Ak neboli žiadne problémy so spánkom skôr, nenechajte sa prekvapiť, že sa objavia počas tehotenstva. Väčšina tehotných žien v noci spia v noci menej ako obvykle a pri príchode viac ako polovica tvrdia, že spajú veľmi zle.
Prejav nespavosti v rôznych štádiách tehotenstva
Prvý trimester
Nespavosť v začiatku tehotenstva je bežný fenomén, ktorý dokáže vysvetliť iba hormonálne zmeny v celom organizme.
Zvyčajne sa žena cíti veľmi unavená a vina za všetko je obrovské množstvo hormónu progesterónu.
Pocit šialenej únavy môže očakávaná matka spať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Podobná porucha v režime dňa a vedie k poruchám spánku v noci. Ukázalo sa, že keď žena spala dobre, žena nechce spať v noci.
Existuje niekoľko ďalších dôvodov, ktoré prispievajú k vzniku nespavosti. Budúca matka veľmi často zažíva emocionálnu nestabilitu a podráždenosť.Môže mať príznaky depresie, žena sa môže obávať zdravia budúcnosti dieťaťa, strachu z predčasného pôrodu alebo potratu.
Depresívne príznaky sa môžu vyskytnúť na pozadí neplánovaného tehotenstva alebo finančných problémov.
V dôsledku rastu maternice dochádza k tlaku na močový mechúr, čo vedie k ďalšiemu významnému problému so spánkom - rýchle močenie. Postupne sa problém potrvá, keď maternica stúpa v druhom trimestri, ale vráti sa do konca tretieho - pred pôrodom.
trimester druhý
Pre väčšinu očakávaných matiek je 4-6 mesiacov tehotenstva zlatým časom, keď sa postupne teleso prispôsobí svojej pozícii. To platí pre spánok a postupne sa vráti do normálu.
Tretí trimester
Nespavosť sa vracia v treťom trimestri, zvyčajne po 32, 36-39 týždňoch gravidity.
Žena je rýchlejšie unavená, má dýchavičnosť a spí horšie. Brucho rastie a v priamom pomere k nemu narastá problém so spánkom.
Rastúci maternicový lis nielen na pľúcach, ale aj na močovom mechúre. Je potrebné, aby ste sa častejšie dostali do toalety a akonáhle len ťažko zaspíte, je potrebné opäť stúpať.
Pálenie záhy môže tiež zasahovať do kľudového spánku a celý dôvod je veľký žalúdok, ktorý tlačí na okolité orgány.
Na zadnej strane môžete spať v prvých mesiacoch a bližšie ku koncu druhého a tretieho trimestra sa neodporúča. Rastúca maternica počas spánku na žalúdku prenáša dutú žilu, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje nenarodené dieťa. A sama matka môže cítiť závraty a nedostatok vzduchu ležiace na chrbte.
Typy nespavosti
Počas tehotenstva je nespavosť rozdelená do troch typov:
- Začnite nespavosť - keď je ťažké spať, hodinu hodiť a analyzovať minulý deň.Osoba sa odráža na nadchádzajúcich záležitostiach a ťažko zaspáva.
- Druhým variantom je, že v noci nie je možnosť spánku. Neustále sa prebúdza v noci, žena nemôže spať dlho až do rána, takže sa necíti odpočívaná.
- Tretí druh - keď sa prebudíte dosť skoro ráno, nemôžete znovu zaspávať.
Mozgová kôra je veľmi nebezpečná a vážna choroba, ktorá je najčastejšie pozorovaná v detstve.
Každý vie, že akékoľvek lieky sú kontraindikované pre tehotné ženy, takže bude zaujímavé čítať článok popisujúci liečbu neuropatickej bolesti ľudovými prostriedkami.
Príčiny
Na začiatku tehotenstva pri nespavosti je celá chyba progesterón a iné hormóny.
Postupne sa zvyšujú, hormóny pripravujú budúcu matku na tvrdú prácu - nosia dieťa a nedajú jej chvíľu odpočinku. A s každým novým týždňom tehotenstva existuje viac dôvodov pre nepokojný spánok.
