Qualquer fumante com experiência sabe o que é a quebra de nicotina. Pelo menos uma vez, mas ele tentou se livrar do mau hábito, embora as tentativas mais frequentemente acabassem com o fracasso. Talvez seja sobre a abordagem errada? No artigo, analisaremos como parar de fumar e o que é preciso para fazer isso.
Como parar de fumar?
A participação das pessoas que fumam no planeta é enorme - é quase um quinto de todos os habitantes da Terra e está crescendo constantemente. Ao mesmo tempo, muitas pessoas sonham em deixar de fumar, embora estejam tentando fazer algo por muito menos pessoas. Geralmente, após a primeira tentativa de se livrar do hábito prejudicial de um fumante, espera uma cruel desilusão: ele é confrontado com manifestações de dependência de nicotina e síndrome de abstinência.
De fato, o desejo de nicotina é uma das toxicodependências mais fortes, porque esta substância pode ser incorporada aos processos bioquímicos do corpo e não é fácil "fumar" a partir daí.
A maioria das pessoas com ânsia de nicotina está interessada em como parar de fumar, de forma imediata ou gradual? E pode comprar pílulas ou um cigarro eletrônico ou ir a um curso de psicologia para encontrar a motivação correta. Não há uma resposta inequívoca. A abordagem de abandono deve ser formada levando em consideração características individuais de caráter, saúde e experiência de tabagismo. Parar de fumar é muito realista, mas apenas com pouca experiência e dependência moderada: os fumantes pesados devem recorrer a medidas terapêuticas especiais. Caso contrário, mesmo com uma recusa bem sucedida, o risco de uma quebra é alto, e isso só fortalecerá o vício.
Então, o abandono apropriado deve basear-se nos seguintes componentes: Preparação
- , ou estágio motivacional.
- Na verdade, a rejeição dos cigarros( melhor afiada).
- Organização de nutrição adequada.
- Se necessário - terapia de substituição, suporte psicológico.
O vídeo sobre como parar de fumar:
nicotina
phase-out maioria das vezes, um homem retorna a um cigarro, porque não forneceu toda a despedida de nuances a ele com antecedência, não encontrou uma clara razões motivacionais por que ele quer fazê-lo, bem comonão recrutou o apoio de parentes. A intenção de se livrar da dependência deve ser firme, caso contrário, a falha não pode ser evitada. No processo de desistir de cigarros, existem duas etapas principais, cada uma das quais é descrita em detalhes abaixo.
Preparatório
Para começar, você precisa entender a si mesmo e encontrar a razão pela qual um mau hábito apareceu. Para muitos, ajuda a encontrar a motivação certa para recusar cigarros, porque alguém começou a "fazer amigos" com cigarros para a empresa, outros iluminados para mostrar sua idade adulta em uma idade jovem. Talvez a necessidade de uma auto-expressão tão duvidosa já tenha desaparecido, e é hora de parar de fumar.
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Também deve ser escrito no caderno que as situações da vida fazem você querer alcançar um cigarro. Se vai sair com colegas, fumar enquanto aguarda o ônibus, depois de comer, durante a excitação - saber o problema de dentro e completamente é muito mais fácil para se livrar dele.
A principal motivação para a cessação tabágica estão normalmente relacionados com: desejo
- de conceber uma criança ou para poupar os entes queridos do fumo passivo( por exemplo, a gravidez de sua esposa, ao nascimento do bebê) desejo
- para manter a saúde ou curar doenças emergentes, para prolongar sua vida( geralmente - o mais fortemotif) desejo
- de praticar esportes, para ganhar peso normal, forma, aparência
- Love, Love - muitos se recusam o hábito para o bem da relação, se a outra metade não fuma
- desejo deeconomize dinheiro - às vezes a situação financeira faz você se livrar de fumar
Basic
Ideal - parar de fumar de uma vez, embora ao que parece isso não é para todos. Portanto, aqueles que fumam por um longo tempo e em grandes quantidades, os especialistas aconselham a primeira desistir de cigarros por 48 horas. Assim você pode entender o que vai acontecer a uma pessoa, e é importante abordar isso de uma maneira positiva. Benefícios serão enormes: a respirar no início do segundo dia será mais fácil, talvez, parar uma dor de cabeça, porque o espasmo momentâneo de vasos a partir do recebimento da nicotina não ocorrerá.
Após falha bem sucedida nos 2 dias vale a pena considerar a continuação de um estilo de vida saudável. A sorte vai sorrir apenas para aqueles que irá tomar todas as medidas para reduzir a abstinência de nicotina, não vai ofuscar a consciência hábito ruim e ganhar.fim
para não quebrar, há algumas dicas sobre o comportamento do ex-fumante:
- Com o início de um humor depressivo, que acontece em quase todos parar de fumar, vale lembrar sobre a motivação eo fato de que um tal estado de espírito - uma artificial, irreal.É necessário dirigir pensamentos longe ruins, pensando apenas no bom - sobre a melhoria de vida futura, saúde, saúde.
- Quando parar de fumar é melhor não estar sozinho. Este - o maior risco é o de chegar a um cigarro, então você precisa para obter passatempo mais ativo, juntamente com a família, amigos, crianças.
- deve ser distraído de pensar sobre cigarros. Isto é possível se carregar totalmente a si mesmo com os assuntos - fazer a limpeza, lavar os pratos, cozinhar um delicioso jantar, assistir a um filme - qualquer coisa, em vez de ir sem obras com pensamentos sobre o tabagismo.
