O tabagismo causa sérios danos à nossa saúde e livrar-se disso é uma tarefa séria para todos que aspiram a melhorar seu estado de saúde e melhorar sua qualidade de vida. No entanto, o medo de melhorar no processo de parar de fumar assusta muitos, porque esse efeito colateral torna especialmente difícil para muitos. Considere como superar seu medo, seja capaz de desistir do vício e não ganhar libras extras.
O impacto da nicotina no corpo
Por que, de acordo com uma pesquisa daqueles que conseguiram superar cravings para fumar, é o medo que irá melhorar se torna o principal obstáculo para a saúde? Para responder a esta pergunta, é necessário compreender os mecanismos que ocorrem em nosso corpo durante o tabagismo.
No processo de fumar tabaco, ocorre um efeito ativo das substâncias que entram no fumo do tabaco em muitos órgãos internos de uma pessoa. Claro, os pulmões sofrem principalmente, mas o efeito sobre o cérebro também ocorre. E, juntamente com o efeito prejudicial nas fibras nervosas, que gradualmente começam a transmitir impulsos nervosos piores, o tabaco afeta o apetite. Uma pessoa que regularmente fuma a ordem de um pacote inteiro de cigarros por dia, consome muito menos comida. Consequentemente, deixar de fumar, engrossar gordura.
Causas de ganho de peso no processo de desistir
E é por causa da exclusão desse efeito no cérebro, que se tornou habitual com o tabagismo regular, que a falta de um cigarro pode ser associada ao cérebro como uma necessidade de alimentos. Agora, sem fumar um cigarro, o cérebro começa a exigir ativamente a dose usual de nicotina e, na sua ausência, expressa seu desejo sob a forma de impulsos de fome.
Ou um mecanismo ligeiramente diferente com as mesmas conseqüências - ganho de peso. Uma vez que fumar com cigarros às vezes foi substituído pela ingestão de alimentos necessária( para fins de perda de peso ou porque não há tempo para uma refeição completa), quando o tabagismo é interrompido, o corpo já recebe uma porção de comida em vez da dose usual de nicotina. Isto é quantas pessoas que deixam de fumar enchem o nicho vazio de um cigarro habitual e o resultado não o faz esperar: o excesso de peso e o medo "pararam de fumar e começaram a se recuperar" ou "eu quero", mas eu tenho medo ", não renunciando a esse vício.
As causas do excesso de peso também podem ser causadas por vários fatores fisiológicos e psicológicos. Além disso, consideramos mais detalhadamente mudanças psicológicas e fisiológicas em um organismo que responde a questão generalizada de que as pessoas quando param de fumar são recuperadas e engordam.
Psychological
Uma vez que o tabagismo afeta o tabaco por parte do cérebro que é responsável pelo prazer, na ausência da dose usual de nicotina, o hormônio do prazer já não é produzido na quantidade usual, e a pessoa começa a sentir um declínio do humor, a depressão e às vezes pode ficar deprimido.
E a comida vem ao resgate: os doces aumentam o nível de endorfinas( hormônios do prazer) e seu uso excessivo se torna uma tentativa de melhorar o humor. Qual é a principal razão para ganhar excesso de peso. Quanto pode ser recuperado, a questão é puramente individual e depende das qualidades psicológicas e fisiológicas de cada fumante individual. AVISO
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Fisiológico
O tabaco, entrando em quase todos os órgãos internos, irrita, em particular, o estômago e aumenta a velocidade de digestão dos alimentos. E, na ausência da dose usual de nicotina, o estômago diminui o trabalho e, como conseqüência, significa diminuir a digestão e a digestão, resultando em excesso de peso.
Que métodos podem ser usados para evitar essa conseqüência de deixar de fumar e manter sua figura magro e atraente?
Como não se recuperar?
E assim, a afirmação de que parar de fumar começam a recuperar, em parte verdadeiro. Resta considerar a questão de como não ganhar peso e cabeça erguida para superar todas as dificuldades sem perda de uma figura esguia.
dados adequada nutrição foi obtido com base na pesquisa sobre quais alimentos podem ajudar neste período difícil. E aqui está uma lista de disponível e conhecido de todos os alimentos que devem ser incluídos em sua dieta no momento de desistir.
de produtos que ajudam a parar de fumar e não se recuperar, e homens e mulheres incluem: produtos
- lácteos - mesmo se você ainda continuar a fumar, beber na frente de cada cigarro um copo de leite ou iogurte, você mudar o seu sentido do paladar e do cigarro começa a dar já não é tãomuito divertido como antes. Além disso, os produtos lácteos beneficiar a saúde: um elevado teor de cálcio em forma digerível vai manter a saúde dos ossos, cabelo e unhas;brócolis
- é um companheiro perfeito para todos os que querem parar de fumar, porque contém grandes quantidades de substância, é em grande parte responsável por manter um alto nível de imunidade e ajudar a prevenir o câncer, mas eles são considerados parte dos efeitos do tabagismo;
- berinjela - delicioso e saudável, berinjela vai ajudar a neutralizar os danos causados pelo corpo quando fumar: composição rica destes conhecida de todos os vegetais fornece força de imunidade para lidar com as consequências do tabagismo;feijão
- sob qualquer forma, aspargo e aipo tem aproximadamente as mesmas propriedades que produtos lácteos - receber suas batidas desejos de nicotina e uso regular destes produtos vai ajudar a reduzir o desejo de cigarros;
- gengibre, sendo o único tipo de especiarias recomendados durante a cessação do tabagismo reduz o desejo de nicotina na fase aguda, quando o hábito começa a prevalecer e para lidar com um muito difícil, ele deve estar em sua boca, coloque um pedaço de gengibre fresco e sugá-lo como doces.
grande quantidade de água bebido durante o dia permite deduzir substâncias nocivas do corpo mais rapidamente, também ajudam neste período difícil.
O importante deve ser considerada e a frequência de ingestão de alimentos. Quanto mais frequente e de pequeno volume a ser refeições, menos vezes você vai se lembrar sobre cigarros e sentir a necessidade para eles.
Dispensa de café forte apoiará a calma e evitar efeitos indesejados sobre o sistema nervoso, ea ênfase na dieta em frutas e legumes frescos vai ajudar a saturar o corpo com substâncias úteis e para manter a saúde.
As dicas de vídeo sobre a nutrição adequada para a cessação tabágica:
atividade
importante componente física a ser considerado, e atividade durante a cessação do tabagismo, pois ele pode ser usado também para derrubar o chefe do pensamento de um cigarro e substituí-lo com comida. A atividade física que lhe traz prazer e exercer o seu cérebro, será um bom ajudante no período.
Os tipos preferidos de actividade física em caso de falha de nicotina e um esforço para manter uma figura delgada deve incluir:
- cross-country;patins
- ;natação
- ;banho
- ou sauna;
- andar rapidamente.
aplicação de todas estas recomendações permitirão menos doloroso para se livrar de um mau hábito, não se recuperou, e manter a saúde, eo conhecimento que você ganhou seus desejos de nicotina, melhorar significativamente a sua auto-estima e qualidade de vida.aconselhamento
Peritos sobre como parar de fumar e não se recuperou: