Varje rökare med erfarenhet vet vad nikotinbrytningen är. Minst en gång, men han försökte bli av med den dåliga vanan, även om försöken oftast slutade i misslyckande. Kanske handlar det bara om fel strategi? I artikeln kommer vi att analysera hur man slutar röka och vad som krävs för att göra detta.
Hur slutar man röka?
Andelen rökare i världen är enorm - det är nästan 1/5 av alla invånare på jorden, och växer hela tiden. Samtidigt drömmer många människor om att sluta röka, även om de försöker göra något för dessa mycket färre människor. Vanligtvis efter det första försöket att bli av med en dålig vana rökare väntar på en bitter besvikelse: han står inför yttringar av nikotinberoende och abstinensbesvär.
Faktum är att suget efter nikotin - en av de mest kraftfulla narkotiska beroende, eftersom detta ämne kan införlivas i de biokemiska processer i kroppen, och "rök" honom lätt.
De flesta personer med nikotinbehov är intresserade av hur man slutar röka, antingen omedelbart eller gradvis? Och kan köpa piller eller en elektronisk cigarett eller gå till en psykologkurs för att hitta rätt motivation. Det finns inget entydigt svar. Tillvägagångssättet att avsluta bör bildas med hänsyn till de enskilda karaktären hos karaktär, hälsa, rökupplevelse. Sluta röka är mycket realistisk, men endast med liten erfarenhet och måttligt beroende: tunga rökare bör tillgripa speciella terapeutiska åtgärder. Annars, även med ett framgångsrikt vägran, är risken för uppdelning hög, och detta kommer bara att stärka missbruket.
Så korrekt avslutning bör baseras på följande komponenter:
- Förberedelse eller motivationsstadiet.
- Egentligen avvisande av cigaretter( bättre skarpa).
- Organisation av rätt näring.
- Vid behov - substitutionsbehandling, psykologiskt stöd.
Videon om hur man sluta röka:
utfasning
nikotin Oftast återgår man till en cigarett eftersom underlåtit att lämna all delning av nyanser till det i förväg, inte hitta en tydlig motiverande skäl till varför han vill göra det, liksomanslöt inte stöd från släktingar. Avsikten att bli av med beroende bör vara fast, annars kan misslyckande inte undvikas. I processen att ge upp cigaretter finns det två huvudfaser, vilka var och en beskrivs i detalj nedan.
Förberedande
Till att börja med måste du förstå dig själv och hitta anledningen till att en dålig vana har dykt upp. För många det hjälper till att hitta rätt motivation för att vägra cigaretter, eftersom någon började "bli vän" med cigaretter för företaget, andra tänd för att visa sin mognad vid en ung ålder. Kanske har behovet av sådant tvivelaktigt självuttryck redan försvunnit, och det är dags att sluta röka.
Många av våra läsare använder en unik spray för att sluta röka. På bara 2 veckor kan du ge upp missbruk. Vi rekommenderar dig att läsa den.
Läs mer. ..
bör också skrivas i den bärbara datorn, vilken typ av livssituationen tvingas att nå för en cigarett. Vare sig du är ute på en rökpaus med kollegor, rökning väntar på bussen, efter att ha ätit, under spänningen - att veta problemet inifrån och är mycket lättare att grundligt bli av med det.
Huvudmotivet för rökavvänjning är oftast relaterade till:
- önskan att föreställa sig ett barn eller att skona kära från passiv rökning( t.ex. vid hustruns graviditet, vid födseln av barnet)
- önskan att bibehålla hälsan eller bota nya sjukdomar, för att förlänga deras liv( vanligtvis - den starkastemotiv)
- önskan att idrotta, för att få normal vikt, form,
- utseende Love, Love - många vägrar vanan av hänsyn till förhållandet, om den andra hälften inte röker
- önskan attspara pengar - ibland gör den ekonomiska situationen dig att bli av med att röka
Basic
Idealiskt alternativ - att sluta röka omedelbart, även om det visar sig att inte alla har det. Därför, de som röker länge och länge, rekommenderar experter att först ge upp cigaretter i 48 timmar. Så det blir möjligt att förstå vad som väntar på en person, och det är viktigt att närma sig detta med en positiv sida. Fördelarna kommer att vara enorm: andas i början av den andra dagen kommer att bli lättare, kanske stoppa en huvudvärk, eftersom den momentana spasm fartyg från mottagandet av nikotin inte kommer att inträffa.
Efter ett framgångsrikt vägran i 2 dagar är det värt att överväga att fortsätta en hälsosam livsstil. Tur kommer att le bara för dem som kommer att vidta alla åtgärder för att minska nikotinabstinens, inte kommer att överskugga den dåliga vanan medvetandet och vinna.
att inte bryta, finns det några tips om beteendet hos den tidigare rökaren:
- Med uppkomsten av en depressiv stämning, vilket sker i nästan alla sluta röka, är det värt att komma ihåg om motivation och det faktum att en sådan sinnesstämning - en konstgjord, overkligt. Det är nödvändigt att driva bort dåliga tankar, tänker bara på bra - om det kommande livet förbättring, hälsa, hälsa.
- Det är bättre att inte vara ensam om du slutar röka. Detta - den största risken är att nå för en cigarett, så du behöver för att få mer aktiv tidsfördriv, tillsammans med familj, vänner, barn.
- Det är nödvändigt att distraheras från tankar om en cigarett. Detta är möjligt om helt ladda sig med frågor - gör rengöring, diska, laga en god middag, tittar på en film - någonting, snarare än att gå utan arbetar med tankar om rökning.
