Wie man 10 Minuten zu Hause auf einer Schnur sitzt: Trainiere in Bildern

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Nutzen für die Gesundheit

Zwirne Twine - ein Element der künstlerischen Gymnastik und Ballett. Diese Übung, die auf der Quer- oder Längsdehnung der Muskeln der Beine basiert. Seine Leistung erfordert körperliche Vorbereitung und allgemeine Flexibilität des Körpers.

Twine wie jede sportliche Übung hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit. Seine Verwendung ist wie folgt:

• er die Wirbelsäule zieht, verhindert die Entwicklung der Skoliose;
• verbessert die Funktion der Bauchorgane;
• erhöht die Beweglichkeit der Gelenke der Beine, stärkt sie;
• trägt zur Normalisierung des Menstruationszyklus bei Frauen und reduziert wiederkehrende Schmerzen;
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• normalisiert die Atmung;
• ist die Vorbeugung von Krampfadern;
• stärkt die Muskeln der Beine, Rücken und Bauchmuskeln.

Um zu erfahren, den Spagat zu tun, werden Sie für die Klassen in Gymnastik, Ballett oder jede andere Art von Sport registrieren können, die sich aktiv an der Dehnung der Muskeln beteiligt ist.

Aber in Ermangelung einer solchen Gelegenheit kann dies zu Hause gelernt werden.

Wie die Spalten in der Heimat zu tun für 10 Minuten pro Tag: 7 beste Übungen

die Matte erfordern, Willenskraft und ein wenig freie Zeit, um die Spaltungen zu Hause zu tun.

auf die Saite sitzen, müssen Sie auf Dehnung der Beinmuskulatur arbeiten. Dafür gibt es spezielle Übungen.

damit sie den größtmöglichen Nutzen bringen, müssen Sie die wichtigsten Regeln beachten:

• nicht notwendig ist, Klassen zu halten, unmittelbar nach den Mahlzeiten, zwischen ihnen mindestens 2 Stunden vergehen müssen;
• vor den Übungen muss man die Muskeln aufwärmen.

Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung dieser Phase, aber es hilft, um Verletzungen zu vermeiden und erleichtert die Ausbildung. Jogging, Seilspringen, Mahi-Füße - diese Übungen helfen, den Körper auf ein volles Training vorzubereiten;

Wichtig! Wenn vor dem Training nimmt eine warme Dusche oder ein Bad, zu beobachten und es wird viel einfacher.

• -Experten empfehlen, morgens Dehnübungen durchzuführen. Es lädt den ganzen Tag mit Energie auf, verbessert die Blutzirkulation und wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus;
• , um auf den Schnurklassen ausschließlich auf dem Strecken der Beine zu sitzen, ist nicht genug. Es ist notwendig, die allgemeine Flexibilität des Körpers zu entwickeln. Dies wird den Übungen auf der Presse, Liegestützen, Kniebeugen, Hänge helfen.

Bei Dehnungsübungen können Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen. Wir müssen die Atmung überwachen, lernen, unseren Körper zu fühlen, sich auf Empfindungen zu konzentrieren. Wenn etwas Unbehagen oder Schmerzen verursacht, hör auf zu trainieren und überprüfe die Richtigkeit der Dehnung.

Erfolgreiche Ausbildung kann 7 Schlüssel Dehnübungen identifiziert werden:

• nach unten klassische Pisten. Bei der Durchführung sollten Sie versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren. Die Beine sollten schulterbreit auseinander sein;

Wichtig! Für unvorbereitet diese Übung kann schwierig sein. Sie dürfen Ihre Beine breiter spreizen. Im Laufe der Zeit wird es einfacher zu machen sein.

• fällt mit weit auseinanderliegenden Beinen ab. Sie sollten versuchen, den Boden mit Ihrer Brust zu berühren;
• Übung "Schmetterling": Sitzen in einer Lotusposition, müssen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie drücken, so dass sie gegen den Boden gedrückt werden;
• Übung "Ballettmaschine".Um dies zu tun, müssen Sie das Bein auf der Höhe des Gürtels stützen: den Tisch, den Bordstein oder die Rückenlehne des Stuhls. Alternativ, wenn Sie Ihren Fuß auf der Stütze halten, müssen Sie Steigungen machen. Es ist wichtig, die Knie nicht zu beugen;
• auf dem Teppich sitzen, die Beine herunterziehen und die Füße ausstrecken, so dass die Finger zur Decke zeigen. Wenn Sie den Rücken so flach wie möglich halten, müssen Sie die Vorderzehen mit den Fingerspitzen erreichen.
• auf dem Teppich sitzen, maximal die Beine in verschiedene Richtungen verdünnen. Wenn Sie den Rücken gerade halten, müssen Sie an jedem Bein mehrere Steigungen des Rumpfes ausführen.
• auf einem Bein stehend, müssen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne oder zur Seite schwingen.

Bitte beachten! Bei einer Übung müssen Sie sich auf Ihre Gefühle konzentrieren. Sie müssen die Dehnung der Muskeln spüren, die Schmerzgrenze bestimmen.

