Wie man das Rauchen ohne Schaden beendet: sofort oder schrittweise, mit oder ohne eine elektronische Zigarette

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Jeder Raucher mit Erfahrung weiß, was Nikotinbruch ist. Mindestens einmal, aber er versuchte, die schlechte Angewohnheit loszuwerden, obwohl die Versuche meistens mit Misserfolg endeten. Vielleicht geht es nur um die falsche Herangehensweise? In dem Artikel werden wir analysieren, wie man mit dem Rauchen aufhört und was genau dafür nötig ist.

Wie mit dem Rauchen aufhören?

Der Anteil der Raucher in der Welt ist enorm - es ist fast ein Fünftel aller Bewohner der Erde ist, und ständig wächst. Zur gleichen Zeit träumen viele Menschen davon, mit dem Rauchen aufzuhören, obwohl sie versuchen, etwas für diese viel weniger Leute zu tun. In der Regel nach dem ersten Versuch von einer schlechten Gewohnheit Raucher loswerden für eine bittere Enttäuschung warten: er ist mit Manifestationen von Nikotinsucht und Entzugserscheinungen konfrontiert.

Tat das Verlangen nach Nikotin - einer der mächtigsten narkotischen Abhängigkeit, weil diese Substanz im Körper in die biochemischen Prozesse integriert werden, und „Rauch“ ihn einfach heraus.

Die meisten Menschen mit Nikotinsucht sind daran interessiert, mit dem Rauchen aufzuhören, entweder sofort oder nach und nach? Und kann Pillen oder eine elektronische Zigarette kaufen oder zu einem Psychologenkurs gehen, um die richtige Motivation zu finden. Es gibt keine eindeutige Antwort. Der Ansatz zum Aufhören sollte unter Berücksichtigung der individuellen Charaktereigenschaften, Gesundheit, Raucherfahrung gebildet werden. Quit smoking ist sehr realistisch, aber nur mit wenig Erfahrung und moderater Abhängigkeit: Starke Raucher sollten auf spezielle therapeutische Maßnahmen zurückgreifen. Ansonsten ist selbst bei einer erfolgreichen Ablehnung das Risiko eines Zusammenbruchs hoch und dies verstärkt nur die Sucht.

Das ordnungsgemäße Beenden sollte daher auf den folgenden Komponenten basieren:

• Vorbereitung oder Motivationsphase.
• Eigentlich die Ablehnung von Zigaretten( besser scharf).
• Organisation der richtigen Ernährung.
• Bei Bedarf - Substitutionstherapie, psychologische Unterstützung.

Das Video darüber, wie das Rauchen aufzuhören:

Phase-out

Nikotin Meistens kehrt ein Mann nach einer Zigarette, da versagte die ganze Trennung von Nuancen, um es im Voraus zu schaffen, nicht einen klaren motivierende Gründe gefunden, warum er es tun will, sowiehat nicht die Unterstützung von Verwandten gewonnen. Die Absicht, sich von der Abhängigkeit zu befreien, sollte fest sein, sonst kann Versagen nicht vermieden werden. Während des Verzichts auf Zigaretten gibt es zwei Hauptphasen, von denen jede im Folgenden detailliert beschrieben wird.

Vorbereitungs

zu beginnen, sich selbst zu verstehen und den Grund zu finden für die schlechte Gewohnheit erschien. Für viele hilft es, die richtige Motivation für die Ablehnung von Zigaretten zu finden, weil jemand zu „Freunde“ mit Zigaretten für das Unternehmen begonnen, andere in jungen Jahren ihren Reif zu zeigen, beleuchtet. Vielleicht ist die Notwendigkeit einer solchen zweifelhaften Selbstdarstellung bereits verschwunden, und es ist Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören.

soll auch im Notebook geschrieben werden, welche Art von Lebenssituation für eine Zigarette zu erreichen gezwungen. Egal, ob Sie mit Kollegen auf eine Rauchpause unterwegs sind, wartet das Rauchen für den Bus, nach dem Essen, während der Aufregung - das Problem von innen kannte und ist viel einfacher, gründlich es loszuwerden.

