Så sitter du på en tvilling hemma i 10 minuter: träna i bilder

click fraud protection

Hälsofördelar

trådarna Twine - en del av artistisk gymnastik och balett. Denna övning, som är baserad på en tvärgående eller längsgående utsträckning av benmusklerna. Genomförandet kräver fysisk kondition och övergripande flexibilitet kropp.

Twine som någon sportslig motion har en positiv inverkan på hälsan. Dess användning är som följer:

• han drar ryggraden, hindrar utvecklingen av skolios;
• förbättrar prestandan av bukhålan;
• ökar rörligheten hos lederna i benen och förstärker dem;
• bidrar till normalisering av menstruationscykeln hos kvinnor och minskar återkommande smärta;
instagram viewer
• normaliserar respiration;
• är att förebygga åderbråck;
• stärker musklerna i ben, rygg och Mage.

lära sig att göra de splittringar, kan du anmäla dig till klasser i gymnastik, balett eller någon annan typ av sport, som aktivt deltar i sträckningen av muskler.

Men om detta inte är möjligt, kan man lärt sig i hemmet.

Hur gör splittringar i hemmet för 10 minuter om dagen: 7 bästa övningarna

Att kräva mattan, viljestyrka och lite ledig tid att göra splittringar hemma.

att sitta på strängen, måste du arbeta på stretching benmusklerna. Det finns särskilda övningar.

så att de ger maximal nytta, måste du komma ihåg de viktigaste reglerna:

• är inte nödvändigt att omedelbart hålla klasser efter måltider, mellan dem måste passera minst 2 timmar;
• före träning är nödvändig för att värma upp musklerna.

Många underskatta betydelsen av detta skede, men det hjälper till att undvika skador och underlättar träning. Jogging, hoppa rep, sparka fötterna - dessa övningar hjälpa till att förbereda kroppen för en komplett träning;

Viktigt! Om före träning ta en varm dusch eller bad, titta på och det kommer att bli mycket lättare.

• experter rekommenderar att utföra stretching på morgonen. Detta ger energi hela dagen, förbättrar blodcirkulationen och har en positiv effekt på hjärtat;
• att göra anställnings splittringar enbart på benen sträcker nog. Vi behöver utveckla den totala flexibiliteten i kroppen. Detta kommer att bidra till magövningar, push-ups, sit-ups, lutar.

utför stretching övningar, kan du inte göra några plötsliga rörelser. Det är nödvändigt att följa andningen, för att lära känna din kropp, fokusera på känslor. Om något orsakar obehag eller smärta, bör du sluta utbildning och granska riktigheten av sträckan.

Framgångsrik träning kan identifieras 7 nyckel stretching övningar:

• klassiska backar nedåt. I föreställningen får vi försöka röra golvet med händerna. Benen ska vara därmed axelbredd;

Viktigt! För det otränade denna övning kan vara svårt. Tillåts att sätta sin fot bredare. Med tiden blir det lättare att utföra.

• lutar ner med brett åtskilda ben. Du bör försöka röra golvet med bröstet.
• övning "fjäril": sitter i en lotusposition, du måste trycka dina händer på knäna så att de pressas mot golvet;
• övning "balettmaskin".För att göra detta måste du stödja benet på bältets nivå: bordet, kantstenen eller stolens baksida. Alternativt, håll din fot på stödet, du måste göra backar. Det är viktigt att inte böja knäna;
• sitter på mattan, dra ner benen och nivån på dina fötter så att dina fingrar står inför taket. När du håller ryggen så platt som möjligt måste du nå framåt tår med fingertopparna.
• sitter på mattan, späd upp benen i olika riktningar maximalt. När du håller ryggen rakt måste du utföra flera backar på stammen till varje ben.
• står på ett ben, du måste svänga dina ben framåt eller till sidan så hög som möjligt.

Observera! Gör en övning, du måste koncentrera dig på dina känslor. Du måste känna muskels sträckning, bestämma tröskelvärdet.

Alla väljer övningar för sig själv och utgör ett komplex. Det är bäst att utföra 3-4 övningar på flera sätt.

