Cómo sentarse en un cordel en casa durante 10 minutos: hacer ejercicio en imágenes

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Salud

cuerdas guita - un elemento de gimnasia artística y ballet. Este ejercicio, que se basa en el estiramiento transversal o longitudinal de los músculos de las piernas. Su rendimiento requiere preparación física y flexibilidad general del cuerpo. Artículos

Twine, como cualquier ejercicio deportivo, tiene un efecto beneficioso en la condición del cuerpo. Su utilidad es la siguiente:

• extiende la columna vertebral, previene el desarrollo de escoliosis;
• mejora el funcionamiento de los órganos abdominales;
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• aumenta la movilidad de las articulaciones de las piernas, las fortalece;
• promueve la normalización del ciclo menstrual en las mujeres y reduce el dolor periódico;
• normaliza la respiración;
• es la prevención de las venas varicosas;
• fortalece los músculos de las piernas, la espalda y los abdominales.

Para aprender a hacer las divisiones, puede inscribirse en las clases de gimnasia, ballet o cualquier otro tipo de deporte, que participa activamente en el estiramiento de los músculos.

Pero en ausencia de tal oportunidad, esto se puede aprender en casa.

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Requerir a la estera, fuerza de voluntad y un poco de tiempo libre para hacer las divisiones en el país.

Para sentarse en un cordel, debe trabajar en estirar los músculos de sus piernas. Para esto, hay ejercicios especiales. Para

que traen el máximo beneficio, hay que recordar las reglas más importantes:

• no es necesario llevar a cabo las clases inmediatamente después de las comidas, entre ellos deben pasar al menos 2 horas;
• antes de los ejercicios es necesario calentar los músculos.

Muchos subestiman la importancia de esta etapa, pero ayuda a evitar lesiones y facilita el entrenamiento. Correr, saltar la cuerda, pies de mahi: estos ejercicios ayudan a preparar el cuerpo para un entrenamiento completo;

¡Importante! Si toma una ducha tibia o un baño antes de entrenar, será mucho más fácil de practicar. Los expertos de

• aconsejan hacer estiramientos por la mañana. Se carga con energía durante todo el día, mejora la circulación sanguínea y afecta positivamente el trabajo del corazón;
• para sentarse en las clases de cordel únicamente al estirar las piernas no es suficiente. Es necesario desarrollar la flexibilidad general del cuerpo. Esto ayudará a los ejercicios en la prensa, flexiones, sentadillas, pendientes.

Al hacer ejercicios de estiramiento, no puedes hacer movimientos bruscos. Necesitamos monitorear la respiración, aprender a sentir nuestro cuerpo, enfocarnos en las sensaciones. Si algo causa incomodidad o dolor, deje de entrenar y revise la corrección del estiramiento.

Para una capacitación exitosa, puede identificar 7 ejercicios clave de estiramiento: el

• clásico se inclina hacia abajo. Cuando actúes, debes tratar de tocar el piso con tus manos. Las piernas deben estar a la altura de los hombros;

¡Importante! Para los no preparados este ejercicio puede ser difícil. Puedes expandir las piernas más. Con el tiempo, será más fácil de realizar.

• se inclina hacia abajo con las piernas ampliamente espaciadas. Deberías tratar de tocar el piso con tu cofre;
• ejercicio "mariposa": sentado en posición de loto, debe presionar las rodillas con las manos para presionarlas contra el suelo;
• ejercicio "ballet machine".Para hacer esto, debe apoyar la pierna al nivel del cinturón: la mesa, el pie o el respaldo de la silla. Alternativamente, manteniendo el pie sobre el soporte, debe hacer pendientes. Es importante no doblar las rodillas;
• sentado en la alfombra, baje las piernas y nivele los pies, de modo que sus dedos estén mirando hacia el techo. Manteniendo la espalda lo más plana posible, debes alcanzar los dedos de los pies con la punta de los dedos;
• sentado en la alfombra, diluir al máximo las piernas en diferentes direcciones. Manteniendo la espalda recta, debe realizar varias pendientes del tronco en cada pierna;
• de pie en una pierna, debe mover las piernas hacia adelante o hacia un lado lo más alto posible.

¡Tenga en cuenta! Al hacer un ejercicio, debes concentrarte en tus sentimientos. Necesita sentir el estiramiento de los músculos, determinar el umbral del dolor.

Todos eligen ejercicios por sí mismos, y forman un complejo. Lo mejor es realizar 3-4 ejercicios en varios enfoques.

Los ejercicios dinámicos se deben realizar preferiblemente de 15 a 20 veces, y los ejercicios estáticos se deben realizar durante al menos 60 segundos.

Después del primer entrenamiento en músculos, se sentirá un dolor agudo. Esto se debe a microlesiones. Para calmar las sensaciones desagradables es posible mediante un baño más cálido, un baño caliente o una ducha. No dejes de entrenar, después de algunos entrenamientos, el dolor disminuirá.
Si el dolor es agudo y no se detiene durante 4 días, debe dejar de hacer ejercicio. Esto puede ser la causa de los errores.

Errores durante el entrenamiento

Al hacer en casa, debe tener mucho cuidado con sus sentimientos y la técnica de hacer todos los ejercicios.

A menudo, la falta de resultado o dolor después de un entrenamiento prolongado es causada por errores en el entrenamiento. Existen varios conceptos erróneos importantes que reducen la eficacia de las clases:

1. . Debe sentarse en el cordel a pesar del dolor. De hecho, necesitas sentarte en la cuerda gradualmente. El dolor agudo no es la norma e indica la dificultad del ejercicio o la técnica de ejecución incorrecta.
2. Puedes sentarte en un cordel en una semana. Solo los niños pueden hacer esto. Cuanto mayor es la persona, más difícil le resulta realizar este ejercicio, más tiempo tomará.
3. Si haces ejercicios espasmódicos, tus músculos se estirarán más rápido. De hecho, este enfoque garantiza una lesión muscular y un dolor prolongado. En el peor de los casos, amenaza con romper los ligamentos. Todos los ejercicios deben realizarse sin problemas.
4. Ignorar la respiración y la postura conduce a un funcionamiento incorrecto del hilo. No beneficia al cuerpo. Respiración y postura: esto es lo que debe seguir haciendo cualquier ejercicio de estiramiento.

Debemos tratar de evitar estos errores, entonces las lecciones serán más útiles, y el resultado no tardará en llegar.

Principios de clases exitosas

Para que las lecciones traigan placer y resultado, es necesario seguir varias recomendaciones simples:
cualquier resultado lleva tiempo. No es necesario esperar después del tercer o cuarto entrenamiento de un cordel perfecto: el estiramiento de músculos

• es un proceso largo. En este caso, la principal regularidad y propósito;

¡Importante! El entrenamiento físico es diferente para todos y el tiempo para lograr resultados también es diferente para diferentes personas. Vale la pena tener en cuenta su entrenamiento básico para evaluar el momento del logro del resultado. Motivación de

• : un asistente indispensable en cualquier esfuerzo. Al leer acerca de los beneficios del bramante, ver videos sobre temas deportivos, la comunicación en grupos temáticos ayudará a apoyar el deseo de lograr su objetivo;Las afirmaciones de
• de que puede lograr resultados en 10 minutos al día son falsas. Este tiempo debe darse solo al calentamiento, el complejo principal de ocupaciones debe tomar al menos 30 minutos. La capacitación
• debe hacerse regularmente. Las clases una vez a la semana, varias veces al mes no traerán resultados. Vale la pena darles al menos tres veces por semana;El descanso de alto grado
• también es una parte integral del éxito. Las cargas constantes agotan los músculos y los lastiman. Lo mejor es practicar cada dos días.

Los Principios

son la base sobre la cual depende el logro de resultados en cualquier actividad. Alcanzar el objetivo debe comenzar con su comprensión y conciencia.

Contraindicaciones para enredar

Al realizar ejercicios de estiramiento y cordel, el cuerpo experimenta una carga. Antes de decidir dominarlo, debe consultar a un médico para evitar problemas de salud.
Twine está contraindicado en personas que tienen:

• o tienen lesiones en la columna, la pelvis y los huesos de las piernas;
• lesiones en los pies;
• omisión del útero;
• presión arterial alta.

En ausencia de estos problemas, el hilo solo traerá un efecto positivo.

El propósito, la perseverancia, el estricto cumplimiento de las recomendaciones y las técnicas de ejecución, el deseo y la confianza en sí mismo te ayudarán a aprender a tocar el cordel a cualquier edad.