Fumar causa un daño grave a nuestra salud, y deshacerse de él es una tarea seria para todos los que aspiran a mejorar su estado de salud y mejorar su calidad de vida. Sin embargo, el miedo a mejorar en el proceso de dejar de fumar asusta a muchos, porque este efecto secundario lo hace especialmente difícil para muchos. Considere cómo superar su miedo, ser capaz de abandonar la adicción y no ganar kilos de más.
efectos de la nicotina en el cuerpo
por qué, según una encuesta de los que han logrado superar las ansias de fumar, se recupere el miedo se convierte en un obstáculo importante en la forma de mantener la salud? Para responder a esta pregunta, es necesario comprender los mecanismos que ocurren en nuestro cuerpo durante el tabaquismo.
En el proceso de fumar tabaco, se produce un efecto activo de las sustancias que entran en el humo del tabaco en muchos órganos internos de una persona. Por supuesto, los pulmones sufren principalmente, pero el efecto en el cerebro también tiene lugar. Y junto con el efecto dañino sobre las fibras nerviosas, que gradualmente comienzan a transmitir peores impulsos nerviosos, el tabaco afecta el apetito. Una persona que fuma regularmente el pedido de un paquete completo de cigarrillos al día, consume mucha menos comida. En consecuencia, dejar de fumar, obtener grasa rápidamente.
razones para el aumento de peso durante
no fumadores y que está en conexión con la excepción de los efectos sobre el cerebro, que ya se ha familiarizado con consumo regular de tabaco, los cigarrillos no pueden estar asociados cerebro como la necesidad de alimentos. Ahora, sin fumar un cigarrillo, el cerebro comienza a exigir activamente la dosis habitual de nicotina, y en su ausencia expresa su deseo en forma de impulsos de hambre.
O un mecanismo ligeramente diferente con las mismas consecuencias: ganancia de peso. Debido al fumar un cigarrillo suele sustituir la necesidad de la ingesta de alimentos( a los efectos de la pérdida de peso o debido a la falta de tiempo para una comida completa), entonces el cuerpo de fumar cese ya se obtiene en lugar de la dosis habitual de nicotina porción de alimento. Así es como muchas personas a dejar de fumar, llenando el nicho vacío del cigarrillo habitual, y el resultado no puede esperar más: el miedo de peso y "echó humo y empezó a mejorar", o "yo quiero, pero tengo miedo," no dar a abandonar este hábito nocivo.
Las causas del exceso de peso también pueden ser causadas por diversos factores fisiológicos y psicológicos. Además consideraremos más en detalle los cambios psicológicos y fisiológicos en un organismo que responden a la pregunta generalizada de por qué las personas que dejan de fumar se recuperan y engordan.
psicológica
Dado que el consumo de tabaco tiene un efecto en la parte del cerebro que es responsable de obtener placer en ausencia de la dosis habitual de la hormona del placer de la nicotina ya no se produce en la cantidad habitual, y la persona comienza a sentir la disminución del estado de ánimo, depresión, y en ocasiones puede deprimirse.
Y la comida viene al rescate: los dulces aumentan el nivel de endorfinas( hormonas del placer) y su uso excesivo se convierte en un intento de mejorar el estado de ánimo. Cuál es la razón principal para ganar exceso de peso. Cuánto se puede recuperar, la pregunta es puramente individual y depende de las cualidades psicológicas y fisiológicas de cada fumador individual.
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fisiológica
Tabaco, consiguiendo casi todos los órganos internos, irritantes, en particular el estómago y aumenta la velocidad de la digestión. Y a falta de la dosis habitual de nicotina, el estómago reduce la velocidad de su trabajo y, como consecuencia, disminuye la digestión y la digestión, lo que hace que aumente de peso.
¿Qué métodos se pueden utilizar para evitar esta consecuencia de dejar de fumar y mantener su figura esbelta y atractiva?
¿Cómo no recuperar?
Por lo tanto, la afirmación de que después de dejar de fumar comienza a recuperarse, en parte es cierto. Queda por considerar la cuestión de cómo no ganar el exceso de peso y con una cabeza alta para superar todas las dificultades sin pérdida de una figura delgada.
Nutrición adecuada
Según los estudios, se obtuvieron datos sobre qué alimentos pueden ayudar en este período difícil. Y aquí hay una lista de alimentos disponibles y conocidos para todos los que deberían incluirse en su dieta al momento de dejar de fumar.
a los productos que ayudan a dejar de fumar y no se recuperó, y las mujeres y los hombres incluyen: productos
- lácteos - incluso si todavía continúa fumando, bebiendo delante de cada cigarrillo un vaso de leche o yogur, que cambia su sentido del gusto y el cigarrillo está empezando a dar ya no es tangran placer, como antes. Además, los productos lácteos beneficiarán la salud: un alto contenido de calcio en la forma digerible preservará la salud de los huesos, el cabello y las uñas;brócoli
- es un compañero perfecto para todos los que quieren dejar de fumar, ya que contiene grandes cantidades de la sustancia, es en gran parte responsable de mantener un alto nivel de inmunidad y ayudar a prevenir el cáncer, pero que se consideran parte de los efectos del tabaquismo;
- berenjena - delicioso y saludable, berenjena ayudará a neutralizar el daño causado por el cuerpo cuando fumar: rica composición de estos se sabe que todos los vegetales proporciona una fuerza de inmunidad para hacer frente a las consecuencias del consumo de tabaco;habas
- en cualquier forma, los espárragos y el apio tienen aproximadamente las mismas propiedades que los productos lácteos - recibir sus antojos late por la nicotina, y el uso regular de estos productos ayudará a reducir el ansia por los cigarrillos;
- jengibre, siendo la única clase de especias recomendadas durante el dejar de fumar reduce el ansia de nicotina en la fase aguda, cuando el hábito comienza a prevalecer y para hacer frente a una muy difícil, que debe estar en la boca, poner un trozo de jengibre fresco y chupar como el caramelo.
Una gran cantidad de agua consumida durante el día le permite eliminar rápidamente las sustancias nocivas del cuerpo, también ayudará en este período difícil.
La frecuencia de la ingesta de alimentos también debe considerarse importante. Cuanto más frecuentes y pequeñas sean las comidas en volumen, menos recordará los cigarrillos y los necesitará.
Renuncia de café fuerte apoyará la calma y evitar efectos no deseados sobre el sistema nervioso, y el énfasis en la dieta en las frutas y verduras frescas ayudará a saturar el cuerpo con sustancias útiles y para mantener la salud.
Los consejos de vídeo en una nutrición adecuada para dejar de fumar:
actividad física
componente importante a tener en cuenta, y la actividad durante el dejar de fumar, ya que puede ser utilizado también para expulsar a la cabeza de la idea de un cigarrillo y reemplazarlo con alimentos. La actividad física activa, brindando placer y ocupando su cerebro, se convertirá en un buen ayudante en este período.
Los tipos preferidos de la actividad física en caso de fallo de la nicotina y un esfuerzo por mantener una figura delgada debe incluir:
- de travesía;Patinaje sobre ruedas
- ;Natación
- ;
- visitando la sauna o el baño;
- camina rápido.
La aplicación de todas estas recomendaciones permitirá menos dolorosa para deshacerse de un mal hábito, no se recupera, y mantener la salud y el conocimiento que han ganado sus deseos de fumar, mejorar en gran medida su autoestima y calidad de vida.
Consejos de expertos sobre cómo dejar de fumar y no recuperarse: