Jakýkoli kuřák se zkušenostmi ví, co je zlomení nikotinu. Alespoň jednou, ale snažil se zbavit špatného zvyku, i když pokusy nejčastěji skončily selháním. Možná jde o špatný přístup? V článku analyzujeme, jak přestat kouřit a co přesně to vyžaduje.
Jak přestat kouřit?
Podíl kuřáků na světě je obrovská - to je téměř 1/5 všech obyvatel Země, a je neustále roste. Současně mnoho lidí sní o přestat kouřit, i když se snaží o to méně lidí.Obvykle poté, co první pokus zbavit zlozvyku kuřáka čeká hořkým zklamáním: on je konfrontován s projevy závislosti na nikotinu a abstinenční syndrom.
Vskutku, touha po nikotinu - jeden z nejmocnějších narkotika závislosti, protože tato látka může být začleněny do biochemických procesů v těle, a „kouř“ ho snadno.
Většina lidí, kteří mají chuť na nikotin, mají zájem o to, jak přestat kouřit, buď okamžitě, nebo postupně?A můžete koupit pilulky nebo elektronickou cigaretu nebo jít na kurz psychologa, abyste našli správnou motivaci. Neexistuje jednoznačná odpověď.Přístup k ukončení by měl být vytvořen s přihlédnutím k individuálním charakteristikám charakteru, zdraví, zkušenosti s kouřením. Přestat kouřit sám docela reálné, ale pouze při nízké až střední v závislosti na počtu odsloužených let: silných kuřáků je lepší sáhnout ke speciálním léčebným opatřením. V opačném případě i při úspěšném odmítnutí je riziko poruchy vysoké a toto posílí závislost pouze.
Takže hned odvykání kouření by mělo být založeno na následujících komponent:
- přípravku nebo motivační fázi.
- Ve skutečnosti odmítnutí cigaret( lépe ostré).
- Organizace správné výživy.
- V případě potřeby - substituční terapie, psychologická podpora.
Video o tom, jak přestat kouřit:
phase-out
nikotin Nejčastěji se člověk vrací do cigarety, protože neposkytla veškeré oddělování nuancí na to předem, nenašel jasnou motivačních důvodů, proč chce dělat to, stejně jakonezahrnul podporu příbuzných. Záměr zbavit se závislostí by měl být pevný, jinak se nelze vyhnout. V procesu vynechání cigaret existují dvě hlavní etapy, z nichž každá je podrobně popsána níže.
Přípravné
Chcete-li začít chápat sebe a najít důvod se objevil zlozvyk. Pro mnoho lidí to pomůže najít tu správnou motivaci pro zamítnutí cigaret, protože někdo začal „spřátelit“ s cigaretami pro společnost, jiné osvětlené ukázat jejich splatnosti v mladém věku. Možná taková pochybná sebevyjádření už zmizela a je na čase přestat kouřit.
Mnoho našich čtenářů používá jedinečný sprej, aby přestal kouřit. Za pouhé 2 týdny se můžete vzdát návyku. Doporučujeme vám, abyste si je přečetli.
Celý článek. ..
by měly být rovněž napsána v notebooku, jaký druh životní situace nucen sáhnout po cigaretě.Ať už jste se na přestávku kouře s kolegy, kouření čekání na autobus, po jídle, při vzrušení - s vědomím tohoto problému zevnitř a je mnohem jednodušší, aby důkladně zbavit.
