Sådan kommer du ud af depression alene til en kvinde

Depressiv psykologisk tilstand findes ofte hos kvinder. De vigtigste grunde, der medførte et sådant resultat: afsked med en elsket eller et barns fødsel. I dette tilfælde ønsker mange ikke at søge hjælp fra en læge for at overvinde problemet. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man skal komme ud af depressionen uafhængigt af en kvinde, så presserende.

Sådan overlever en opløsning med en mand

Mange kvinder falder i fortvivlelse og depression efter en breakup. Men alle ønsker at overvinde denne livsstil så hurtigt som muligt. Der er følgende liste over tips om, hvordan man kommer ud af depression efter at bryde op med en mand:

1. Ophold i nogen tid alene. Det er ikke nødvendigt at forsøge at komme ud af en deprimeret tilstand den første dag. Kom ud og tænk på situationen i fred og ro. Det er vigtigt at forstå, hvorfor afskedelse førte til så alvorlig følelsesmæssig depression. Den fundne årsag vil bidrage til at acceptere relationen i relationerne og bliver udgangspunktet for normalisering af livet.
2. Pas på dig selv. Du kan ikke tillade en pause med en mand at blive en årsag til selvforstyrrelse og lavt selvværd. Vær opmærksom på dig selv og dit udseende: besøg spa-salonen, skift stil i tøj, opdater garderobeskabet. Ikke alene vil der være tid til at tænke over, hvad der skete. Det vigtigste - en smuk refleksion i spejlet vil i høj grad forbedre dit eget selvværd.
3. Kommuniker med venner og bekendte. Under samtaler skal du undgå at diskutere, hvad der skete. Det er bedre at tale om et tredjeparts emne, ikke at skifte til personligt. Det er også en god ide at arrangere et møde for en tæt kreds af venner. Det er muligt for virksomheden at sidde i en cafe, gå til biografen eller andre underholdningssteder. Nye indtryk i vennekretsen vil sprede alle triste tanker på grund af fyren i det mindste et stykke tid.
4. Tilmeld dig en fitness klub. Effektiv måde at reducere strømmen af ​​tanker og følelsesmæssige oplevelser - at uddrive dig fysisk. Gradvist vil sporten ikke kun være en slags "sikkerhedsventil", men også en måde at bringe kroppen i lang ønskede form.

Det er vigtigt at huske! Tilfredshed er en god selvværd og give mere for at komme ud af en deprimeret tilstand.

1. Find en ny hobby. Den anbefalede måde at besejre depression på er at gøre, hvad du elsker. Det vil tage hele fritiden og fylde med en hel strøm af positive følelser.
2. Afslut komfortzonen. Mange af psykologens råd koger ned på behovet for at realisere deres langvarige ønsker. Tag en ferie i et par uger og rejser til andre lande. Dybe indtryk, nye steder og mennesker, den konstante bevægelse - disse faktorer, så tager det tid, og tænkte, at der vil være nogen minut på triste minder.
3. Prøv at smile mere. Forsætlig smil fremme frigivelsen af ​​endorfiner i blodet - hormoner, der forårsager en følelse af lykke og glæde.

OBS! Jo mindre tid er for depressive tanker - jo bedre. Derfor er det værd at planlægge hele dagen efter interessante og nyttige lektioner.

Alle disse tips er velegnet til kvinder, der er interesseret i, hvordan man kommer ud af depression efter skilsmissen. Efter skilsmisse med en mand efter mange år er det heller ikke let at overleve. Det er dog vigtigt at huske, at skilsmisse - dette ikke er enden på livet, og muligheden for at starte en ny.

Hvordan at komme ud af depression mødre

Ofte er årsagen til en dårlig psykologisk tilstand deres egne børn. Til dette fører mange faktorer: for aktivt barn, en stærk mors træthed, mangel på hjælp fra slægtninge. Alt dette skyder glæden ved moderskab. For at rette op på situationen er det værd at følge de anbefalinger, der vil bede om, hvordan man kommer ud af depression efter levering:

