Udtalelse fra læger om sport i hypertension

1 korrekte fremgangsmåde at understrege

Før afgørende handling er nødvendigt at analysere den generelle tilstand af kroppen. En lægeundersøgelse er nødvendig for at bestemme den maksimalt tilladte belastning. Det overordnede og grundlæggende princip er ikke at skade dit helbred. Arteriel hypertension i tredje grad er en kontraindikation for enhver fysisk aktivitet. Vi anbefaler, at du besøger

begynde uddannelse bør være forsigtig:

• i de tidlige dage tager kun 5-10 minutter;
• kan opdeles i flere tilgange hele dagen;
• gør indsats med lav intensitet;
• øger jævnligt mængden af ​​tid og motion.

Sport fordeler, hvis du ikke gør det hver dag, men 3-4 gange om ugen. Men du skal gøre dette vedvarende og regelmæssigt i 30-60 minutter. Pulsen skal være konstant. Beregn dens sats kan beregnes med formlen: 180 minus antallet af år. Glem ikke lidt træning i starten og om den gradvise ende af træningen i slutningen.

I medicinsk praksis er fysisk kultur almindeligt anvendt til forebyggelse og behandling af hypertension. Jo længere sygdommen er, desto længere tid tager det at rette op på trykket. Hvis hypertension er opstået på baggrund af en anden sygdom, skal du først helbrede den. Ellers vil forsøg på at anvende i dette tilfælde terapeutisk træning have negative konsekvenser.

Intervallet mellem bracing kropsbevægelser og spisning bør være mindst en time. Du kan ikke bruge strømsystemer, konkurrere i hastighed, hastigheds udholdenhed, fleksibilitet. Du kan lave en lille øvelse for at udvikle fleksibilitet, men undgå at ryste. Hvis du føler dig utilpas, bør motion udlægges, indtil det forbedres. Forsøg ikke at hvile mellem tilgange. I ekstrem varme eller frost skal den fysiske kultur aflystes.

2 Egnede former for sportsgrene

mest sikre og effektive sportsgrene med forhøjet blodtryk anses:

• vandrestier;
• jogging;
• svømning.

sportsgrene som fodbold, basketball, hockey, tennis, roning, spring, kampsport, vægtløftning, utvetydigt udelukket.

Hastigheden af ​​sportsturen er 9 km / t. Musklerne i både den nedre og den øverste del af kroppen er trænet. Det normaliserer vejrtrækning, hæver immuniteten og reducerer blodtrykket.Øger samlet tone og ydeevne.

Jogging styrker benene og har en gavnlig effekt på figuren. Intensiv iltforsyning styrker hjertet. Forbedrer hjernecirkulationen. Med tiden forsvinder åndenød. Overskydende fedt i cellerne brændes, overskydende kilo går væk. Pulsen kommer tilbage til normal. En halv time senere en kørsel endorfiner produceret af hypofysen, lavet til at føle sig helt tilfreds.

Svømmerens centralnervesystem slapper af. Lumen af ​​beholderne efter at være i vandet bliver bred og forstyrrer ikke blodstrømmen i løbet af de 12-15 efterfølgende timer. Ved langtidsanvendelse falder systolisk tryk på 10-15 enheder og diastolisk på 5-10 enheder fra begyndelsesværdier. Svømning er specielt indikeret for ældre mennesker, der aldrig har udøvet motion, da der ikke er nogen overbelastning.

3 Andre måder at normalisere tilstanden til

En person, der ikke er involveret i sport, kan blive frustreret uden at finde en acceptabel form for sig selv. Men vær ikke modløs. Der er mange andre forskellige måder at bringe dig til sundhed. Om vinteren er det bedre at lave skiløb og skøjteløb. Om sommeren bliver cyklen den rigtige ledsager. Det er tilrådeligt at tage lange gåture. En halv time i frisk luft reducerer trykket med 10-15 point.

Enhver kan maksimere de mange lektier i hjemmemiljøet. Sundhedsstilstanden kan forbedres ved at anvende en eller flere af de metoder, du kan lide:

1. Et sæt sundhedsforbedrende øvelser koordineret med en læge specialist.
2. Danser for langsom musik, før opvarmning af musklerne. Der skal være en lille spænding.
3. Nogle elementer af yoga og pilates til begyndere. Undgå stillinger, der fremmer langvarig stress i en hvilken som helst gruppe af muskler.
4. Beherskelse af den gamle kinesiske teknik af qigong. Fri glat bevægelse udføres i enhver position afhængigt af tilstanden.
5. Ignorerer elevatoren. Langsom stigning op ad trappen uden belastning til lejligheden.

Med systematisk træning falder trykket med 10% efter 3 måneder. Faldet i mængden af ​​hormonet norepinephrin, som frigives under angst, stress og frygt, registreres. Det fører til alvorlig vasospasme og kritisk arterielt tryk i hypertensive sygdomme.

Fysisk uddannelse i enhver inkarnationsfordel.

Nervøsitet, spænding, aggression går væk. Der er disciplin, tanke klarhed. Synligt reducerer niveauet af sukker og kolesterol i blodet. Der er et ønske om at leve fuldt ud, skabe, drømme og nyde hvert øjeblik.