Harjutused istmikunärvi pigistamisel

click fraud protection

kinnijäämise istmikunärvi - ebameeldiva nähtuse mis närvi muljumise, algab põletik, mis viib arengut tugevat valu ja piirata liikuvust. Pärast eemaldamist valu ja peamised sümptomid on oluline taastada normaalne tegevus jalad, selg, selleks on komplekti harjutusi samas pigistades istmikunärvi.

maja Kui kasulik võimlemine

füsioteraapia aitab taastada liikuvust, parandab vereringet ja suurendab lihastoonust, ei alahinda oma positiivne mõju. Lisaks üks tegureid, mis viivad pigistades istmikunärvi, - vähene füüsiline aktiivsus. Seetõttu on oluline harjutuste käik, nii et haigus ei tooks endaga kaasa.

Lisaks pigem konservatiivne plaani kasutamise, on ka teisi meetodeid eksperdid kinnitab: jooga, qigong ja muud. Kuid nad peaksid läbi viia ainult järelevalve all spetsialistid nendes valdkondades, sest mittenõuetekohase täitmise saab haiget, pigem keeruline ülesanne. Seepärast soovitatakse kõigepealt pöörata tähelepanu harjumuspärase keskmise plaani kasutamisele.

Lisaks jooga ja kehalisele ravile eelistavad mõned inimesed basseinis ujumist. Vesi loob rohkem toetust, kuid rõhuga muutub kõik vees kasutatavad harjutused palju tõhusamaks. Kuid harjutusi basseinis tuleks järgida juhiseid, see meetod on soovitatav ravida inimesi muidu tervislik.

Samuti tasub meeles pidada, et teostab peale täielikku ravi ei ole piisavalt tõhusad pigistades istmikunärvi. See ravi on olemuselt Taastusravi teostada temperatuuril segava in tuharasse ja alaselja käsitletakse eranditult lõppetapil ravi kui juhtivaks närvifunktsioonile taastunud, põletiku eemaldatakse.

lisaks Võimlemine ravi massaaž, tavaliselt läbi spetsialistid, võttes valuvaigisteid muul viisil. Ainult täielik ravikuur on selle haiguse korral täielikult efektiivne.

Tähtis! Enne kasutamise, veenduge, et ei ole teisi vastunäidustusi valitud tüüpi kehalist aktiivsust.

Standard komplekt harjutusi

Harjutused jalavalu ja seljavalu, mida põhjustab kokkusurumine istmikunärvi, on vaja teha iga päev, jõusaal tuleks vähemalt viisteist minutit päevas aja jooksul suurendada töösuhte kestusest rohkem stabiilne koormus. Kui

tugevdamise harjutusi valutu, nad peaksid täitma koos veelgi ettevaatlik, on võimalik veidi vähendada töötamise aeg. Tavaliselt vältida valu, ravivõimlemine ettenähtud pärast muidugi valuvaigistite.

muidugi harjutusi pigistades istmikunärvi esimeses talje peab sisaldama järgmisi elemente. Iga harjutus on soovitatav teha viis korda, et kursuse lõpus on soovitatav olla kuni viisteist:

1. seistes alustada jalgsi kohale, tõstes põlvi kõrged. Tehakse seda harjutust tuleks sujuvalt, siis tuleb alustada viis sammu iga jala.
2. seisab sirge, pead nägu seina või seina baarid, lahja relvade hakata tegema lüüa oma jalgu küljele ja tagasi.
3. seistes sirge, hakkavad teostama torso. Alusta nõlvadel paremale ja vasakule, millel puuduvad märgid valu algab kanda paindub.
4. Lamades selili, pead sirutada jalgu nii palju kui võimalik ja alustada tõmmata sokid ise. Seejärel samas asendis peaks täitma ringliikumise jala päripäeva, justkui ringi joonistamine ninaga suu.
5. Lamades selili, pead painutada oma põlvi ja proovima võtta oma jalad laiali igale reale. Seejärel samas asendis vajadust pöörduda sirutada oma põlvi, püüdes hoida neid peatada.
6. Pikali, painutada põlve sääre, ülemine pull edasi. Seejärel samas asendis nagu reied on tõmbuda. Harjutus tuleb teostada mõlemal küljel ja seejärel paar korda tõmmata mõlemad jalad vastu rinda.
7. alalise Kontallaan pead kordamööda tõmmata iga jalg oma rinnale, siis sirgeks teda tagasi. Sa ei tohiks aidata end oma kätega, esimest korda ei tööta, see on hea.

Tähtis! Et harjutused olid kõige mugavam ja õige, siis tuleb käsitleda eraldi matt.

See on elementaarne harjutusi. Enne selle algust soovitatav nõu pidada arstiga, mõnel juhul füsioteraapia muidugi valitud individuaalselt, kui lisaks pigistades istmikunärvi on ka teisi rikkumisi.

teostamine tiinuse

Raseduse on olemas ka tõenäosust pigistades istmikunärvi, eriti kui sellised rikkumised on varem täheldatud. Kui fertiilses muudab asendit vaagnas, nii ebaõnnestunud liikumise ja mõnel teisel juhul võib see olla ishias.

See standard käigus kasutamise tavaliselt ei sobi, sest see ei ole mõeldud inimestele sellises olekus. Füüsikalise ravi rasedatel on tavaliselt lihtsam, kõik harjutused viiakse läbi lamades või Kontallaan. Tavaliselt hõlmab see:

1. peaks olema selili, painutage põlvi veidi raputada neid küljelt küljele, iga kord üritab suurendada amplituudi.
2. Lamades selili, pead painutada põlved, võttes pöördub iga jala venitada edasi kanna, saates sokid ise. Võimaluse korral tuleb see välja tõmmata viieks sekundiks - kümme.
3. Lamades selili, painutage põlvi omakorda iga jalad vajavad sirgeks ja tõmba. Tehke viis korda nii palju kui võimalik.
4. Lamades selili, siis tuleb omakorda tõsta opositsiooni käte ja jalgade kuni esimese parempoolse ja vasak jalg, siis teistpidi. Iga kord jõlkuma positsiooni ülestõstetud käe ja jala kuni kümme sekundit.
5. Pikali peaksid proovima tõsta top jala nii palju kui võimalik, korrata kuni 5-7 korda iga jala.
6. Lõplik kasutamise, peate pikutage, lõõgastuda kogu keha, venitada käed üles. Soovitatakse sügavalt hingata.

Raseduse ajal harjutusi tuleks teha sujuvalt ja kergelt kui võimalik. Valu tekkimisel lõpetage harjutus ja liikuge edasi järgmisele.Üldiselt ravi pigistades istmikunärvi raseduse peaks olema võimalikult ettevaatlik ja täpne, tuleb tõdeda rangelt meditsiinilise järelevalve all.

Üldiselt ravivõimlemine - üks peamisi aspekte raviks pigistades istmikunärvi, ilma milleta täielik taastumine oleks äärmiselt keeruline. Peaasi - rangelt järgima juhiseid rakendamiseks harjutusi ja kuulata oma keha reaktsioone.