Kuinka istua lanka kotona 10 minuuttia: harjoitella kuvia

click fraud protection

Terveellisyys

langat Lanka - elementin Telinevoimistelu ja baletti. Tämä harjoitus, joka perustuu jalkojen lihasten poikittaiseen tai pitkittäiseen venyttelyyn. Sen suorituskyky edellyttää fyysistä valmistelua ja kehon yleistä joustavuutta.

Twine, kuten minkä tahansa urheiluharrastuksen, on hyödyllinen vaikutus kehon kunnon kannalta. Sen käyttökelpoisuus on seuraava:

• se laajentaa selkärankaa, estää skolioosin kehittymistä;
• parantaa vatsan elinten toimintaa;
• lisää jalkojen nivelten liikkuvuutta, vahvistaa niitä;
• edistää naisten kuukautiskierron normalisoitumista ja vähentää jaksottaista kipua;
instagram viewer
• normalisoi hengityksen;
• on suonikohjujen ehkäisy;
• vahvistaa jalkojen, selän ja vatsalihaksen lihaksia.

oppia tekemään halkeaa, voit rekisteröityä luokkia voimistelu, baletti tai minkä tahansa muun urheilun, joka on aktiivisesti mukana jännittää lihaksia.

Mutta tällaisen mahdollisuuden puuttuessa tämä voidaan oppia kotona.

Miten jakaa kotona 10 minuuttia päivässä: 7 paras harjoitukset

Vaaditaan maton, tahdonvoimaa ja hieman vapaata aikaa tehdä halkeaa kotona.

Voit istua lanka, sinun täytyy työskennellä venyttää jalkojen lihaksia. Tätä varten on olemassa erityisiä harjoituksia.

jotta he tuovat mahdollisimman suuren hyödyn, sinun täytyy muistaa tärkeimmistä säännöistä:

• ei ole tarpeen pitää luokat heti aterian jälkeen, niiden välillä on läpäistävä vähintään 2 tuntia;
• ennen harjoituksia on tarpeen lämmittää lihaksia.

Monet aliarvioivat tämän vaiheen merkitystä, mutta auttavat välttää vahinkoa ja helpottaa koulutusta. Jogging, jumping köysi, mahi jalat - nämä harjoitukset auttavat valmistamaan kehoa täydelliseen koulutukseen;

Tärkeää! Jos otat lämmin suihku tai kylpyamme ennen harjoittelua, on paljon helpompi harjoitella.

• -asiantuntijat neuvovat tekemään venyttelyä aamulla. Se lataa energian koko päivän, parantaa verenkiertoa ja vaikuttaa positiivisesti sydämen työhön.
• , jotta istutettaisiin sekajonsseihin vain jalkojen venyttämiseksi, ei riitä.Kehon yleistä joustavuutta on kehitettävä.Tämä auttaa puristimen, puristusten, kyykkyjen, rinteiden harjoituksia.

Venyttelyharjoituksia ei voi tehdä äkillisiin liikkeisiin. Meidän on valvottava hengitystä, oppia tuntemaan kehomme ja keskittymään aistimuksiin. Jos jokin aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, lopeta harjoittelu ja tarkista venytyksen oikeellisuus.

Onnistunut harjoittelu voidaan tunnistaa 7 avain venyttele:

• klassinen rinteitä alaspäin. Tehtyäsi kannattaa yrittää koskettaa lattiaa kädet. Jalkojen on oltava leveydeltään erillään;

Tärkeää! Tämä valmis harjoittelu voi olla vaikeaa. Sinulla on lupa levittää jalat leveämmäksi. Ajan myötä on helpompi suorittaa.

• laskeutuu alaspäin hyvin jakautuneilla jaloilla. Yritä koskettaa lattiaa rinnassa;
• liikunta "Butterfly": istuu lootusasennossa pitää painaa kämmenten polvillaan, niin että ne painautuvat lattiaan;
• harjoitus "balettikone".Tämä edellyttää tukea jalka vyötärölle: pöytä, yöpöytä tai selkänoja. Vaihtoehtoisesti, pitämällä jalkaa tukeen, sinun on tehtävä rinteitä.On tärkeää, ettet taivuta polviasi;
• istuu matolla, pitää edessä jaloissa yhdenmukaistaa sormet ja tuijottaen kattoon. Pidätellä enimmäismäärä, sinun täytyy vetää sukat sormenpäillä;
• istuu matolla niin paljon kuin mahdollista liuottaa eri suuntiin jaloissa. Pidä selkä suorana, sinun täytyy tehdä useita runko taivutus jokaisen jalan;
• seisoo yhdellä jalalla, sinun täytyy potkia jaloillaan suorittaa eteenpäin tai sivulle niin korkealle kuin mahdollista.

Huomio! Harjoituksen tekemisessä sinun on keskityttävä tunteisiisi. Sinun täytyy tuntea lihasten venyttely, määrittää kipu kipu.

