המלכוד של עצב השת - התופעה הלא נעים, שבו עצב נצבט, מתחיל מוסת, שמוביל את הפיתוח של כאב חמור וניידות גבול.לאחר הסרת הכאב ואת התסמינים העיקריים, חשוב להחזיר לפעילות רגילה ברגליים, בגב, למטרה זו יש סטים של תרגילים תוך צביטת עצב השת.מאמרים
-
גלה מה יריות אל כאשר צביטת עצב השת -
המלכוד של עצב השת במהלך ההריון - -
טיפול פנקו העצב הסכיאטי במהירות -
הביתה פנקו נשית מותני במהירות ובקלות -
טיפול מיידי של לחץ על עצב בביתו בחזרה
איך
התעמלות שימושיפיזיותרפיה עוזרת לשחזר ניידות, לשפר את זרימת דם ולהגביר את טונוס שרירים, לא לזלזל ההשפעה החיובית שלה.בנוסף, אחד הגורמים המובילים צביטה של עצב השת, - חוסר פעילות גופנית.לכן, מהלך התרגילים הוא גם חשוב, כך שהמחלה לא תחזור.
בנוסף דווקא תוכנית שמרנית של פעילות גופנית, יש שיטות אחרות של מומחים מאשרת: יוגה, צ'י גונג ועוד.עם זאת, הם צריכים להתבצע אך ורק תחת הפיקוח של מומחים בתחומים אלה, כי ביצועים לא תקינים יכול לפגוע, אלא תרגיל מורכב.לכן, מומלץ קודם כל לשים לב לתוכנית הממוצעת הרגילה של טיפול גופני.
בנוסף ליוגה ולטיפול, חלק מהאנשים מעדיפים לשחות בבריכה.מים יוצר יותר תמיכה, אבל עם הלחץ, כל התרגילים במים הופכים הרבה יותר יעיל.עם זאת, תרגילים בבריכה צריך להיות מלווה עם הוראות, שיטה זו מומלץ לטפל אנשים בריאים אחרים.
הוא גם כדאי לזכור כי תרגילים מלבד הטיפול המלא אינו יעיל מספיק כאשר צובטים את גיד הנשה.טיפול זה נמצא בטבע של שיקום, לממש בכל שיבוש בישבן ובגב תחתון מטופלים באופן בלעדי בשלב הסופי של טיפול, כאשר התאוששה פונקצית העצבים המרכזית, דלקת המוסר.
בנוסף התעמלות בטיפול צריך לכלול עיסוי, בדרך כלל מבוצע על ידי מומחים, נטילת משככי כאבים באמצעים אחרים.רק קורס מלא של טיפול יעיל במלואה המחלה.
חשוב! לפני תחילת התרגיל, לוודא כי אין שום התוויות אחרות לסוג הנבחר של פעילות גופנית.
רגיל סט של תרגילי התרגילים
עם כאבי רגליים וכאבי גב, הנגרמים על ידי הצביטה של העצב משית, יש צורך לבצע כל יום, הכושר צריך להינתן לפחות רבע שעה ביום, במשך זמן, להגדיל את משך עבודה של עומס יציב יותר.אם תרגילי חיזוק
לעורר כאב, הם צריכים להופיע עם אף זהירות רבה יותר, אפשר לצמצם את הזמן של תעסוקה מעט.בדרך כלל, כדי להימנע מכאב, תרגילים טיפוליים שנקבעו לאחר קורס של משככי כאבים.
כמובן תרגילים לצביטה עצב השת במותן הראשון חייב לכלול את המרכיבים הבאים.כל פעילות גופנית מומלץ לבצע חמש פעמים, עד סוף הקורס מומלץ להיות עד חמש עשרה:
- במצב העמדה, אתה צריך להתחיל ללכת במקום, להרים את הברכיים גבוה.בצע את התרגיל הזה הוא חלק, אתה צריך להתחיל מחמש מדרגות עם כל רגל.
- עומד ישר, אתה צריך לעמוד מול הקיר או הקיר השוודי, להישען על הידיים שלך, להתחיל להניף את הרגליים בצד ובחזרה.
- עומד ישר, להתחיל לבצע את פלג הגוף העליון של תא המטען.להתחיל עם נטיות ימין ושמאל, בהעדר סימנים של כאב, מתחילים נוטים קדימה.
