Gymnastik Kegel Inkontinenz

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Harninkontinenz kann aus verschiedenen Gründen auftreten, aber in den meisten Fällen ist diese Bedingung durch die Schwäche der Beckenbodenmuskulatur ist kompliziert, weshalb verstärkt die Krankheit befällt. Um schnell, einfach mit diesem Problem fertig zu werden, Übungen Kegel für Harninkontinenz entwickelt worden, die in den meisten Fällen helfen und erleichtert den Heilungsprozess.

Männern Entgegen der landläufigen Meinung, Inkontinenz oder Enuresis ist nicht ausschließlich eine Frau oder ein Problem der Kinder. Es gibt viele Gründe kann sein Auftreten bei Männern in jedem Alter provozieren. Die Schwäche der Muskeln des Beckens - ein weit verbreitetes Phänomen, das ernsthaft den Prozess der Heilung des Inkontinenz verzögern.

Gymnastik Kegel lindern signifikant Männer nach prostataektomii und anderer schwerer medizinischer Operation, die zu Harninkontinenz führen kann. Trotz der Tatsache, dass zunächst hat sich diese Technik ausschließlich für Frauen entwickelt worden, es wurde in der Folge seinen Nutzen für die Menschen gegründet.

Menschen jeden Geschlechts, des Alters, eine Reihe von Übungen für Stressinkontinenz gegeben, andere Erkrankungen sind oft Teil des Behandlungsplans von Ärzten verschrieben. Fälle von Stress Harninkontinenz bei Kindern üblich sind, dann ist dies die Turnhalle für Kinder geeignet.

System für Kegel-Übungen kann als Prophylaxe von Problemen mit den Organen des Urogenitalsystems in der Zukunft verwendet werden. Starke Beckenmuskulatur helfen, eine Vielzahl von Störungen in der Funktionsweise der Harnröhre, Blase und Geschlechtsorgane bei Frauen zu verhindern.

Wichtig! Vor Beginn der Klassen in dieser komplexen Übung sollte sicherzustellen, dass es keine Gegenanzeigen.

Vor Beginn der Turnerinnen müssen von der Leere der Blase überzeugt werden, da sonst die Muskeln nicht richtig gesteuert arbeiten, können einen starken Drang zu urinieren. Während der Ausführung der Übungen müssen Sie sicherstellen, dass nach jeder Übung, Muskeln völlig entspannt sind, sonst werden sie nicht für eine neue Reduktion bereit sein.

Beschreibung

Übungen vor Beginn der Übung erforderlich ist, um die korrekte Position der gewünschten Muskelkräftigung zu bestimmen und welche müssen angegangen werden. Bei Männern und Frauen wird es auf verschiedene Weise bestimmt, es kann getan werden, wie folgt:

1. Frauen beim Urinieren versuchen sollten, den Fluss des Urins zu stoppen, ohne die Muskeln des Bauches oder Oberschenkel anspannen. Muskeln mit einer Spannung, die der Lage ist, den Prozess zu stoppen, sind diejenigen, die in der Zukunft ausgebildet werden müssen.
2. Men definieren die gewünschte Muskel auch in dem Prozess des Wasserlassens sein kann, ist es notwendig, den Prozess zu straffen und zu stoppen. Er hält auf Kosten von nur jene Muskeln trainiert werden.

Übungsprogramm kann nach der richtigen Definition der notwendigen Muskeln beginnen. Die Dauer des Kurses kann bis zu zwei nehmen - drei Monaten, je nach dem Ton der Muskeln zu Beginn der Klassen. Stopp-Übung wie möglich, wenn die Beckenbodenmuskulatur, den Prozess ganz einfach steuern.

Wichtig! Nach dem Hauptgang, Experten Übung empfehlen noch manchmal in die Turnhalle greift seine langfristige Wirkung zu erhalten.

