Fyzická aktivita a respiračná gymnastika pri hypertenzii

1 Odporúčania pre výučbu telesnej výchovy

fyzioterapeutov sú indikácie pacienti 1 a 2 stupňa a iným skupinám pacientov s týmto typom záťaže sú posudzované samostatne.

Špecialisti identifikujú nasledujúce formy a prostriedky terapeutického telesného tréningu pri hypertenzii:

1. Ráno nabitie.
2. Terapeutická gymnastika.
3. Dosiahnuté prechádzky.
4. Prechádzka s prekážkami.
5. Triedy na elipsoidnom alebo cvičebnom kole. V zásade bude účinok na srdce a krvné cievy.
6. Plávanie v bazéne.
7. Športové hry alebo ich jednotlivé prvky.
8. Masáž límca a hlavy.

terapeutická cvičenie( ďalej terapia) a hypertenzia by mala byť vykonaná priemerným skupiny alebo pomalom tempe s celkovým amplitúdou pohybu končatín, ale to sa nevzťahuje na svaly trupu a krku. Je tiež potrebné vylúčiť cvičenia s predĺženým statickým stresom.

Je dôležité mať na pamäti, že môžete použiť inú východiskovú cvičenia a 2. etapa štartovej pozície by mala byť prvá, potom klame stojaci / sediaci na štádium 1 chorobu.

pohybová terapia by nemala byť vykonávaná v hypertenzie v prítomnosti týchto ukazovateľov alebo okolnosti:

1. Ak diastolický krvný tlak prekročil postavu 110 mm Hg.st a systolický - 180 mm Hg. Art.
2. S okamžitou a hypertenziou a arytmiou.
3. Ak je stanovená chronická insuficiencia štádia 2.Zistite, že táto choroba môže byť na nasledujúcich príznakoch: palpívna dušnosť a zvýšená srdcová frekvencia pri najmenšom zaťažení;veľkosť pečene je vyššia ako normálne;nástup edému na nohách.
4. Ak sa fyzická námaha okamžite prejaví dýchavičnosťou a silnou slabosťou.

dôležité si uvedomiť, že cvičenie terapiu hypertenzie by mala mať pozitívny vplyv, a nie k zhoršeniu ochorenia. Preto pri výbere športu a v triede je potrebné brať do úvahy priebeh ochorenia a počúvať svoje vlastné pocity. Odporúčame navštíviť

2 Terapeutické cvičenie na Strelnikova

pre prevenciu a liečbu hypertenzie a hypotenzia najmä lekári odporúčajú cvičenia ihrisko navrhnuté renomovanej speváčky Alexandra Strelnikova. Lekári tiež uznali, že pomáha s neurózami, koktavaním a obezitou. Pri jednej lekcii o tejto technike pacient vykoná 500 výdychov dýchania: pre 8 dychov-výdychov 12 prístupov každého z cvičení.

Respiratory gymnastika Strelnikova na telo bude mať komplexný účinok, a veľa času a úsilia nebude vyžadovať.Hlavnou vecou je správne, presné a pravidelné sledovanie cvičení a odporúčaní.Konkrétne na základe výsledkov použitia tejto techniky, gymnastika Strelnikova pomôcť zlepšiť situáciu v nasledujúcich oblastiach:

1. krátko späť na normálnu metabolické pochody v organizme, čím sa normalizuje a tlakov.
2. Obehový systém bude silnejší.
3. Stagnujúce javy, blokády a zápaly zmiznú.Užitočné látky, spolu so vzduchom, vstúpia do oblastí, ktoré predtým neboli dostupné z dôvodu choroby.

Uvažujme o základných gymnastických cvičeniach Strelnikovej. Predtým by ste mali mať správnu východiskovú pozíciu: postavte sa vzpriamene, zdvihnite bradu;nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a ruky by mali byť spustené rovnobežne s telom. Relaxácia v tejto pozícii, môžete začať cvičenie:

1. Je lepšie začať s zahrievaním. Zhlboka sa nadýchnite a dajte prsty do pästi. Pri výdychu by ste mali hladko oddeliť prsty.
2. Ruky by sa mali ohýbať v lakťoch a dať sa do pasu a ramená by mali byť spustené.Stlačte prsty, ako v predchádzajúcom cvičení, "sklopte" - znížte končatiny, narovajte si päste;s povzdechom, napnite ramená a pokúste sa reprezentovať nožičky žabky kefami a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Hladne vydychujte. Na "dva" znova, napätie v ramenách a ramenách, vdychovať a opakovať "labky".Potom uvoľnite vzduch a zaujmite pôvodnú polohu zatlačením prstov do pästi. Na úkor "troch" - rýchlo a nahlas vdychujte a súčasne stlačte svoje ruky, ale prsty sa rozprestierajú.Pri výdychu je potrebné prijať východiskovú pozíciu.
3. Mali by ste sa nakloniť dopredu, uvoľniť ruky a zavesiť ich. Potom musíte znížiť hlavu a pokúsiť sa úplne uvoľniť a zhlboka sa nadýchnuť.Pri výdychu vezmite počiatočnú pozíciu. Znova dýchame, oprejeme a oddýchneme. Dych - východisková pozícia. Potom musí byť hlava zdvihnutá a postavená rovno, pri narovnávaní ramien a rúk, ktoré sa dajú pozdĺž kmeňa. Hlavnou vecou je udržať si ruky na úrovni kolená.

Toto je len malá časť užitočných gymnastických cvičení Strelnikova. Nedoporučuje sa ich však vykonávať pod vysokým tlakom, pretože dýchanie v tomto prípade môže situáciu zhoršiť.