Kuidas istuda nööril kodus 10 minutit: harjutamine piltides

click fraud protection

Tervis Kasu

niite Nöör - element iluvõim- ja ballett. See harjutus, mis põhineb jalgade lihaste ristlõikes või pikiteljel. Selle toimimine nõuab füüsilist ettevalmistust ja keha üldist paindlikkust.

Nöörid mis tahes spordi kasutamise on kasulik mõju tervisele. Selle kasutamine on järgmine:

• ta tõmbab selja, takistab arengut skolioos;
• parandab kõhuorganite toimet;
• suurendab jalgade liigeste liikumist, tugevdab neid;
• soodustab naiste menstruaaltsükli normaliseerumist ja vähendab perioodilist valu;
• normaliseerib hingamist;
• on veenilaiendite veenide ennetamine;
• tugevdab jalgade, selja ja abdominaalide lihaseid.

Et õppida tegema lõheneb, saate registreeruda klasside võimlemine, ballett või mis tahes muu sport, mis on aktiivselt kaasatud venitamine lihastele.

Kuid sellise võimaluse puudumisel saab seda õppida kodus.

Kuidas lõheneb kodus 10 minutit päevas: 7 Parim harjutusi

Nõuda matt, tahtejõudu ja natuke vaba aega, et teha lõheneb kodus.

istuda string, sa pead tööd venitades jalalihaseid. Selleks on olemas spetsiaalsed harjutused.

et nad toovad rohkem kasu, siis tuleb meeles pidada, olulisemaid reegleid:

• ei ole vaja korraldada klasside kohe pärast sööki, nende vahel peab läbima vähemalt 2 tundi;
• enne harjutusi on vaja lihaseid soojendada.

Paljud inimesed alahinnata selles etapis, kuid see aitab vältida vigastusi ja hõlbustab koolituse. Sörkimine, hüppamine köis, mahi jalad - need harjutused aitavad keha ette valmistada täielikuks koolituseks;

Tähtis! Kui võtate sooja duši või vanni enne väljaõpet, on see praktiliselt palju lihtsam.

• eksperdid soovitavad hommikul venitada. See maksab energia kogu päeva jooksul, parandab vereringet ja mõjutab positiivselt südame tööd;
• teha lõheneb tööhõive üksnes jalgade venitamine piisa. On vaja arendada keha üldist paindlikkust. See aitab harjutusi ajakirjanduses, push-ups, squats, nõlvadel.

Pingutusharjutuste tegemisel ei saa te ootamatut liikumist teha. Me peame jälgima hingamist, õppima tundma oma keha, keskenduma tundlikkusele. Kui midagi põhjustab ebamugavust või valu, lõpetage koolitus ja vaadake venitus õigsust.

Edukas treening saab tuvastada 7 võti venitusharjutusi:

• klassikaline nõlvadel allapoole. Tehes proovige põrandat kätega puutuda. Jalad peaksid olema õla laiusega;

Tähtis! Selle ettevalmistamise jaoks võib see olla raske. Teil on lubatud lehti laiendada. Aja jooksul muutub see lihtsamaks.

• langeb laias kauguses jalgadega. Püüdke põrandat rinnaga puutuda.
• treening "liblikas": istudes lootose asendis, peate oma põlvi käes vajutama, nii et need surutakse vastu põrandat;
• treening "balleti masin".Selleks peate toetama jala turvavöö tasemel: laud, äärekivi või tooli tagakülg. Teiselt poolt, hoides oma jalga tugi, peate tegema nõlvadel. Oluline on mitte painutada põlvi;
• istub vaipa, tõmmake oma jalad ette ja tase oma jalgu, nii et teie sõrmed on lakke ees. Kui soovite selja tagant nii tasaseks kui võimalik, peate oma sõrmeotstega jõudma varvastele;
• istumisel vaip, maksimaalselt lahjendage jalgu eri suundades. Selja otse kinnihoidmiseks peate tegema igale jalale mitu nõlvadel olevat pagasiruumi;
• , mis seisab ühel jalal, peate jalgade ettepoole või külje nihutamiseks nii kõrgele kui võimalik.

Pange tähele! Tehes ülesannet, peate keskenduma oma tundedele. Sa pead tundma lihaste venitamist, määrama valu lävi.

Igaüks valib ise harjutusi ja moodustab kompleksi. Parem on läbi viia 3-4 harjutust mitmel lähenemisel.