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Um Sitzungen waren am wirksamsten ist, ist es notwendig, die Grundregeln der Durchführung Kegel-Übungen für Harninkontinenz bei Männern und Frauen zu kennen. Achten Sie darauf, die folgenden Empfehlungen zu beachten:

1. Der Beginn sollte schrittweise sein, sollte nicht eilig sein, sollte die Zeit des Trainings ausreichend sein, nicht zu schmerzhaften Empfindungen oder Stärkung der Probleme mit dem Wasserlassen zu führen. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen jeder Übung, jede Woche sollte um weitere fünf erhöht werden. Mit der Zeit ist es wünschenswert, zu dreißig Wiederholungen auf einmal zu kommen.
2. Annäherungen an die Übungen sollten für ein bestimmtes System geeignet sein: Beginnen Sie mit der Kompression, gehen Sie dann zum Schneiden und Drücken.
3. Führen Sie jeden Tag Übungen durch, nachdem Sie das Hauptergebnis des Ladens von Kegel erreicht haben, kann die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen leicht reduziert werden.

Auch während des Trainings müssen Sie überwachen, um nur die richtigen Muskeln zu reduzieren. Es ist nötig zu beachten, dass sich die Muskeln des Bauches und der Hüften nicht belasteten, werden die verschiedenen Übungen in der Tat nutzlos sein.

Kegel Gymnastik für Harninkontinenz für Frauen und Männer

Es gibt mehrere grundlegende Übungen in diesem Komplex: Kompression, Kontraktion und Auswurf, das ist die Reihenfolge, in der sie durchgeführt werden sollten. Führen Sie diese Übungen wie folgt durch:

1. Compression. Nimm die Position, die auf einer festen Oberfläche liegt, du musst allmählich, so viel wie die Muskeln erlauben, sie dehnen und langsam bis drei zählen, dann entspann dich. Zählen Sie wieder bis drei, dann belasten Sie. Im Allgemeinen kann der vollständige Zyklus allmählich auf 20 Sekunden erhöht werden. Sie können auch die Technik der Böden verwenden: Bei jeder Annäherung, belasten Sie Ihre Muskeln mehr und mehr.
2. Abkürzung. In diesem Fall müssen Sie schnell komprimieren, eine Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur verursachen. Zu Beginn sollten Sie diese Übung für 5 - 10 Sekunden durchführen, wobei der Trainingsverlauf verlängert werden kann.
3. Popping. Diese Übung, ihre korrekte Ausführung, kann die meisten Schwierigkeiten zu Beginn der Klasse verursachen. In diesem Fall wird derselbe Mechanismus verwendet, der bei Versuchen mit Stuhlgang oder Urinieren mit Anstrengung einhergeht. Wenn Sie drücken, sollten Sie drücken, die Zeit sollte allmählich erhöht werden.

Dies sind die grundlegenden Übungen, die in den Kegel-Fitness-Studio-Komplex gehen. Führen Sie sie besser aus, wenn Sie sich hinlegen, besonders in den ersten Wochen. Im Laufe der Zeit können Sie sich daran gewöhnen, sie während des Unterrichts zu erledigen, indem Sie Hausarbeiten erledigen. Die Hauptsache ist zu verstehen, wie, welche Muskeln während dieses Prozesses beteiligt sein müssen.

Bei anderen Indikationen kann der Kegel-Gymnastik-Komplex mit anderen Übungen der Bewegungstherapie kombiniert werden. In diesem Fall wird der Muskeltonus des Unterbauchs und der Oberschenkel ebenfalls beibehalten. Es ist daran zu erinnern, dass solche Übungen auch eine gute Vorbeugung gegen verschiedene Störungen sind.

Vergessen Sie auch nicht, dass Kegel-Übungen eine Hilfsbehandlung sind. Inkontinenz wird normalerweise durch einen Komplex verschiedener Ursachen verursacht. Um die Vorteile des Trainings zu maximieren, sollten Sie die Hauptfaktoren beseitigen, die Inkontinenz verursachen.

Die Hauptsache ist, die Übungen ständig zu machen. Klassenbrüche können einen Rückfall der Inkontinenz auslösen. Die Wirkung einer konstanten Gymnastik sollte innerhalb weniger Wochen nach dem Beginn sichtbar sein, aber wenn dies nicht der Fall ist, einen Arzt aufsuchen und feststellen, ob die Übungen richtig durchgeführt werden.