Okrem toho sa niektoré fyziologické a psychologické dôvody môžu stať predpokladmi pre bezesné noci.
Zahŕňajú: časté výlety do záchodu
- v dôsledku tlaku maternice na močový mechúr;
- ťažkosti pri hľadaní pohodlnej polohy spánku;
- fetálny pohyb;Bolesť
- v bedrovej oblasti;
- poruchy tráviaceho systému, najmä pálenie záhy;
- dýchavičnosť, najmä vtedy, keď maternica podporila pľúca;
- svrbenie v bruchu v dôsledku strečingu;
- kŕče na nohách;
- je chronická únava;
- stres a preťaženie;
- nočné mory.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou?
Je ťažké prekonať nespavosť, ale je to možné.Situácia každej ženy s nosením dieťaťa je individuálna, preto sú metódy boja proti nespavosti tiež osobné.
Čo sa dá nazvať najlepším liekom na nespavosť počas tehotenstva? Ako taká nie je koniec koncov mnoho liekov kontraindikovaných pre budúce matky, ale na pomoc prichádza celý rad opatrení, pri ktorých sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyrieši problém bezspalých nocí.
Počas dňa:
Hlavnou podmienkou dobrého spánku je dobrá nálada budúcej matky, takže je veľmi dôležité chrániť ju pred všetkými obavami a obavami. Je lepšie venovať viac času na prechádzky a robiť niečo, čo milujete.
- Nepreťažujte sa, pretože sily budúcej matky budú stále veľmi užitočné.
- Ak je to možné, je lepšie nechať spať alebo aspoň skrátiť jej čas.
- Ak je žena trápená nočnými morami, alebo je o niečo veľmi znepokojená, musí o ňom nevyhnutne hovoriť so svojimi blízkymi. Po diskusiách o svojich problémoch sa budúca matka uľahčí a pochopí, že skutočné príčiny jej strachu nie sú založené.
- Posteľ je miestom na odpočinok a spánok. Nechajte sa ležať čítať, pozerať sa na televíziu alebo hovoriť v telefóne. Telo musí zvyknúť len na posteľ.
- Chôdza, plávanie a dokonca aj tanec( ak je to možné, v závislosti od zdravotného stavu a obdobia tehotenstva) sú denné cvičenia, ktoré pomôžu normalizovať nočný odpočinok.
Večer
O pár hodín pred spaním sa očakávajúca matka pripravuje na lôžko. Budete užitočné prechádzať sa na čerstvom vzduchu, ak to samozrejme umožnia aj počasie.
Môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo stráviť večer v spoločnosti rodiny a priateľov, ktorí si určite obklopujú starostlivosť a teplo.
Okrem toho, aby ste predišli problémom so spánkom, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- Do druhej polovice dňa nemusíte priraďovať seriózny obchod.
- Ak je to možné, vyhnite sa stresovým situáciám a búrlivým diskusiám. Odpojte telefón a nepozerajte sa na nočné thrillery, hrôzy a akčné filmy.
- Pred odchodom do postele je lepšie nejíst ťažké jedlo, ale jesť niečo svetlo alebo piť šálku teplého mlieka.
- Čaj s harmančekom vám pomôže upokojiť a zaspať.
- Nápoj by mal byť uzavretý pred spaním. Potom a časté močenie a opuchy budúcej matky neohrozí.
- Pokojný spánok je zvýhodnený teplým kúpeľom( nie horúce!), Ale všeobecne lepší sprchový kút. Tehotná, najmä v prvých mesiacoch neodporúča kúpať sa. Ale ak neexistujú žiadne predpoklady pre problém tehotenstva, prečo nie.
- Je lepšie odmietnuť kávu a silný zelený čaj.
- Na odstránenie svrbenia na bruchu je možné kožu lubrikovať špeciálnym prostriedkom na zmäkčenie. Masáž
- pomôže zmierniť únavu nohy a chrbta. Nová metóda shiatsu akupresúry - skvelý spôsob, ako zmierniť napätie.
- Ak po sexe má tendenciu spať a nie sú tam žiadne kontraindikácie, prečo to neurobiť?
