Sådan sidder du på et garn derhjemme i 10 minutter: motion i billeder

click fraud protection

sundhedsmæssige fordele

sejlgarn Twine - et element af kunstnerisk gymnastik og ballet. Denne øvelse, som er baseret på tværgående eller langsgående strækninger af benets muskler. Dens præstation kræver fysisk forberedelse og generel fleksibilitet i kroppen.

Twine, som enhver sportsøvelse, har en gavnlig effekt på kroppens tilstand. Dens anvendelse er som følger:

• han trækker rygsøjlen, forhindrer udviklingen af ​​skoliose;
• forbedrer mavemorganernes funktion
• øger bevægelsen af ​​benets led, styrker dem;
• bidrager til normalisering af menstruationscyklus hos kvinder og reducerer tilbagevendende smerte;
instagram viewer
• normaliserer vejrtrækning;
• er forebyggelse af åreknuder;
• styrker musklerne i ben, ryg og buk.

At lære at gøre det splits, du kan tilmelde dig klasser i gymnastik, ballet eller hvilken som helst anden form for sport, der er aktivt involveret i den strækning af muskler.

Men i mangel af en sådan mulighed kan dette læres hjemme.

Hvordan det splits i hjemmet i 10 minutter om dagen: 7 bedste øvelser

At kræve måtten, viljestyrke og en lille smule fri tid til at gøre det splits derhjemme.

til at sidde på den streng, du har brug for at arbejde på at strække benmusklerne. Til dette er der specielle øvelser.

rækkefølge, de bringe maksimalt udbytte, skal du huske de vigtigste regler:

• er ikke nødvendigt at holde klasser umiddelbart efter måltider, mellem dem skal passere mindst 2 timer;
• før øvelser er det nødvendigt at varme op musklerne.

Mange mennesker undervurdere betydningen af ​​denne fase, men det hjælper at undgå skader og letter uddannelse. Jogging, hoppe reb, mahi fødder - disse øvelser bidrage til at forberede kroppen til en fuld træning;

Vigtigt! Hvis før træning tage et varmt brusebad eller et badekar, ser og det vil være meget nemmere.

• eksperter anbefaler at strække om morgenen. Det oplader med energi hele dagen, forbedrer blodcirkulationen og påvirker hjertets arbejde positivt.
• til at gøre det splits beskæftigelse alene på benene strækker nok. Det er nødvendigt at udvikle den generelle fleksibilitet i kroppen. Dette vil hjælpe øvelserne på pressen, push-ups, squats, skråninger.

Hvis du gør stretchøvelser, kan du ikke foretage pludselige bevægelser. Vi skal overvåge vejrtrækningen, lær at føle vores krop, fokusere på fornemmelser. Hvis noget forårsager ubehag eller smerte, skal du stoppe træningen og gennemgå strækens rigtighed.

Vellykket træning kan identificeres 7 centrale strækøvelser:

• klassiske skråninger nedad. Når du udfører, skal du prøve at røre gulvet med dine hænder. Benene skal være skulderbredde fra hinanden;

Vigtigt! For uforberedt kan denne øvelse være vanskelig. Du har lov til at sprede dine ben bredere. Over tid bliver det lettere at udføre.

• skråner ned med vidt adskilte ben. Du bør forsøge at røre gulvet med brystet;
• øvelse "Butterfly": sidder i lotusstilling du skal trykke håndfladerne på dine knæ, så de blev presset til gulvet;
• øvelse "balletmaskine".For at gøre dette skal du støtte benet på båndets niveau: bordet, kantstenen eller bagsiden af ​​stolen. Alternativt holder du din fod på understøtningen, skal du lave skråninger. Det er vigtigt ikke at bøje dine knæ;
• sidder på tæppet, trækker benene ned og niveauer dine fødder, så fingrene står over for loftet. Når du holder ryggen så flad som muligt, skal du nå frem til tæer med fingerspidserne.
• sidder på tæppet, fortyndes benene i forskellige retninger maksimalt. Ved at holde ryggen lige, skal du udføre flere skråninger af bagagerummet til hvert ben;
• står på et ben, du skal svinge dine ben fremad eller til siden så højt som muligt.

Bemærk! At lave en øvelse, du skal koncentrere dig om dine følelser. Du skal føle muskelstrækningen, bestemme tærsklen for smerte.