- Det reminisce ofta om vald motivation och uppmuntra dig själv för varje dag utan en cigarett, för varje liten seger över lusten att röka en annan. Det enda villkoret - det är önskvärt att inte organisera incitament i form av att äta godis eller andra produkter.
- Du behöver hitta en ersättning för cigaretter. Tryggt och ofarligt om så önskas rökning äter morot, äpple, en bit selleri eller rabarber, flip frön, te drink med örter - mynta, kört, löv vinbär dricka kallt vatten klunkar.
hjälpa att inte röka igen är en sport - simning, jogging, promenader, liksom en mängd olika avslappningsövningar, andningsövningar och även hypnos. Dessutom råder de flesta experter att borsta tänderna, använda mynta munvatten för oral användning aromaterapi i huset för att undkomma vana. Vi får inte glömma att minska besök på platser där rökning andra människor - inget behov av att provocera mig i onödan, särskilt under de första veckorna efter att ge upp cigaretter.
steg att sluta:
«anti-rökare" näring och viktökning
Som ni vet, i händelse av fel på vana, många börjar gå upp i vikt. Men det här beror inte på avsaknaden av nikotin, utan på grund av en kraftig förändring i matvanor. Om innan en hungersnöd helt kan ersättas av en rökavbrott, tar han nu en hämnd. I ett försök att "ta" en stark önskan att röka, lutar tyngst på kex och chips, godis och godis, nötter och frön. Nästan alla sådana kaloririka livsmedel, och ibland öppet skada på grund av överflödet av transgena fetter och konserveringsmedel. Således är en snabb uppsättning 8-10 kilo felet av en annan dålig vana som kom för att ersätta rökning.
Ex-rökare ofta ökat och den totala intaget kalori, öka antalet måltider, naedites på natten, ordna sig lunch, mellanmål och mycket mer. Matmissbruk är ofta där och på grund av förbättringen i aptit, eftersom med regelbunden rökning inte är i bästa form.
Vissa livsmedel är rika på askorbinsyra, krävs för att kompensera för den akuta bristen på den, samt bidra till att förbättra människors hälsa. Dessa inkluderar hallon, currants, citrusfrukter, spenat, surkål etc.
Det finns några kostrekommendationer som bidrar till att överleva mitt uppe i nikotinabstinens enklare och snabbare utan viktökning och dålig hälsa:
- Avvisa för starkt te, från överflöd av kaffe, ersätta dem med mineralvatten, juice, för att inte skada den som redan påverkats av cigarettfartyg.
- Missbruk inte salt mat, kryddig mat, stekt och rökt rätter på grund av irritation av smaklökarna och ökad lust att röka.
- Det finns mer fiber, eftersom det hjälper till att snabbt ta bort produkterna från nedbrytningen av cigarettrök.
- Drick inte alkohol. Alkohol, särskilt stark, bidrar till förlust av kontroll över situationen, medan risken för rökning är enorm.
Hur är det bäst att kasta - plötsligt eller gradvis?
Svar från specialister är tydligt - du måste sluta röka omedelbart. Självklart är avidrökare, vars erfarenhet räknas i årtionden, inte så lätt att klara av vanan, men de borde ansöka om medicinsk hjälp. Läkaren väljer det bästa sättet att sluta cigaretter, men även i en sådan situation kommer en person sannolikt att erbjudas ett enstegsavslag med terapeutiskt stöd.
När en person kastar gradvis, minskar antalet cigaretter per dag och byter till lätta varumärken förlänger han bara sin ångest.
Kroppen motstår starkt och tar inte emot den vanliga dosen av nikotin, vilket innebär att det är nödvändigt att kämpa bokstavligen ständigt, timme, det är feveriskt att beräkna cigaretterna röka och lämnade för dagen. Detta kommer under alla omständigheter att leda till en uppdelning eller en obetydlig ökning av antalet cigaretter, och kampen mot en dålig vana kommer inte att röra ett enda steg. Dessutom innehåller lätta cigaretter mycket mer skadliga ämnen som ersätter ett något minskat innehåll av nikotin, och skadan på kroppen kan vara ännu högre. Vid en gradvis vägran finns det en annan minus - varken det mentala eller det fysiska beroendeet minskar. Så behöver du extra lidande för en rökare, som inte bär något gott för kroppen?
Separat är det nödvändigt att notera elektroniska cigaretter. Denna moderna gadget, trots reklam, bidrar inte till att röka upphör. Naturligtvis, på grund av bristen på tjära och kaustisk rök, skadar hälsan, lungorna rensas, hostar slutar, huden rensas.
Antinikotika
Många som vill sluta röka köper bandage, tuggummin och piller med nikotin. Sådana droger innehåller en minimal mängd nikotin, som kommer in i kroppen och minskar symtomen på nikotinbrytning. Vid användning av sådana verktyg är det meningsfullt, men endast för tunga rökare. Under behandlingen kan du bli av med psykiskt beroende - från att gå ut för en rökpaus, röka efter en måltid under stress. Men att hoppas att drogerna kommer att göra allt för en rökare, gör det inte.
Förr eller senare kommer en person fortfarande att ge upp den mycket nikotin som är inbyggd i receptorerna och ger ett starkt fysiskt beroende. Därför är alla piller och preparat endast hjälpmedel för att bli av med en dålig vana, inget mer. Om du applicerar dem korrekt och inte ökar dosen, men reducerar det, kommer lite lättnad att uppnås, och tillsammans med din egen vilja och viljestyrka kommer allt att dyka upp!