Gyvenimo būdas, dėl kurio mažai dėmesio skiriama fizinei veiklai, yra daugelio problemų kaltininkas. Ypač ši problema kyla žmonėms, kurių profesija linkusi praleisti laiką sėdint darbo vietoje: vairuotojai, įvairūs departamentų darbuotojai, pareigūnai.
Būtina ne laukti kaklo opos, ypač su amžiumi, bet leisti laisvalaikį, kraunant kūną naudinga veikla.
Pratimai prostatos adenoma
Svarbus vyrų sveikatos aspektas yra normalus prostatos būklė.Pagyvenusių žmonių visišką liaukos sveikatą yra sunkiau išsaugoti, kai yra įtraukiami jo didinimo mechanizmai.Šio reiškinio priežastys yra visiškai nežinomos.
Įvairių tipų pratimai pagal metodą ir vykdymo principą:
- Dinaminė gimnastika pagerina bendrą būklę, prideda teigiamų emocijų ir žvalumo.
- Statiška gimnastika apima platų galimų atlikėjų spektrą.Tai gali būti padaryta žmonėms, turintiems darbą sėdimoje padėtyje arba šiek tiek sėsmingoje pramogoje. Jis tinka tiek vyrams, tiek tiems, kuriems sunku atlikti dinamines pratimus.
Visų rūšių pratimams tinkamos įgyvendinimo taisyklės:
- . Pratimų kompleksas turi būti suderintas su specialistu, negalima pasirinkti gydomųjų pratimų ir savavališkai priimti sprendimus.
- Kraujas turi būti vidutinio sunkumo, po pratybų, nuovargio požymiai, skausmingos pasekmės yra nepriimtina. Būtina pasirinkti apkrovos intensyvumą pagal sveikatos būklę ir susieti ją su slėgio ir impulso parametrais.
- Būtinas gydymas reguliariai.
- Jūs galite keisti vaikščiojant, paleiskite tempą: padidinkite greitį, tada sumažinkite.Šis procesas gali būti kontroliuojamas intuityvus, lygus jausmams: komfortas-diskomfortas.
- Po streso momentų naudinga raumenų relaksacija.
- Per klases dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimo dalyvavimui, kvėpuoti ir išeiti, kaip nurodė pratimai kūrėjams.
mokymas sustiprina raumenis:
- tarpą,
- klubus, pilvo
- .
Statiška gimnastika
Norint sukurti naudingą apkrovų poveikį dubens plotui statinėje versijoje, jie turi būti atliekami pakartotinai.
Tokie veiksmai per tam tikrą laiką gali būti pastebimi vaisiai.
. Prostatos adenomos gydymui yra naudingos gimnastikos pratimai:
- . Kojos padėtyje kelio ir spaudos raumenys yra įtempti. Šioje būsenoje užšaldykite tol, kol galite atsilaikyti, tada perstumkite dešimt minučių.Rekomenduojama atlikti pratybas kas šešiasdešimt.
- Iš padėties, esančios gale, šiek tiek pakelkite kojas ir išlaikykite jų svorį, kiek energijos.
- Pacientas tampa pozos, atsilenkęs ant alkūnių ir kelio. Turėtumėte likti šioje stalvirštyje, kol tai patogiai. Paprastai, pasirodo, kelias minutes stovėti statinėje pozicijoje.
Dinaminė gimnastika
Individualus sveikatingumo kompleksas gali būti atliekamas pasirinkus keletą pratimų, skirtų pagerinti apytaką dubens srityje. Jau yra specialistų pratybų komplektai. Bet kuriuo atveju turite sutikti su gydytoju.
- Pacientas yra ant jo nugaros. Rankų padėtis išilgai kūno. Pratimai užtikrina: įkvėpus reikia lankstyti koją į kelį ir traukti į kūną, tada įkvėpti - koją ištiesinti. Tas pats pratimas atliekamas su kita kojelė.
- Pradinė pozicija yra ta pati. Kojos yra sulenktos tuo pačiu metu keliuose ir pakeltas taip, kad šlaunikaulio dalis pasislenka statmenai grindims. Iš šios pozicijos kojos išsitempia, tada jos nukreiptos atgal ir ištiesintos.
- Iš tos pačios pozicijos taip pat gamina abiejų kojų lenkimą, šlaunika dalis yra statmena grindims, o kojos lygiagrečios su kojomis.Šioje pozicijoje kojos nusileidžia prie sienos. Tarp kelių, rutulys yra užspaudžiamas ir išspaustas išgarinant, o įkvėpus keliai atsipalaiduoja.