Alle vælger øvelser for sig selv og udgør en kompleks. Det er bedst at udføre 3-4 øvelser på flere måder.

Dynamiske øvelser skal helst udføres 15-20 gange, og statiske øvelser skal udføres i mindst 60 sekunder.

Efter den første træning i musklerne vil der opstå smerte i smerte. Dette skyldes mikroskader. For at berolige ubehagelige fornemmelser er det muligt ved hjælp af en varmere, et varmt bad eller et brusebad. Stop ikke med træning, efter nogle træning vil smerten lette.
Hvis smerten er akut og ikke stopper i 4 dage, skal du stoppe med at træne. Dette kan være årsagen til fejl.

Fejl under træning

At gøre hjemme, skal du være meget forsigtig med dine følelser og teknik til at lave alle øvelser.

Ofte er manglen på resultat eller smerte efter langvarig træning forårsaget af fejl i træning. Der er flere store misforståelser, der reducerer effektiviteten af ​​klasser:

1. Du skal sidde på garnet gennem smerten. Faktisk skal du sidde på snoren gradvist. Skarpe smerter er ikke normen og angiver vanskeligheden ved øvelsen eller forkert udførelsesteknik.
2. Du kan sidde på et garn om en uge. Kun børn kan gøre dette. Jo ældre personen er, jo vanskeligere er det for ham at udføre denne øvelse, desto mere tid vil det tage.
3. Hvis du gør rykkede øvelser, vil dine muskler strække sig hurtigere. Faktisk garanterer denne tilgang en muskelskade og langvarig smerte. I værste tilfælde truer det med at bryde ledbåndene. Alle øvelser skal udføres glat.
4. At ignorere vejrtrækning og arbejdsstilling fører til uhensigtsmæssig tvillingydelse. Det gavner ikke kroppen.Åndedræt og kropsholdning - dette er hvad du skal følge, gør nogen strækøvelse.

Vi skal forsøge at undgå disse fejl, så lektioner vil være mere nyttige, og resultatet vil ikke vare længe i kommer.

principper for vellykket uddannelse sessioner

at være sjovt, og resultatet, skal du følge et par enkle retningslinjer:
noget resultat tager tid. Det er ikke nødvendigt at forvente efter den tredje eller fjerde træning af et perfekt twine:

• muskelstrækning er en lang proces. I dette tilfælde er hovedregelmæssigheden og målretningen;

Vigtigt! Fysisk træning er forskellig for alle, og tiden til at opnå resultater er også forskellig for forskellige mennesker. Det er værd at tage højde for din grundlæggende uddannelse for at vurdere tidspunktet for resultatet af resultatet.

• motivation - en uundværlig assistent i enhver bestræbelse. At læse om fordelene ved tvilling, se videoer på sportsemner, kommunikation i tematiske grupper vil hjælpe med at støtte ønsket om at nå sit mål;
• udsagn, som du kan opnå resultater om 10 minutter om dagen, er falske. Denne gang bør kun gives til opvarmning, det vigtigste kompleks af erhverv bør tage mindst 30 minutter.
• træning skal udføres regelmæssigt. Klasser en gang om ugen, flere gange om måneden vil ikke medføre resultater. Det er værd at give dem mindst tre gange om ugen;
• højkvalitets hvile er også en integreret del af succes. Konstante belastninger nedbryder musklerne og beskadiger dem. Det er bedst at øve hver anden dag.

Principper er det fundament, hvorpå opnåelsen af ​​resultater i enhver aktivitet afhænger. At nå målet skal begynde med deres forståelse og bevidsthed.

Kontraindikationer til garn

Udfører stretching og tvillingøvelser, oplever kroppen en belastning. Før du beslutter dig for at mestre det, skal du konsultere en læge for at undgå sundhedsproblemer.
Twine er kontraindiceret hos personer, der har:

• eller har skader på rygsøjlen, bækkenet, benbenet;
• fodskader;
• udeladelse af livmoderen;
• højt blodtryk.

I mangel af disse problemer vil garnet kun have en positiv effekt.

Formållighed, udholdenhed, streng overholdelse af anbefalinger og teknikker til gennemførelse, lyst og selvtillid vil hjælpe dig med at lære at udføre twine i enhver alder!