Die Hauptmotivation für die Raucherentwöhnung ist in der Regel im Zusammenhang:

• Wunsch, ein Kind zu empfangen oder Lieben von Rauch aus zweiter Hand zu ersparen( zB bei seiner Frau Schwangerschaft, bei der Geburt des Kind)
• Wunsches, die Gesundheit zu erhalten oder zu heilen neu auftretende Krankheiten, ihre Lebensdauer zu verlängern( in der Regel - die stärkstenMotiv)
• Lust, Sport zu treiben, normale Gewicht, Form,
• Aussehen Liebe, Liebe zu gewinnen - viele die Gewohnheit zum Wohl der Beziehung verweigern, wenn die andere Hälfte nicht
• raucht Wunsch, Geld sparen - manchmal macht die finanzielle Situation Sie rauchen

Basic

loswerden

Ideale Option - mit dem Rauchen sofort aufhören, obwohl es sich herausstellt, nicht jeder hat es. Daher, diejenigen, die lange und lange rauchen, empfehlen Experten zuerst, Zigaretten für 48 Stunden aufzugeben. So wird es möglich zu verstehen, was eine Person erwartet, und es ist wichtig, dies mit einer positiven Seite anzugehen. Vorteile werden enorm sein: von Beginn des zweiten Tages atmen wird vielleicht einfacher sein, Kopfschmerzen zu stoppen, weil der momentane Krampf des Gefäßes aus dem Eingang des Nikotins wird nicht auftreten.

Nach einer erfolgreichen Absage für 2 Tage ist es sinnvoll, über die Fortsetzung eines gesunden Lebensstils nachzudenken. Das Glück wird nur diejenigen anlächeln, die alle Maßnahmen ergreifen, um den Nikotinentzug zu reduzieren, es wird keine schädliche Angewohnheit geben, den Verstand zu verfinstern und zu gewinnen.

um nicht zu brechen, gibt es ein paar Tipps über das Verhalten des ehemaligen Raucher:

1. Mit dem Beginn einer depressiven Stimmung, die in das Rauchen fast allen stoppen passiert, lohnt es sich, über die Motivation zu erinnern und die Tatsache, dass ein solcher Zustand des Geistes - eine künstliche, unwirklich. Es ist notwendig, von schlechten Gedanken abzulenken, nur an das Gute zu denken - an die bevorstehende Verbesserung des Lebens, des Wohlbefindens, der Gesundheit.
2. Es ist besser, nicht allein zu bleiben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Dies ist das größte Risiko, um eine Zigarette zu erreichen, also müssen Sie sich mit Verwandten, Freunden, Kindern aktiv beschäftigen.
3. Es ist notwendig, von Gedanken über eine Zigarette abgelenkt zu werden. Dies ist möglich, wenn ich vollständig mit den Angelegenheiten zu laden - die Reinigung tun, das Geschirr abwaschen, ein leckeres Abendessen kochen, einen Film sehen - etwas, anstatt zu gehen, ohne Arbeiten mit Gedanken über das Rauchen.
4. Es sollte öfter an die gewählte Motivation erinnert werden und sich für jeden neuen Tag ohne Zigarette, für jeden kleinen Sieg über einen anderen Wunsch, zu rauchen, ermutigen. Die einzige Bedingung - es ist wünschenswert, Anreize in Form von Süßigkeiten oder anderen Produkten nicht zu organisieren.
5. Sie müssen einen Ersatz für Zigaretten finden. Sicher und harmlos gewünscht, wenn das Rauchen essen Karotte, Apfel, ein Stück Sellerie oder Rhabarber, Flip-Samen, Teegetränk mit Kräutern - Minze, Weidenröschen, Blatt Johannisbeere trinken kaltes Wasser nippt.

Sport - Schwimmen, Laufen, Laufen, sowie verschiedene Entspannungstechniken, Atemübungen und sogar Hypnose können helfen, nicht wieder zu rauchen. Auch empfehlen Experten Ihnen, Ihre Zähne häufiger zu putzen, Minze-Mundspülungen anzuwenden, Aromatherapie im Haus zu verwenden, um von einer schlechten Angewohnheit abgelenkt zu werden. Wir sollten nicht vergessen, Besuche an Orten zu reduzieren, an denen andere Menschen rauchen - Sie müssen sich nicht unnötig provozieren, besonders in den ersten Wochen nach der Aufgabe von Zigaretten.
Stadien der Entwöhnung:

«Anti-Raucher“ Ernährung und Gewichtszunahme

Wie Sie wissen, im Falle des Scheiterns der Gewohnheit, viele beginnen, Gewicht zu gewinnen. Dies ist jedoch nicht auf das Fehlen von Nikotin zurückzuführen, sondern auf eine starke Veränderung der Essgewohnheiten. Wenn zuvor eine Hungersnot durch eine Rauchpause vollständig ersetzt werden könnte, überholt er nun eine Person mit aller Macht. Das Streben, das stärkste Verlangen zu rauchen zu ergreifen, stützt sich am stärksten auf Crunches und Chips, Süßigkeiten und Süßigkeiten, Nüsse und Samen. Fast alle diese Nahrungsmittel sind kalorienreich und zuweilen wegen der Fülle an transgenen Fetten und Konservierungsstoffen schädlich. So ist eine schnelle Reihe von 8-10 Kilogramm der Fehler einer anderen schlechten Gewohnheit, die das Rauchen ersetzen sollte.