1. Tag dig tid til dig selv. Efter fødslen af ​​barnet skal kvinden omringe ham med dagpleje og opmærksomhed, ofte på bekostning af sig selv. Konstant mangel på søvn, uagtsomt og uattraktivt udseende reducerer signifikant selvværd, hvilket yderligere kan forværre depressionsstaten. For at undgå dette er det mindst en halv time en dag værd at gøre selv: at udføre hygiejneprocedurer, for at gøre nemme sminke til at udføre fysiske øvelser. Disse små pauser giver dig mulighed for at skifte fra barnet til dig selv. Og i fremtiden vil permanente kortsigtede procedurer forbedre udseendet godt.
2. Kommuniker med barnet. Lær at opfatte et barn ikke som en skrigende klump, som du skal konstant overvåge. Ud over at opfylde hans fysiologiske behov, behøver du bare at være sammen med ham og kommunikere. Det er bevist, at en stærk forbindelse med din egen baby giver dig mulighed for hurtigt at overvinde depression efter fødslen.
3. Stol på din mand. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra din mand, fordi han kan gøre noget galt. Utvivlsomt kan mænd ikke forstå barnets ønsker og behov på et intuitivt niveau på samme måde som mødre gør. Derfor giv ham korte og klare instruktioner om pasning af barnet.

Vigtigt! Hvis fra fødslen af ​​barnet til at skifte alle bekymringer til dig selv, vil det senere blive utilfreds med sin mand: hvorfor hjælper det ikke. Men han fik ikke lov til at gøre det fra begyndelsen. For at undgå konflikter i familien skal ansvaret derfor fordeles, så begge forældre deltager i barnets opdragelse.

1. Gør dig selv en regelmæssig weekend. På grund af hyppig søvnmangel, træthed, træthed begynder moderen at blive sur intern med hendes barn, og efterfølgende vokser denne følelse til apati og udmattelse. For at undgå et sådant udfald, skal mindst en gang hver 1-2 uge give barnet omsorg for familiemedlemmer. Så bliver bedstemødrene tilfredse med forholdet til barnebarnet, og moderen vil have mulighed for at slappe af: få nok søvn, sæt tingene i orden i huset, vær alene med sin mand.
2. Pass en sund livsstil. Hjælp til at normalisere den psykologiske tilstand af hyppige vandreture med en nyfødt i fri luft, tilstrækkelig ernæring, fysisk træning og om muligt en god søvn.
3. Kommuniker. Det er umuligt at undgå kommunikation på grund af dekretet. Tværtimod er det nødvendigt at møde regelmæssigt med gamle venner eller gøre nye bekendtskaber. Det er nok selv på legepladsen, når man går med en klapvogn for at få en samtale med samme mor, fordi der allerede er et fælles tema for samtalen - børn.

Det er endnu vanskeligere for mødre med mange børn at komme ud af en deprimeret tilstand. For eksempel vil en kvinde med 3 børn med al sin indsats finde det svært at finde nok tid til sig selv og hendes hvile. Når alt kommer til alt behøver børnene ikke kun pleje, men opmærksomhed. I dette tilfælde er gode råd at prioritere. Har ikke brug for at rive mellem alle tre på én gang, men vælg den, der har brug for hjælp mest.

Postpartum depression kan påvirke kommunikationen mellem mor og barn, både forældre og relationer i familien som helhed. Derfor er det vigtigt for en kvinde at normalisere sin tilstand så hurtigt som muligt.

Traditionel medicin til behandling af depression

Ikke mange mennesker er komfortable med den moderne tilgang til behandling af psykiske problemer med antidepressiva. Det er dog meget svært at overvinde depression oftest. I dette tilfælde kommer ikke-traditionel medicin til undsætning.

Der findes følgende behandlingsmetoder med folkemidlet:

1. St. John's Wort. I plantens blomster og blade indeholder hypericin - et naturligt antidepressivt middel, som i sin effektivitet er bedre end mange medicin. For at forberede infusionen i et glas tilsættes 2 tsk. Tørrede urter og hæld varmt kogt vand. Efter 10 minutter filtreres bouillonen og bliver fuld. Det anbefales at lave en medicinsk drink 2-3 gange om dagen, og det maksimale resultat af behandlingen er nået inden for en måned.
2. Kinesisk Schizandra. Hans folder indeholder stoffer, der har en forfriskende og tonic effekt, og bidrager også til normalisering af nervesystemet. Fra 500 mg urter gør infusion, hæld det med kogende vand. Drikke bør tages om morgenen to gange om dagen.
3. Passion Flower. Anlægget har ingen stærk effekt på centralnervesystemet, men fjerner effektivt angst og forbedrer søvn. For at forberede infusionen hæld en teskefuld krydderurter 150 mg kogende vand, et minut senere filtreres og drikkes.

Det er vigtigt at huske! Overskrid ikke bestemte doser af urter for at undgå negative konsekvenser.

Depression påvirker ekstremt negativ den psykologiske tilstand af en kvinde. Derfor er det nødvendigt at overvinde despondency så hurtigt som muligt og tage livet i egne hænder igen. Og for dette er det værd at bruge så meget tid som muligt.