- שוכב על הגב, אתה צריך ליישר את הרגליים ולהתחיל למשוך את הגרביים שלך ככל האפשר.ואז, באותו מיקום, אתה צריך לבצע תנועה מעגלית בכיוון השעון, כאילו ציור עיגול עם הבוהן.
- שוכב על הגב, אתה צריך לכופף את הברכיים ולנסות לקחת את הרגליים בנפרד כל אחד בתורו.ואז, באותה תנוחה, אתה צריך לקחת בתורו ליישר את הברכיים, מנסה לשמור אותם במשקל.
- שוכב על צדו, יש צורך לכופף את הרגל התחתונה בברך, למשוך את הרגל קדימה קדימה.ואז, באותה תנוחה, יש לבטל את הרגל העליונה.תרגיל צריך להיעשות על כל צד, ואז כמה פעמים למשוך את שתי הרגליים אל החזה.
- עומד על ארבע, אתה צריך למשוך כל רגל בתורו אל החזה שלך, ואז ליישר אותו בחזרה.אל תעזור לעצמך עם הידיים שלך, בפעם הראשונה זה לא יכול לעבוד, זה בסדר.
חשוב! כדי לבצע את התרגילים היה הכי נוח ונכון, אתה צריך להתאמן על שטיח מיוחד.
זוהי קבוצה בסיסית של תרגילים.לפני תחילתו לייעץ להתייעץ עם הרופא, במקרים מסוימים במהלך הטיפול המיוחד נבחר בנפרד, אם בנוסף צובט את העצב sciatic, יש הפרעות אחרות.
הריון תרגילים
הריון יש גם אפשרות של צובטת עצב Sciatic, במיוחד אם הפרעות כאלה כבר נצפו.כאשר התינוק נולד, המיקום של עצמות האגן משתנה, כך שאם יש תנועה לא מוצלחת ובמקרים אחרים, נשית עשויה להתעורר.
קורס זה רגיל של התרגיל הוא בדרך כלל לא מתאים, כי זה לא מיועד לאנשים במדינה זו.את מהלך הטיפול המיועד לנשים בהריון הוא בדרך כלל להקל, כל התרגילים מבוצעות בשכיבה או על כל ארבע.בדרך כלל זה כולל:
- אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, לנער אותם קלות מצד לצד, בכל פעם מנסה להגדיל את משרעת.
- שוכב על הגב, אתה צריך לכופף את הרגליים בחיקך, בתורו, כל רגל להיות משכו קדימה עם העקב, הפניית הגרביים על עצמך.זה צריך להיות נמשך חמש שניות, אם אפשר - עשר.
- שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, כל אחד מן הרגליים בתורו צריך להיות הזדקף ועצר.לבצע חמש פעמים, ככל האפשר.
- שוכב על הגב, אתה צריך בתורו להעלות את היריבים הזרועות והרגליים למעלה: הראשון את הזרוע הימנית ואת הרגל השמאלית, ולאחר מכן להיפך.בכל פעם להשתהות במצב עם זרוע מורמת ואת הרגל עד עשר שניות.
- שוכב על הצד שלך אתה צריך לנסות להרים את הרגל העליונה ככל האפשר, לחזור עד חמש עד שבע פעמים עם כל רגל.
- התרגיל הסופי, אתה צריך לשכב על הגב, להירגע כל הגוף שלך, למתוח את הידיים למעלה.מומלץ לנשום עמוק.
כאשר תרגילי הריון צריך להיעשות בצורה חלקה ועדינה ככל האפשר.אם הכאב מתרחש, עצור את התרגיל ועבור הלאה.באופן כללי, טיפול צובט את עצב Sciatic במהלך ההריון צריך להיות זהיר ומסודר ככל האפשר, זה צריך להילקח אך ורק תחת פיקוחו של רופא.
באופן כללי, התעמלות רפואית היא אחד ההיבטים העיקריים של הטיפול עבור קמצוץ של עצב השיא, שבלעדיו זה יהיה קשה מאוד להתאושש לחלוטין.העיקר הוא בהחלט בצע את ההוראות לעשות תרגילים להקשיב לתגובה של הגוף שלך.