En livsstil, hvor der kun lægges lidt vægt på fysisk aktivitet, er skylden i mange problemer. Især dette problem ligger i ventetid på folk, hvis erhverv har tendens til at bruge tid på at sidde på arbejdspladsen: chauffører, forskellige medarbejdere i afdelinger, embedsmænd.
Det er nødvendigt ikke at vente på en flok sår, især med alderen, men at bruge din fritid, lægger kroppen med nyttige aktiviteter.
Rollen som motion i prostata adenom
Et vigtigt aspekt for mænds sundhed er den normale tilstand af prostata. Kirtlenes fulde helbred er vanskeligere at bevare hos ældre, når mekanismerne med dens stigning er inkluderet.Årsagerne til dette fænomen er grundigt ukendte.
Der findes forskellige typer øvelser efter metode og gennemførelsesprincip:
- Dynamisk gymnastik forbedrer den generelle tilstand, tilføjer positive følelser og livskraft.
- Statisk gymnastik dækker en bred vifte af mulige kunstnere. Det kan gøres for folk, der har et job i stillesituation eller bare lidt stillesiddende tidsfordriv. Det passer til både mænd i alderen og dem, der har svært ved at lave dynamiske øvelser.
For alle typer øvelser er gennemførelsesreglerne egnede:
- Komplekset af øvelser skal koordineres med en specialist, du kan ikke vælge terapeutiske øvelser og træffe beslutninger om det vilkårligt.
- Belastningen skal være moderat, efter træning, tegn på træthed, smertefulde konsekvenser er uacceptable. Det er nødvendigt at vælge intensitet af belastning på sundhedstilstanden og korrelere det med parametre for tryk og puls.
- Det er nødvendigt at engagere sig i medicinsk behandling i en regelmæssig tilstand.
- Du kan ændre mens du går, løbe tempo: øg hastigheden, og sænk derefter. Denne proces kan styres intuitivt og er lig med følelser: komfort-ubehag.
- Efter øjeblikke af stress er muskelafslapning nyttig.
- Under klasserne skal der tages hensyn til deltagelse af vejrtrækning, at trække vejret ind og ud som instrueret af øvelsesudviklerne.
Træning styrker musklerne:
- perineum,
- hofter,
- i underlivet.
Statisk gymnastik
For at skabe en nyttig effekt fra belastninger på bækkenområdet i den statiske version, skal de udføres gentagne gange.
Sådanne handlinger gennem tiden kan bære mærkbare frugter.
Til behandling af prostata adenom er gymnastiske øvelser nyttige:
- I knebøjning er musklerne i knæ og presse anstrengt. Fryse i denne tilstand, så længe du kan modstå, hvile i ti minutter. Det anbefales at udføre øvelsen en gang hver seksti.
- Fra stillingen, der ligger på bagsiden af , hæve lidt benene og holde dem på vægten, hvor meget strøm.
- Patienten kommer i en stilling, læner sig på albuer og knæ. Du skal forblive i denne rack, mens den er behagelig. Det viser sig som regel at stå i en statisk position i flere minutter.
Dynamisk gymnastik
Et personligt velværekompleks kan laves ved at vælge flere øvelser fra dem, der er beregnet til at forbedre omsætningen i bækkenområdet. Der er allerede sæt af øvelser lavet af specialister. Under alle omstændigheder skal du være enig med lægen.
- Patienten ligger på ryggen. Hændernes placering er langs kroppen.Øvelse giver: ved udånding er det nødvendigt at bøje et ben i knæet og trække det til kroppen og derefter lave en indånding - benet er retet. Den samme øvelse udføres med det andet ben.
- Startpositionen er den samme. Benene bøjes samtidigt i knæene og løftes, så lårbenet vender vinkelret på gulvet. Fra denne position flyttes benene fra hinanden, så flyttes de tilbage og rettes.
