, mekanisme yang sama digunakan, yaitu dengan usaha tinja atau buang air kecil disertai usaha. Saat mendorong keluar, Anda harus mendorong, waktu harus ditingkatkan secara bertahap.

Ini adalah latihan dasar yang menuju ke kompleks gym Kegel. Lakukan lebih baik saat berbaring, terutama untuk beberapa minggu pertama. Seiring waktu, Anda bisa terbiasa melakukannya di kelas dengan melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga. Hal utama adalah memahami bagaimana, otot apa yang perlu dilibatkan selama proses ini.

Jika ada indikasi lain, kompleks senam Kegel dapat dikombinasikan dengan latihan terapi olahraga lainnya. Dalam hal ini, otot perut bagian bawah perut dan paha juga akan dijaga. Perlu diingat bahwa latihan semacam itu juga merupakan pencegahan yang baik dari berbagai gangguan.

Juga jangan lupa bahwa latihan Kegel adalah pengobatan tambahan, biasanya inkontinensia disebabkan oleh kompleks berbagai penyebab. Untuk memaksimalkan manfaat olahraga, Anda harus menyingkirkan faktor utama yang menyebabkan inkontinensia.

Hal utama adalah melakukan latihan senantiasa. Istirahat di kelas bisa memicu kambuhnya inkontinensia. Efek senam konstan harus terlihat dalam beberapa minggu setelah permulaan, tapi jika tidak, berkonsultasilah dengan dokter dan tentukan apakah latihan dilakukan dengan benar.