Astigmatismiga silmade harjutuste kompleks

1 Üldised soovitused

Võimlemine silmadele astigmatism nõuab teatavate eeskirjade täitmise, ilma milleta ei saa olla ka, et see ei ole efektiivne, kuid ka ohtlik vaade:

• regulaarselt. Selleks, et harjutused tooksid vähemalt mõne tulemuse, peate need tegema regulaarselt ja kõige paremini kogu eluaja jooksul. See meetod ei ole ainult astigmatismi ravi, vaid ka paljude haiguste ennetamine.
• Valgustus. Harjutusi silmadele astigmatism ei ole varjud ja hästi valgustatud ruumis, parim loomulikku valgust.
• režiim. Tehke harjutusi hommikul ja õhtul, sama arvu lähenemisi. Esimesel juhul aitab see oma silmad üles ärgata ja saada valmis töö teises - lõõgastuda ja leevendada stressi päev.
• Break.Üksikute elementide täitmise vahel peate viieks sekundiks vahele jätma, vilkuma ja siis jätkama.
• reegel "8".Teadlased on tõestanud, et ühe elemendi on vaja täita täpselt 8 korda. Näiteks, kui kasutada on: "otsida ja siis alla", siis sa pead üles otsima 8 korda ja 8 korda odavnema. See on see kogus, mis on efektiivne ja takistab samal ajal silmade ületamist.
instagram viewer
• Ärge liigutage oma pead.Ärge pea pärast õpilasi pea muutma, sellistest harjutustest ei ole see mõtet. Lülitab pea või keha on väärt ainult siis, kui see on määratud juhised kasutamise. Soovitame külastada

Nii et enne harjutuste otse alustamist peate valmistuma. Selleks peate istuma, kõige paremini toolil või toolil( seljatoega).Siis peate võtma paar sügavat hingetõmmet ja välja hingama, lõõgastuma, silmad sulgema ja silmad sulgema. On vaja pöörata pead paremale, vasakule, edasi ja tagasi, raputas pead, venitada oma kaela nii.

Silmade maksustamine ei tohiks toimuda tühja kõhuga ega vahetult pärast sööki. See on kõige parem teha seda kaks tundi pärast einestamiseks või üks tund pärast suupiste. Enne alustamist peate jooma klaasi puhast vett.

Kui treenite hommikul kindlasti pesta, kui jõusaalis õhtul - eemaldada meik ja kontaktläätsed. Kõik harjutused on tehtud ilma prillideta ja ilma kõrvalise elementide või silmade ümbruses.

2 sisuliselt klasside

Võimlemine koos astigmatism koosneb kahest põhiosast: lõõgastav ja värskendav. Alates pealkiri on selge, et osa lõõgastav aitab võtta kaalu ja pinguldav ja toniseeriv tegelikult nägemise korrigeerimise. Harjutused:

1. Vaadake üles ja alla, vaadates üles. Harjutust tuleks teha ilma silmamuna pingutamata, jätkates liikumist nagu kroonile või lõugale. Pea peaks otsima, selja otse.
2. Vaadake paremale ja vasakule. Sama harjutus nagu esimene, kuid käesoleval juhul vaate suund paremale, samuti vasakule kõrvale.
3. Pöörake õpilasi ringi kahe lähenemisega: esimene päripäeva, seejärel vastu. Pea ei saa kallutada ega langetada. Korda lähenemist 8 korda. Seda treeningut nimetatakse tihti dialiks, sest seda on lihtsam täita, kui esindate kella teie ees. Peate võtma võimalikult suurel raadiusel, ilma et peaksite oma silmi pingutama.
4. Teostage harjutus "dial", langetades silmalaugu.
5. Exercise "inverteeritud liivakell".Vaade on kõigepealt ülemises paremas nurgas, allapoole, seejärel ülemises vasakus nurgas ja seejärel uuesti. Korda 8 korda kolmes komplektis silmadega lahti. Selle tulemusena saate joonise, mis sarnaneb ümberpööratud liivakell või vibu.
6. Harjutus "kaheksa" on väga populaarne. Seda treeningut tuleks teha mitte ainult silmade laadimise ajal, vaid ka lihtsalt, kui tunda silmamurust pinget. See on vajalik, et täita silmaliigutused kujul kaheksa 8 korda kaks lähenemist ja samal ajal vormis lõpmatuse märk. Suunised erinevad suunas, kõigepealt peate tegema seda päripäeva, siis vastu.
7. Vaata otsa nina, siis sirge, märkides perifeerse nägemise olukord tema ümber( objektide, värvi, liikumise), aasta keskel nina, selg sirge ja punkt kulmude vahele.

3 End

võimlemine võimlemine kasu, peate lõpetada korralikult:

1. Sulgege silmad ja lõdvestu. Aeglaselt avaneb ja vilgub. Korrake kolm korda.
2. Sulgege oma silmad oma kätega, ärge jätke valgust, vilkuge, avage silmad.
3. Suu sõrmedega, masseerige oma silmad. Esimene päripäeva, siis vastu, alla ja üles.
4. Sama sõrmeotsaga aktiveerige õrnalt silmad, luues vihma efekti.
5. vilkuv

4 Täiendavad harjutused

Astigmatismiga silmade maksustamine peaks kesta umbes 5-10 minutit, sealhulgas ettevalmistamine. Selle aja jooksul saab mõõduka tempo abil teha umbes 7-10 harjutust, see tähendab minut iga objekti kohta. Mitte mingil juhul ei tohiks kiirustada, tekitada ootamatuid liikumisi. Kõik peaks olema aeglane ja õigesti täidetud. On mitmeid harjutusi, mis võivad asendada tugevdava osa elemente:

• Name. Silmade järgi kirjutage suurte tähtedega täisnimi õhus. Kui see on lühike, võite asendada nime perekonnanime või tunnusega.
• Et sõrme esile tuua, vaadake seda kõigepealt, siis lähedal olevale objektile( saate näiteks joonistada klaasi), seejärel kaugusele.
• Vaadates sama sõrme, sujuvalt liigutage seda näole ja tagasi.
• Kirjutage nina lause: "Ma parandan oma nägemust" suurtähtedega.

Nägemise korrigeerimiseks ja haiguste ennetamiseks on palju harjutusi. Neid peaks läbi viima kõik: nii täiskasvanud kui ka lapsed ning isegi kui silmadel pole kunagi probleeme. Kuna isik töötab arvutiga, loeb, jälgib televiisorit, suurendab silmasisest rõhku. Sellisel juhul ei pruugi nägemine isegi kohe kahaneda, kuid peavalud on alati nendega kaasas. Ja see tähendab, et meeleolu kukub, samuti jõudlust. Korrapäraselt lühikese laadimisega saate korrigeerida nägemist, vabaneda ebameeldivatest sümptomitest ja ärge muretsege oma tervise pärast.

Tuleks meeles pidada, et silma laadimine ei ole imerohi. Kui esineb tõsiseid nägemiskahjustusi, siis tuleks selliseid harjutusi teha ainult koos teiste ravimeetoditega.Ärge peate arstiga matkama, lootes, et üks võimlemine lahendab kõik.