- Fra samme position producerer også bøjning af begge ben, lårbenet er vinkelret på gulvet, og benene er parallelle med det. I denne stilling lænker fødderne mod væggen. Mellem knæene er bolden klæbet og presset ud ved udånding, og ved indånding slapper knæene af.
Derudover omfatter antallet af nyttige øvelser:
- Patienten sidder på gulvet og strækker benene foran ham. Skubber et ben frem, bevæger den tilsvarende balde, så det samme udføres af det andet ben og skinken. Det viser sig at "gå på skinkerne".
- Klemme fra gulvet , hvor meget strøm. Du kan tage en mere mild mulighed: at skubbe væk fra en stol eller et andet stativ.
- øvelse "cykel" skal gøres til den kategori af patienter, der kan gøre det. Liggende på ryggen med hævede ben efterligner cykling.
Opkrævning for hele kroppen
Der er fysiske handlinger, som påvirker mange muskler, men dækker også deres gavnlige virkninger og prostata.
Disse øvelser omfatter:
- Squatting med hænderne at hvile på dine knæ. Når benene er rettet, skal hænderne holdes på knæ og udånde. Igen squatting - tag et åndedræt.
- Denne øvelse kan udføres i en sofistikeret version. Under knæbøjningen vender knæene til siderne. Bagsiden er lidt bøjet, inhaleret. Rett benene, hold den skråstilling - udånding. Rytmen for at udføre øvelserne er indstillet, hvilket falder sammen med rytmen af vejrtrækning. Udfør øvelser op til ti gange.
- Patienten squats. Elbuer hviler på knæene og forbinder palmerne med hinanden. Indånding sker med bøjning af ryg og løft af hovedet. Hænder trækker fremad, kroppen er afbøjet tilbage. I øjeblikket er det vestibulære apparat trænet, fordi det er nødvendigt at afbalancere. De ånder ud, knæ er forbundet, hovedet sænkes, rører ved brystet.Øvelse er nyttig for mange muskelgrupper. Det kan udføres op til ti gange, mens sundhedstilstanden viser en behagelig tilstand.
Øvrige øvelser
For at forebygge prostata sygdomme og forbedre tilstanden med prostata adenom er sådan terapeutisk gymnastik nyttig:
- Hippoterapi er en metode til at styrke musklerne i bækkenområdet. Metoden er så vellykket, at den kan erstatte et helt sæt øvelser.
- bør om muligt indgå i træningsprogrammet med det formål at forbedre prostata. Det er nødvendigt at være opmærksom på, at vandet var i det mindste sommertemperatur, men badning i koldt vand er udelukket.
- En af de mest tilgængelige måder at have en gavnlig effekt på generelt helbred, herunder prostata tilstand, er at gøre gå .Du kan vælge den mulige afstand og sende dem, hvilket ændrer tempoet.
- Jogging er en af de nyttige aktiviteter til at opretholde prostatens sundhed. Kør passer ikke alle sammen. Hvis du løber en jog er let, men tværtimod giver den fornøjelse, så er dette helbredsmiddel egnet til patienten. Det hjælper med at forbedre belastningens effekt på korrekt vejrtrækning: en gradvis intermitterende åndedræt for nogle få trin og en jævn langsom udånding til de næste trin. Du kan også anvende teknikken: "hurtigere - langsommere."På en del af vejen for at fremskynde bevægelsen, og så en del af vejen for at flygte med en afmatning.
- For at forbedre blodcirkulationen i prostatazonen kan du med succes anvende yoga øvelser. Harmoniske og moderate handlinger, der ligger i baggrunden for denne nuværende, er nyttige i enhver alder og indeholder terapeutiske øvelser til løsning af problemerne i forskellige dele af kroppen og hele organismen som helhed. Eksempel på øvelsen: Du skal ligge på ryggen, mens du lægger et blødt kuld under bækkenet. Træd dine ben til skinkerne og forbind dem sammen og spred knæene til siderne. I denne position kan du ligge i ti minutter. Det anbefales at gøre dagligt.
motion video til behandling af prostataadenom :