Jokainen valitsee harjoituksia itselleen ja muodostaa monimutkaisen. On parasta suorittaa 3-4 harjoitusta useilla lähestymistavoilla.

Dynaaminen harjoitukset, on toivottavaa suorittaa 15-20 kertaa, ja staattinen - vähintään 60 sekuntia.

Ensimmäisen harjoittelun jälkeen lihakset tuntevat kipua. Tämä johtuu mikro-vammoista. Rauhoittaa epämiellyttäviä tuntemuksia käyttämällä lämmittimet, lämmin kylpy tai suihku.Älä lopeta harjoittelua, muutaman harjoituksen jälkeen kipu helpottuu.
Jos kipu on vakava ja ei lopu 4 päivää, sinun täytyy lopettaa käyttäessään. Tämä saattaa aiheuttaa virheitä.

virheitä koulutuksen

Catching kotona, sinun täytyy olla hyvin varovainen tunteitaan ja tekniikka toteuttamisen harjoituksia.

Usein tulosten puutteeseen, tai kipua pitkien koulutuksen virheiden takia koulutukseen. On olemassa useita merkittäviä virheitä, jotka vähentävät koulutuksen tehokkuutta:

1. asettua langan tarvittavista läpi tuskan. Itse asiassa sinun täytyy istua stringin asteittain.Äkillinen kipu eivät ole normi, ja näyttää monimutkaisuus harjoituksen tekniikkaa tai vilpillisen täyttämisen.
2. Voit istua langalla viikossa. Vain lapset voivat tehdä tämän. Mitä vanhempi henkilö on, sitä vaikeampaa on tehdä tämän harjoituksen, sitä enemmän aikaa tähän tarvitaan. Jos teet
3. puuskittain liikunnan, lihakset venyy. Itse asiassa tämä lähestymistapa takaa lihasvaurion ja pitkittyneen kivun. Pahimmissa tapauksissa se uhkaa rikkoa nivelsiteitä.Kaikki harjoitukset on tehtävä sujuvasti. Välittämättä
4. hengitys ja ryhti johtaa väärään täytäntöönpanoon langan. Se ei hyödytä kehoa. Hengitys ja asento - tämä on mitä sinun täytyy seurata suorittamiseksi harjoitusohjelman venyttely.

Meidän täytyy yrittää välttää nämä virheet, niin luokat on enemmän hyötyä, mutta tulos ei kestänyt kauan.

periaatteet onnistuneen koulutustilaisuuksia

olla hauskaa, ja tulos, sinun täytyy noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita:
mitään tulosta vie aikaa.Älä odota jälkeen kolmas tai neljäs harjoitus täydellinen langan:

• lihasjännitystä - se on pitkä prosessi. Tässä tapauksessa tärkein säännöllisyys ja määrätietoisuus;

Tärkeää! Fyysinen koulutus kaikilla eri ja aikaa tuloksen saavuttamiseksi, sekin on erilainen eri ihmisille. Siinä olisi otettava huomioon oman peruskoulutus arvioimiseksi aikataulut saavuttamiseksi tuloksen.

• motivaatio - välttämätön väline tahansa yrityksissä.Lue eduista langan, katsot videota urheilua teema, keskittyä ryhmäkeskustelu auttaa tukemaan halu saavuttaa tavoitteensa;
• -lausunnot, joiden avulla voit saavuttaa tulokset 10 minuutissa päivässä, ovat vääriä.Tällä kertaa olisi annettava vain lämmittely, ydinjoukko koulutuksessa otetaan vähintään 30 minuuttia.
• -koulutus on tehtävä säännöllisesti. Luokat kerran viikossa, useita kertoja kuukaudessa eivät tuota tuloksia. On syytä antaa heille vähintään kolme kertaa viikossa;
• korkealaatuinen lepo on myös olennainen osa menestystä.Jatkuva kuorma heikentää lihaksia ja vahingoittaa niitä.On parasta käsitellä päivässä.

-periaatteet ovat perusta, johon tulosten saavuttaminen mistä tahansa toiminnasta riippuu. Tavoitteen saavuttaminen on aloitettava ymmärryksellä ja tietoisuudella.

Vasta-aiheet vastakkain

Venytys- ja säikeharjoitusten suorittaminen, keho kokee kuorman. Ennen kuin päättää hallita sitä, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa terveysongelmien välttämiseksi.
Twine on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on:

• tai joilla on selkäranka, lantio, jalat luut;
• -loukkaantumisvammat;
• kohtu;
• korkea verenpaine.

Näiden ongelmien puuttuessa lanka saa aikaan vain positiivisen vaikutuksen.

Tarkoituksenmukaisuus, sitkeys, tiukasti noudatetut suositukset ja suoritustekniikat, halu ja itseluottamus auttavat sinua oppimaan kuinka tehdä lankaa milloin tahansa!