Dynamiska övningar bör helst utföras 15-20 gånger, och statiska övningar ska utföras i minst 60 sekunder.

Efter den första träningen i musklerna kommer ont i smärta. Detta beror på mikroskador. För att lugna ner obehagliga upplevelser är det möjligt med en varmare, ett varmt bad eller en dusch. Sluta inte träna, efter några träningspassar kommer smärtan att lindra.
Om smärtan är akut och inte stannar i 4 dagar, måste du sluta träna. Detta kan orsaka fel.

Fel vid träning

Att göra hemma måste du vara mycket försiktig med dina känslor och tekniker för att göra alla övningar.

Ofta är bristen på resultat eller smärta efter långvarig träning orsakad av misstag i träning. Det finns flera stora missuppfattningar som minskar effektiviteten i klasserna:

1. Du måste sitta på garnet genom smärtan. Faktum är att du måste sitta på strängen gradvis. Skarp smärta är inte normen och indikerar träningens svårighet eller felaktig körningsteknik.
2. Du kan sitta på en garn på en vecka. Endast barn kan göra detta. Ju äldre personen är desto svårare är det för honom att utföra denna övning desto mer tid kommer det att ta.
3. Om du gör ryckiga övningar kommer dina muskler att sträcka sig snabbare. I själva verket garanterar detta tillvägagångssätt en muskelskada och långvarig smärta. I värsta fall hotar det att bryta ledbanden. Alla övningar ska utföras smidigt.
4. Att ignorera andning och hållning leder till felaktig prestanda. Det gynnar inte kroppen. Andning och hållning - det här är vad du behöver följa, gör någon sträckning.

Vi måste försöka undvika dessa misstag, då lärdomar blir mer användbara, och resultatet kommer inte att vara långt innan vi kommer.

Principer för framgångsrika klasser

För att lektioner ska kunna ge glädje och resultat, är det nödvändigt att följa flera enkla rekommendationer:
vilket som helst resultat tar tid. Det är inte nödvändigt att förvänta sig efter den tredje eller fjärde träningen av en perfekt tvilling:

• -sträckning av muskler är en lång process. I detta fall är huvudregelbundenhet och målmedvetenhet;

Viktigt! Fysisk träning är annorlunda för alla och tiden för att uppnå resultat är också olika för olika människor. Det är värt att ta hänsyn till din grundläggande utbildning för att bedöma tidpunkten för resultatet av resultatet.

• motivation - en oumbärlig assistent i alla strävanden. Att läsa om fördelarna med tvilling, titta på videor på sportämnen, kommunikation i tematiska grupper hjälper till att stödja önskan att nå sitt mål.
• uttalanden som du kan uppnå resultat om 10 minuter om dagen är falska. Den här gången bör endast ges till uppvärmningen, huvudkomplexet av yrken bör ta minst 30 minuter.
• -träning måste göras regelbundet. Klasser en gång i veckan, flera gånger i månaden kommer inte att ge resultat. Det är värt att ge dem minst tre gånger i veckan.
• högkvalitativ vila är också en integrerad del av framgången. Konstanta belastningar tömmer musklerna och skadar dem. Det är bäst att träna varannan dag.

Principer är grunden för vilken uppnåendet av resultat i någon aktivitet beror. Att uppnå målet måste börja med sin förståelse och medvetenhet.

Kontraindikationer för tvinn

Utförande av stretching och tvillingövningar, kroppen upplever en belastning. Innan du bestämmer dig för att behärska det, måste du konsultera en läkare för att undvika hälsoproblem.
Twine är kontraindicerat hos personer som har:

• eller har några skador på ryggraden, bäcken, benbenen;
• fotskador
• uterus av livmodern;
• högt blodtryck.

I avsaknad av dessa problem kommer garnet bara att ge en positiv effekt.

Formålighet, uthållighet, strikt överensstämmelse med rekommendationer och tekniker för utförande, lust och självförtroende hjälper dig att lära dig att utföra tvillingar i alla åldrar!