Dynamic harjutusi tuleks eelistatult läbi 15-20 korda ja staatilisi harjutusi tuleks teha vähemalt 60 sekundit.

Pärast esimest väljaõpet lihastes tundub valulik valu. See on tingitud mikrokahjustustest. Nõrgemate aistingute rahulikuks muutmine on võimalik sooja, sooja vanni või dušiga.Ärge lõpetage koolitust, pärast mõnda treeningut valu kergendab.
Kui valu on akuutne ja ei kesta 4 päeva, peate lõpetama kehalise kasvu. See võib olla vigade põhjus.

viga koolituse ajal

Kodu tegemisel peate olema väga ettevaatlik oma tunde ja kõigi harjutuste tegemise tehnikat.

Sageli on tulemuste või valu puudumine pärast pikaajalist koolitust põhjustatud koolitusvigadest. Klasside efektiivsust vähendavad mitmed olulised väärarusaamad:

1. . Peate istuma nina kõrval valuga. Tegelikult peate istuma jadas järk-järgult. Terav valu ei ole norm ja näitab ülesande raskust või sobimatu täitmise tehnikat.
2. Võite istuda nööril nädala jooksul. Ainult lapsed saavad seda teha. Mida vanem inimene, seda raskem on see treeningut teostada, seda rohkem aega kulub.
3. Kui teete järkjärgulisi harjutusi, siis venivad lihased kiiremini. Tegelikult tagab see lähenemine lihaste vigastuse ja pikaajalise valu. Halvimal juhul ähvardab see sidemeid purustada. Kõik harjutused tuleks läbi viia sujuvalt.
4. Hingamine ja poos ignoreerumine põhjustab ebaõigete niidetugevuste olemasolu. See ei anna kehale kasu. Hingus ja kehahoia - see on see, mida peate järgima, venitades.

Me peame püüdma neid vigu vältida, siis on õppetunnid kasulikud ja tulemus ei tule kauaks.

Edukate klasside

põhimõtted Selleks, et õppetunnid tooksid rõõmu ja tulemusi, on vaja järgida mitmeid lihtsaid soovitusi:
-i tulemuseks on palju aega. Pärast täiusliku nööri kolmandat või neljandat väljaõpet pole vaja oodata: lihase venitamine

• on pikk protsess. Sel juhul on peamine korrektsus ja otstarbekus;

Tähtis! Füüsiline väljaõpe on kõigile teistsugune ja tulemuste saavutamise aeg erineb ka erinevate inimeste jaoks. Tulemuslikkuse saavutamise ajastuse hindamiseks tuleb arvestada oma põhikoolitusega.

• motivatsioon - hädavajalik abiline mis tahes püüdluses. Niinimetatud nööbli eelised, sporditeemade videote vaatamine, temaatiliste gruppide suhtlemine aitavad toetada soovi saavutada oma eesmärki;
• avaldused, mille abil saad tulemusi saavutada 10 minutit päevas, on valed. Seda aega tuleks anda ainult soojenemisele, kusjuures põhikogukondade tegevus peaks võtma vähemalt 30 minutit.
• koolitust tuleb regulaarselt teha. Klassid üks kord nädalas mitu korda kuus ei too tulemusi. Tasub neile anda vähemalt kolm korda nädalas;
• kõrgetasemeline puhkepaik on ka edu lahutamatu osa. Püsivad koormused kahjustavad lihaseid ja kahjustavad neid. Parim on treenida iga teine ​​päev.

põhimõtted - on vundament, millele sõltub tulemuste saavutamist üheski tegevuses. Eesmärgi saavutamine peab algama nende mõistmise ja teadlikkusega.

Naha vastunäidustused

Nurga ja niitide harjutuste läbiviimisel tekib keha koormus. Enne otsustamist kapten seda, mida vaja konsulteerida arstiga, et vältida terviseprobleeme.
riie on vastunäidustatud inimestele, kellel on:

• või kellel on selgroog, vaagnad, jalalõhed;
• suu vigastused;Emaka väljalangemine
• -s;
• kõrge vererõhk.

puudumisel neid probleeme ainult jagada positiivset mõju.

Soovi korral, sihikindlus, rangelt kinnipidamine soovituste ja täitmise tehnikate, soovide ja enesekindluse abil saate õppida, kuidas nöörist igas vanuses sooritada!