Meinung der Ärzte über Sport bei Bluthochdruck

1 richtiger Ansatz zu betonen

Vor entschlossenes Handeln notwendig ist, den Gesamtzustand des Körpers zu analysieren. Zur Ermittlung der maximal zulässigen Belastung ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich. Das oberste und grundlegende Prinzip besteht nicht darin, Ihre Gesundheit zu schädigen. Arterielle Hypertonie dritten Grades ist eine Kontraindikation für jegliche körperliche Aktivität. Wir empfehlen Ihnen

beginnt Ausbildung sollte vorsichtig sein:

• in den frühen Tagen dauert nur 5-10 Minuten;
• kann im Laufe des Tages in mehrere Ansätze unterteilt werden;
• machen Anstrengungen von geringer Intensität;
• erhöht reibungslos die Menge an Zeit und Übung.

Sport profitiert, wenn Sie es nicht jeden Tag machen, aber 3-4 mal pro Woche. Aber Sie müssen dies dauerhaft und regelmäßig für 30-60 Minuten tun. Der Puls sollte konstant sein. Berechnen Sie seine Rate kann nach der Formel berechnet werden: 180 minus die Anzahl der Jahre. Vergessen Sie nicht zu Beginn ein kleines Training und am Ende das allmähliche Ende des Trainings.

In der medizinischen Praxis wird körperliche Kultur häufig zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt. Je länger die Krankheit dauert, desto länger dauert es, den Druck zu korrigieren. Wenn der Bluthochdruck vor dem Hintergrund einer anderen Krankheit aufgetreten ist, müssen Sie zuerst heilen. Andernfalls haben Versuche, in diesem Fall eine therapeutische Übung anzuwenden, negative Konsequenzen.

Der Abstand zwischen den Körperbewegungen und dem Essen sollte mindestens eine Stunde betragen. Sie können keine Energiesysteme verwenden, an Geschwindigkeit, Ausdauer und Agilität teilnehmen. Sie können ein wenig Übung machen, um Flexibilität zu entwickeln, aber vermeiden Sie zu ruckeln. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollte die Übung verschoben werden, bis sie sich verbessert. Vernachlässige nicht die Ruhe zwischen den Ansätzen. Bei extremer Hitze oder Frost muss die körperliche Kultur abgebrochen werden.

2 Geeignete Arten von Sportarten

sichere und effektive Sportarten mit Hypertonie sind:

• Wanderwege;
• Jogging;
• Schwimmen.

Sportarten wie Fußball, Basketball, Hockey, Tennis, Rudern, Springen, Kampfsport, Gewichtheben, eindeutig ausgeschlossen.

Die Geschwindigkeit der Sportwanderung beträgt 9 km / h. Die Muskeln der unteren und oberen Körperhälfte werden trainiert. Es normalisiert die Atmung, erhöht die Immunität und senkt den Blutdruck. Erhöht den Gesamtklang und die Leistung.

Jogging stärkt die Beine und wirkt sich positiv auf die Figur aus. Intensive Sauerstoffversorgung stärkt das Herz. Verbessert die Hirndurchblutung. Mit der Zeit verschwindet die Kurzatmigkeit.Überschüssiges Fett in den Zellen wird verbrannt, überschüssige Kilogramm gehen weg. Der Puls wird wieder normal. Eine halbe Stunde später laufen Endorphine durch die Hypophyse, das Gefühl vermittelt ganz glücklich.

Das zentrale Nervensystem des Schwimmers entspannt sich. Das Lumen der Gefäße, nachdem es im Wasser ist, wird breit und stört den Blutfluss während der folgenden 12-15 Stunden nicht. Bei der langdauernden Anwendung sinkt der systolische Blutdruck auf 10-15 Einheiten, und diastolisch auf 5-10 Einheiten von den Anfangswerten. Schwimmen ist besonders für ältere Menschen indiziert, die sich nie körperlich bewegt haben, da es keine Überbelastung des Körpers gibt.

3 Andere Möglichkeiten, den Zustand von

zu normalisieren Eine Person, die nicht sportlich aktiv ist, kann frustriert sein, ohne selbst ein akzeptables Formular zu finden. Aber sei nicht entmutigt. Es gibt viele andere Möglichkeiten, sich selbst zur Gesundheit zu bringen. Im Winter ist Skifahren und Skaten besser. Im Sommer wird das Fahrrad zum richtigen Begleiter. Es ist ratsam, lange Spaziergänge zu machen. Eine halbe Stunde an der frischen Luft reduziert den Druck um 10-15 Punkte.

Jeder kann die Vielfalt der Unterrichtsstunden in der häuslichen Umgebung maximieren. Der Gesundheitszustand kann verbessert werden, indem man eine oder mehrere der Methoden anwendet, die du magst:

1. Eine Reihe von Übungen zur Gesundheitsverbesserung, die mit einem medizinischen Spezialisten koordiniert werden.
2. Tanzen für langsame Musik, bevor Sie die Muskeln aufwärmen. Es sollte eine leichte Spannung geben.
3. Einige Elemente von Yoga und Pilates für Anfänger. Vermeiden Sie Körperhaltungen, die den anhaltenden Stress einer bestimmten Muskelgruppe fördern.
4. Beherrschung der alten chinesischen Technik des Qigong. Freie sanfte Bewegungen werden in jeder Position abhängig vom Zustand ausgeführt.
5. Ignorieren des Aufzugs. Langsam die Treppe hinauf ohne Last in die Wohnung steigen.

Beim systematischen Training sinkt der Druck nach 3 Monaten um 10%.Der Rückgang der Menge des Hormons Noradrenalin, das bei Angst, Stress und Angst freigesetzt wird, wird aufgezeichnet. Es führt zu schweren Vasospasmen und kritischem Arteriendruck bei hypertensiven Erkrankungen.

Sportunterricht in jeder Inkarnation Vorteile.

Nervosität, Anspannung, Aggression geht weg. Es gibt Disziplin, Klarheit des Denkens. Verringert merklich das Niveau von Zucker und Cholesterin im Blut. Es gibt den Wunsch, jeden Augenblick zu leben, zu erschaffen, zu träumen und zu genießen.