Životní styl, v němž je věnována jen málo pozornosti fyzické aktivitě, je viníkem mnoha problémů.Zvláště tento problém spočívá v čekání na lidi, jejichž povolání má tendenci strávit čas na pracovišti: řidiči, různí zaměstnanci v odděleních, úředníci.
Není třeba čekat na spoustu ran, zejména s věkem, ale trávit volný čas, nakládání těla s užitečnými aktivitami.
Úloha cvičení v adenomu prostaty
Důležitým aspektem pro zdraví mužů je normální stav prostaty. Celé zdraví žlázy je obtížnější zachovat u starších pacientů, kdy jsou zahrnuty mechanismy jejího zvýšení.Příčiny tohoto jevu jsou důkladně neznámé.
Existují různé typy cvičení podle metody a principu provedení:
- Dynamická gymnastika zlepšuje celkový stav, přidává pozitivní emoce a živost.
- Statická gymnastika zahrnuje širokou škálu možných umělců.Může se to dělat pro lidi, kteří mají práci v sedavé pozici nebo jen málo sedavé zábavy. Bude se hodit jak mužům, tak i těm, kteří si dělají těžké dynamické cvičení.
Pro všechny typy cvičení jsou vhodná pravidla pro implementaci:
- Komplex cvičení musí být koordinován se specialistou, nemůžete volit terapeutické cvičení a rozhodovat o tom libovolně.
- Náklad by měl být mírný, po cvičení, známky únavy, bolestivé následky jsou nepřijatelné.Je nutné zvolit intenzitu zatížení v zdravotním stavu a korelovat s parametry tlaku a impulsu.
- Je zapotřebí lékařské ošetření v pravidelném režimu.
- Během chůze můžete měnit, spustit tempo: zvýšit rychlost a poté snížit. Tento proces lze řídit intuitivně, být rovný pocitům: komfort-nepohodlí.
- Po chvílích stresu je svalová relaxace užitečná.
- Během tříd by se měla věnovat pozornost účasti dýchání, dýchání a vydechování podle pokynů vývojářů cvičení.Trénink
posiluje svaly:
- perineum,
- boky,
- břicha.
Statická gymnastika
Pro vytvoření užitečného efektu ze zatížení pánevního prostoru v statické verzi je třeba provádět opakovaně.
Taková akce v čase mohou nést znatelné ovoce.
Pro léčbu prostatického adenomu jsou užitečné gymnastické cviky:
- V poloostrovu jsou svaly v kolenou a lisu napjaté. Zmrazte v tomto stavu tak dlouho, dokud se vydrží, a pak odpočiňte po dobu deseti minut. Doporučuje se provést cvičení jednou za šedesát.
- Z polohy, ležící na zadní straně , mírně zvedněte nohy a držte je na váhu, kolik energie.
- Pacient se stává v póze, opíra se o lokty a kolena. Měli byste zůstat v tomto stojanu, zatímco je to pohodlné.Obvykle se ukázalo, že stojí několik minut v statické poloze.
Dynamická gymnastika
Osobní wellness komplex může být vytvořen výběrem několika cvičení od těch, které jsou navrženy tak, aby zlepšily oběh v pánevní oblasti. Existují již sady cvičení od odborníků.V každém případě musíte souhlasit s lékařem.
- Pacient leží na zádech. Poloha rukou je podél těla. Cvičení zajišťuje: při vydechování je nutné ohýbat nohu v koleni a přitáhnout ji k tělu, poté provést vdechnutí - noha je narovnána. Stejné cvičení se provádí s druhou nohou.
- Výchozí pozice je stejná. Nohy jsou současně ohnuty na kolena a vyvedeny tak, aby femorální část byla kolmá k podlaze. Z této pozice jsou nohy od sebe odděleny, pak jsou přesunuty dozadu a narovnány.
- Ze stejné pozice také vytváří ohnutí obou nohou, femorální část je kolmá k podlaze a nohy jsou rovnoběžné s ní.V této poloze se nohy opírají o stěnu. Mezi kolenami je míč upnutý a vymačkaný na výdech a při vdechnutí se kolena uvolní.