Jeder wählt Übungen für sich selbst und bildet einen Komplex. Es ist am besten, 3-4 Übungen zu verschiedenen Ansätzen durchzuführen.

Dynamische Übungen sollten vorzugsweise 15-20 mal durchgeführt werden und statische Übungen sollten für mindestens 60 Sekunden durchgeführt werden.

Nach dem ersten Muskeltraining werden schmerzende Schmerzen spürbar. Dies ist auf Mikroverletzungen zurückzuführen. Um unangenehme Empfindungen zu beruhigen, ist es möglich, durch ein wärmeres, ein warmes Bad oder eine Dusche. Hören Sie nicht auf zu trainieren, nach ein paar Trainingseinheiten wird der Schmerz gelindert.
Wenn der Schmerz akut ist und nicht für 4 Tage anhält, müssen Sie aufhören zu trainieren. Dies kann die Ursache von Fehlern sein.

Fehler während des Trainings

Wenn Sie zuhause arbeiten, müssen Sie sehr vorsichtig mit Ihren Gefühlen und der Technik sein, alle Übungen zu machen.

Häufig wird das mangelnde Ergebnis oder der Schmerz nach längerem Training durch Trainingsfehler verursacht. Es gibt einige große Missverständnisse, die die Wirksamkeit von Klassen reduzieren:

1. Sie müssen sich auf dem Bindfaden durch den Schmerz setzen. In der Tat müssen Sie allmählich auf der Schnur sitzen. Scharfer Schmerz ist nicht die Norm und zeigt die Schwierigkeit der Übung oder die unsachgemäße Ausführungstechnik an.
2. Sie können in einer Woche auf einer Schnur sitzen. Nur Kinder können dies tun. Je älter die Person, desto schwieriger ist es für ihn, diese Übung durchzuführen, desto mehr Zeit wird es dauern.
3. Wenn Sie ruckartige Übungen machen, dehnen sich Ihre Muskeln schneller. In der Tat garantiert dieser Ansatz eine Muskelverletzung und anhaltende Schmerzen. Im schlimmsten Fall drohen die Bänder zu reißen. Alle Übungen sollten reibungslos durchgeführt werden.
4. Das Ignorieren von Atmung und Körperhaltung führt zu falscher Schnurleistung. Es ist nicht vorteilhaft für den Körper. Atmung und Haltung - das ist es, was Sie brauchen, um Dehnübungen zu machen.

Wir müssen versuchen, diese Fehler zu vermeiden, dann werden die Lektionen nützlicher sein und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Prinzipien erfolgreicher Klassen

Damit Lektionen Freude und Ergebnis bringen können, müssen einige einfache Empfehlungen befolgt werden:
Jedes Ergebnis braucht Zeit. Es ist nicht notwendig, nach dem dritten oder vierten Training eines perfekten Bindfadens zu erwarten: Das

• -Stretching der Muskeln ist ein langer Prozess. In diesem Fall die Hauptregularität und Zweckmäßigkeit;

Wichtig! Körperliches Training ist für alle unterschiedlich und die Zeit, um Ergebnisse zu erzielen, ist auch für verschiedene Menschen unterschiedlich. Es lohnt sich, Ihre Grundausbildung zu berücksichtigen, um den Zeitpunkt des Erreichens des Ergebnisses zu beurteilen.

• Motivation - ein unentbehrlicher Helfer in jedem Unternehmen. Wenn man über die Vorteile von Bindfäden liest, Videos zu Sportthemen betrachtet, wird die Kommunikation in thematischen Gruppen den Wunsch unterstützen, ihr Ziel zu erreichen;
• -Anweisungen, die Sie in 10 Minuten pro Tag erzielen können, sind falsch. Diese Zeit sollte nur dem Aufwärmen gegeben werden, der Hauptkomplex der Berufe sollte mindestens 30 Minuten dauern.
• Training muss regelmäßig durchgeführt werden. Unterricht einmal pro Woche, mehrmals im Monat bringt keine Ergebnisse. Es lohnt sich, sie mindestens dreimal pro Woche zu geben;
• hochwertige Ruhe ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs. Ständige Belastungen erschöpfen die Muskeln und verletzen sie. Es ist am besten, jeden zweiten Tag zu üben.

Prinzipien sind die Grundlage, von der die Erzielung von Ergebnissen in jeder Aktivität abhängt. Das Erreichen des Ziels muss mit ihrem Verständnis und Bewusstsein beginnen.

Kontraindikationen zum Verknoten

Durch Dehnung und Schnurübungen erfährt der Körper eine Belastung. Bevor Sie sich entscheiden, es zu meistern, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Twine ist kontraindiziert bei Menschen mit

• oder mit Verletzungen der Wirbelsäule, des Beckens, der Beinknochen;
• Fußverletzungen;
• Auslassung des Uterus;
• Bluthochdruck.

In Ermangelung dieser Probleme wird die Schnur nur eine positive Wirkung haben.

Zielstrebigkeit, Ausdauer, strikte Einhaltung von Empfehlungen und Techniken der Ausführung, Verlangen und Selbstvertrauen werden Ihnen helfen, Schnur in jedem Alter zu lernen!