Hlavní motivací pro odvykání kouření jsou obvykle souvisí s:
- touhu počít dítě nebo ušetřit blízké před pasivního kouření( například při těhotenství své ženy při narození dítěte)
- snahou zachovat zdraví nebo vyléčení vznikající onemocnění, prodloužit jejich životnost( obvykle - nejsilnějšímotiv)
- touhu sportovat, aby získali normální hmotnost, tvar,
- vzhled láska, láska - mnozí odmítají návyku v zájmu vztahů, v případě, že druhá polovina nekouří
- touhuušetříte peníze - někdy vám finanční situace způsobuje, že se zbavíte kouření
Basic
Ideální volba - okamžitě přestat kouřit, i když se ukáže, že to nemá každý.Proto ti, kteří dlouho a dlouho kouří, odborníci doporučují nejprve, aby se cigarety vzdali po dobu 48 hodin. Takže bude možné pochopit, co čeká člověk, a je důležité se k němu přistupovat s pozitivní stránkou. Výhody budou enormní: dýchat na začátku druhého dne bude jednodušší, snad zastavit bolest hlavy, protože nedojde momentální křeč plavidel po obdržení nikotinu.
Po úspěšném odmítnutí na 2 dny stojí za zvážení pokračování zdravého životního stylu.Šťastný úsměv se bude smát pouze těm, kteří přijmou veškerá opatření ke snížení stažení nikotinu, nedávají škodlivý zvyk, aby zatřásli mysli a vyhráli.
Aby nedošlo k přerušení, existuje několik tipů, o chování bývalého kuřáka:
- S nástupem depresivní nálady, která se děje v téměř všechny přestat kouřit, je třeba připomenout, o motivaci a skutečnost, že takový stav mysli - umělý, neskutečný.Je třeba odvádět od sebe špatné myšlenky, přemýšlet jen o dobrém - o blížícím se zlepšení života, blahobytu, zdraví.
- Je lepší nechat se zůstat sám, pokud přestanete kouřit. Toto je největší riziko, že se dostanete na cigaretu, takže se musíte věnovat aktivní zábavě společně s příbuznými, přáteli, dětmi.
- Je třeba se rozptýlit z myšlenek o cigaretě.To je možné v případě plně zatížení se do záležitostí - dělat úklid, mytí nádobí, vařit chutnou večeři, sledování filmu - nic, spíše než jít bez prací s úvahami o kouření.
- Často zavzpomínat na vybraném motivaci a podporovat sami za každý den bez cigarety, pro každé malé vítězství nad touhou kouřit druhé.Jedinou podmínkou - je žádoucí neorganizovat pobídky ve formě jíst sladkosti nebo jiné výrobky.
- Musíte najít náhradní za cigarety. Bezpečně a neškodně v případě potřeby kouření jíst mrkev, jablko, kousek celeru a rebarbory, flip semena, čajový nápoj s bylinkami - máta, vrbovka, listí rybíz pít studené vody doušky.
Pomozte-li znovu kouřit, můžete sportovat - plavání, běh, chůzi, různé relaxační techniky, dýchací cviky a dokonce i hypnózu. Také většina odborníci radí čistíte zuby, použijte mátový ústní voda k vnitřnímu užití aromaterapie v domě, aby se vyhnuli zvyk. Neměli bychom zapomenout na snížení návštěv do míst, kde kouření ostatní lidi - není třeba zbytečně provokovat sám, a to zejména v prvních týdnech po vzdát cigaret.
fáze odvykání:
«anti-kouření“ výživa a přibývání na váze
Jak víte, v případě selhání zvyku, mnozí začínají přibírat na váze. Ale to není způsobeno nepřítomností nikotinu, ale kvůli výrazné změně stravovacích návyků.Pokud předtím, než bude hladomor úplně nahrazen kouřovou přestávkou, teď předstírá člověka s pomstou. Ve snaze „zmocnit“ silnou touhu kouřit, nejvíce opírá o sušenky a čipy, sladkosti a bonbóny, ořechy a semena. Téměř všechna taková jídla jsou vysoce kalorické a občas úzkostlivě škodlivá kvůli množství transgenních tuků a konzervačních látek. Rychlá sada 8-10 kilogramů je tedy chybou dalšího špatného zvyku, který nahradil kouření.
Ex-kuřáci často zvýšená a celkový kalorický příjem, zvýšení počtu jídel, naedites v noci, aranžování sebe oběd, občerstvení a další.Přejídání je často tam a kvůli zlepšení chuti k jídlu, protože při pravidelném kouření není v nejlepší formě.
Některé potraviny jsou bohaté na kyselinu askorbovou, se požaduje, aby kompenzovat akutní nedostatek něj, jakož i přispět ke zlepšení lidského zdraví.Patří sem maliny, rybíz, citrusové plody, špenát, zelí, atd.
Existují nějaké dietní doporučení, které pomáhají přežít křečích vysazení nikotinu jednodušší a rychlejší bez přibývání na váze a špatnému zdravotnímu stavu:
- Odmítněte příliš silný čaj, z množství kávy, nahradte je minerální vodou, džusy, aby nedošlo k poškození již postižených nádobami na cigarety.
- Nezneužívejte slané potraviny, kořeněné potraviny, smažené a uzené pokrmy kvůli podráždění chuťových pohárků a zvýšené touze kouřit.
- Existuje více vláken, protože pomůže rychle odstranit z těla produkty rozpadu cigaretového kouře.
- Nepijte alkohol. Alkohol, zvláště silný, přispívá ke ztrátě kontroly nad situací, zatímco riziko kouření je obrovské.
Jak nejlépe hodit - náhle nebo postupně?
Odpověď odborníků je jasná - musíte okamžitě přestat kouřit. Samozřejmě, zanícený kuřáci, jejichž zkušenost počítá po celá desetiletí, je tak snadné se vypořádat se zvykem nebude uspět, ale měli by požádat o lékařskou pomoc. Lékař si zvolí nejlepší způsob, jak opustit cigarety, ale i v takové situaci bude pravděpodobně člověku nabídnuto jednofázové odmítnutí s terapeutickou podporou.
Když člověk postupně hodí, snižuje počet cigaret za den, přepíná na světla značek, prodlužuje jen jeho úzkost.
Tělo silně odolává, neobdrží obvyklou dávku nikotinu, proto je nutné doslova bojovat neustále, hodinově, je horečně vypočítávat cigarety kouřované a odjíždějící na den. To v každém případě povede k zhroucení nebo neznatelnému nárůstu počtu cigaret a boj proti špatnému zvyku nepohne jediný krok. Navíc lehké cigarety obsahují mnohem více škodlivých látek, které nahrazují mírně snížený obsah nikotinu a poškození těla může být ještě vyšší.Při postupném odmítnutí existuje další mínus - ani psychická ani fyzická závislost není snížena. Takže potřebujete další utrpení pro kuřáka, který pro své tělo nestojí za nic?
Samostatně je nutné si uvědomit, že elektronické cigarety. Tento moderní přístroj, navzdory reklamě, nepřispívá ke zastavení kouření.Samozřejmě, kvůli nedostatku dehtu a žíravého kouře, úbytek na zdraví klesá, plic se vyčistí, zastaví se kašlání, kůže se očišťuje.
Antinikotika
Mnoho lidí, kteří chtějí přestat kouřit koupí obvazy, žvýkačky a pilulky s nikotinem. Takové léky obsahují minimální množství nikotinu, které vstoupí do těla a sníží příznaky narušení nikotinu. Při používání takových nástrojů to dává smysl, ale pouze pro těžké kuřáky. Během léčby se můžete zbavit psychické závislosti - odchodu na kouř, kouření po jídle, během stresu. Ale doufat, že léky udělají všechno pro kuřáky, ne.
Dříve nebo později se člověk bude muset vzdát velmi nikotinu, který je vestavěn do receptorů a dává silnou fyzickou závislost. Proto jsou všechny pilulky a přípravky pouze pomocnými způsoby, jak se zbavit špatného zvyku, nic víc. Pokud je správně aplikujete a nezvýšíte dávku, ale snižte ji, získáte jistou úlevu a spolu s vaší vůlí a vůlí se všechno ukáže!