Be to, naudingų pratimų skaičius yra toks:
- Pacientas sėdi ant grindų, ištempdamas kojas jo priekyje. Vieną koją stumdamas į priekį, juda atitinkamą sėdmenis, tada tą patį atlieka kita kojos ir sėdmenų dalis. Pasirodo, "einame ant sėdmenų".
- Paspaudus iš grindų , kiek energijos. Galite pasirinkti lengvesnį variantą: stumti nuo kėdės ar kito stendo.
- "Dviračių" pratimai turi būti atliekami pacientų, kurie gali tai padaryti, kategorijai. Gulint ant nugaros su iškeltomis kojomis imituoja dviračiu.
Visam kūnui tenkantis mokestis
Yra fiziniai veiksmai, kurie turi įtakos daugeliui raumenų, bet taip pat padengia jų teigiamą poveikį ir prostatą.
Šie pratybos apima:
- Squatting su rankomis atsigulti ant kelių. Kai kojos ištiesintos, rankas reikia laikyti ant kelio ir išsiveržti. Vėlgi tvartas - kvėpuoti.
- Šis pratimas gali būti atliekamas sudėtingoje versijoje. Kelių lenkimo metu keliai sukasi į šonus. Nugara yra šiek tiek išlenktas, įkvėptas. Ištiesinkite kojas, laikydami įstrižinę padėtį - iškvėpkite. Nustatytas pratimų vykdymo ritmas, kuris sutampa su kvėpavimo ritmu. Atlikite pratimus iki dešimties kartų.
- Pacientas pritūpęs. alkūnės stovi ant kelio ir prijungia delne vienas su kitu.Įkvėpimas atliekamas su nugarėlės lenkimu ir galvos pakėlimu. Rankos traukiama į priekį, kūnas nukreipiamas atgal.Šiuo metu vestibuliarinis aparatas yra apmokytas, nes reikia išlaikyti pusiausvyrą.Jie iškvepiasi, keliai yra prijungti, galva nusileidžiama, liečiasi krūtinės. Pratimai yra naudingi daugeliui raumenų grupių.Tai galima atlikti iki dešimties kartų, o sveikatos būklė rodo patogią būseną.
Kiti pratimai
Prostatos ligų prevencijai ir prostatos adenomos pagerinimui yra naudinga tokia terapinė gimnastika:
- hipoterapija yra raumenų stiprinimo mechanizmas dubens srityje. Metodas yra toks sėkmingas, kad jis gali pakeisti visą pratybų komplektą.
- Jei įmanoma, turėtų būti įtrauktas į prostatos gydymo programą.Būtina atkreipti dėmesį, kad vanduo buvo bent vasaros temperatūra, o maudymas šaltame vandenyje nėra įtrauktas.
- Vienas iš labiausiai prieinamų būdų turėti teigiamą poveikį bendrai sveikatai, įskaitant prostatos būklę, yra vaikščioti .Galite pasirinkti tinkamą atstumą ir perduoti juos, pasikeisdami tempu.
- bėgimas yra viena iš naudingų prostatos sveikatos palaikymo veiksmų.Vykdyti netinka visiems. Jei jūs naudojate džemą, yra lengva, bet, atvirkščiai, suteikia malonumą, taigi šis atsigavimo būdas tinka pacientui. Tai padės pagerinti apkrovos efektą į teisingą kvėpavimą: laipsniškai pertraukiamas kvėpavimas keletą žingsnių ir sklandus lėtas iškvėpimas kitais žingsniais. Taip pat galite pritaikyti techniką: "greičiau - lėčiau".Keletas kelio, kad paspartintų judėjimą, o vėliau - dalis, kaip pabėgti lėtai.
- Siekiant pagerinti kraujotaką prostatos zonoje, galite sėkmingai taikyti jogos pratimus. Harmonizuoti ir vidutinio sunkumo veiksmai, išdėstyti šio srovės pagrindu, yra naudingi bet kokio amžiaus žmonėms ir turi terapinių pratybų, skirtų skirtingų kūno dalių ir viso organizmo problemoms spręsti. Pratimos pavyzdys: turėtumėte gulėti ant nugaros, o minkštą šiukšliadėžę įdėti po dubens. Pakelkite kojas į sėdmenis ir sujunkite juos kartu, paskleisdami kelius į šonus.Šioje pozicijoje galite nuslysti iki dešimties minučių.Rekomenduojama tai padaryti kasdien.
pratimas vaizdo prostatos adenomos gydymui: