Arvamus arstide kohta spordi kohta hüpertensioonis

1 õige lähenemine rõhutada

Enne otsustavat tegutsemist on vaja analüüsida üldseisundi keha. Maksimaalse lubatud koormuse määramiseks on vajalik meditsiiniline läbivaatus. Parim ja põhiprintsiip on mitte kahjustada teie tervist. Kolmanda astme arteriaalne hüpertensioon on vastunäidustatud mistahes füüsilisele aktiivsusele. Soovitame külastada

Te peate hoolikalt alustama koolitust:

• peaks esimestel päevadel tegema ainult 5-10 minutit;
• võib päevas jagada mitmeks lähenemiseks;
• teeb madala intensiivsusega jõupingutusi;
• suurendab sujuvalt aega ja harjutust.

Sport kasu, kui te ei tee seda iga päev, vaid 3-4 korda nädalas. Kuid peate seda pidevalt ja regulaarselt 30-60 minutit tegema. Pulssi peaks olema konstantne. Arvuta selle määra saab arvutada valemiga: 180 miinus aastate arv.Ärge unustage natuke trenni alguses ja lõpuks treeningu järkjärgulist lõppu.

Meditsiinipraktikas kasutatakse füüsilist kultuuri laialdaselt hüpertensiooni ennetamiseks ja raviks. Mida kauem haigus, seda kauem kulub survet korrigeerida. Kui hüpertensioon on tekkinud teise haiguse taustal, peate esmalt selle ravima. Vastasel juhul on katsed rakendada sel juhul terapeutilist treeningut negatiivsete tagajärgedega.

Kere pidurdusjõu ja söömise vaheline intervall peab olema vähemalt üks tund. Te ei saa kasutada elektrisüsteeme, kiirust, kiiruse vastupidavust, paindlikkust. Saate teha vähe füüsilist tööd, et paindlikumaks muuta, kuid vältida jerkimist. Kui teil on halb enesetunne, tuleb harjutus edasi lükata, kuni see paraneb.Ärge unustage puhkeid lähenemiste vahel.Äärmuslikul kuumusel või külmal, füüsiline kultuur tuleb tühistada.

2 Sobivat tüüpi spordialadele

kõige ohutu ja tõhus spordialadele hüpertensiooni peetakse:

• matkaradadest;
• sörkimine;
• ujumine.

nagu jalgpall, korvpall, jäähoki, tennis, sõudmine, hüpped, võitluskunstid, Tõstmine, üheselt välistatud.

Sportkiiruse kiirus on 9 km / h. Koolituse aluseks on keha alumise ja ülemise osa lihased. See normaliseerib hingamist, suurendab immuunsust ja vähendab vererõhku. Suureneb üldine toon ja jõudlus.

Sörkimine tugevdab jalgu ja avaldab positiivset mõju näitajale. Intensiivne hapnikutarve tugevdab südant. Parandab aju ringlust. Aja jooksul kaob hingeldus. Rakkudes on rasv liiga palju põletatud, kilod ületavad. Pulss läheb normaalseks. Pärast poole tunni möödumist on hüpofüüsi poolt toodetud endorfiinid tunda end täiesti õnnelikuna.

Ujuja kesknärvisüsteem lõdvestab.vaskulaarse valendiku pärast vette kastmise muutub lai ja ei pärsi verevoolu järgneva 12-15 tundi. Kui pikaajalise töötamise süstoolne rõhk väheneb 10-15 ühikut ja diastoolset 5-10 ühikut algsest väärtusi. Ujumine on eriti tähistatud vanematele inimestele, kes pole kunagi füüsilist koormust käinud, kuna keha ei ole ülekoormatud.

3 Muud võimalused normaliseerida

seisundit Isik, kes ei tegele spordiga, võib pettuda, ilma et oleks ise endale sobivat vormi leidnud. Kuid ärge muretsege. Tervisele jõudmiseks on palju erinevaid viise. Talvel on parem suusatamine ja uisutamine. Suvel saab bike õigeks kaaslaseks. Soovitav on võtta pikki jalutuskäike. Pool tundi värskes õhus vähendab survet 10-15 punkti võrra.

Keegi saab maksimeerida kodukeskkonna tundide mitmekesisust. Tervislikku seisundit saab parandada ühe või mitme meetodi abil, mis teile meeldivad:

1. Tervishoiutööde komplekt, mis on kooskõlastatud meditsiinitöötajaga.
2. Tantsutab aeglast muusikat enne lihaste soojendamist. Peaks olema väike pinge.
3. Jooga ja pilaste elemendid algajatele. Vältige positsioone, mis aitavad kaasa ühegi lihase rühma pikaajalisele stressile.
4. Tsigongi iidse hiina tehnikate õpetamine. Siledad liikumised toimuvad igas asendis olenevalt olekusest.
5. lifti ignoreerimine. Aeglane tõus üles trepist ilma korteri koormuseta.

Süstemaatilise väljaõppe järel langeb rõhk 3 kuu pärast 10% võrra. Registreeritakse hormooni norepinefriini kogus, mis vabaneb ärevuse, stressi ja hirmu ajal. See põhjustab raskete vasospasmide ja kriitilise arteriaalse rõhu hüpertensiivsetel haigustel.

Füüsiline haridus ükskõik millise kehastuse kasuks.

Närvilisus, pinge, agressioon läheb ära. On distsipliin, mõtte selgus. Märkimisväärselt väheneb suhkru ja kolesterooli sisaldus veres. On soov elada täielikult, luua, unistada ja nautida iga hetk.