Dnes perinatálnej encefalopatie u detí je jedným z najnebezpečnejších a najčastejších komplikácií po pôrode.
Veľmi často je spoločníkom tejto diagnózy tremor u novorodencov.Čo to je článok, povedať.
Všetky skúsenosti dopad na psycho-emocionálny stav budúcu mamičku, takže sa to niekedy stáva tic oči počas tehotenstva. Vieme, ako ju liečiť tu http: //gidmed.com/ bolezni-nevrologii /nevralgija/ nervnyj-tik-Glaze-prichiny-vozniknoveniya-i-lechenie.html.
noc:
V prípade, že všetky metódy prípravy na lôžko pokroku a budúce mamičkou v posteli, čo robiť v prípade, že nespavosť je preč?
- Spálňa by mala byť chladná a dobre vetraná.
- Nočné oblečenie by malo byť vyrobené z prírodných pletených materiálov.
- Lôžkoviny vrátane matracu by mali byť pohodlné na spanie.
- Neskôr by ste mali zásobovať veľké množstvo vankúšov, ortopedických alebo konvenčných. Môžu byť umiestnené pod žalúdok alebo pod nohy, podľa vašich potrieb. Ak vložíte vankúš pod hlavu, môžete sa zbaviť pálenia záhy. Po narodení dieťaťa je možné ich použiť počas kŕmenia.
- Mali by ste sa pozrieť na pohodlnú pozíciu spánku. Na bruchu dlhú dobu nebudete môcť spať.Počas tehotenstva sa zabráni brucho a prsia po pôrode môže spôsobiť zlyhanie svoje obľúbené pózy( iba v prípade, že dojčenie).
- tiež neodporúča spať na chrbte, ako sa krvné zásobenie sa zhoršuje - v dôsledku dolnej dutej žily zalomená tehotná môže dôjsť k strate vedomia, a dieťa bude trpieť nedostatkom kyslíka. Ale spať na ľavej strane - to najlepšie pre matku a jej nenarodené dieťa, pretože prispieva k zvýšeniu prietoku krvi do maternice.
- Pokojné a rovnomerné dýchanie pomáha urýchliť zaspávanie.
- Aromaterapia je ďalší spôsob, ako zlepšiť nočný spánok. Napríklad levanduľový olej môže byť užitočný nielen v kúpeľni, ale aj v posteli.
- knihu, sledovať svoj obľúbený časopis, pletenie - to všetko v pokojnej hudby pomáha rýchlo zaspať.Pocit prístupu spánku, mali by ste ihneď posunúť do postele.
Lieky
Počas tehotenstva, ako každý liek, je lepšie nepoužívať lieky na spanie. Najmä lekári neodporúčajú užívať prášky na spanie na začiatku tehotenstva, keď sa dieťa formuje a rastie. A v budúcnosti bez dobrého dôvodu pre budúcu matku, aby im odporučila, nebude.
Ľudové lieky na nespavosť pre tehotné
pomôže zbaviť sa nespavosti a tradičných receptov, ale ich používať bez porady s lekárom, je prísne zakázané, rovnako ako príliš uniesť nich.
Majte na pamäti, že všetky látky, ktoré sa dostanú do tela matky, a nevyhnutne spadnúť na dieťa cez pupočnú šnúru.
Ľudová medicína ponúka nasledujúce recepty na boj proti nespavosti:
- mix 1 polievková lyžica. Lyžičku medu v pohári teplej vody a vezmite si polovicu, než usnete.
- , ak zmiešate med s brusinkami bobule 1: 1 a piť zmes 1 lyžice.lyžička pol hodiny pred jedlom, môžete rýchlo uklidniť a usnúť;
- zmes bylín: oregano a valeriána v pomere 2: 1 1/3 šálky vriacej vody sa naleje a povarí potom trvať 1 hodinu, a nápoj pred spaním.
Nespavosť počas tehotenstva je druh vzdelávania pred pôrodom a starostlivosťou o novorodenca. Nezúfajte, všetko čoskoro zmizne a spánok normalizuje.