- Muitas vezes falar sobre motivação selecionado e incentivar-se para cada dia sem um cigarro, para cada pequena vitória sobre a vontade de fumar outro. A única condição - que é desejável não organizar uma promoção na forma de comer doces ou outros produtos.
- necessário encontrar um substituto para cigarros. De forma segura e sem causar danos se fumar desejado comer cenoura, maçã, um pedaço de aipo ou ruibarbo, flip sementes, bebida do chá com ervas - hortelã, willowherb, groselha folha beber goles de água fria.
não ajuda a fumar de novo é um esporte - natação, corrida, caminhada, bem como uma variedade de técnicas de relaxamento, exercícios de respiração, e até hipnose. Além disso, a maioria dos especialistas aconselham a escovar os dentes, usar bochechos hortelã para uso de aromaterapia oral em casa para escapar do hábito. Não devemos esquecer a redução das visitas a lugares onde o fumo outras pessoas - não há necessidade de provocar-me desnecessariamente, especialmente nas primeiras semanas depois de desistir de cigarros.estágios
de parar de fumar:
«anti-tabagismo" nutrição e
ganho de peso Como você sabe, em caso de falha do hábito, muitos estão começando a ganhar peso. Mas isso não acontece com a falta de nicotina, mas por causa da mudança abrupta de hábitos alimentares. Se antes a fome perfeitamente possível substituir uma pausa para fumar, agora ultrapassa uma pessoa com uma vingança. Em um esforço para "aproveitar" um forte desejo de fumar, mais fortemente se inclina em biscoitos e batatas fritas, doces e balas, nozes e sementes. Quase todos esses alimentos de alto teor calórico, e às vezes prejudicar abertamente por causa da abundância de gorduras transgênicos e conservantes. Assim, a velocidade de discagem 8-10 quilogramas - vinho mais um mau hábito que veio para substituir fumar.
Ex-fumantes frequentemente aumentada e a ingestão calórica total, aumentando o número de refeições, naedites à noite, organizando-se o almoço, lanches e muito mais. Comer demais é muitas vezes lá e por causa da melhora no apetite, porque com o tabagismo regular, não está na melhor forma.
Alguns alimentos são ricos em ácido ascórbico, são necessários para compensar a escassez aguda de que, assim como contribuir para a melhoria da saúde humana. Estes incluem framboesas, groselhas, frutas cítricas, espinafre, couve, etc.
Há algumas recomendações dietéticas que ajudam a sobreviver a agonia da retirada da nicotina mais fácil e mais rápido, sem ganho de peso e problemas de saúde:
- Recusar chá muito forte, da abundância de café, substituindo-os por água mineral, sucos, para não prejudicar os já afetados pelos vasos de cigarros.
- Não abuse dos alimentos salgados, dos alimentos picantes, dos pratos fritos e defumados devido à irritação das papilas gustativas e ao aumento do desejo de fumar.
- Há mais fibras, pois ajudará a remover rapidamente do corpo os produtos da degradação da fumaça de cigarro.
- Não beba álcool. O álcool, especialmente forte, contribui para a perda de controle sobre a situação, enquanto o risco de fumar é enorme.
Como melhor jogar - abruptamente ou gradualmente?
A resposta dos especialistas é clara: você deve parar de fumar imediatamente. Claro, os fãs ávidos, cuja experiência conta por décadas, é tão fácil de lidar com o hábito não terá sucesso, mas eles devem solicitar ajuda médica. O médico escolherá a melhor maneira de sair dos cigarros, mas, mesmo nessa situação, uma pessoa provavelmente receberá uma recusa de um estágio com suporte terapêutico.
Quando uma pessoa lança gradualmente, reduzindo o número de cigarros por dia, mudando para marcas leves, ele só prolonga sua angústia.
O corpo resiste fortemente, não recebendo a dose habitual de nicotina, como resultado é necessário lutar literalmente constantemente, por hora, é febrilmente calcular os cigarros fumados e deixados para o dia. Isso, em qualquer caso, levará a uma quebra ou a um aumento notável no número de cigarros, e a luta contra um mau hábito não irá mover um único passo. Além disso, os cigarros leves contêm substâncias muito mais nocivas que substituem um conteúdo ligeiramente reduzido de nicotina e o dano ao corpo pode ser ainda maior. Em uma recusa gradual, há outro menos - nem a dependência mental nem a dependência física é reduzida. Então, você precisa de sofrimento extra para um fumante, quem não carrega nada para o corpo dele?
Separadamente é necessário anotar cigarros eletrônicos. Este aparelho moderno, apesar da publicidade, não contribui para a cessação do tabagismo.É claro, devido à falta de alcatrão e fumaça cáustica, danos à saúde diminuem, os pulmões são limpos, a tosse pára, a pele é limpa.
Antinicotics
Muitas pessoas que querem parar de fumar compram bandagens, mastigando gengivas e pílulas com nicotina. Essas drogas contêm uma quantidade mínima de nicotina, que entrará no corpo e reduzirá os sintomas de quebra de nicotina. No uso de tais ferramentas, faz sentido, mas apenas para fumantes pesados. Durante o tratamento, você pode se livrar da dependência psicológica - sair de um intervalo de fumo, fumar depois de uma refeição, durante o estresse. Mas para esperar que as drogas façam tudo para um fumante, não.
Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa ainda terá que abandonar a própria nicotina, que é incorporada aos receptores e proporciona uma forte dependência física. Portanto, quaisquer pílulas e preparações são apenas métodos auxiliares para se livrar de um mau hábito, nada mais. Se você aplicá-los corretamente e não aumentar a dose, mas reduzi-lo, algum alívio será alcançado, e, juntamente com sua própria vontade e força de vontade, tudo vai acabar!