Ehemalige Raucher erhöhen oft die Gesamtkalorienaufnahme, erhöhen die Anzahl der Mahlzeiten, essen in der Nacht und arrangieren sich ein zweites Frühstück und zusätzliche Snacks.Übermäßiges Essen ist oft da und wegen der Verbesserung des Appetits, denn mit regelmäßigem Rauchen ist es nicht in der besten Form.

Einige Produkte, die reich an Ascorbinsäure sind, sind notwendig, um das akute Defizit darin zu füllen, und tragen auch zur Verbesserung des Wohlbefindens der Person bei. Dazu gehören Himbeeren, Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Spinat, Sauerkraut, etc.

Es gibt einige Ernährungsempfehlungen, die die Wirren des Nikotinentzugs einfacher und schneller ohne Gewichtszunahme und schlechte Gesundheit, um zu überleben helfen:

1. Ablehnen zu starker Tee, aus dem Überfluss an Kaffee, ersetzt sie mit Mineralwasser, Säfte, um die bereits von Zigaretten betroffenen Schiffe nicht zu beschädigen.
2. Vermeiden Sie salzige Speisen, scharfe Speisen, frittierte und geräucherte Gerichte aufgrund von Reizungen der Geschmacksknospen und erhöhtem Verlangen zu rauchen.
3. Es gibt mehr Ballaststoffe, da es hilft, die Produkte des Zigarettenrauchabbaus schnell aus dem Körper zu entfernen.
4. Trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol, besonders stark, trägt dazu bei, die Kontrolle über die Situation zu verlieren, während das Risiko des Rauchens enorm ist.

Wie man am besten wirft - abrupt oder allmählich?

Die Antwort der Spezialisten ist klar: Sie müssen sofort mit dem Rauchen aufhören. Natürlich, eifrige Raucher, deren Erfahrung seit Jahrzehnten zählt, ist es so einfach, mit der Gewohnheit fertig zu werden, wird nicht gelingen, aber sie sollten sich um medizinische Hilfe bewerben. Der Arzt wird den besten Weg wählen, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber selbst in einer solchen Situation wird einer Person höchstwahrscheinlich eine einseitige Ablehnung mit therapeutischer Unterstützung angeboten.

Wenn eine Person allmählich wirft, die Anzahl der Zigaretten pro Tag reduziert und zu leichten Marken wechselt, verlängert er nur seine Angst.

Der Körper widersteht stark, nicht die übliche Dosis von Nikotin erhalten, als Folge ist es notwendig, buchstäblich ständig zu kämpfen, stündlich, es ist fieberhaft, die gerauchten und für den Tag verlassenen Zigaretten zu berechnen. Dies wird auf jeden Fall zu einem Zusammenbruch oder zu einer unbemerkten Zunahme der Zigarettenzahl führen, und der Kampf gegen eine schlechte Angewohnheit wird keinen einzigen Schritt mehr machen. Außerdem enthalten leichte Zigaretten viel mehr schädliche Substanzen, die einen leicht reduzierten Nikotingehalt ersetzen, und die Schädigung des Körpers kann noch höher sein. In einer allmählichen Verweigerung gibt es ein weiteres Minus - weder die mentale noch die physische Abhängigkeit wird reduziert. Brauchen Sie zusätzliches Leid für einen Raucher, der seinem Körper nichts Gutes bringt?

Separat ist es notwendig, elektronische Zigaretten zu beachten. Dieses moderne Gadget trägt trotz Werbung nicht zur Raucherentwöhnung bei. Natürlich, aufgrund des Mangels an Teer und ätzendem Rauch, verringert sich die Gesundheitsschädigung, die Lungen werden gereinigt, der Husten stoppt, die Haut wird gereinigt.

Antinikotika

Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, kaufen Bandagen, Kaugummis und Pillen mit Nikotin. Solche Medikamente enthalten eine minimale Menge an Nikotin, das in den Körper gelangt und die Symptome des Nikotinbruchs reduziert. Bei der Verwendung solcher Werkzeuge macht es Sinn, aber nur für starke Raucher. Während der Behandlung können Sie psychische Abhängigkeit loswerden - von einer Rauchpause, Rauchen nach einer Mahlzeit, während Stress. Aber zu hoffen, dass die Drogen alles für einen Raucher tun, nicht.

Früher oder später wird eine Person immer noch das Nikotin aufgeben müssen, das in den Rezeptoren eingebaut ist und eine starke physische Abhängigkeit verursacht. Daher sind Pillen und Präparate nur zusätzliche Methoden, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, mehr nicht. Wenn Sie sie richtig anwenden und die Dosis nicht erhöhen, sondern reduzieren, wird eine gewisse Erleichterung erreicht, und zusammen mit Ihrem eigenen Willen und Ihrer Willenskraft wird alles gut!