Kromě toho počet užitečných cvičení zahrnuje:
- Pacient sedí na podlaze a natahuje nohy před ním. Přitlačte jednu nohu dopředu, přesunete příslušný hýždík, pak to provede druhá noha a hýždě.Ukázalo se, že "jde na hýždě".
- Stlačením z podlahy , kolik výkonu. Můžete mít mnohem jemnější možnost: odtáhnout od židle nebo jiného stánku.
- Cvičení "bicykl" by mělo být provedeno v kategorii pacientů, kteří to dokáží.Ležení na zádech se zdviženými nohama napodobuje jízdu na kole.
Poplatek za celé tělo
Existují fyzické účinky, které ovlivňují mnoho svalů, ale také pokrývají jejich příznivé účinky a prostatu.
Tato cvičení zahrnují:
- Squatting s rukama na odpočinek na kolenou. Když jsou nohy narovnány, měly by být ruce drženy na kolenou a vydechovány. Opět zavalit - dejte si dech.
- Toto cvičení lze provést v sofistikované verzi. Během ohýbání kolen jsou kolena otočeny do stran. Chrbát je mírně ohnutý, vdechován. Vyrovnejte nohy a udržujte šikmou polohu - výdech. Je nastaven rytmus cvičení, který se shoduje s rytmem dýchání.Proveďte cvičení až desetkrát.
- Pacient přiklopí.Kolena spočívají na kolenou a spojují dlaně mezi sebou. Vdechování se provádí ohýbáním zad a zvednutím hlavy. Ruce táhnou dopředu, tělo je vychýleno zpět. V tomto okamžiku je vestibulární přístroj vycvičen, protože je třeba vyvážit. Vydechují, kolena jsou spojena, hlava je spuštěna, dotýká se hrudníku. Cvičení je užitečné pro mnoho svalových skupin. Může se provádět až desetkrát, zatímco zdravotní stav vykazuje příjemný stav.
Další cvičení
Pro profylaxi onemocnění prostaty a zlepšení jejího stavu s adenomem prostaty je užitečná terapeutická gymnastika:
- Hipoterapie je metoda posílení svalů v pánevní oblasti. Metoda je tak úspěšná, že může nahradit celou sadu cvičení.
- by měl být pokud možno zařazen do vzdělávacího programu zaměřeného na zlepšení prostaty. Je třeba dbát na to, aby voda byla alespoň v letní teplotě, koupání ve studené vodě je vyloučeno.
- Jeden z nejdostupnějších způsobů, jak mít příznivý vliv na celkové zdraví, včetně stavu prostaty, je udělat chůzi .Můžete si zvolit dosažitelnou vzdálenost a předat je, což změní tempo.
- Jogging je jednou z užitečných aktivit pro udržení zdraví prostaty. Běh nevyhovuje všem. Pokud běžíte jog, je to snadné, ale naopak dává potěšení, pak je tento způsob léčení vhodný pro pacienta. To pomůže zlepšit účinek zátěže na správné dýchání: postupný přerušovaný dech na několik kroků a hladký pomalý výdech pro příští pár kroků.Můžete také použít techniku: "rychlejší - pomalejší".Na nějaké části cesty k urychlení pohybu, a pak část cesty k útěku s zpomalením.
- Chcete-li zlepšit krevní oběh v oblasti prostaty , můžete úspěšně aplikovat cvičení jógy. Harmonické a mírné činnosti, které jsou základem tohoto proudu, jsou užitečné v každém věku a obsahují terapeutické cvičení k řešení problémů různých částí těla a celého organismu jako celku. Příklad cvičení: Měli byste ležet na zádech a položit měkkou podestýlku pod pánvi. Zvedněte nohy do hýždí a spojte je a rozšiřujte kolena po stranách. V této pozici můžete ležet na deset minut. Doporučuje se provádět denně.
cvičení video pro léčbu prostatického adenomu :