Complejo de ejercicios para los ojos con astigmatismo

1 recomendaciones generales

Gimnasia para los ojos con astigmatismo requiere el cumplimiento de ciertas normas, sin la cual no puede ser, por otra parte, que no es eficaz, sino también peligroso para la vista:

• regularidad. Para que los ejercicios produzcan al menos algún resultado, debes realizarlos regularmente, y lo mejor de todo durante toda la vida. Este método no es solo el tratamiento del astigmatismo, sino también la prevención de muchas enfermedades. Iluminación
• .No es necesario realizar ejercicios oculares con astigmatismo a la luz tenue, pero en una habitación bien iluminada, la iluminación natural es lo mejor. Modo
• .Haga ejercicios por la mañana y por la noche, con el mismo número de enfoques. En el primer caso, ayudará a sus ojos a despertarse y prepararse para el trabajo, en el segundo - a relajarse y aliviar la tensión del día.
• Break. Entre la ejecución de los elementos individuales, debe omitir cinco segundos, parpadear y luego continuar.
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• Regla "8".Los científicos han demostrado que es necesario realizar un elemento exactamente 8 veces. Por ejemplo, si el ejercicio suena como "mirar hacia arriba y luego hacia abajo", debe buscar 8 veces y mirar hacia abajo 8 veces. Es esta cantidad que es efectiva y al mismo tiempo evita que los ojos se extiendan demasiado.
• No mueva la cabeza. No es necesario volver la cabeza después de los alumnos, de tales ejercicios no tendrá sentido. Las rotaciones de la cabeza o el tronco deben realizarse solo si están indicadas en las instrucciones para el ejercicio. Le recomendamos que visite

Entonces, antes de comenzar directamente a realizar los ejercicios, debe prepararse. Para esto debes sentarte, lo mejor en una silla o silla( algo con respaldo).Luego debes respirar profundamente y exhalar, relajar, apretar los ojos y abrir los ojos. Es necesario girar la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás, para girar la cabeza y estirar el cuello.

La carga de los ojos no debe producirse con el estómago vacío o inmediatamente después de una comida. Lo mejor es hacerlo dos horas después de la comida principal o una hora después de un refrigerio. Antes de comenzar, debes beber un vaso de agua limpia.

Al hacer los ejercicios en la mañana, debe lavarse, si la gimnasia en la noche - eliminar el maquillaje y las lentes de contacto. Todos los ejercicios se realizan sin gafas y sin elementos extraños dentro o cerca del ojo.

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gimnasia con astigmatismo se compone de dos partes principales: un relajante y vigorizante. Desde el título está claro que parte de la relajante ayuda a tomar el peso y reafirmante y tonificante es en realidad corregir la visión. Ejercicios:

1. Mira hacia arriba y hacia abajo sin mirar hacia arriba. Se debe hacer ejercicio sin forzar el globo ocular, continuar moviéndose como si fuera la coronilla o la barbilla. La cabeza debe verse recta, la espalda es recta.
2. Mire a la derecha y a la izquierda. El mismo ejercicio que el primero, pero en este caso la dirección de la mirada hacia la derecha y la oreja izquierda, respectivamente.
3. Girar las pupilas en un círculo en dos enfoques: primero en sentido horario, luego en contra. La cabeza no puede inclinarse ni bajarse. Repita 8 veces por aproximación. Este ejercicio a menudo se denomina "marcación", porque es más fácil de realizar si representa el reloj que tiene delante. Debe tomar el mayor radio posible, sin forzar la vista.
4. Realice el ejercicio "marcar", bajando los párpados.
5. Ejercicio "reloj de arena invertido".La vista es primero hacia la esquina superior derecha, hacia abajo, luego a la esquina superior izquierda y luego hacia abajo nuevamente. Repite 8 veces en tres series con los ojos abiertos. Como resultado, obtendrá una figura que se asemeja a un reloj de arena invertido o un arco.
6. El ejercicio "ocho" es muy popular. Este ejercicio se debe realizar no solo durante la carga de los ojos, sino también simplemente si se siente la tensión en el globo ocular. Es necesario llevar a cabo el movimiento de los ojos en forma de ocho 8 veces en los dos enfoques, y al mismo tiempo en la forma de un signo de infinito. Los enfoques difieren en la dirección, primero debes hacerlo en sentido horario, luego en contra.
7. Vista en la punta de la nariz, luego recto, teniendo en cuenta la situación periférica de visión en torno a él( objetos, color, movimiento), en el medio de la nariz, la espalda recta y el punto entre las cejas.

3 End

gimnasia a la gimnasia beneficiado, que necesita para terminar correctamente:

1. Cierra los ojos y relajarse. Lentamente abre y parpadea. Repite tres veces.
2. Cierra los ojos con las manos, no te saltes la luz, pestañee, abre los ojos.
3. Con sus almohadillas para los dedos, masajee sus ojos. Primero en sentido horario, luego en contra, abajo y arriba.
4. Con las mismas yemas de los dedos, toque suavemente los ojos, creando un efecto de lluvia.
5. Parpadeo.

4 Ejercicios adicionales

La carga para los ojos con astigmatismo debe durar aproximadamente 5-10 minutos, incluida la preparación. Durante este tiempo, a un ritmo moderado, puede realizar de 7 a 10 ejercicios, es decir, durante un minuto por elemento. En ningún caso uno debe apresurarse, hacer movimientos bruscos. Todo debería ser lento y ejecutarse correctamente. Hay una serie de ejercicios que pueden reemplazar los elementos de la parte de fortalecimiento:

• Nombre. Por los ojos, escribe en el aire en letras grandes tu nombre completo. Si es corto, puede reemplazar el nombre con un apellido o un patronímico.
• Para exponer un dedo delante de ti, míralo primero, luego sobre un objeto que esté cerca( puedes, por ejemplo, dibujar un punto sobre el cristal), luego en la distancia.
• Mirando el mismo dedo, muévelo suavemente hacia la cara y hacia atrás.
• Escribe una frase nasal: "Mejoro mi visión" en mayúsculas.

Hay muchos ejercicios para corregir la visión y para prevenir enfermedades. Deben ser realizados por todos: adultos y niños, e incluso si nunca con sus ojos no hubo problemas. Debido al hecho de que una persona trabaja en una computadora, lee, mira televisión, aumenta la presión intraocular. En este caso, la visión puede no caer inmediatamente, pero los dolores de cabeza siempre los acompañarán. Y esto significa que el estado de ánimo caerá, así como el rendimiento. Si realiza una carga breve de manera regular, puede corregir su vista, eliminar los síntomas desagradables y no preocuparse por su salud.

Debe recordarse que cargar por los ojos no es una panacea. Si hay impedimentos visuales graves, tales ejercicios deben realizarse solo junto con otros métodos de tratamiento. No es necesario tirar con una caminata al médico, con la esperanza de que una gimnasia arregle todo.